Te-ai gândit vreodată „Ce este în neregulă cu mine?” Dacă da, nu ești singur.
Aproape toată lumea, din când în când, a avut acel gând. Pentru unii, este un moment fugitiv de îndoială de sine, în timp ce pentru alții ar putea fi un sentiment pe tot parcursul vieții de a nu măsoară sau de a nu fi suficient de bun. Și, în unele cazuri, poate reflecta faptul că vă aflați în prezent într-un anumit set de circumstanțe care vă determină să vă întrebați dacă puteți trece.
Oricare ar fi cauza simțirii că ceva nu este în regulă cu tine, știi că există acțiuni pe care le poți întreprinde pentru a începe să te simți mai bine.
În plus, este, de asemenea, important să nu îndepărtați acest sentiment atunci când vine. În loc să-ți îndepărtezi sentimentele, ia-ți timp să stai cu ele și să le explorezi. Și dacă gândul de a face asta este copleșitor, ia în considerare să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre ceea ce treci.
De ce simți că ceva nu este în regulă cu tine
Înainte de a putea discuta despre cum să gestionăm sentimentul că ceva nu este în regulă cu dvs., să luăm în considerare cauzele posibile. De la contracarări temporare ale vieții până la suportarea unei boli fizice sau mentale lungi, există mai multe motive potențiale pentru care ați putea simți că ceva nu este în regulă. Verificați lista de mai jos și vedeți dacă oricare dintre acestea rezonează cu circumstanțele dvs. actuale de viață.
Sentimentul copleșit
Când te gândești că ceva nu este în regulă cu tine, este cel mai adesea un sentiment de a fi copleșit sau că nu poți gândi corect? Sau simți că nu poți ține pasul cu toate obligațiile și lucrurile pe care trebuie să le faci?
Uneori, sentimentul că ceva nu este în regulă cu tine ar putea reflecta că pur și simplu ai un set foarte dificil de circumstanțe de viață. Ar putea însemna că aveți o slujbă exagerată, responsabilități familiale grele, stres financiar sau orice alt număr de situații care ar duce la senzația de a nu putea ține pasul cu ritmul vieții.
Senzație de blocare
Te simți cumva blocat în viața ta, de parcă toți ceilalți au descoperit lucruri, dar tu nu? Sau te străduiești să treci peste o despărțire, să treci de la o slujbă pe care o urăști sau să te eliberezi de o relație toxică?
Dacă ai idei specifice despre cum ar trebui să fie viața ta și simți că nu trăiești viața pe care ți-o dorești, acest lucru te-ar putea duce la gândul că ceva nu este în regulă cu tine.
Mă simt singur
O serie de factori vă pot lăsa să vă simțiți singuri sau singuri. Poate că aveți relații tensionate cu familia sau anxietate pentru a vă face noi prieteni. De obicei, a simți că este ceva în neregulă pentru că sunteți singur înseamnă că vă luptați pentru a face conexiunile sociale pe care le doriți în viață.
Experimentarea traumei
Dacă v-ați întrebat ce este în neregulă cu dvs., este posibil să vă confruntați cu traume sau să vă recuperați după ce ați suferit traume. Acest lucru ar putea fi un traumatism evident, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, victima violenței sau experimentarea unei circumstanțe tragice de viață, cum ar fi un incendiu în casă.
Cu toate acestea, trauma poate apărea și în moduri mai insidioase, cum ar fi trăirea cu un abuzator narcisist. Traumele sub toate formele pot avea un impact semnificativ asupra stării tale mentale; dacă acest lucru se întâmplă pentru dvs., este de obicei recomandat să solicitați ajutor de la un profesionist.
Experimentarea bolilor fizice
Sentimentul tău că ceva este greșit este legat de ceva legat de corpul tău? Fie că aveți o boală diagnosticată și aveți simptome noi, fie că aveți simptome care nu au fost încă înțelese sau diagnosticate, probabil vă simțiți confuz și îngrijorat de ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră.
În acest caz, este perfect normal să te gândești: „Ce este în neregulă cu mine”. Și adesea, răspunsul constă în a ajunge la fundul problemei prin ajutorul unui profesionist medical.
