Chei de luat masa
- Un sondaj al cititorilor noștri arată o dorință crescută de a face o rezoluție de Anul Nou în acest an.
- Pandemia COVID-19 a afectat realizarea obiectivelor, dar nu și stabilirea obiectivelor.
- Sănătatea fizică și mintală reprezintă o prioritate în 2021.
La sfârșitul unui an în care obiectivele și rezoluțiile stabilite în ianuarie anul trecut au ieșit aproape pe fereastră din cauza unor circumstanțe neprevăzute, oamenii își reevaluează planurile de rezoluție de Anul Nou pentru 2021. În timp ce incertitudinea în jurul pandemiei COVID-19 ar putea face cu ușurință oamenii aruncați rezoluții la vânt, în schimb provoacă mulți oameni să se îndoaie și să împingă în continuare pentru auto-îmbunătățire.
Potrivit unui sondaj recent realizat de cititorii Verywell Mind, cel puțin 44% dintre respondenți intenționează să ia rezoluții anul acesta. Mai mult decât atât, 30% spun că experimentarea pandemiei le-a făcut să fie mai susceptibile de a rezolva anul acesta.
Efectuarea de rezoluții în timpul COVID-19
Pentru 15% dintre respondenții la sondaj - care sunt în principal femei, albi și cu vârsta de peste 55 de ani - rezoluțiile sunt date la sfârșitul calendarului în fiecare an. Între timp, 44% dintre cititori spun că uneori fac rezoluții și doar 34% își amintesc că au făcut una pentru 2020.
Dacă respondenții care intenționează să facă o rezoluție pentru 2021 ajung să facă acest lucru, aceasta va reprezenta o creștere în ultimul an, așa că este firesc să ne întrebăm cât de mult a afectat pandemia decizia oamenilor de a lua (sau nu) o rezoluție de Anul Nou .
Pandemia nu trebuie să fie un factor de descurajare a obiectivelor
Cu doar 16% dintre cititori spunând că pandemia i-a îndepărtat de a face o rezoluție, a avut efectul opus asupra aproape dublului participanților. De ce această perioadă de frământări ar putea duce la un număr mai mare de oameni care fac rezoluții de Anul Nou pentru 2021?
„Oamenii au avut mai mult timp să reflecteze asupra vieții lor anul acesta. Un ritm mai lent a însemnat că oamenii ar putea să se retragă și să examineze ceea ce este important pentru ei. Și pentru unii, asta poate însemna implementarea unor schimbări în viitor ”, spune Amy Morin, LCSW, redactor-șef al Verywell Mind.
2020 a adus în atenție sănătatea fizică și mentală
La întrebarea ce tip de rezoluții intenționează să facă, sănătatea fizică este în mod covârșitor o prioritate majoră pentru cititorii noștri. După un an care a lăsat oamenii în imposibilitatea de a ieși mult și a închis multe dintre mijloacele obișnuite de a face mișcare, nu este de mirare că 80% dintre cititori vizează obiective legate de sănătatea fizică în 2021, indiferent dacă asta înseamnă să mănânci mai sănătos, să faci mai mult exercițiu , sau pierderea în greutate.
Sănătatea mintală și relațiile cu prietenii și familia sunt următoarele două obiective cele mai comune pentru rezoluții, menționate de 40%, respectiv 30% dintre respondenți. Alte tipuri de rezoluții de Anul Nou pe care oamenii intenționează să le realizeze în acest an includ abilități și hobby-uri specifice, obiective financiare, relații romantice și copii.
Blocările, distanțarea socială și pierderea locurilor de muncă au făcut ca multe dintre aceste tipuri de obiective să nu poată fi atinse în 2020, fără vina persoanelor care le-au stabilit. Este clar că oamenii sunt dornici de vremuri mai bune și o potențială revenire la normalitate pe măsură ce distribuția vaccinurilor COVID devine mai răspândită.
Stabilirea obiectivelor este ușor de îndeplinit. Este partea dificilă
Indiferent de ce tip de rezoluție au stabilit, doar 5% dintre cititori au spus că își împărtășesc întotdeauna obiectivele cu alții. Această ezitare de a avea audiență la rezoluțiile dvs. poate proveni din teama de a nu le atinge.
Puțin peste o treime, 36%, dintre cititori au raportat rareori sau nu și-au îndeplinit niciodată rezoluțiile. Cu toate acestea, la 60%, mai mulți oameni au spus că își îndeplinesc uneori obiectivele - un semn încurajator. Nu este nici o rușine să faci parte din cei 36%, iar faptul că oamenii vor continua să-și stabilească obiective în ciuda faptului că nu le-au atins în trecut ar trebui să fie văzut ca o inspirație.
Amy Morin, LCSW
Rețineți că motivația va scădea în timp, astfel încât veți avea nevoie de strategii care vă vor ajuta să vă mențineți rezoluția chiar și atunci când nu aveți chef.
- Amy Morin, LCSWCăutarea îmbunătățirii de sine este un obiectiv demn în sine și arată felul de rezistență necesară pentru a depăși luptele unui an precum 2020 și pentru a ieși din cealaltă parte o persoană mai puternică.
