Intrările și ieșirile zilnice ale vieții nu ne țin doar ocupați. Uneori, ne împotmolesc cu greutatea lor, făcându-ne să ne simțim ca și cum ne-am plimba prin noroi doar pentru a trece printr-o zi întreagă.
Deși există multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, inclusiv terapia, meditația, exercițiile fizice, hobby-urile, o dietă sănătoasă și timpul petrecut cu cei dragi, există și lucruri mici pe care le putem face pentru a crea o schimbare a dispoziției noastre.
Unul dintre aceste lucruri mici este modificarea spațiului în care trăim și lucrăm. Aceste mici schimbări și modificări pot face o diferență în bunăstarea mentală generală.
De la încorporarea plantelor proaspete până la îndepărtarea aglomerării, luați în considerare următoarele modificări de design interior, care sunt dovedite științific că vă îmbunătățesc sănătatea mintală.
Aduceți lumina soarelui
Gândește-te la ce simți când ieși afară într-o zi luminoasă și însorită. Chiar și câteva minute la soare pot aduce un sentiment de calm și seninătate.
„Știm că a fi afară la soare vă crește producția de vitamina D, vă ajută să vă reglați somnul prin nivelurile de melatonină și vă îmbunătățiți starea de spirit”, spune Tracy Nathanson, LCSW, MA și fondatorul terapiei Pace of Mind. „Știința din spatele sentimentului de bine la soare este că expunerea crescută la lumina soarelui îmbunătățește producția de serotonină din creier, cunoscută și sub numele de substanța chimică care ridică starea de spirit”.
Dimpotrivă, faptul că nu primești suficientă lumină naturală poate duce atât la probleme fiziologice, cât și la somn și la simptome depresive.
Don Vaughn, dr., Neurolog în cadrul departamentului de psihologie de la UCLA, spune: „Un studiu a constatat că angajații care lucrau într-un spațiu fără ferestre aveau semne mai mari de depresie și niveluri mai ridicate ale hormonului de stres cortizol decât cei care aveau un fereastră. ”
Modalități simple de a adăuga lumină spațiului tău
Iată câteva modalități de a permite soarelui să intre în spațiul de locuit sau de lucru:
- Mutați spațiul de lucru cât mai aproape de fereastră
- Încercați să așezați în mod strategic o oglindă în camera dvs. pentru a reflecta lumina soarelui
- Trageți perdelele cât mai departe în timpul zilei și treceți la draperii sau jaluzele care sunt mai puțin restrictive
„Dacă nu puteți fi lângă o fereastră, încercați o lumină puternică. De asemenea, poate face truc pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine ”, sfătuiește Nathanson. „Puteți utiliza becuri cu LED, halogen sau fluorescente pentru a vă ajuta să obțineți iluminarea dorită.”
Îndepărtați dezordinea
Există unii oameni care susțin că prosperă în mijlocul haosului, dar pentru majoritatea dintre noi nu este cazul. Dezordinea poate avea de fapt un impact negativ asupra stării noastre mentale - și poate în mai multe moduri decât v-ați presupune.
De exemplu, dezordinea poate face dificilă găsirea rapidă a lucrurilor, poate crea o senzație de jenă și, în general, poate provoca distragerea atenției sau un sentiment de senzație de greutate.
Erin Hicks, decorator de interior
Scapă de lucrurile care nu te mai servesc și încearcă să păstrezi doar lucruri care îți aduc bucurie. Dacă acest lucru pare descurajant, începeți puțin. Curățați un sertar pe zi și aveți un prieten responsabil pentru a vă menține pe drumul cel bun. De asemenea, adoptați motto-ul: „Un loc pentru orice și totul la locul său”.
- Erin Hicks, decorator de interiorCând sunteți gata să declanșați, o regulă bună este să scoateți totul, să scăpați de ceea ce nu aveți nevoie, apoi să puneți totul înapoi. Consumurile organizatorice pot face un drum lung în eforturile dvs. de a menține lucrurile ordonate.
