Dacă vă pregătiți pentru absolvirea liceului, pentru a merge la facultate pentru prima dată sau doar pentru a vă întoarce după o pauză de vacanță, viața de facultate vă poate agrava tulburarea de anxietate generalizată (GAD). camera de cămin, intrarea la noi clase pentru prima dată sau chiar părăsirea casei părinților tăi poate fi stresantă și dificilă. Următoarea este o scurtă prezentare generală a unor probleme obișnuite ale studenților cu sau fără GAD, precum și sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați anxietatea în timpul școlii.
Anxietate anticipativă
Un tip de anxietate care este comun pentru toți oamenii, dar poate fi mai pronunțat și mai inconfortabil pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată este anxietatea anticipativă. Acesta este un tip de anxietate care apare până la un eveniment sau apariție prezisă. Puteți obține anxietate anticipativă oricând așteptați lucruri, de la ceva la fel de simplu ca un apel telefonic la ceva mai important, cum ar fi ziua nunții. Colegiul este o etapă nouă și interesantă, așa că este obișnuit să aveți anxietate anticipativă în săptămânile înainte de a pleca în campus.
Deci, ce poți face pentru a face față anxietății anticipative? O sugestie obișnuită pentru anxietatea anticipativă este pur și simplu să încercați să vă bucurați de ea. Mulți oameni spun că se simt „vii” atunci când așteaptă ceva și, dacă poți să-ți îndepărtezi mentalitatea de una care încearcă să scape sau să treacă peste o situație, te poți bucura de această senzație, mai degrabă decât să încerci să o oprești.
Dar anxietatea anticipativă poate fi mult mai gravă dacă aveți GAD. Pentru unii, poate fi paralizant, împiedicându-vă să vă pregătiți pentru școală în mod corespunzător sau chiar să vă facă să vă gândiți să nu mergeți deloc la școală.
Dacă anxietatea dvs. a devenit atât de gravă încât vă interferează cu planurile și viața, discutați cu părinții și cu medicul despre cum să primiți ajutor prin terapie sau medicamente.
Anxietate de separare
O altă formă de anxietate care poate fi asociată cu facultatea este anxietatea de separare. Adolescenții care pleacă de acasă se pot lupta cu anxietatea de a fi singuri pentru prima dată. Această anxietate apare adesea în primele câteva săptămâni până la câteva luni de la plecarea la facultate. Mulți oameni vor face față apelând sau vizitând frecvent acasă, în timp ce alții se confruntă cu dorul de casă. Dorul de casă este un proces natural de dezvoltare care poate fi ajutat prin conversații regulate și calde cu familia și prietenii care vă pot oferi sprijin.
Majoritatea studenților vor depăși aceste sentimente odată ce se vor putea conecta cu campusul lor și cu alți studenți, dar există unii studenți care pot să nu fie gata social sau emoțional să facă saltul. Dacă simțiți că nu puteți pleca de acasă, terapia este o opțiune, dar a merge la o școală la nivel local este o altă abordare validă. Puteți obține în continuare o educație valoroasă, dar rămâneți acasă în timp ce urmează un tratament pentru GAD.
Anxietate socială
Adolescenții cu anxietate socială pot avea o perioadă dificilă la facultate. La urma urmei, o mare parte din viața campusului este socială - de la participarea la curs până la inițierea de prietenii sau relații romantice până la abordarea profesorilor.
Mulți studenți cu anxietate socială solicită ajutor profesional de la un profesionist în sănătate mintală (în afara sau în afara campusului) și, de asemenea, puteți face lucruri suplimentare pe cont propriu în timp ce primiți tratament.
De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de o prezentare de curs viitoare, încercați să alegeți un subiect care vă pasionează cu adevărat. Promovarea pasiunii va face mult mai ușor să împărtășiți cunoștințele cu clasa. Sau, dacă aveți anxietate pentru a vă face prieteni, abordați cineva care pare și timid sau anxios, astfel încât interacțiunea să fie mai puțin intimidantă.
Testează anxietatea
Obiceiurile proaste de studiu, performanțele scăzute ale testelor anterioare, așteptările nerealiste și problemele de anxietate subiacente pot contribui la testarea anxietății, care poate avea un impact major asupra succesului dvs. academic
În plus față de vorbirea cu profesorul și / sau consilierul despre studiul anxietății la test, există câteva modalități de a vă ajuta să rămâneți calmi și să vă concentrați la momentul examenului. Tehnicile pot include asigurarea că sunteți pregătit, odihna suficientă, respirații adânci atunci când începeți să vă simțiți anxioși și să faceți tot posibilul pentru a îndepărta orice gând negativ.
Anxietate față de presiunea colegilor
Presiunea colegilor din facultate poate fi dificil de tratat, fie că este vorba de presiune pentru a bea, a consuma droguri, a face sex sau doar pentru a se potrivi. Mulți studenți sunt anxioși de experiența petrecerii colegiului, de exemplu, și de capacitatea de a lua deciziile corecte fără îndrumarea părinților sau a îngrijitorilor.
O modalitate de a evita presiunea colegilor este să vă implicați în cluburi sau organizații sau sporturi, ceea ce vă poate ajuta să întâlniți colegi cu aceeași idee și poate reduce la minimum nevoia de acceptare socială din partea celorlalți.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce dezvoltarea de strategii de coping care vă pot ajuta să vă gestionați anxietatea este un prim pas minunat, nu trebuie să treceți singur de ea. Majoritatea colegiilor și universităților au o formă de centru de consiliere în campus care poate ajuta cu sentimentele de anxietate, indiferent dacă ați fost diagnosticat cu GAD sau nu.
Dacă vă simțiți deosebit de anxios, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un consilier de facultate sau alăturarea unui grup de sprijin online pentru anxietate. Pentru persoanele cu GAD, căutarea de ajutor din exterior poate fi deosebit de importantă, deoarece sprijinul continuu poate face diferența între o experiență plăcută și turbulentă de facultate.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
