În termeni de sănătate mintală, o criză se referă nu neapărat la o situație sau eveniment traumatic, ci la reacția unei persoane la un eveniment. O persoană ar putea fi profund afectată de un eveniment, în timp ce o altă persoană suferă de efecte negative puține sau deloc. Cuvântul chinezesc pentru criză prezintă o descriere excelentă a componentelor unei crize. Cuvântul „criză” în chineză este format cu caracterele pentru Pericol și oportunitate.
O criză prezintă un obstacol, o traumă sau o amenințare, dar oferă și o oportunitate de creștere sau declin.
Definiții diferite ale crizei
Cum definesc diferiți experți o criză? Există o serie de abordări și definiții diferite. Mulți se concentrează pe modul în care o persoană se ocupă de eveniment, mai degrabă decât cu evenimentul în sine.
- „Oamenii se află într-o stare de criză atunci când se confruntă cu un obstacol în calea unor obiective importante de viață și un obstacol care este, pentru o vreme, insurmontabil prin utilizarea metodelor obișnuite de rezolvare a problemelor.” (Caplan, 1961)
- „… o supărare în echilibru la eșecul abordării tradiționale de rezolvare a problemelor, care duce la dezorganizare, lipsă de speranță, tristețe, confuzie și panică.” (Lillibridge și Klukken, 1978)
- „… criza este percepția sau experiența unui eveniment sau a unei situații ca o dificultate intolerabilă care depășește resursele actuale ale persoanei și mecanismele de gestionare.” (James și Gilliland, 2001)
Tipuri de crize
Adesea ne gândim la o criză ca la un dezastru neașteptat brusc, cum ar fi un accident de mașină, un dezastru natural sau un alt eveniment cataclismic. Cu toate acestea, crizele pot varia substanțial ca tip și gravitate.
Câteva tipuri diferite de crize includ:
- Crizele de dezvoltare: Acestea apar ca parte a procesului de creștere și dezvoltare în diferite perioade ale vieții. Uneori, o criză este o parte previzibilă a ciclului de viață, cum ar fi crizele descrise în etapele de dezvoltare psihosocială ale lui Erikson.
- Crizele existențiale: Conflictele interioare sunt legate de lucruri precum scopul vieții, direcția și spiritualitatea. O criză de vârstă mijlocie este un exemplu de criză care este adesea înrădăcinată în anxietatea existențială.
- Crizele situaționale: Aceste crize bruște și neașteptate includ accidente și dezastre naturale. A intra într-un accident de mașină, a experimenta o inundație sau cutremur sau a fi victima unei infracțiuni sunt doar câteva tipuri de crize situaționale.
O criză poate fi uneori destul de evidentă, cum ar fi o persoană care își pierde slujba, divorțează sau este implicată într-un tip de accident. În alte cazuri, o criză personală ar putea fi mai puțin evidentă, dar poate duce totuși la schimbări dramatice în comportament și dispoziție.
Semne de criză
Semnele comune ale unei crize de sănătate mintală includ:
- Modificări ale greutății
- Performanță scăzută la școală sau la serviciu
- Schimbări dramatice în obiceiurile de somn
- Neglijarea igienei personale
- Schimbări bruște de dispoziție
- Retragerea din activități normale
Ce să faci în timpul unei crize
Dacă vă confruntați cu o criză, indiferent dacă este emoțională sau situațională, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura bunăstarea psihologică și fizică în acest moment dificil al vieții voastre.
Prioritizează-ți timpul
Concentrați-vă pe ceea ce este important în acest moment. Acest lucru poate însemna să te scoți dintr-o situație nesigură sau poate însemna doar să te concentrezi pe elementele de bază, astfel încât să poți trece prin fiecare zi. Evitați să luați prea mult și să vă economisiți energia, astfel încât să puteți face față problemei cu care vă confruntați.
Găsiți ajutor și asistență
Este important să vă bazați pe prieteni, familie și persoane dragi în timpul unei crize, dar ar trebui să căutați și ajutor profesional dacă aveți nevoie de el. Luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre ceea ce aveți de-a face.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta sau să vă trimită la resurse din comunitate sau poate recomanda un profesionist în sănătate mintală care vă poate ajuta. Resursele comunitare, cum ar fi centrele de criză și grupurile de sprijin pot oferi, de asemenea, asistență.
Ai grijă de tine
Căutați modalități de a vă reduce stresul, indiferent dacă înseamnă să cereți altor persoane să vă împărtășească poverile sau folosind tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau respirația profundă. Practicați o bună îngrijire de sine, fiecare o dietă sănătoasă și încercați să dormiți din plin în fiecare noapte.
Ajutarea altora să facă față unei crize
Dacă un prieten sau o persoană dragă trece printr-o criză emoțională sau situațională, există lucruri pe care le puteți face pentru a oferi sprijin practic și psihologic.
Fii un bun ascultator
Este important să te sprijini și să asculți gândurile, temerile, durerea sau anxietatea prietenului tău. Concentrați-vă pe oferirea de sprijin și încurajare fără a oferi soluții simpliste care pot fi considerate judecătorești sau chiar patronante. Permite-i prietenului tău să-ți spună cum se simt și comunică-i că ești acolo pentru ei.
Asistați-vă cu nevoi practice
Sprijinul instrumental poate fi critic în timpul unei crize. Ajutarea la sarcinile de zi cu zi, cum ar fi treburile casnice, cumpărăturile alimentare, gătitul sau comisioanele, vă poate ajuta să scoateți povara prietenului dvs. în timp ce se confruntă cu o criză.
Încurajați asistența profesională
Dacă prietenul sau persoana iubită se luptă, încurajați-l să contacteze un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru asistență și sfaturi suplimentare. S-ar putea să-i ajutați să caute un terapeut sau chiar să vă oferiți să îi conduceți la întâlnirea lor.
Consilierea de criză pe termen scurt poate fi utilă atunci când o persoană se confruntă cu ceva copleșitor sau traumatic. Scopul consilierii în caz de criză este de a face față stării actuale a persoanei care se confruntă cu o criză. Expunerea cronică la stres sau traume poate duce la boli mintale. Consilierii de criză au abilități și cunoștințe care pot ajuta clienții să facă față factorilor de stres și traumelor actuale.
Consilierea în caz de criză nu este menită să ofere psihoterapie, ci să ofere intervenție pe termen scurt pentru a ajuta clienții să primească asistență, sprijin, resurse și stabilizare.