De ce unii aleg să nu facă rezoluții
Din o treime dintre persoanele care au spus că nu vor lua o rezoluție, 47% au spus că pur și simplu nu face parte din tradițiile lor. Alții au raportat că încearcă să se îmbunătățească pe tot parcursul anului cu declarații precum:
- Nu aștept până la Anul Nou pentru a face ceea ce am nevoie pentru a începe
- Nu trebuie să fac îmbunătățiri bazate pe începutul unui nou an.
- Încerc să trăiesc cel mai bine în fiecare zi
Chiar dacă nu faceți o rezoluție acum, asta nu trebuie să însemne că ați renunțat la obiectivele pentru tot anul. De fapt, eliminarea presiunii rezoluției tradiționale de Anul Nou și stabilirea unui obiectiv la jumătatea anului ar putea fi un shakeup util.
Pentru ceilalți cititori, pandemia este suficientă pentru a face față și este posibil ca respectarea rezoluțiilor să nu fi funcționat în trecut, spunând lucruri precum:
- Există prea multe incertitudini în lume
- Destul de stres deja
- Dacă o fac, de obicei nu trec cu asta
Alegerea unei rezoluții care rămâne
În timp ce alegerea unui obiectiv superior poate fi atrăgător, dacă alegeți să setați o rezoluție, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a-l fixa. „Este important să ne gândim dacă rezoluția dvs. este acționabilă, măsurabilă și rezonabilă”, spune Morin. „A spune lucruri precum„ Vreau să fiu mai sănătos ”nu va duce probabil la schimbări. În schimb, este important să stabiliți obiective pe care le puteți urmări, cum ar fi să mergeți la sala de sport trei zile pe săptămână. ”
Când puteți vedea progresul definitiv și pașii în direcția corectă, poate fi mai ușor să respectați și să vă îndepliniți rezoluția de Anul Nou. Acesta este principiul din spatele ideii de obiective SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp.
Pași mici, acționabili
Morin recomandă luarea în considerare a pașilor necesari pentru realizarea acestor obiective înainte de a le stabili. Această pregătire vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes pe măsură ce anul trece.
A decide cum să vă urmăriți progresul este o modalitate de a rămâne la curent cu rezoluția. „Rețineți că motivația va scădea în timp, așa că veți avea nevoie de strategii care vă vor ajuta să vă mențineți rezoluția chiar și atunci când nu aveți chef”, spune Morin.
Unele tehnici de luat în considerare sunt un jurnal săptămânal cu tot ceea ce ați făcut pentru a vă atinge obiectivul, având un prieten de check-in care să se încurajeze reciproc pe tot parcursul anului și stabilirea unor repere pentru a ajunge pe tot parcursul anului care acționează ca realizări pe cont propriu. Vibrațiile pozitive ale succeselor chiar mici pot servi drept un puternic motivator pentru a continua.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă ajungeți să rezolvați rezoluția de Anul Nou încă din 2 ianuarie sau până la 30 decembrie, nu o luați ca un eșec sau ca o reflectare a cine sunteți. S-ar putea să îți faci un obiectiv pe 1 ianuarie și, până în iunie, să-ți dai seama că prioritățile tale s-au schimbat și că rezoluția ta nu se mai aliniază acolo unde este nevoie de timp și energie.
Și dacă nu stabiliți o rezoluție pentru 2021, asta nu înseamnă că oricum nu puteți atinge obiectivele de auto-îmbunătățire pe tot parcursul anului. Rezoluțiile nu funcționează pentru toată lumea, deci este important să găsiți o strategie de stabilire a obiectivelor care să funcționeze cel mai bine pentru dvs.
„Este important ca oamenii să își evalueze periodic rezoluția”, spune Morin. „Dacă obiectivul este prea mare sau trebuie schimbat, puteți face aceste schimbări. De asemenea, ați putea descoperi că rezoluția dvs. nu este ceea ce sperați. Poate că a fi în formă vă îndepărtează mai mult timp de familie decât vă așteptați. Sau poate nu vedeți progresul pe care doriți să îl faceți. Este important să evaluezi cum să faci schimbări sănătoase către obiectivele tale. Apoi, nu le vei abandona cu totul doar pentru că nu funcționează. ”
Metodologie
Acest sondaj a fost realizat în perioada 12/10/20 - 21/12/20. Respondenții sunt cititori Verywell Mind care trăiesc în SUA și cu vârsta peste 18 ani.
Vârstă: Gen Z 1% | Milenar 5% | Gen X 17% | Boomer sau peste 77%
Regiune: Midwest 19% | Nord-Est 24% | Sud 32% | Vest 24%
Fundal: Alb 77% | Negru sau afro-american 7% | Hispanic / Latino sau Latinx 6% | Asiatic 3% | Nativ hawaian / insulă din Pacific 1% | Indian american sau nativ din Alaska 1% | Orientul Mijlociu sau Africa de Nord 1% | Altele 3% | Prefer să nu răspundă 5%
Gen: Bărbat 20% | Femeie 78% | Non-binar / al treilea sex 0% | Prefer să nu răspundă 2%
