Terapia online pentru anxietate ar putea fi o opțiune pentru dvs. dacă sunteți în căutarea unei alternative de terapie accesibile și accesibile. Există o serie de motive pentru care ați putea fi interesat de terapia online, variind de la lipsa accesului la terapia tradițională până la dificultatea de a vă părăsi casa din cauza anxietății.
Oricare ar fi motivul alegerii dvs., este util să aflați mai multe despre această opțiune de terapie înainte de a vă scufunda cu capul în prima dvs. sesiune.
Opțiuni de terapie online
În primul rând, ajută să știți ce tip de terapie vă puteți aștepta să primiți de la un terapeut online pentru anxietate. Acest lucru va depinde, desigur, de terapeutul pe care îl alegeți; unii terapeuți respectă o formă de tratament, în timp ce alții ar putea amesteca sau amesteca modalitățile de tratament în funcție de nevoile sau problemele dumneavoastră specifice.
Unele forme de terapie care vi s-ar putea oferi includ terapia cognitiv-comportamentală (CBT), terapia de acceptare și angajament (ACT) și terapia dialectică comportamentală (DBT). Aceste forme de terapie vă ajută să gestionați gândirea anxioasă, să faceți față situațiilor tulburătoare treptat, astfel încât în cele din urmă să nu provoace la fel de multă anxietate și să învățați cum să gestionați și să tolerați suferința.
Împreună cu terapeutul dvs., veți lucra la schimbarea modului în care percepeți evenimentele externe și a modului în care reacționați la acestea, precum și la lucrul la strategiile de coping pe care le puteți folosi în afara terapiei și când terminați terapia.
Tipuri de anxietate tratate
Ce tipuri de anxietate pot fi tratate prin terapie online? Aproape orice pentru care ați vedea un terapeut în persoană ar putea fi tratat și de un terapeut online. Excepțiile pot include testarea diagnosticului care necesită consultarea unui psiholog sau psihiatru față în față.
Dacă ați fost deja diagnosticat cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială (SAD), o fobie specifică, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau tulburarea de anxietate generalizată (GAD), este posibil ca un terapeut online să vă ajută să vă gestionați simptomele și să vă oferiți strategii pentru a face față.
Terapia online va folosi aceleași tipuri de strategii pe care le-ați învăța de la un terapeut în persoană, cum ar fi cum să gestionați gândirea negativă, cum să stabiliți obiective realizabile, cum să depășiți obstacolele și cum să vă construiți încrederea. De asemenea, veți învăța strategii de gestionare a stresului și anxietății pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Majoritatea persoanelor care trăiesc cu anxietate au dificultăți în gestionarea gândurilor, emoțiilor și sentimentelor și pot avea modalități obișnuite de a răspunde sau de a acționa care le îngreunează anxietatea. Terapeutul tău online te-ar ajuta să vezi tiparele din viața ta care trebuie schimbate și să înveți cum să iei decizii mai bune și să preiei controlul.
În timp ce anxietatea este adesea un răspuns înnăscut la situații stresante, cunoscut și sub numele de răspuns de luptă sau fugă, este posibil să reînveți modalitățile tale de a răspunde pentru a obține controlul. În plus, dacă aveți simptome fizice de anxietate, cum ar fi dureri de cap, oboseală, senzație de rău sau o inimă care bate puternic, terapeutul poate fi în măsură să vă sugereze strategii de relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă calma corpul.
Terapie personală vs. terapie online
Care sunt diferențele dintre terapia în persoană și terapia online? Diferența evidentă este că nu vă veți vedea terapeutul la biroul lor; mai degrabă, veți comunica prin Internet, fie prin conferințe video, mesaje text sau e-mail. Unii terapeuți pot oferi și terapie prin telefon.
Dincolo de aceste diferențe fizice evidente, vă puteți aștepta, de asemenea, să aveți un nivel diferit de contact cu terapeutul dumneavoastră. În timp ce un terapeut în persoană ar comunica cu dvs. doar o dată pe săptămână, multe pachete de terapie online includ comunicarea text în afara întâlnirilor regulate. Aceasta înseamnă că aveți un nivel suplimentar de asistență.
Construirea unui raport
Crezi că va fi greu să ai încredere sau să construiești relații cu un terapeut online? Cercetările au arătat că alianța terapeutică în terapia online nu are de suferit; de fapt, poate fi la fel de bun ca în timpul terapiei în persoană. Aceasta înseamnă că, dacă vă prezentați și faceți treaba, ar trebui să vă simțiți susținut în mod egal de terapeutul dvs. online.
