A fi sobru nu trebuie să însemne să renunți la viața ta socială, dar gestionarea sobrietății într-un cadru social (mai ales atunci când este implicat alcoolul) poate fi o provocare. Este posibil să aveți multe îngrijorări cu privire la ieșirea după ce ați renunțat la băut.
- Pot să mă distrez fără să beau?
- Cum vor reacționa prietenii mei?
- Mă voi simți conștient de sine fără puțin curaj lichid?
- Pot să spun „nu” și să mă țin de el?
Dacă vă aflați în recuperare timpurie, veți dori să stați departe de orice situație în care alcoolul sau drogurile sunt implicate pentru o perioadă de timp. Aceste medii pot declanșa pofte și te pot pune în pericol de recidivă.
Dacă ați decis să reduceți consumul de alcool pentru sănătatea dvs. sau dacă sunteți mai stabiliți în sobrietatea dvs., mediile sociale care implică consumul de alcool pot fi mai ușor de navigat. Totuși, a fi pregătit și a avea un plan vă poate ajuta să ieșiți afară după ce ați renunțat la băut.
Purtă o discuție cinstită cu prietenii tăi
Depinde de dvs. să decideți câte informații să partajați și cu cine să le distribuiți. Cu siguranță nu trebuie să vă justificați decizia. Unii oameni beau, iar alții nu. Fiecare are propria alegere de făcut și nu este nevoie de nicio explicație.
Dacă aveți prieteni buni care probabil vă vor susține eforturile, ați putea decide să purtați o conversație directă și sinceră cu ei. Spuneți-le că intenționați să evitați alcoolul sau că reduceți.
Spuneți-le ce pot face pentru a vă ajuta. Poate că ați aprecia un prieten prieten sobru sau altcineva care să rămână treaz cu tine când ieși afară sau să te ajute să rezisti tentației de a bea. Sau poate ați dori totuși să stați împreună, dar nu în baruri. S-ar putea chiar să vă placă să faceți aceleași lucruri - cum ar fi jocul de cărți sau vizionarea de filme împreună - dar fără alcool.
Sperăm că unii dintre prietenii dvs. vă vor sprijini decizia. De fapt, unii dintre ei s-ar putea, de asemenea, să se gândească la reducerea consumului propriu de alcool și să se inspire de tine.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Fii pregătit pentru reacțiile oamenilor
În timp ce unii dintre prietenii tăi pot susține total decizia ta, alții pot părea indiferenți sau pot răspunde într-un mod negativ. Sobrietatea dvs. ar putea servi ca un memento pentru „prietenii dvs. de băut” că consumă cantități nesănătoase de alcool sau pot stârni un pic de anxietate dacă se simt inconfortabil la socializare sobru. Sau, pot dori pur și simplu să participați alături de ei, deoarece cred că vă veți distra mai mult împreună când beți.
Doar cunoașterea câtorva reacții posibile vă va ajuta să vă asigurați că nu sunteți surprinși și că puteți face față:
- Sâcâială: Prietenii tăi pot spune lucruri de genul: „Haide, poți, te rog, să bei doar o băutură să te relaxezi puțin?”
- Tachinarea: S-ar putea să te faci de râs pentru că ești „plictisitor” sau „șchiop”. Unii prieteni ar putea spune că nu te poți descurca cu alcoolul tău sau că devii prea bătrân pentru a bea.
- Măgulitor: Prietenii tăi ar putea încerca să se comporte ca și când ți-ar face o favoare cumpărându-ți o băutură, astfel încât să te poți „distra”. Sau pot încerca să vă convingă că, dacă aveți doar o băutură, nu vor spune nimănui.
- Presiunea colegilor: Prietenii tăi s-ar putea să te prindă puțin și să încerce să te convingă să bei ceva. Poate chiar să împartă o rundă de fotografii și să încerce să insiste să vă alăturați.
- Confruntare: Un prieten supărat poate chiar să se confrunte cu tine și să insiste că lipsa de dorință de a bea este un semn de ceva mai mare, cum ar fi un „partener de control” sau „o criză de vârstă mijlocie”.
De asemenea, este important să fiți pregătiți pentru schimbările pe termen lung pe care le-ați putea experimenta în urma deciziei de a renunța la băut, inclusiv:
- Eliminarea treptată a situațiilor sociale: Este posibil să primiți mai puține invitații sociale de-a lungul timpului, după ce prietenii dvs. își dau seama că decizia dvs. de a nu bea nu se va schimba.
