Este posibil să fi auzit oameni spunând că sunt „de tip A.” De când cercetătorii au început să studieze personalitatea de tip A, începând cu cardiologii Meyer Friedman și Ray Rosenman în anii 1950, a devenit un termen de uz casnic.
Majoritatea oamenilor știu acum că caracteristicile personalității de tip A au legătură cu competitivitatea și obsesia muncii și că pot aduce un risc crescut de probleme de sănătate. Dar nu întotdeauna se înțelege exact ce trăsături constituie un comportament de tip A sau exact cum influențează aceste trăsături sănătatea și bunăstarea.
Înțelegerea a ceea ce înseamnă cu adevărat să ai o personalitate de tip A poate fi transformatoare. Vă poate ajuta să gestionați stresul și să vă ajute să recunoașteți și să răspundeți la persoanele care pot fi de tip A.
Ce este o personalitate de tip A?
Caracteristicile asociate cu o personalitate de tip A pot include operarea într-un ritm mai urgent, demonstrarea nivelurilor mai ridicate de nerăbdare, având o natură mai competitivă, supărarea ușoară și asocierea valorii de sine cu realizările.
1:286 trăsături cheie ale unei personalități de tip A.
Personalități de tip A, de tip B și de tip D.
Trăsăturile de personalitate de tip A, inclusiv competitivitatea, urgența de timp și tendința spre muncii în muncă, pot fi considerate (în special de persoanele de tip A) benefice pentru succesul în carieră. În schimb, personalitățile de tip B tind să fie mai puțin concentrate pe competitivitate și mai mult la bucurarea călătoriei.
Acest lucru nu înseamnă că tipurilor B nu le place să realizeze. S-ar putea să lucreze din greu și să se mândrească cu realizările lor, dar nu acordă același stres rezultatelor lor dacă nu intră pe primul loc sau realizează cel mai mult, lucru care tinde să creeze un stres semnificativ în Type As. Tipul B are, de asemenea, tendința de a fi mai creativ și mai puțin stres din fire. Din fericire, o parte din această perspectivă relaxată poate fi învățată și dezvoltată.
Un tip de personalitate oarecum mai nou cunoscut sub numele de tipul D (D este pentru „în dificultate”) este distinct de tipul A și tipul B. tipul D se caracterizează prin emoții negative precum îngrijorarea și o încercare de a inhiba aceste emoții, evitând în același timp interacțiunea socială. (…)
Acești factori pot provoca, de asemenea, stres semnificativ și rezultate negative asupra sănătății. Din fericire, ca și în cazul trăsăturilor de tip A, există modalități eficiente de a combate trăsăturile de tip D, cum ar fi negativitatea, îngrijorarea excesivă și inhibarea.
Trăsături ale comportamentului de tip A.
În timp ce termenul „Tip A” este aruncat deseori, nu se știe întotdeauna pe deplin ce caracteristici specifice alcătuiesc personalitatea de tip A, chiar și în rândul experților. Pentru unii oameni, termenul se aplică persoanelor grosolane și nerăbdătoare. Alții consideră că persoanele cu probleme de muncă sunt tipul A. Mulți consideră competitivitatea ca fiind principala caracteristică. Conform cercetărilor, următoarele caracteristici sunt caracteristicile caracteristice ale tiparului de comportament de tip A (TABP):
Urgență în timp și nerăbdare
Urgența și nerăbdarea în timp, așa cum demonstrează persoanele care, printre altele, se frustrează în timp ce așteaptă la coadă, îi întrerup adesea pe alții, merg pe jos sau vorbesc într-un ritm rapid și sunt întotdeauna conștienți dureros de timp și de cât de puțin au la dispoziție.
Ostilitate sau agresivitate plutitoare
Ostilitate sau agresivitate liberă, care apare ca nerăbdare, grosolănie, fiind ușor supărat pe lucruri mici sau „având o siguranță scurtă”, de exemplu.
Competitivitate
Persoanele cu comportament de tip A. trebuie să câștig la orice, de la muncă la relații, chiar dacă aceste activități nu sunt inerent competitive.
Orientare puternică spre realizări
Oamenii de tip A tind să-și obțină sentimentele de auto-valoare din ceea ce realizează.
Nevoia de dominație
Mulți oameni de tip A încearcă să demonstreze dominanță în relațiile de afaceri și personale, ignorând dorințele și nevoile altora în favoarea propriilor lor.
