Dacă vă confruntați cu depresie, s-ar putea să vă simțiți singur în durerea voastră. S-ar putea să credeți că nimeni altcineva nu înțelege prin ce treceți sau că cei dragi pur și simplu nu se pot lega de experiențele voastre - chiar și atunci când sunt bine intenționați.
Dacă acesta este cazul, s-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui grup de sprijin pentru depresie. Deși un grup de asistență nu înlocuiește medicamentele și terapia, acesta poate fi un plus util în planul dumneavoastră de tratament.
Ar trebui să vă alăturați unui grup de asistență?
Grupurile de asistență sunt de obicei gratuite. Aceasta înseamnă că pot fi accesate de persoanele care nu au asigurări sau de cei care doresc sprijin suplimentar, dar nu își pot permite să participe la terapie.
Grupurile de sprijin nu trebuie să fie un substitut pentru alte tratamente pentru depresie, cum ar fi medicamentele sau terapia individuală. În schimb, pot fi un mijloc suplimentar de ajutor pentru cineva care caută sprijin suplimentar.
Sprijinul social poate fi un factor cheie în reducerea depresiei. Persoanele care se întâlnesc cu alții care se pot lega de experiențele lor se pot simți mai bine cu ei înșiși.
Membrii grupului de sprijin pot fi, de asemenea, o sursă bogată de informații. S-ar putea să aflați despre strategiile care ajută alte persoane, cum ar fi modul în care modificările aduse dietei le pot afecta starea de spirit sau modul în care utilizează terapia online pentru a se simți mai bine.
S-ar putea să le puteți adresa și altor membri întrebări precum:
- I-ai spus șefului tău despre depresia ta?
- Aveți efecte secundare din medicamentele dvs.?
- Simți că terapeutul tău te înțelege?
- Cât a durat până când medicamentul dumneavoastră s-a simțit eficient?
- Cum explici situația ta prietenilor și familiei?
- Ce le spui oamenilor care îți spun să „treci peste asta?”
- Cum mențineți o relație sănătoasă atunci când vă simțiți deprimat?
- Cum te motivezi să faci ceva?
- Există cărți, podcast-uri sau resurse pe care le considerați utile?
- Găsiți că exercițiile fizice sau yoga vă ajută să vă simțiți mai bine?
Bazele grupului de asistență în persoană
Majoritatea grupurilor de asistență au un moderator sau mai mulți moderatori. Acești moderatori sunt, de obicei, colegi care s-au confruntat cu depresia sau care ar putea încă să se confrunte cu depresie.
Multe grupuri se întâlnesc în zilele și orele desemnate. Întâlnirile sunt adesea organizate în centre comunitare, biserici sau spitale. Frecvența va varia, dar de obicei au loc săptămânal sau chiar lunar.
Membrii grupului pot fi invitați să-și împărtășească experiențele personale. Și pot exista uneori vorbitori invitați, cum ar fi terapeuți sau persoane care își împărtășesc poveștile. Fiecare grup își determină propriul format, reguli și așteptări.
În general, grupurile de sprijin ar trebui să fie o bună sursă de informații practice, sprijin emoțional și încurajare.
Bazele grupului de asistență online
Unele grupuri de depresie au loc online. Grupurile se pot întâlni practic sau pot include forumuri de discuții în care membrii pot citi sau partaja mesaje în orice moment al zilei sau al nopții.
Un grup online poate fi, de asemenea, de ajutor pentru persoanele din zonele rurale în care grupurile în persoană nu sunt disponibile imediat. Și poate ajuta persoanele care se luptă să-și părăsească casele din cauza depresiei sau celor care nu au mijloacele de transport pentru a participa la întâlnirile în persoană.
Grupurile online ameliorează, de asemenea, alte potențiale obstacole în calea participării la grupuri în persoană, cum ar fi nevoia membrilor de a primi îngrijire pentru copii.
Ele pot fi o opțiune bună pentru indivizii care se luptă și cu anxietatea și care s-ar simți prea anxioși pentru a participa la un grup în persoană.
Unele persoane pot aprecia abilitatea de a citi și de a crea mesaje în orice moment al zilei sau al nopții prin intermediul panourilor de mesaje online sau al camerelor de chat.
În plus, grupurile de sprijin pentru depresie online pot fi benefice pentru persoanele ale căror experiențe sunt mai puțin frecvente. De exemplu, proaspetele mame ar putea beneficia de un grup de sprijin online pentru persoanele care se confruntă în mod specific cu depresie postpartum. Deși poate fi dificil să găsești suficiente persoane într-un grup local care se confruntă cu acesta, un grup online ar putea să aducă mai multe mame împreună.
Grupurile online pot satisface și alte populații specifice, cum ar fi persoanele care suferă de depresie după divorț sau tinerii cu depresie.
Dezavantajele potențiale ale forumurilor online pot fi că nu sunt moderate. Feedback-ul sau comentariile altor membri pot să nu fie utile sau chiar exacte. Prin urmare, este posibil ca unele persoane să constate că forumurile online nu sunt atât de benefice.
De asemenea, beneficiile participării la un grup în persoană față de un grup online ar putea include capacitatea de a avea contact social față în față. Pentru unii oameni, ieșirea din casă și interacțiunea cu alții este o componentă cheie pentru gestionarea simptomelor depresiei.
Unde să găsiți un grup de asistență
Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru informații despre unde să găsiți un grup de sprijin. Este posibil să vă recomande un grup sau să vă îndrume către cineva care vă poate ajuta să găsiți unul.
De asemenea, puteți încerca directoare de grup de asistență online:
- Depresie și Alianță de sprijin bipolar: Depression and Bipolar Support Alliance oferă informații despre grupurile de sprijin online și personal. Puteți introduce codul poștal în baza de date pentru a găsi un grup în apropiere.
- Linia de asistență națională a SAMHSA: Linia de asistență națională este deschisă 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Această linie de asistență vă poate ajuta să găsiți grupuri de tratament și de sprijin în zona dumneavoastră.
- Anonim Deprimat: Depressed Anonymous oferă zilnic grupuri de asistență online, bazate pe cei 12 pași. Oricine își poate împărtăși experiențele cu grupul.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți îngrijorat de la ce să vă așteptați la prima dvs. întâlnire personală sau online, este posibil să puteți contacta moderatorul sau organizatorul pentru a pune întrebări.
În timp ce fiecare grup este condus în felul său, s-ar putea să puteți asculta doar prima dată când participați. Este puțin probabil ca cineva să vă ceară să ne împărtășiți povestea sau să vă ceară să vorbiți despre ceva care vă poate provoca disconfort. Dacă nu doriți să vorbiți și cineva vă cere să faceți acest lucru, puteți spune întotdeauna că nu vă simțiți confortabil vorbind acum.
Fiți dispus să participați la câteva întâlniri înainte de a vă hotărî. Este posibil ca prima sau două întâlniri să se obișnuiască puțin. Și depresia dvs. ar putea încerca să vă convingă că vă pierdeți timpul sau că a fi acolo nu vă va ajuta. Dar după ce ați participat la câteva întâlniri, s-ar putea să descoperiți că un grup de asistență vă poate ajuta să vă gestionați simptomele.