- Fiind etichetat într-un mod specific: Dacă alcoolul joacă un rol major în viața prietenilor tăi, s-ar putea să fii etichetat ca „prieten sobru” sau „plictisitor”.
- Fiind invitat să fie șoferul desemnat: S-ar putea să descoperiți că sunteți invitați la evenimente numai atunci când prietenii dvs. se așteaptă să fiți șoferul lor desemnat.
Cu toate acestea, o schimbare a dinamicii prieteniei nu trebuie să fie un lucru rău. S-ar putea să găsiți schimbarea primitoare. Există întotdeauna șansa ca tu să te bucuri mai mult de conversațiile cu prietenii tăi când ești treaz. Și s-ar putea chiar să constați că te apreciază mai mult sau îți respectă deciziile.
Și chiar dacă prietenia ta se schimbă într-un mod care nu-ți place, nu dispera. S-ar putea să puteți crea un nou cerc de prieteni sau pur și simplu să decideți să vă petreceți cu prietenii vechi în diferite locații și momente în care alcoolul nu este obiectivul principal.
Mergeți în locuri care nu servesc alcool
Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a evita consumul de alcool - și pentru a evita să vă explicați - este să mergeți în locuri care nu servesc alcool.
Cafenelele, cinematografele, muzeele, bibliotecile și restaurantele fast-food sunt doar câteva locuri care nu sunt susceptibile de a servi băuturi alcoolice. Căutați locuri din comunitatea dvs. care nu conțin alcool, de la piețele fermierilor la teatrele locale, probabil veți găsi o mulțime de locuri care nu servesc alcool.
S-ar putea să ieși singur când începi acest nou capitol din viața ta. Sau, s-ar putea să vă invitați prietenii să vă alăture în aceste locuri ca o modalitate de a încuraja activități sobre.
Elaborați câteva răspunsuri primite
Evident, este puțin probabil să evitați alcoolul tot timpul. Nuntile, spectacolele și chiar galeriile de artă servesc de obicei alcool. Și, desigur, prietenii tăi ar putea dori să meargă la baruri, cluburi sau alte evenimente în care alcoolul este una dintre principalele atracții.
Pentru a fi mai bine pregătiți, este important să dezvoltați din timp câteva răspunsuri la modul în care veți refuza politicos o băutură sau veți rezolva întrebări despre motivul pentru care nu beți.
În funcție de nivelul de confort și de persoana care întreabă, ați putea decide să oferiți un răspuns direct, adevărat. Iată câteva opțiuni:
- „Am decis să nu mai beau o vreme.”
- „Nu mă interesează să beau diseară.”
- „Am renunțat la alcool.”
- „Îmi reduc băutura.”
- „Nu am de gând să beau o vreme.”
- „Sunt curioasă.”
- „Conduc diseară, așa că nu beau.”
- „Am luat o pauză de la băut și îmi place felul în care mă simt acum. Așa că nu intenționez să încep din nou în curând. ”
Desigur, nu trebuie să vă explicați. Este suficient un simplu „Eu beau seltzer în seara asta”. Dar, dacă știi că prietenii tăi îți vor da probleme, sau știi că vei întâlni oameni care vor să te insiste să bei, dacă ai câteva răspunsuri conservate te poate împiedica să fii luat cu garda.
Aveți la îndemână o băutură nealcoolică
Este util să ai în permanență ceva în mână. Deci, dacă mergeți într-un loc care servește alcool, poate puteți comanda imediat o băutură nealcoolică.
Dacă te duci acasă cuiva, adu-ți propria băutură. Fie că aveți apă îmbuteliată sau un shake de proteine cu dvs., păstrarea unei băuturi în mână poate împiedica oamenii să vă ofere alcool. De asemenea, vă va ajuta să refuzați mai ușor dacă vi se oferă o băutură, pentru că puteți spune: „Nu, mulțumesc, am deja una”.
Gândește-te distractiv
Când intrați într-o situație crezând că nu vă puteți distra sobru, aceasta este probabil o profeție care se împlinește. S-ar putea chiar să vă izolați sau să vă abțineți de la un timp bun - ceea ce vă va întări apoi convingerea (și pe alții) că a fi sobru face distracția imposibilă.
