Te-ai surprins vreodată verificând în mod repetat părțile corpului tău? Aceasta este o practică denumită „verificarea corpului” și apare de obicei în timp ce stai pe un scaun, faci un duș sau îți vezi reflexia într-o oglindă. Este deosebit de frecvent la persoanele care trăiesc cu tulburări alimentare.
Există diferite forme de verificare a corpului în care s-ar putea să te angajezi fără să-ți dai seama. Unele exemple includ ciupirea abdomenului, cântărirea frecventă, reducerea la zero a anumitor părți ale corpului în oglindă sau încercarea de a vă simți oasele. Alte exemple pot include întrebarea părerilor prietenilor sau a membrilor familiei despre corpul tău sau compararea formei tale cu altele. Uneori este posibil să verificați corpul de sute de ori într-o singură zi și poate afecta modul în care vă simțiți despre forma și greutatea dvs.
Verificarea compulsivă a corpului
Potrivit lui Christopher Fairburn, MD, autorul „Terapiei cognitive comportamentale pentru tulburările de alimentație (CBT-E)”, un manual de tratament bazat pe dovezi pentru tulburările alimentare ale adulților, aceste comportamente compulsive contribuie la supraevaluarea formei și a greutății, un element primar. mecanism care menține anorexia nervoasă, bulimia nervoasă, tulburarea alimentară excesivă și alte tulburări alimentare atât la bărbați, cât și la femei. Deși mulți oameni se angajează în comportamente de verificare a corpului, cercetările arată că apare mai des la cei cu tulburări de alimentație.
Verificarea corpului se poate simți ca o constrângere. Este posibil să simțiți că trebuie să vă verificați corpul pentru a vă asigura că nu v-ați îngrășat de la ultima masă. Se poate simți, de asemenea, automat sau ca un comportament pe care nu îl poți controla. Verificarea corpului poate fi o încercare de a vă simți mai bine în ceea ce privește părțile corpului, în special părțile pe care doriți să le puteți schimba sau minimiza. Cu toate acestea, în loc să ofere ușurare, asigură o nemulțumire crescută, sentimente mai mari de pierdere a controlului asupra formei și greutății și anxietate și depresie crescute. De asemenea, poate crește efectele nocive ale unei tulburări alimentare.
Sfaturi utile pentru a reduce verificarea corpului
Abordarea verificării corpului poate reduce problemele legate de formă și greutate și poate facilita recuperarea. Opusul este, de asemenea, adevărat: neadresarea comportamentelor de verificare a corpului poate avea un impact negativ asupra recuperării. Pentru a întrerupe verificarea corpului, trebuie mai întâi să conștientizați comportamentul. Următorii doi pași pot fi de ajutor.
Țineți evidența verificării corpului
Primul pas presupune să petreceți o zi a săptămânii, 24 de ore complete, acordând o atenție deosebită frecvenței cu care vă angajați în verificarea corpului. Poate doriți chiar să păstrați note scrise. Multe persoane cu tulburări de alimentație vor verifica atât de des încât nu se pot înregistra de fiecare dată, așa că nu vă subliniați dacă acesta este cazul - doar să țineți cont de frecvență. Scopul acestui exercițiu este de a deveni conștient de cât de des efectuați verificări corporale în fiecare zi și cum vă afectează viața de zi cu zi.
Provoacă-ți verificarea corpului
Odată ce începeți să aveți o idee mai bună despre cât de des și când verificați corpul, puteți începe să vă provocați în fiecare dintre aceste momente. Aceasta înseamnă să vă puneți în mod activ întrebări precum:
- Ce caut?
- Vă este de ajutor?
- S-a schimbat ceva de la ultima verificare a corpului meu?
Este posibil să vă fie greu să răspundeți la aceste întrebări, deoarece de obicei nu există un răspuns logic. Dar pe măsură ce continuați să vă provocați modele de gândire și comportamentul în mod regulat, frecvența cu care verificați corpul va începe probabil să scadă.
Feriți-vă de evitarea corpului
Fiți conștienți de faptul că nici obiectivul nu este să evitați complet înfruntarea corpului. Evitarea corpului poate fi la fel de problematică, deoarece evitarea totală a privirii formei și greutății poate influența negativ și autoevaluarea. Este ideal să găsim un echilibru între aceste două extreme (verificarea corpului și evitarea corpului).
De exemplu, verificarea aspectului după îmbrăcare este normală, deoarece doriți să vă asigurați că hainele pe care le-ați îmbrăcat se potrivesc în mod corespunzător. Cântărirea o dată pe săptămână, dar nu mai frecvent decât atât, poate oferi o cale de mijloc între supraponderare și evitarea cântăririi cu totul.
Cântărirea dvs. mai des decât o dată pe săptămână poate crește preocuparea dăunătoare, deoarece greutatea dvs. poate fluctua zilnic în funcție de mai mulți factori, inclusiv niveluri de hidratare, balonare, constipație etc.
Comportamentele care nu sunt compulsive și nu apar la frecvențe înalte nu sunt de obicei problematice.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce verificarea corpului s-a dovedit a fi în detrimentul recuperării tulburărilor de alimentație, simpla luare a acestui sfat și încercarea de a le rezolva pe cont propriu s-ar putea să nu fie întotdeauna cea mai bună abordare.
Dacă aceste comportamente, chiar dacă nu la frecvență ridicată, vă provoacă suferință, luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.