Lipsit de valoare de sine
Uneori, sentimentul că există ceva în neregulă cu tine poate proveni dintr-o stimă de sine scăzută sau o valoare de sine scăzută. Faptul că acest sentiment reflectă sau nu realitatea nu este cu adevărat important; percepția dvs. despre voi înșivă vă afectează mentalitatea.
Când aveți o lipsă de stimă de sine sau de valoare de sine, acest lucru va pătrunde în fiecare domeniu al vieții voastre, lăsându-vă senzația de parcă nu simțiți că măsurați în nici un fel. Adesea, soluția în această situație este de a identifica valorile de bază care stau la baza problemei dvs. de stimă de sine, care ar putea avea rădăcini în sentimentele de rușine sau de vinovăție.
Cu care se confruntă probleme de sănătate mintală
O ultimă cauză potențială a sentimentului că este ceva în neregulă cu dvs. ar putea fi, de fapt, o boală mentală diagnosticabilă, cum ar fi depresia, o tulburare de anxietate sau o tulburare de personalitate.
La fel ca în cazul unei boli fizice, cel mai bun mod de acțiune în aceste cazuri este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru diagnostic și tratament. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să dezvoltați abilități de coping pentru a vă gestiona sănătatea mintală pe cont propriu, pe cât posibil.
Cum să faci față
Indiferent de motivul pentru care te simți ca și cum ar fi ceva în neregulă cu tine, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a reduce sentimentele respective. Alegerea metodei de coping va depinde de cauza specifică.
Planifică-te să te calmezi
Uneori, gândul că ceva nu este în regulă cu tine poate apărea brusc și poate provoca anxietate și emoții negative. În acest caz, cel mai bun prim pas este să faci lucruri care te ajută să te calmezi.
Pentru a pune acest lucru în mișcare, puneți împreună o listă cu „activități de calmare” la care puteți face referire ori de câte ori se întâmplă acest lucru. Mai jos sunt câteva idei de lucruri pe care le puteți pune pe această listă de activități de calmare.
Apoi, nu uitați să o scoateți și să începeți să treceți prin listă ori de câte ori începeți să vă lăsați pe voi înșivă sau simțiți că nu vă puteți liniști.
- Mergeți la o plimbare undeva prin natură.
- Scrie într-un jurnal despre sentimentele tale.
- Apelați un membru al familiei, un prieten sau o altă persoană empatică.
- Scrieți o listă de sarcini (dacă vă simțiți copleșiți și nu știți de unde să începeți).
- Utilizați o aplicație de meditație, cum ar fi Headspace.
- Inspirați ulei esențial (de exemplu, lavandă).
- Faceți o cursă de yoga online sau altă clasă de relaxare.
- Citiți o carte (ceva ușor sau intrigant pentru a vă lua mintea de pe sentimentele voastre).
- Urmăriți o emisiune de televiziune sau un film preferat (de preferință unul calmant sau amuzant sau ambele).
Realizați un plan de acțiune
Apoi, dacă sentimentele tale sunt legate de probleme specifice din viața ta, poți face un plan de acțiune cu privire la ceea ce vei face în legătură cu ele. Deși s-ar putea simți mai ușor să rămâi blocat într-o mentalitate negativă, acționarea asupra problemelor tale va crea mai multă motivație pentru a continua atunci când lucrurile se îngreunează.
Acțiunile pe care intenționați să le întreprindeți vor depinde de circumstanțele dvs., dar ar putea fi una dintre următoarele:
- Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Găsiți un loc de muncă mai bun sau unul mai potrivit pentru talentele dumneavoastră.
- Lucrați pentru a vă îmbunătăți relațiile (de exemplu, relații de familie, prietenii, relații romantice).
- Dezvoltă pasiuni sau pasiuni (de exemplu, practicarea unui sport, învățarea modului de a tricota).
- Citiți cărți de auto-ajutor pe subiecte care vă interesează.
- Găsirea unui partener de responsabilitate pentru a vă continua să mergeți mai departe.
Observați-vă corpul
Acum că v-ați liniștit și ați făcut un plan de acțiune pentru a face față problemelor cu care vă confruntați, este important să continuați să monitorizați cum vă simțiți pentru a opri o spirală negativă înainte ca aceasta să scape de sub control.
Când sunteți mai în ton cu sentimentele din corpul dvs., veți putea face mai bine lucruri care vă îmbunătățesc starea de spirit și perspectivele.
Mai jos sunt câteva sentimente pe care le-ați putea avea și câteva lucruri pe care le puteți face în legătură cu acestea.
- Copleșiți / ceața creierului: Faceți o descărcare a creierului și faceți o listă de sarcini sau un plan de acțiune pentru a vă scoate totul din cap și a-l pune pe hârtie.
- Obosit: Du-te la culcare la aceeași oră și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi; asigurați-vă că dormiți suficient (nu prea puțin, dar nici prea mult).
- Neliniștit / nu poate sta liniștit: Mergeți la o plimbare sau faceți exerciții fizice (de exemplu, antrenament la intervale de intensitate mare, mers pe bandă, yoga).
- Durere / durere: Identificați problema și căutați soluții (de exemplu, sunați medicul dumneavoastră).
- Încordat / nu se poate relaxa: Practicați respirația profundă, practicați meditația, utilizați relaxarea musculară progresivă (PMR).
Programează timpul de îngrijorare
Acum că ați început să vă monitorizați corpul, veți dori, de asemenea, să vă monitorizați mintea. Puteți face acest lucru programând o perioadă de îngrijorare în fiecare zi, timp în care notați tot ceea ce vă îngrijorează cel mai mult.
Apoi, puteți fie să faceți un plan de acțiune cu privire la modul de rezolvare a fiecărei probleme, fie să schimbați modul în care vă gândiți la problemă (dacă vă simțiți ca și cum ați fi suflat-o disproporționat sau creați o catastrofă din nimic).
Pentru a planifica o perioadă de îngrijorare, selectați o oră specifică în fiecare zi în care vă veți nota toate grijile. Setați o limită de timp pentru perioada de îngrijorare și apoi nu vă gândiți la grijile dvs. restul zilei.
În perioada de îngrijorare, asigurați-vă că nu vă concentrați doar asupra problemelor. Faceți o listă de griji, veniți cu soluții sau schimbați-vă gândirea cu privire la probleme.
Practicați îngrijirea de sine
Ar trebui să programați în mod specific timpul de îngrijire personală în ziua dvs. Îngrijirea personală se referă la orice vă face să vă simțiți bine (atât fizic, cât și mental). Mai jos sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a practica o bună îngrijire de sine în timpul zilei.
- Dormi suficient (7-8 ore pe zi; nu mai mult de 10 sau te vei simți mai obosit).
- Mâncați o dietă sănătoasă (suficiente proteine și fibre) și evitați junk food-ul, cofeina, alcoolul etc.
- Faceți exerciții fizice regulate, ridicând rata ridicată, precum și întinderea (10.000 de pași este un obiectiv bun, dar 5.000 ar trebui să fie minimul).
- Planificați timpul de odihnă în fiecare zi (de exemplu, faceți pauze dacă lucrați în fața unui computer, asigurați-vă că aveți timp fără ecran).
- Planificați timpul pentru lucrurile care vă plac în fiecare zi (de exemplu, citirea cărții preferate, vizionarea unei emisiuni TV preferate).
- Ieșiți afară în natură (acest lucru vă ajută să obțineți vitamina D și să faceți o pauză).
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un exercițiu care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă simțiți deprimat.
Consultați un profesionist în sănătate mintală
Ai un trecut traumatic sau ai de-a face cu o situație dificilă de viață? Sau, crezi că s-ar putea să te lupți cu o tulburare de sănătate mintală? În acest caz, cel mai bun mod de acțiune al tău va fi să cauți ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.
Fie că aveți de-a face cu depresie, anxietate, tulburări de personalitate sau alte probleme, există forme foarte utile de tratament (inclusiv medicamente și terapie de vorbire) care pot face o diferență semnificativă în viața dumneavoastră.
Medicația vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate face mai ușor să exersați abilitățile pe care le veți învăța în terapie. Terapia vă poate ajuta să vă scufundați trecutul și, de asemenea, să lucrați la modul în care vă vedeți prezentul.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Faceți față anxietății
Dincolo de a căuta ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, există și lucruri pe care le poți face singur dacă crezi că trăiești cu anxietate. Mai jos sunt câteva idei pentru a începe.