Intră în situație cu o atitudine pozitivă și profită din plin de timpul tău, chiar dacă ești singurul care nu bea. S-ar putea să descoperiți că a fi sobru este mai plăcut decât ați prezis.
Creați o scuză de ieșire
Dacă ieși cu oameni care beau și nu te distrezi sau ești cu adevărat tentat să bei singur, atunci vei dori să pleci devreme. Acest lucru este important mai ales dacă mergi undeva unde obișnuiai să bei mereu înainte. Barul sau același club de noapte pe care obișnuiai să-l frecventați în timp ce beți poate fi un factor declanșator pentru dvs.
Deși puteți să plecați sau să spuneți că trebuie să plecați fără să oferiți un motiv pentru care, este posibil să vi se pară mai util să aveți o scuză pentru a ieși rapid din situație. Câteva exemple:
- Trebuie să te trezești devreme pentru un eveniment.
- Nu te simți atât de grozav.
- Ai de gând să cunoști un alt prieten.
Dacă sunteți în recuperare și vă simțiți deosebit de fragil sau doriți alcool chiar și după ce părăsiți mediul, asigurați-vă că căutați ajutor. Apelați un prieten de încredere sau un membru al familiei sau mergeți la o întâlnire la un grup de asistență din apropiere.
Planificați o dimineață productivă după
S-ar putea să descoperiți că una dintre cele mai bune părți despre a nu bea este că nu pierdeți dimineața următoare dormind și simțind mahmureala. Așadar, profitați la maximum de timpul câștigat făcând ceva plăcut sau productiv.
Mergeți la jogging, curățați casa sau faceți comisioane. Apoi, ia-ți restul zilei pentru a te distra. A avea mai mult timp și energie vă poate motiva să continuați să vă abțineți de la alcool.
Încercați lucruri noi cu prietenii dvs.
Dacă prietenii tăi doresc să încerce lucruri care nu implică alcool, atunci poți face câteva sugestii.
- Invitați-i să meargă la un parc, la un muzeu sau la drumeții.
- Înscrieți-vă împreună pentru o clasă sau o activitate nouă.
S-ar putea să descoperiți că vă cunoașteți mult mai bine atunci când creați noi amintiri, mai degrabă decât să stați în aceleași vechi baruri. S-ar putea să se distreze explorând locuri noi și încercând lucruri noi cu tine.
Căutați oameni care nu beau
Este posibil să fie necesar să vă schimbați cercul social pentru a include persoanele care nu beau. Acest lucru poate părea greu la început. Dacă sunteți înconjurat de oameni care fac alcoolul o mare parte din viața lor, se poate simți ca toată lumea bea.
Dar, în realitate, există o mulțime de oameni care nu beau și care caută prieteni care nu beau. Trebuie doar să le găsești. S-ar putea să trebuiască să încercați activități noi, astfel încât să puteți întâlni oameni sobri, inclusiv:
- Alăturați-vă unei organizații de voluntari.
- Participați la evenimente care nu servesc alcool.
- Alăturați-vă grupurilor de social media pentru persoanele care participă la activități sobre.
Când vă întâlniți cu astfel de oameni, veți descoperi probabil că fac o mulțime de activități care nu implică drumeții, schi, jocuri sau pescuit asemănător alcoolului. Și s-ar putea chiar să descoperi că îți place să faci aceste tipuri de lucruri mult mai mult decât activități care implică alcool.
Aflați din experiențele dvs.
Luați în considerare fiecare experiment sobru ca un experiment. S-ar putea să faceți unele greșeli, cum ar fi băuturile atunci când nu ați intenționat sau să vă certați cu cineva care vă oferă o băutură. Dar s-ar putea să descoperi, de asemenea, că ești mai fericit când nu bei sau că îți place mai mult conversațiile cu oamenii când ești treaz.
Aflați din fiecare experiență. Informațiile pe care le luați vă pot ajuta să vă creați cea mai bună viață.
Un cuvânt de la Verywell
Indiferent de motivul pentru care decideți să vă schimbați obiceiurile de băut, socializarea sobră se poate simți înfricoșătoare. Dacă descoperi că te străduiești să eviți alcoolul sau te simți singur și izolat, ia în considerare căutarea unui ajutor profesional. Un terapeut vă poate sprijini eforturile și vă poate ajuta să găsiți strategiile care funcționează cel mai bine pentru dvs., sănătatea și viața voastră.