Comenzile de ședere la domiciliu, șomajul, singurătatea, oprirea economiei, creșterea ratei de deces, îmbrăcarea măștii și distanțarea socială au fost tema pentru 2020 și cel mai probabil va fi și tema pentru 2021. Pandemia COVID-19 ne-a schimbat lume. A fost nevoie de vieți și mijloace de trai și a schimbat modul în care lucrăm, modul în care mergem la școală, modul în care interacționăm cu ceilalți și modul în care privim lumea.
Am rămas acasă, am învățat să ne adaptăm prin interacțiuni virtuale și am găsit oportunități creative pentru timpul nostru. Unii dintre noi au învățat noi abilități și au fost nevoiți să schimbe drastic modul în care obținem un venit, în timp ce alții continuă să se lupte pentru a ajunge la sfârșit. Mulți dintre noi s-au luptat cu sentimentele de singurătate, depresie și anxietate în timpul acestei pandemii.
Ne-am orientat spre alcool, droguri și relațiile nesănătoase cu mâncarea ca modalități de a ne face față sentimentelor noastre. Sănătatea mintală, dependența, tulburările alimentare, abuzul în familie și sinuciderea au crescut în timpul acestei pandemii. Indiferent de opiniile noastre despre această pandemie, economie sau politica implicată, COVID-19 a schimbat modul în care privim sănătatea mintală.
Dependența în timpul pandemiei de coronavirusObțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește cum să facă față anxietății legate de pandemie.
Ne-am conectat practic
Când a început COVID-19, lumea a trebuit să se adapteze rapid. Atât persoanele care solicită îngrijiri de sănătate mintală, cât și furnizorii de îngrijiri de sănătate mintală au trebuit să treacă imediat la terapia online sau la teleterapie, în ciuda experienței reduse (sau deloc) cu aceasta.
Înainte de pandemie, studiile arătaseră deja că terapia online este eficientă pentru multe probleme de sănătate mintală, dar această pandemie și-a consolidat importanța, comoditatea și eficacitatea.
În general, terapia online a schimbat modul în care practicăm sănătatea mintală și cel mai probabil va continua să prospere după ce vom depăși această pandemie. Sănătatea mintală, tulburările de alimentație și serviciile de dependență sunt acum mai accesibile pentru cei dintre noi care au acces la Wi-Fi.
Ne putem conecta cu un terapeut în orice oră a zilei, din confortul propriilor case. Putem sări pe un apel video rapid sau să discutăm pentru a discuta despre sentimentele anxioase în creștere în loc să așteptăm săptămâni pentru o întâlnire. Sănătatea noastră mentală poate fi abordată imediat în loc să avem simptome continue înainte de a putea găsi un tratament - ceva care va continua chiar și după pandemie.
Am creat rutine de auto-îngrijire
Este aproape imposibil să navigați pe Internet în aceste zile fără să întâlniți un articol care abordează îngrijirea de sine în timpul acestei pandemii. Mulți dintre noi am învățat să fim liniștiți, să fim în regulă să fim singuri și să rămânem acasă și să găsim modalități de a ne hrăni mintea și corpul.
Poate că nu ne-am gândit niciodată la sănătatea noastră mentală sau nu ne-am gândit la sentimentele noastre, dar această pandemie i-a determinat pe mulți dintre noi să acționăm pentru a ne îngriji mai profund.
Fie că gătim pentru noi înșine, ne exercităm acasă, ne conectăm cu cei dragi prin platforme virtuale sau învățăm noi hobby-uri și distracții, COVID-19 ne-a permis să fim mai în ton cu sentimentele și emoțiile noastre.
Ni s-a dat darul timpului și al liniștii, ceea ce ne-a permis să practicăm îngrijirea de sine. Sperăm că, atunci când se termină această pandemie, putem continua să practicăm îngrijirea de sine și să facem un inventar solid al emoțiilor și sentimentelor noastre pe tot parcursul zilei.
Am îmbrățișat exteriorul
Ni s-a spus că nu putem călători și că trebuie să ne distanțăm social, astfel încât oamenii au găsit modalități creative de a-și folosi spațiul exterior. Fie că este vorba de ciclism, mers pe jos, pescuit sau drumeții, o mulțime de oameni au fugit în sălbăticie în aer liber (sau în propria lor curte) pentru a-și lăsa capul și pentru a găsi liniște.
A fi în spații larg deschise nu numai că ne permite să ne distanțăm social, ci ne-a permis să ne conectăm cu natura, un mecanism incredibil de coping. A învăța să apelăm la experiențe în aer liber ca mecanisme sănătoase de coping este ceva pe care îl putem folosi de nenumărate ori când suntem stresați sau ne simțim în jos pe tot parcursul pandemiei și nu numai.
Am destigmatizat sănătatea mintală
COVID-19 a afectat cu adevărat sănătatea noastră mentală și mulți indivizi care au trăit o viață plină și de succes înainte de această pandemie au fost zguduiți până la baza lor. Persoanele care nu și-au imaginat niciodată că vor experimenta sentimente de depresie sau anxietate învață acum că tulburările de sănătate mintală pot afecta oricine oricând.
Am vorbit despre sănătatea noastră mentală pe rețelele sociale, ne împărtășim sentimentele și pledăm pentru terapie. Drept urmare, dărâmăm stigmatul din jurul sănătății mintale și al dependenței.
Această pandemie ne-a descompus și ne-a arătat că suntem cu toții expuși riscului de a dezvolta depresie sau o tulburare de consum de substanțe. Sperăm că atunci când ne întoarcem la „viețile noastre normale” putem continua să recunoaștem și să luptăm pentru accesul la tratamentul de sănătate mintală.
Un cuvânt de la Verywell
Pe măsură ce vaccinul COVID-19 începe să devină disponibil pe scară largă, mulți dintre noi avem speranța că această pandemie se va termina în curând, dar efectele asupra sănătății mintale vor trebui în continuare abordate. Trebuie să continuăm să ne verificăm cu noi înșine și unul cu celălalt, să luptăm pentru accesul la tratament de sănătate mintală și să găsim pace și îngrijire de sine în viața noastră de zi cu zi.