Caracteristici fizice
Anii de comportament și stres de tip A pot determina caracteristici fizice și modificări, inclusiv:
- Tensiunea feței (buze strânse, maxilar strâns etc.)
- Zgomotul limbii sau zdrobirea dinților
- Cearcăne întunecate sub ochi
- Transpirație facială (pe frunte sau buza superioară)
Cum influențează situațiile comportamentele de tip A.
În timp ce multe trăsături de personalitate, cum ar fi extroversia, sunt înnăscute, majoritatea cercetătorilor consideră că caracteristicile personalității de tip A sunt mai mult o reacție la factorii de mediu sau tendințe către anumite comportamente și sunt influențate de situații, inclusiv cultura și structura postului.
De exemplu, multe locuri de muncă impun mari solicitări la timp, ceea ce face necesar ca lucrătorii să fie foarte preocupați de realizarea rapidă a lucrurilor la performanță la locul de muncă. În mod similar, unele locuri de muncă pun pedepse grele asupra greșelilor, astfel încât eficiența și realizarea devin extrem de importante. Alte locuri de muncă creează doar mai mult stres, făcând oamenii mai puțin răbdători, mai stresați și mai predispuși la comportamente de tip A.
Unii oameni au o tendință naturală de a fi mai intensi. Această tendință poate fi crescută prin stresul mediului sau redusă prin eforturi conștiente și modificări ale stilului de viață.
Efecte negative ale comportamentului de tip A.
De-a lungul anilor, tipul de stres suplimentar pe care îl experimentează majoritatea persoanelor de tip A afectează sănătatea și stilul lor de viață. Următoarele sunt câteva dintre efectele negative care sunt frecvente la cei care prezintă TABP.
- Hipertensiune: Deși relația dintre tipurile de personalitate și hipertensiunea arterială este complexă, a existat o oarecare asociere între hipertensiune și personalitățile de tip A.
- Boala de inima: Unele cercetări arată că există o relație de cauzalitate între TABP și bolile coronariene, însă analizele recente nu au reușit să confirme acest lucru.
- Stresul în muncă: Oamenii de tip A au adesea locuri de muncă stresante și solicitante (și uneori locurile de muncă creează comportamentul de tip A), ceea ce poate duce la probleme de sănătate legate de stres.
- Izolare socială: Cei cu TABP îi înstrăinează adesea pe alții sau petrec prea mult timp la muncă și se concentrează prea puțin pe relații, punându-i în pericol pentru izolare socială și stresul crescut care vine odată cu aceasta.
Cum se modifică caracteristicile de tip A.
Din fericire, la fel ca trăsături precum optimismul sau asertivitatea, caracteristicile de tip A pot fi modificate. Puteți înmuia caracteristicile de tip A în dumneavoastră, dacă le dețineți, cu aceste strategii.
Schimbați-vă viața profesională
Modificați anumiți factori din viața dvs. profesională pentru a vă face munca mai puțin stresantă și mai solicitantă și mai plină de satisfacții. De exemplu, puteți face un efort pentru a vă bucura de semnificația pe care o acordați muncii dvs., mai degrabă decât să vă concentrați în primul rând pe rezultate. Dacă slujba dvs. a fost suficient de stresantă pentru a vă afecta sănătatea, discutați cu șeful dvs. despre așteptări pentru a fi siguri că este posibil să le îndepliniți cu un nivel rezonabil de muncă.
Schimbați modelele de gândire
Deși este nevoie de practică, vă puteți schimba tiparele de gândire în altele mai pozitive. Acest lucru vă ajută să vă dezvoltați încrederea în voi înșivă și în cei din jur și vă poate atenua tendințele de tip A. Când vă simțiți inadecvat dacă faceți greșeli, de exemplu, concentrați-vă mai mult pe ceea ce faceți bine. Când vă aflați folosind vorbirea de sine negativă, concentrați-vă pe a vorbi cu voi înșivă așa cum ați face un prieten bun.
Fake It 'Până când o faci
Uneori vă puteți comporta în noi obiceiuri. Chiar dacă nu vă simțiți întotdeauna calm și senin, dacă faceți o alegere conștientă pentru a încerca să vă încetiniți și să aveți mai multă răbdare cu oamenii, acel comportament va deveni cel mai probabil un obicei și va începe să vă vină mai ușor.
