Ce este fericirea?
Fericirea este o stare emoțională caracterizată prin sentimente de bucurie, satisfacție, mulțumire și împlinire. În timp ce fericirea are multe definiții diferite, este adesea descrisă ca implicând emoții pozitive și satisfacție de viață.
Când majoritatea oamenilor vorbesc despre fericire, s-ar putea să vorbească despre cum se simt în momentul prezent sau s-ar putea referi la un sentiment mai general al modului în care simt despre viață în general.
Deoarece fericirea tinde să fie un termen atât de larg definit, psihologii și alți oameni de știință sociali folosesc de obicei termenul „bunăstare subiectivă” atunci când vorbesc despre această stare emoțională. Așa cum sună, bunăstarea subiectivă tinde să se concentreze asupra sentimentelor personale generale ale individului despre viața lor în prezent.
Două componente cheie ale fericirii (sau bunăstării subiective) sunt:
- Echilibrul emoțiilor: Toată lumea trăiește atât emoții pozitive, cât și negative, sentimente și stări de spirit. Fericirea este în general legată de a experimenta mai multe sentimente pozitive decât negative.
- Satisfactie in viata: Aceasta se referă la cât de mulțumit vă simțiți de diferite domenii ale vieții, inclusiv relațiile, munca, realizările și alte lucruri pe care le considerați importante.
Cum să știi dacă ești fericit
În timp ce percepțiile despre fericire pot fi diferite de la o persoană la alta, există câteva semne cheie pe care psihologii le caută atunci când măsoară și evaluează fericirea.
Unele semne cheie ale fericirii includ:
- Simțind că trăiești viața pe care ți-ai dorit-o
- Simțind că condițiile vieții tale sunt bune
- Tarifând că ați realizat (sau veți realiza) ceea ce doriți în viață
- Să te simți mulțumit de viața ta
- Să te simți pozitiv mai mult decât negativ
Un lucru important de reținut este că fericirea nu este o stare de euforie constantă. În schimb, fericirea este un sentiment general de a experimenta mai multe emoții pozitive decât cele negative.
Oamenii fericiți încă simt întreaga gamă de emoții umane - furie, frustrare, plictiseală, singurătate și chiar tristețe - din când în când. Dar chiar și atunci când se confruntă cu disconfort, ei au un sentiment de optimism că lucrurile se vor îmbunătăți, că se vor putea descurca cu ceea ce se întâmplă și că vor putea să se simtă fericiți din nou.
Tipuri de fericire
Există multe moduri diferite de a gândi la fericire. De exemplu, filosoful grec antic Aristotel a făcut o distincție între două feluri diferite de fericire: hedonia și eudaimonia.
- Hedonia: Fericirea hedonică este derivată din plăcere. Cel mai adesea este asociat cu ceea ce simți bine, îngrijirea de sine, împlinirea dorințelor, experimentarea plăcerii și simțirea unui sentiment de satisfacție.
- Eudaimonia: Acest tip de fericire este derivat din căutarea virtuții și a sensului. Componente importante ale bunăstării eudaimonice, inclusiv sentimentul că viața ta are sens, valoare și scop. Este asociat mai mult cu îndeplinirea responsabilităților, cu investițiile în obiective pe termen lung, cu preocuparea pentru bunăstarea celorlalți și cu respectarea idealurilor personale.
Hedonia și eudemonia sunt mai cunoscute astăzi în psihologie ca plăcere și, respectiv, sens. Mai recent, psihologii au sugerat adăugarea celei de-a treia componente referitoare la logodnă. Acestea sunt sentimente de angajament și participare în diferite domenii ale vieții.
Cercetările sugerează că oamenii fericiți tind să se claseze destul de sus pe satisfacția vieții eudaimonice și mai bine decât media pe satisfacția lor viață hedonică.
Toate acestea pot juca un rol important în experiența generală a fericirii, deși valoarea relativă a fiecăruia poate fi extrem de subiectivă. Unele activități pot fi atât plăcute, cât și semnificative, în timp ce altele ar putea distorsiona mai mult într-un fel sau altul.