Incorporează art
Când selectați articole de decor, alegeți cel puțin câteva articole diferite care să vă facă să vă simțiți fericiți. Lucruri diferite provoacă bucurie pentru diferiți oameni, așa că nu există cu adevărat o modalitate greșită de a face acest lucru. De exemplu, s-ar putea să doriți să încorporați o pictură sau o imprimare a unui peisaj care să vă facă să vă simțiți calm când îl priviți.
Alege Scene de natură și fotografii de familie
„Cercetările dintr-un studiu din 2013 afirmă că vizionarea scenelor din natură vă afectează în mod pozitiv sănătatea mintală și vă ajută cu stresul", notează Nathanson. „Poate că este o excursie trecută la plaja preferată sau o excursie recentă. Uită-te la acea fotografie și lasă-ți creierul să-ți amintească de acel moment și acel sentiment de bucurie. ”
Alte idei ar putea include imagini de familie dintr-un moment care vă face să zâmbiți sau un citat înrămat care vă ajută să vă găsiți temelia.
Urmăriți să aduceți două sau trei dintre aceste obiecte în camerele în care petreceți cel mai mult timp.
Adăugați plante
Pe lângă încorporarea lucrărilor de artă, luați în considerare și adăugarea unor plante în spațiul dvs. Gândiți-vă cum vă simțiți după o plimbare prin pădure sau când admirați o trandafir.
Plantele pot reduce stresul și pot crește productivitatea
„Plantele nu sunt doar plăcute din punct de vedere vizual, ci și ajută la împrospătarea aerului, deoarece eliberează oxigen și absorb monoxidul de carbon”, spune Nathanson. „Acesta este un fapt pe care mulți dintre noi îl știm deja, dar există mai multe lucruri în acest sens, deoarece un număr tot mai mare de cercetări evidențiază nenumăratele beneficii pentru sănătatea mintală asociate cu expunerea la verdeața interioară”.
De exemplu, un studiu din 2015 care a apărut în Jurnalul de antropologie fiziologică a concluzionat că a fi în apropierea plantelor de interior și a le privi poate reduce nivelul de stres și vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți.
„Privirea la plante sau la alte tipuri de verdeață poate, de asemenea, să vă accentueze capacitatea de concentrare și concentrare, ceea ce vă poate crește productivitatea”, adaugă Nathanson. „Aceasta este ideea din spatele teoriei restaurării atenției, o idee care a devenit populară la sfârșitul anilor 1980 și care acum se simte mai relevantă ca niciodată, deoarece suntem împovărați și distrași de computerele și rețelele noastre sociale.”
Dacă doriți să începeți să adăugați câteva plante în spațiul dvs. de locuit, ar putea fi util să alegeți câteva plante de apartament cu întreținere redusă, inclusiv:
- Aloe vera
- Aansevieria (plantă de șarpe)
- Palmă de bambus
- Suculent
- Pothos
Dacă plantele de casă reale nu sunt fezabile, o altă opțiune este să adăugați câteva elemente de pământ în spațiul dvs.
„Incorporați în decor un amestec de materiale organice cu diferite texturi. De exemplu, lemn, metal, sculpturi în piatră, vaze de sticlă, cristale, pietre prețioase minerale, elemente de apă și textile moi și luxoase contribuie, de asemenea, la crearea armoniei și a spațiului cald ”, spune Hicks. „Sunt de părere că textura face lumea să se întoarcă!”
Un cuvânt de la Verywell
Vă petreceți mult timp acasă și în spațiul de lucru, astfel încât să faceți ca aceste zone să se simtă primitoare și liniștite este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală generală.
Multe dintre modificările pe care le-am recomandat mai sus sunt destul de simple și ieftine (uneori chiar gratuite), iar impactul lor poate fi impresionant. Alocați o zi sau două pentru a face brainstorming câteva modalități de a face aceste schimbări în propriile spații și apoi puneți-vă planul în acțiune.
Studiul constată că natura poate îmbunătăți sănătatea mintală în timpul pandemiei