Acest lucru nu este același lucru cu a fi complet detașat de conștientizarea sentimentelor voastre sau a le păstra îmbuteliate până când explodați în cele din urmă. Mai degrabă, concentrați-vă pe schimbarea comportamentului dvs. împreună cu strategiile orientate spre emoție și ar trebui să faceți progrese.
Porniți un jurnal
Practica de a ține un jurnal are multe beneficii dovedite pentru nivelul de stres și sănătatea generală. Poate fi, de asemenea, o practică utilă pentru înmuierea caracteristicilor de tip A, mai ales dacă se face corect. Pentru a vă folosi jurnalul ca instrument de schimbare:
- Țineți o evidență de câte ori vă pierdeți cumpătul într-o zi, tratați oamenii cu grosolan sau vă simțiți copleșiți de frustrare. A deveni mai conștient de tendințele tale și de ceea ce declanșează reacțiile poate fi un pas valoros în schimbarea tiparelor tale.
- Scrie despre sentimentele tale. Acest lucru vă ajută să le prelucrați și să vă ia o parte din intensitate, astfel încât să fie mai puțin consumatori.
- Scrie despre soluții. Rezolvarea problemelor pe hârtie (mai degrabă decât obsedarea lor în cap) vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de ele. De asemenea, puteți să vă uitați înapoi prin jurnal pentru a vă aminti idei vechi care ar putea ajuta la rezolvarea problemelor noi.
Infrunta-ti temerile
Acest lucru poate părea nebunesc, dar o modalitate bună de a depăși tendințele de tip A este să vă oferiți o doză suplimentară din ceea ce vă frustrează pentru a vă arăta că nu este atât de rău. De exemplu, unii terapeuți vă recomandă să alegeți cozi lungi în magazinul alimentar, doar pentru a vă arăta că puteți supraviețui frustrării de așteptare. Sau, doar amenințarea de a aștepta într-un rând mai lung vă poate ajuta să aveți mai multă răbdare într-unul mai scurt.
Faceți-l un joc
Când sunteți frustrat pe drum, creați un joc din acesta și numărați ceea ce vă frustrează. La fel se poate face și pentru viața în general. Dacă vedeți câte lucruri frustrante puteți juca în mod jucăuș, veți aștepta cu nerăbdare la ciudățenii oamenilor.
Ia o pauza
Data viitoare când ești pe cale să țipi, de ce să nu respiri adânc și, în schimb, să o respiri? Când simți că ești pe punctul de a exploda, câteva respirații adânci și lente pot face minuni! Exercițiile de respirație sunt un calmant de stres pe care îl puteți folosi oriunde.
Iubește-ți animalele de companie
Animalele de companie au multe beneficii pentru gestionarea stresului și pentru sănătate și vă pot ajuta să vă oferiți calmul suplimentar de care aveți nevoie. Plimbarea cu un câine poate fi relaxantă și socială, vă poate scoate în natură (sau cel puțin în afara biroului) și vă oferă exerciții un alt calmant de stres), de asemenea.
Grija pentru un animal și primirea iubirii sale necondiționate vă pot pune în legătură cu cele mai bune părți ale propriei umanități. Chiar și vizionarea peștilor de acvariu poate avea un efect măsurabil asupra tensiunii arteriale.
Lucrează în grădina ta
Ieșirea la soare, înfrumusețarea curții și readucerea în contact cu natura sunt câteva dintre beneficiile grădinăritului. Totul se adaugă la o ușurare mare a stresului. Acest instrument de îmblânzire a tensiunii poate reduce stresul general și vă poate învăța să vă relaxați puțin mai mult, înmoaindu-vă tendințele de tip A.
Un cuvânt de la Verywell
Deși puteți decide să încercați să modificați unele dintre trăsăturile dvs. de tip A, acest stil de personalitate nu este neapărat deloc rău. Dacă doriți să vă înmuiați câteva dintre trăsăturile de tip A, aceasta poate însemna doar că doriți să reduceți stresul și să vă bucurați mai mult de călătorie. Încă îți poți atinge obiectivele.
Dacă nu sunteți cel cu caracteristicile de personalitate de tip A, dar trebuie să aveți de-a face cu altcineva care este: Practicați asertivitatea și tehnicile sănătoase de soluționare a conflictelor. Acest lucru vă ajută să mențineți limite mai sănătoase și vă împiedică să fiți depășit de o persoană care prezintă caracteristici puternice ale personalității de tip A.