Dacă vă chinuiți să vă simțiți conectat în timpul terapiei online, asigurați-vă că profitați de videoconferințe și nu doar de opțiuni bazate pe text sau chat. A putea vedea fața terapeutului și a-i permite să-l vadă pe al tău va crește nivelul conexiunii și ar trebui să te ajute să te simți mai susținut.
Trecerea la terapie online
Ce se întâmplă dacă vedeți deja un terapeut și aveți nevoie sau doriți să treceți la terapia online? În acest caz, cel mai bine este să întrebați terapeutul actual despre opțiunile dvs. Dacă aceștia sunt capabili să vă ofere terapie online, aceasta ar fi probabil cea mai ușoară soluție. Pe de altă parte, ați putea să vă căutați propria terapie online printr-un serviciu precum Betterhelp sau Talkspace dacă terapeutul dvs. actual nu oferă aceste servicii.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.La ce să te aștepți
Prima dvs. ședință cu terapeutul dvs. online va presupune clarificarea domeniilor vieții pe care sunt cele mai importante pentru care să vă concentrați. Înainte de prima sesiune, aflați ce tip de metode de comunicare oferă terapeutul dvs. și alegeți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Încercați să găsiți un loc liniștit în casa dvs., fără distrageri și atârnați un semn pe ușă care spune că sunteți într-o întâlnire pe durata sesiunii. Este firesc să te simți nervos în timpul primei ședințe. Încercați doar să faceți tot posibilul pentru a face un plan inițial pe baza întrebărilor care vi se pun și a răspunsurilor pe care le oferiți.
Ce să cauți la un terapeut
Ce ar trebui să căutați la un terapeut online? Terapeutul dvs. ar trebui să fie un profesionist licențiat, de preferință cu o diplomă absolută (masterat, doctorat sau MD), cum ar fi psiholog, terapeut de familie, asistent social clinic sau consilier profesionist autorizat.
De asemenea, ar trebui să căutați un terapeut care are experiență în tratarea anumitor tipuri de anxietate cu care vă confruntați.
În cele din urmă, terapeutul dvs. ar trebui să urmeze practici bazate pe dovezi și să fie instruit în tratamentul și diagnosticul tulburărilor de anxietate. Și este de la sine înțeles că aceștia ar trebui să vă contacteze printr-o platformă sigură care vă protejează informațiile personale.
Avantajele terapiei online
Care sunt beneficiile terapiei online? Unele dintre acestea sunt enumerate mai jos:
- Opțiunea de a avea sesiuni la ore non-standard (în afara programului normal de lucru)
- Abilitatea de a avea terapie din confortul casei dvs., care poate fi deosebit de importantă dacă aveți anxietate socială
- Accesibilitate mai mare decât terapia în persoană, dacă nu aveți acoperire de asigurare
- Flexibilitate și ușurință a accesului dacă programul dvs. nu vă permite să conduceți la cabinetul terapeutului sau dacă locuiți într-o zonă îndepărtată
Limitări ale terapiei online
Când terapia online nu este adecvată? Există mai multe situații care sunt prezentate mai jos, în care terapia online nu ar fi considerată adecvată:
- Dacă aveți gânduri suicidare sau sunteți în criză
- Nu vă puteți permite costul
- Anxietatea dvs. este severă și debilitantă și aveți nevoie de asistență personală din orice motiv
- Te lupți să comunici prin videoconferință sau alte metode online
- Ești prea tânăr pentru a accesa singur un serviciu
- Nu aveți tehnologia necesară sau v-ați chinui să învățați cum să utilizați serviciile online (cu alte cuvinte, v-ar provoca mult mai mult stres față de a vedea un terapeut în persoană)
Un cuvânt de la Verywell
Indiferent dacă luați în considerare terapia online pentru prima dată sau vi se cere să treceți la terapia online de către terapeutul dvs. actual, dacă trăiți cu anxietate, acesta poate fi un moment dificil. Asigurați-vă că vă verificați cu dvs. în timpul procesului pentru a recunoaște când anxietatea dvs. poate interfera cu procesul de terapie.
Este normal să te simți neliniștit dacă încerci ceva nou sau dacă trebuie să schimbi rutina. Fă ce poți pentru a-ți menține alte zone din viață pentru a te sprijini în acest moment dificil și vei fi mai bine echipat să te prezinți la terapie pregătit și dispus să fii sprijinit și să faci îmbunătățiri.
Terapia online poate ajuta la stres?