Persoanele care meditează regulat simt uneori că practica are efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi îmbunătățirea energiei și calmul minții. Dar există și cercetări preliminare care sugerează că meditația poate crește nivelurile de melatonină, un hormon care ajută la reglarea somnului și care pare să influențeze alți hormoni din corp.
Ce este Melatonina
Melatonina este produsă de glanda pineală din creier. Filosoful Rene Descartes a numit această mică glandă „scaunul sufletului”. În tradiția spirituală hindusă, tehnicile de meditație sunt folosite pentru a direcționa fluxul de energie prin șapte centre de energie din corp sau chakre și pentru a activa sau a suprima glandele asociate. Glanda pineală corespunde unei chakre situate în vârful capului și se crede că influențează fericirea.
Cercetare
Conexiunea dintre melatonină și meditație a fost explorată pentru prima dată în 1995 de cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts Medical Center's Stress Reduction and Relaxation Program. Deoarece melatonina este produsă în principal noaptea, probele de urină peste noapte au fost colectate și testate pentru 6-sulfatoximelatonină, un produs de descompunere a melatoninei considerat a fi o reflectare exactă a nivelurilor de melatonină din sânge.
Cercetătorii au descoperit că femeile care meditau aveau niveluri semnificativ mai ridicate de melatonină în comparație cu femeile care nu făceau acest lucru.
Un alt studiu a constatat că meditația înainte de culcare a crescut nivelul melatoninei pentru acea noapte. Nu au fost observate creșteri ale nivelului de melatonină din sânge în nopțile în care participanții nu meditau, ceea ce sugerează că este necesară practicarea regulată a meditației.
Iată două tehnici de meditație care se bazează pe cele utilizate în studiile de cercetare. Pentru un beneficiu maxim, încercați să meditați timp de douăzeci de minute până la o jumătate de oră înainte de a vă culca folosind tehnica care vi se pare mai confortabilă.
Metode de meditație
- Găsiți un loc liniștit și confortabil. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea cu capul, gâtul și spatele drept, dar nu rigid. Încercați să lăsați deoparte toate gândurile despre trecut și viitor și rămâneți în prezent.
- Deveniți conștient de respirația dvs., concentrându-vă pe senzația de aer care se mișcă în interiorul și în afara corpului în timp ce respirați. Simțiți-vă burta crescând și căzând. Observați aerul care vă intră în nări și vă iese din gură. Acordați atenție modului în care fiecare respirație se schimbă și este diferită.
- Urmăriți cum fiecare gând vine și pleacă, fie că este vorba de o îngrijorare, frică, anxietate sau speranță. Când gândurile îți apar în minte, nu le ignora sau suprima, ci pur și simplu notează-le, rămâi calm și folosește-ți respirația ca ancoră.
- Dacă vă simțiți lăsați în gânduri, observați unde v-a plecat mintea, fără a judeca, și pur și simplu reveniți la respirație. Nu uitați să nu fiți greu cu voi înșivă dacă se întâmplă acest lucru.
- Odată cu apropierea momentului, stați un minut sau două, conștientizând unde vă aflați. Ridică-te treptat.
Răspuns de relaxare
- Găsiți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă. Încercați să vă relaxați mușchii.
- Alegeți un cuvânt sau o expresie care are o semnificație specială pentru dvs. și vă face să vă simțiți liniștiți. Sau puteți încerca cuvintele „Ham Sah”, o mantră sanscrită care înseamnă „Eu sunt acela”.
- Pe măsură ce inspirați, produceți încet sunetul „haaam” ca și cum v-ați fi scufundat într-o baie fierbinte. Pe măsură ce expirați, produceți încet pentru a suna „saah”, care ar trebui să se simtă ca un oftat.
- Respirați încet și natural. Inspiră prin nas și oprește-te câteva secunde. Expirați prin gură, oprindu-vă din nou câteva secunde.
- Nu vă faceți griji cu privire la cât de bine vă descurcați și nu vă simțiți rău dacă gândurile sau sentimentele intră. Pur și simplu spune-ți „Oh bine” și revino la repetarea ta.
- Pe măsură ce se apropie momentul, continuați să fiți conștienți de respirație, dar stați în liniște. Deveniți conștienți de locul în care vă aflați, deschideți încet ochii și ridicați-vă treptat.