Te-a acuzat cineva vreodată că ai încercat să fii mai bun decât perfect? Perfecționismul singur este suficient de dificil pentru a face față, dar, de asemenea, s-a crezut de mult că joacă un rol în dezvoltarea și menținerea tulburării obsesiv-compulsive (TOC) și a altor forme de boli mintale. Să explorăm relația dintre TOC și perfecționism.
Ce este perfecționismul?
Înainte de a vorbi despre perfecționism și TOC, este important să definim perfecționismul. Perfecționismul, într-o oarecare măsură, poate fi benefic. Când sunt contrastate cu celălalt capăt al spectrului, tendințele perfecționiste sunt de obicei preferabile tendințelor „slob”.
Deci, cum poți să știi ce este bine (și nu numai bine, ci ideal) și ce nu? Cercetările privind perfecționismul au indicat că există două tipuri principale de perfecționism: perfecționism adaptativ / de sănătate și perfecționism dezadaptativ / nesănătos.
Perfecționism adaptativ / sănătos
Perfecționismul adaptativ / sănătos tinde să fie asociat cu bunăstare psihologică bună și cu performanțe ridicate atât la școală, cât și la locul de muncă. Acest tip de perfecționism se caracterizează prin:
- Conştiinciozitate
- Comportament orientat spre obiective
- Abilități organizatorice bune
- Standarde înalte atât pentru dumneavoastră, cât și pentru ceilalți
- Persistență în fața adversității
Perfecționism maladaptativ / nesănătos
Pe de altă parte, perfecționismul maladaptativ / nesănătos a fost asociat cu stresul, stima de sine scăzută și simptomele bolilor mintale. Acest tip de perfecționism se caracterizează prin:
- Fiind puternic investit în așteptările mari ale celorlalți, cum ar fi părinții sau angajatorii
- Îndoieli cu privire la faptul dacă faceți ceva corect
- Preocupare excesivă cu controlul
- Preocupare excesivă cu greșelile din trecut
- Teama de a face noi greșeli
TOC și perfecționism
Forma nesănătoasă a perfecționismului a fost puternic legată de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Perfecționismul pare a fi deosebit de puternic dacă aveți o mare nevoie ca lucrurile să fie făcute „corect” sau să aveți nevoie de certitudine.
Legat de o nevoie de certitudine
De exemplu, perfecționismul nesănătos tinde să fie foarte mare dacă simțiți că constrângerile dvs. trebuie făcute exact în modul corect. În aceste cazuri, nu este neobișnuit să credem că, dacă constrângerea se realizează perfect, va fi evitat un rezultat temut, cum ar fi moartea unei persoane dragi.
Poate crește comportamentele de verificare
Perfecționismul nesănătos tinde să fie ridicat dacă simptomele TOC se învârt în jurul verificării. Mai exact, dacă nu simți că ai certitudinea perfectă că ai încuiat ușa sau ai oprit aragazul, s-ar putea să revii pentru a verifica aceste articole din nou și din nou. .
Legat de aceasta este frica excesivă de a face o greșeală catastrofală. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la lucruri precum lăsarea ușii deschise toată ziua sau arderea casei lăsând soba aprinsă.
Verificarea repetată întărește ideea că nu ești perfect sau chiar „îți pierzi mințile”. Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai rău și mai puțin încrezător în sine, ceea ce poate agrava comportamentele de verificare.
Poate intensifica obsesiile
Perfecționismul nesănătos al TOC poate ajuta la perpetuarea obsesiilor. De exemplu, la fel ca mulți oameni cu TOC, ați putea crede că trebuie să aveți un control complet asupra gândurilor voastre.
Când un gând bizar sau tulburător apare intrușiv în mintea ta, etichetezi aceste gânduri ca fiind periculoase, deoarece sunt în afara controlului tău. Acest lucru vă determină să monitorizați și mai atent gândul, ceea ce vă poate ajuta să creați o obsesie.
Faceți față perfecționismului TOC
Ce puteți face pentru a face față perfecționismului TOC? Primul pas este să recunoști TOC în tine, precum și tendințele tale perfecționiste. Există câteva lucruri care pot funcționa deosebit de bine pentru a face față.
Adoptați o atitudine conștientă
Mindfulness pune accentul pe a fi mai puțin „investit” în gândurile noastre. Acceptarea faptului că avem mai puțin control decât credem asupra gândurilor noastre poate fi de mare ajutor în reducerea suferinței care însoțește adesea gândurile intruzive. Exercițiile de meditație Mindfulness pot ajuta la promovarea unei conștientizări mai obiective a gândurilor și emoțiilor noastre de zi cu zi.
Tehnici comportamentale cognitive
Tehnicile utilizate adesea în terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pot fi de asemenea utile. Tehnici precum restructurarea cognitivă și experimentele comportamentale pot fi utile pentru a învăța să evalueze obiectiv probabilitatea și / sau consecințele comiterii unor greșeli catastrofale sau chiar minore.
Terapia cognitivă poate fi, de asemenea, un instrument util pentru examinarea critică a convingerilor pe care le avem despre noi înșine și despre ceilalți. Lucrând cu un terapeut, puteți învăța să identificați și să schimbați aceste credințe și comportamente nesănătoase.
Practicați renunțarea la control
Ca parte a terapiei cognitive comportamentale și / sau a terapiei de prevenire a expunerii și a răspunsului, vi se poate cere să participați la exerciții concepute pentru a construi toleranță la suferință. Aceasta este capacitatea ta de a tolera pierderea controlului.
Exemplele includ lucruri care implică împiedicarea de a verifica ceva sau de a ajusta ceva până când este „corect”. Deși acest lucru poate fi inițial extrem de dureros, în timp, vei câștiga mai multă încredere în capacitatea ta de a tolera pierderea controlului.
A vorbi cu un terapeut este o modalitate excelentă de a obține o mai bună înțelegere a stării dumneavoastră și oferă feedback-ul necesar în timp ce lucrați pentru a reduce impactul asupra vieții voastre.
Trăind cu perfecționismul TOC
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a aborda atât simptomele TOC, cât și perfecționismul. Câteva idei:
- Încercați strategii de auto-ajutorare. Multe dintre comportamentele de auto-ajutorare care ajută oamenii să facă față TOC pot ajuta, de asemenea, la perfecționism.
- Lucrați la schimbarea perfecționismului nesănătos. Mai precis, abordarea perfecționismului legat de afecțiune poate ajuta la multe aspecte ale tulburării.
- Lucrați la comportamente care depășesc. Tehnicile care îi ajută pe cei care depășesc performanțele să abordeze perfecționismul pot face, de asemenea, o diferență cu TOC.
Poate că cel mai important punct al remarcării rolului perfecționismului cu TOC este totuși să recunoaștem modul în care TOC este diferit pentru toată lumea. Indiferent de trăsăturile de personalitate pe care le are o persoană poate ajunge să se joace în tulburare.
Un cuvânt de la Verywell
Numai un terapeut care te cunoaște bine și înțelege atât TOC și te apreciază ca persoană te poate ajuta cel mai bine să îți parcurgi călătoria prin viață cu TOC. Dacă aveți nevoie de ajutor cu simptomele TOC, perfecționism sau ambele, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală.