Găsești că nimic nu te mai face fericit? Poate că ați încetat să mai faceți lucruri care vă plăceau, nu vă puteți ridica din pat dimineața sau vă simțiți lipsiți de speranță sau pierduți cu privire la viitorul vostru.
Indiferent dacă aceste sentimente sunt tranzitorii sau sunt semnul unei probleme de bază mai profunde, este important să nu le lăsați să se stingă. Ceea ce ar putea începe ca depresie situațională s-ar putea transforma în ceva de durată.
Dacă descoperiți că nimic nu vă face fericit și vă întrebați ce să faceți în acest sens, mai jos sunt câteva idei care vă vor ajuta să vă scoateți din starea în care vă aflați.
Schimbă-ți mentalitatea
S-ar putea să pară prea simplist, dar pentru unii oameni cu sentimente tranzitorii de lipsă de plăcere, schimbarea mentalității ar putea fi tot ceea ce este necesar.
Dacă simțiți că vă amânați să vă simțiți fericiți pentru un timp în viitor, este important să nu mai folosiți acest lucru ca scuză pentru a evita să vă trăiți viața acum.
Deși s-ar putea să vi se fi întâmplat lucruri rele în trecut sau este posibil să nu aveți tot ceea ce doriți în viața dvs. chiar acum, toată lumea are o poveste de un fel care îi cântărește greu inima.
Cum te gândești la povestea ta și cum ieși în lume și trăiești cu ea este ceea ce te va deosebi.
Terminați ruminarea și implicați-vă în rezolvarea problemelor
Apoi, dacă descoperiți că sunteți gata să vă schimbați mentalitatea cu privire la modul în care vă simțiți, care sunt pașii concreti pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo?
Unul dintre lucrurile pe care oamenii care se simt în jos tind să le facă este să rumege despre cum se simt. Ești tu? Vă gândiți mult la modul în care nu vă mai bucurați de lucruri?
Ruminația este un obicei care poate agrava starea de spirit scăzută sau sentimentele de lipsă de plăcere. Încercați să fiți conștienți de gândurile voastre și urmăriți momentele în care vă spirați în gândire negativă.
Întrebați-vă, de ce sunt supărat? Ce trebuie să recunosc, să evaluez sau să schimb? În timp ce te plângi de situația ta sau rumege ar putea simți că faci ceva, în realitate, te faci doar să te simți mai rău.
Identifică problemele pe care le poți rezolva și acționează asupra lor. În acțiune, veți începe să vă simțiți mai bine.
Fă niște exerciții
Încercați să vă exercitați cel puțin de câteva ori pe săptămână, în mod ideal timp de 30 de minute de fiecare dată. Exercițiile fizice determină creierul să elibereze endorfine, ceea ce vă va face în mod natural să vă simțiți mai optimist și mai fericit.
Dezvoltă obiceiuri sănătoase
La fel ca exercitarea regulată, asigurați-vă că vă angajați în alte obiceiuri sănătoase din viața dumneavoastră.
Bei suficientă apă în fiecare zi? Consumați alimente sănătoase în fiecare zi și luați regulat vitamine? Mâncarea nedorită, cofeina, alcoolul etc. vă vor ajuta să înrăutăți starea de spirit proastă, să vă facă să vă simțiți lent și să vă mențineți într-o stare de dispoziție scăzută.
Pe de altă parte, obiceiurile sănătoase vă vor oferi o bază solidă pe care să vă reconstruiți bucuria în viață. Oferiți-vă șansa de a vă simți mai bine, asigurându-vă că faceți lucruri de bază pentru a vă menține sănătatea și sănătatea mintală.
Practicați meditația și yoga
Dacă totuși descoperi că nu te poți reconecta cu lucruri vesele din viața ta, încearcă să adaugi o practică regulată de meditație și / sau yoga împreună cu exerciții de respirație.
A avea o practică regulată vă va ajuta să eliberați emoții negative și stres, ducându-vă să vă simțiți mai pașnici, mai veseli și pregătiți pentru claritate în viața voastră.
Reconectează-te cu bucurie
În acest moment, ați putea fi gata să începeți să adăugați activități vesele în viața voastră. Ce v-a plăcut să faceți? Fie că făcea proiecte de artă, lucrați în grădina dvs., citiți, vizionați filme sau alte activități, faceți un lucru să dedicați un pic de timp în fiecare zi sau săptămână lucrurilor care vă aduc bucurie.
Deși este posibil să nu vă simțiți imediat să faceți aceste lucruri, luarea de măsuri pentru a le adăuga înapoi în viața voastră vă va ajuta în cele din urmă să vă sporiți starea de spirit și să vă readuceți bucuria pe care ați simțit-o cândva.
Și, dacă există bariere în a face lucrurile de care obișnuiai să te bucuri, vezi dacă există activități noi care le pot lua locul sau alte modalități de a face ceea ce obișnuiai.
De exemplu, dacă obișnuiai să te bucuri de întâlnirile de prânz cu prietenii, dar nu mai ai capacitatea de a te întâlni cu ei, vezi dacă mai există o altă activitate socială pe care o poți întreprinde și să o găsești plăcută.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un exercițiu care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă simțiți deprimat.
Luați în considerare ajutorul profesional
În cele din urmă, ce faci dacă ai încercat toate cele de mai sus și totuși descoperi că nimic nu te face fericit? În acel moment, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pierderea plăcerii și a motivației poate fi un semn al depresiei clinice, care uneori poate avea o cauză biologică.
Depresia poate fi tratată cu terapie și / sau medicamente, astfel încât mintea dvs. să aibă șansa de a se simți din nou pozitiv (prin eliberarea de substanțe chimice pozitive în creier).
Un cuvânt de la Verywell
Dacă descoperiți că nimic nu vă mai face fericiți, începeți cu mentalitatea, abordați-vă sănătatea fizică și mentală, reporniți activitățile pe care vi le-ați părut mai plăcute și apoi faceți un bilanț al situației dvs.
Dacă totuși simțiți o lipsă de plăcere sau motivație, este posibil să trăiți cu depresie clinică, ceea ce nu este o problemă pe care o puteți rezolva singură.
Amintiți-vă că nu aveți rușine să căutați ajutor dacă aveți nevoie de el. Mai ales dacă ați încercat toate sugestiile anterioare fără nicio îmbunătățire, este important să contactați medicul sau un profesionist în sănătate mintală pentru ajutor.
7 lucruri pe care le poți face dacă te simți neajutorat
