Dacă aveți tulburări de panică, atacurile de panică și simptomele legate de anxietate vă pot împiedica să călătoriți. A fi în locuri noi și ciudate, departe de siguranța casei tale, te poate face să te simți nesigur. S-ar putea să vă fie frică și de ceilalți care vă văd frica și nervozitatea. Din fericire, există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a vă gestiona simptomele în timp ce călătoriți, astfel încât să vă puteți bucura de călătorie.
Sfaturi pentru gestionarea anxietății de călătorie
Încercați oricare dintre aceste sfaturi sau combinați câteva dintre ele pentru a vă face următoarea călătorie mai ușor de gestionat.
Fi pregatit
Atunci când vă faceți planurile de călătorie, depuneți, de asemenea, un efort în planificarea și pregătirea modului în care veți face față simptomelor. Anticiparea călătoriilor neliniștite va aduce adesea mai mult stres și anxietate în legătură cu călătoria dvs. viitoare. Fiți gata să vă confruntați cu atacurile de panică, pregătind în prealabil un plan de abilități de coping.
De exemplu, tehnicile de respirație profundă, vizualizarea sau meditația pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă contracara temerile. Există chiar și unele cercetări care sugerează că jocul dificil de șah pe telefonul tău mobil poate fi o modalitate eficientă de a trata cu succes atacurile de panică.
Practicați aceste tehnici de relaxare și strategii de auto-ajutor în săptămânile dinaintea călătoriei. Practica regulată este cheia învățării de a sta cu gânduri incomode. Ca urmare, este posibil să simțiți că simptomele dvs. rămân sub control la următoarea călătorie.
Folosește distrageri
Când călătoriți, nu este neobișnuit să vă concentrați mai mult asupra simptomelor. O modalitate de a le gestiona este să vă concentrați în altă parte. În loc să vă concentrați asupra senzațiilor din corpul dvs., încercați să vă atrageți atenția asupra altor activități. De exemplu, puteți aduce o carte bună, reviste preferate sau jocuri plăcute.
Întoarce-ți gândurile negative întorcându-ți atenția către gânduri mai fericite sau vizualizează-te într-o scenă senină. Folosiți afirmațiile pentru a vă concentra pe gânduri mai liniștitoare, cum ar fi să vă repetați „Sunt în siguranță” sau „Aceste sentimente vor trece”. De asemenea, puteți aduce conștientizare respirației voastre. Concentrarea asupra respirației poate avea un efect calmant.
Exercițiul calmant al respirației
Începeți prin a respira încet și intenționat. Puteți deveni și mai concentrat numărându-vă fiecare respirație, mizând pe fiecare inhalație răcoritoare și din nou pe fiecare expirație profundă. Odată ce respirația s-a stabilizat, vă puteți relaxa și corpul.
Sentimentele intense de panică și anxietate pot aduce tensiune și strângere în tot corpul. Pentru a ameliora aceste senzații, încercați să faceți câteva întinderi, să vă deplasați prin câteva posturi de yoga sau să practicați relaxarea musculară progresivă (PMR).
De asemenea, poate fi benefic să vă concentrați asupra a ceea ce așteptați cu nerăbdare în călătoria dvs. Aveți un itinerar care va include activități care vă plac. Dacă călătoriți pentru afaceri, vedeți dacă puteți programa ceva timp pentru a vizita un restaurant nou, pentru a vă face un masaj sau pentru a vă antrena la hotel sau în aer liber. Concentrându-vă asupra activităților distractive, entuziasmul pentru călătorie vă poate prelua îngrijorarea.
Acceptați-vă simptomele
Dacă simptomele devin prea copleșitoare pentru a vă distrage atenția, încercați pur și simplu să le permiteți să-și urmeze cursul. Atacurile de panică se intensifică adesea în câteva minute și apoi se diminuează treptat.
Dacă vă opuneți atacurilor de panică, este posibil să aveți de fapt anxietate crescută și frici legate de panică, cum ar fi senzația că aveți o urgență medicală, vă pierdeți controlul asupra dvs. sau înnebuniți.
Dacă aveți panică și anxietate în timp ce călătoriți, încercați să vă abandonați simptomelor, amintindu-vă că acestea vor trece în curând. Acceptarea consecventă a simptomelor vă poate reduce temerile din jurul lor și vă poate întări sentimentul de control.
Du-te cu un prieten
Multe persoane cu tulburare de panică au unul sau mai mulți oameni dragi cu care se simt confortabil și în siguranță. Dacă este posibil, încercați să înrolați un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a călători cu dvs.
Asigurați-vă că însoțitorul dvs. este conștient de temerile și anxietatea voastră. Este posibil ca persoana iubită să vă poată ajuta să faceți față simptomelor și să vă sporiți sentimentul de siguranță în timp ce călătoriți. Pentru unii, având doar acea persoană există tot ce este necesar pentru a avea o călătorie mult mai relaxantă.
Consultați-vă medicul
Discutați despre preocupările dvs. de călătorie cu medicul sau furnizorul de servicii medicale. Este posibil să vă confruntați cu alte probleme sau condiții de bază, cum ar fi agorafobia sau teama de a zbura (aerofobie). Medicul dumneavoastră va putea stabili dacă o afecțiune concurentă contribuie la anxietatea voastră de călătorie.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru tratarea simptomelor. Benzodiazepinele sunt un tip de medicamente anti-anxietate care pot reduce rapid simptomele de panică. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o benzodiazepină, cum ar fi Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) sau Klonopin (clonazepam), pentru a vă ușura intensitatea panicii. atacuri.
Un cuvânt de la Verywell
A trăi cu tulburare de panică poate fi o provocare, dar diagnosticul dvs. nu ar trebui să vă împiedice să aveți o viață împlinită. Urmați aceste sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele în următoarea călătorie. Cu antrenament și pregătire, puteți călători fără a vă lua panica și anxietatea cu voi.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburarea de panică, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.