De exemplu, voluntariatul pentru o cauză în care credeți ar putea fi mai semnificativ decât plăcut. Vizionarea emisiunii dvs. TV preferate, pe de altă parte, s-ar putea să aibă un nivel mai mic în sens și mai mare în ceea ce privește plăcerea.
Unele tipuri de fericire care pot intra în aceste trei categorii principale includ:
- Bucurie: Un sentiment adesea relativ scurt care se simte în momentul prezent
- Entuziasm: Un sentiment fericit care implică așteptarea cu nerăbdare a ceva cu anticipare pozitivă
- Recunoștință: O emoție pozitivă care implică recunoștință și recunoștință
- Mândrie: Un sentiment de satisfacție în ceea ce ați realizat
- Optimism: Acesta este un mod de a privi viața cu o perspectivă pozitivă, optimistă
- Mulțumire: Acest tip de fericire implică un sentiment de satisfacție
Cum să exersezi
În timp ce unii oameni tind să fie mai fericiți în mod natural, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă cultiva sentimentul de fericire.
Urmăriți obiective intrinseci
Atingerea obiectivelor pe care sunteți motivat intrinsec să le urmăriți, în special cele care sunt axate pe creșterea personală și pe comunitate, poate contribui la creșterea fericirii. Cercetările sugerează că urmărirea acestor tipuri de obiective motivate intrinsec poate crește fericirea mai mult decât urmărirea unor obiective extrinseci, cum ar fi câștigarea de bani sau statut.
Bucură-te de moment
Studiile au descoperit că oamenii au tendința de a câștiga prea mult - devin atât de concentrați pe acumularea de lucruri încât își pierd urmele de a se bucura de fapt de ceea ce fac.
Deci, mai degrabă decât să cădeți în capcana acumulării fără minte în detrimentul propriei fericiri, concentrați-vă pe practicarea recunoștinței pentru lucrurile pe care le aveți și bucurarea procesului pe măsură ce mergeți.
Reîncadrați gândurile negative
Când vă aflați blocați într-o perspectivă pesimistă sau vă confruntați cu negativitate, căutați modalități prin care vă puteți reformula gândurile într-un mod mai pozitiv.
Oamenii au o tendință de negativitate naturală sau au tendința de a acorda mai multă atenție lucrurilor rele decât lucrurilor bune. Acest lucru poate avea un impact asupra tuturor, de la modul în care luați decizii până la modul în care formați impresii despre alte persoane. Reducerea pozitivului - o distorsiune cognitivă în care oamenii se concentrează pe negativ și ignoră pozitivul - poate contribui și la gândurile negative.
Reîncadrarea acestor percepții negative nu înseamnă a ignora răul. În schimb, înseamnă a încerca să aruncăm o privire mai echilibrată și mai realistă asupra evenimentelor. Vă permite să observați modele în gândirea dvs. și apoi să provocați gândurile negative.
Impactul fericirii
S-a demonstrat că fericirea prezice rezultate pozitive în multe domenii diferite ale vieții.
- Emoțiile pozitive cresc satisfacția față de viață.
- Fericirea îi ajută pe oameni să-și construiască abilități de gestionare și resurse emoționale mai puternice.
- Emoțiile pozitive sunt legate de o mai bună sănătate și longevitate. Un studiu a constatat că persoanele care au experimentat mai multe emoții pozitive decât cele negative au fost mai susceptibile de a supraviețui pe o perioadă de 13 ani.
- Sentimentele pozitive cresc rezistența. Rezistența îi ajută pe oameni să gestioneze mai bine stresul și să revină mai bine atunci când se confruntă cu eșecuri. De exemplu, un studiu a constatat că oamenii mai fericiți tind să aibă niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol și că aceste beneficii tind să persiste în timp.
- Oamenii care declară că au o stare pozitivă de bunăstare sunt mai predispuși la comportamente sănătoase, cum ar fi consumul de fructe și legume și exercitarea fizică regulată.
- A fi fericit te poate ajuta să te îmbolnăvești mai rar. Stările mentale mai fericite sunt legate de imunitatea crescută.
Îmbunătățirea fericirii tale
Unii oameni par să aibă o bază naturală mai ridicată pentru fericire - un studiu la scară largă a mai mult de 2.000 de gemeni a sugerat că aproximativ 50% din satisfacția generală a vieții s-a datorat geneticii, 10% evenimentelor externe și 40% activităților individuale. (…)
Deci, deși s-ar putea să nu poți controla care este „nivelul tău de bază” al fericirii, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți face viața mai fericită și mai împlinită. Chiar și cei mai fericiți dintre indivizi se pot simți din când în când, iar fericirea este ceva pe care toți oamenii trebuie să-l urmărească în mod conștient.
Faceți exerciții regulate
Exercițiile fizice sunt bune atât pentru corp, cât și pentru minte. Activitatea fizică este legată de o serie de beneficii fizice și psihologice, inclusiv starea de spirit îmbunătățită. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice regulate pot juca un rol în evitarea simptomelor depresiei, dar dovezile sugerează, de asemenea, că poate ajuta și oamenii să fie mai fericiți.
Într-o analiză a cercetărilor anterioare privind legătura dintre activitatea fizică și fericire, cercetătorii au găsit o legătură pozitivă consistentă.
Chiar și un pic de mișcare produce o creștere a fericirii - oamenii care au fost activi fizic timp de doar 10 minute pe zi sau care au lucrat doar o dată pe săptămână au avut niveluri mai mari de fericire decât oamenii care nu au făcut niciodată mișcare.
Arată recunoștintă
Într-un studiu, participanții au fost rugați să se angajeze într-un exercițiu de scriere timp de 10 până la 20 de minute în fiecare seară înainte de culcare. Unii au fost instruiți să scrie despre probleme zilnice, alții despre evenimente neutre și altele despre lucrurile pentru care au fost recunoscători. Rezultatele au constatat că oamenii care au scris despre recunoștință au crescut emoțiile pozitive, au sporit fericirea subiectivă și au îmbunătățit satisfacția vieții.
După cum sugerează autorii studiului, păstrarea unei liste de recunoștință este o modalitate relativ ușoară, accesibilă, simplă și plăcută de a-ți stimula starea de spirit. Încercați să puneți deoparte câteva minute în fiecare seară pentru a scrie sau a vă gândi la lucruri din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători.
Găsiți un simț al scopului
Cercetările au arătat că oamenii care simt că au un scop au o stare de bine mai bună și se simt mai împliniți. Un sentiment al scopului implică a vă vedea viața ca având obiective, direcție și sens. Poate ajuta la îmbunătățirea fericirii prin promovarea comportamentelor mai sănătoase.
Unele lucruri pe care le puteți face pentru a găsi un sens al scopului includ:
- Explorează-ți interesele și pasiunile
- Angajați-vă în cauze prosociale și altruiste
- Lucrați pentru a aborda nedreptățile
- Căutați lucruri noi despre care ați putea dori să aflați mai multe
Acest simț al scopului este influențat de o varietate de factori, dar este, de asemenea, ceva pe care îl puteți cultiva. Aceasta implică găsirea unui obiectiv care să vă intereseze profund, care să vă conducă să vă angajați în acțiuni productive, pozitive, pentru a lucra în acest scop.
Provocări
În timp ce căutarea fericirii este importantă, există momente în care căutarea satisfacției în viață nu se încadrează. Unele provocări de urmărit includ:
Aprecierea lucrurilor greșite
Este posibil ca banii să nu poată cumpăra fericirea, dar există cercetări conform cărora cheltuirea banilor pe lucruri precum experiențe te poate face mai fericit decât cheltuirea lor pe bunuri materiale.
Un studiu, de exemplu, a constatat că cheltuirea banilor pe lucruri care câștigă timp - cum ar fi cheltuiți bani pentru servicii care economisesc timp - pot crește fericirea și satisfacția vieții.
Mai degrabă decât supraevaluarea lucrurilor precum banii, statutul sau posesiunile materiale, urmărirea obiectivelor care duc la mai mult timp liber sau experiențe plăcute poate avea o recompensă de fericire mai mare.
Nu caută sprijin social
Asistența socială înseamnă să ai prieteni și persoane dragi la care poți apela pentru asistență. Cercetările au descoperit că sprijinul social perceput joacă un rol important în bunăstarea subiectivă. De exemplu, un studiu a constatat că percepțiile privind sprijinul social au fost responsabile pentru 43% din nivelul de fericire al unei persoane.
Este important să ne amintim că, atunci când vine vorba de sprijin social, calitatea este mai importantă decât cantitatea. A avea doar câțiva prieteni foarte apropiați și de încredere va avea un impact mai mare asupra fericirii generale decât să ai mulți cunoscuți ocazionali.
Gândirea la fericire ca un punct final
Fericirea nu este un obiectiv pe care să-l poți atinge pur și simplu și să-l faci. Este o căutare constantă care necesită o îngrijire și o hrănire continuă.
Un studiu a constatat că oamenii care tind să aprecieze fericirea au avut tendința de a se simți cel mai puțin mulțumiți de viața lor. În esență, fericirea devine un obiectiv atât de înalt încât devine practic de neatins.
„Aprecierea fericirii ar putea fi auto-înfrântă, deoarece cu cât mai mulți oameni apreciază fericirea, cu atât mai probabil se vor simți dezamăgiți”, sugerează autorii studiului.
Poate că lecția este să nu îți faci ceva la fel de larg definit ca „fericire” scopul tău. În schimb, concentrați-vă pe construirea și cultivarea genului de viață și a relațiilor care aduc împlinire și satisfacție vieții voastre.
De asemenea, este important să luați în considerare modul în care definiți personal fericirea. Fericirea este un termen larg care înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Mai degrabă decât să privim fericirea ca punct final, poate fi mai util să ne gândim la ceea ce înseamnă cu adevărat fericirea pentru tine și apoi să lucram la lucruri mici care te vor ajuta să devii mai fericit. Acest lucru poate face atingerea acestor obiective mai ușor de gestionat și mai puțin copleșitoare.
Istoria Fericirii
Fericirea a fost recunoscută mult timp ca o parte critică a sănătății și bunăstării. „Căutarea fericirii” este chiar dată ca un drept inalienabil în Declarația de Independență a SUA. Cu toate acestea, înțelegerea noastră despre ceea ce va aduce fericirea sa schimbat în timp.
Psihologii au propus, de asemenea, o serie de teorii diferite pentru a explica modul în care oamenii experimentează și urmăresc fericirea. Aceste teorii includ:
Piramida lui Maslow
Ierarhia nevoilor sugerează că oamenii sunt motivați să urmărească nevoi din ce în ce mai complexe. Odată îndeplinite mai multe nevoi de bază, oamenii sunt apoi motivați de mai multe nevoi psihologice și emoționale.
La vârful ierarhiei se află nevoia de auto-actualizare sau nevoia de a-și atinge întregul potențial. Teoria subliniază, de asemenea, importanța experiențelor de vârf sau a momentelor transcendente în care o persoană simte o înțelegere profundă, fericire și bucurie.
Psihologie pozitivă
Căutarea fericirii este centrală în domeniul psihologiei pozitive. Psihologii care studiază psihologia pozitivă sunt interesați să învețe modalități de creștere a pozitivității și să ajute oamenii să trăiască mai fericiți și mai mulțumiți.
În loc să se concentreze asupra patologiilor mentale, domeniul se străduiește în schimb să găsească modalități de a ajuta oamenii, comunitățile și societățile să îmbunătățească emoțiile pozitive și să obțină o fericire mai mare.