- Luați un supliment precum Ashwagandha pentru a vă simți mai liniștiți. Dovezile cercetărilor sugerează că această plantă ar putea fi utilă pentru o serie de tulburări ale creierului.
- Folosiți uleiuri esențiale precum lavanda.
- Participați la exerciții de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă (PMR).
- Faceți pauze de pe rețelele sociale și din știri.
- Citiți cărți de auto-ajutor sau ascultați podcast-uri de la experți în reducerea anxietății.
- Faceți exerciții fizice regulate, cum ar fi plimbări, yoga sau stretching.
Faceți față depresiei
Ce se întâmplă dacă trăiești cu depresie? Asigurați-vă că întâlniți mai întâi un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vedea dacă medicamentele sau terapia pot fi utile în situația dumneavoastră. Depresia vă poate interfera cu gândirea și vă poate face să vă simțiți de parcă nu ar fi de folos să obțineți ajutor sau că alții au probleme mai grave decât ale voastre și, prin urmare, nu meritați ajutor.
Dacă aceasta este situația dvs., încercați să discutați cu cineva despre ceea ce vă simțiți cel puțin. Vedeți dacă vă pot face o programare.
Dincolo de a vedea un profesionist, iată câteva lucruri pe care le puteți face dacă trăiți cu depresie care ar putea face diferența.
- Evitați alcoolul (alcoolul este un deprimant care poate agrava depresia).
- Faceți exerciții fizice regulate (exercițiul eliberează endorfine care vă pot face să vă simțiți mai bine, chiar dacă temporar).
- Păstrați un program regulat de somn (prea mult sau prea puțin somn a fost asociat cu depresia).
- Provocați-vă procesele de gândire negativă (găsiți o carte de auto-ajutor despre terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie care să vă ajute să faceți acest lucru).
- Faceți pași pentru bebeluși în fiecare zi (dacă vă simțiți copleșiți, încercați să faceți un mic pas către tot ceea ce încercați să realizați; acest lucru vă va ajuta să obțineți impuls pentru a începe să vă mișcați și să faceți mai mult).
- Urmăriți-vă zilnic starea de spirit (evaluați-o pe o scară de la 1 la 10, notați factorii de stres zilnici).
- Păstrați un jurnal de fericire (scrieți lucruri pentru care sunteți recunoscători, mici succese).
Accepta Nefericirea
Deși există un ideal de fericire, este de fapt adevărat că nimeni nu poate fi fericit tot timpul. Cu toții vom trăi momente bune și rele în viața noastră, fie că este vorba de la o zi la alta sau de la un an la altul.
Dacă vă întrebați în permanență de ce nu sunteți fericiți, ar putea fi necesar să vă acceptați nefericirea pentru o vreme.
Desigur, dacă vă confruntați cu o problemă de sănătate mintală, aceasta nu ar trebui niciodată ignorată. Dar este sigur să respingi ideea că toată lumea trebuie să fie fericiți tot timpul.
Dacă o anumită situație v-a determinat să fiți nefericit, recunoașteți că sentimentele dvs. chiar acum nu vor fi neapărat sentimentele voastre pentru totdeauna. Când renunți la ideea de fericire eternă, îți permiți să-ți accepți sentimentele și emoțiile, ceea ce în mod paradoxal te-ar putea face să te simți puțin mai bine.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un exercițiu care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă simțiți deprimat.
Ce să faci când nimic nu este greșit
Să vă întrebați „ce este în neregulă cu mine” poate fi cel mai uimitor atunci când se pare că nu există nimic în mod obiectiv în neregulă cu viața voastră. Dacă pentru observatorul din exterior viața ta pare să meargă bine, ce te-ar putea determina să te simți așa?
Dincolo de posibilitatea depresiei sau a unei alte probleme de sănătate mintală, ar putea exista o serie de motive diferite pentru care vă simțiți așa. Mai jos sunt câteva cauze posibile:
- S-ar putea să încercați să respectați idealurile altora, mai degrabă decât să vă urmați propriile valori.
- S-ar putea să nu vă simțiți provocat la locul de muncă sau să vă doriți să fi ales o altă cale.
- S-ar putea să fi atins un obiectiv sau o etapă importantă și acum să vă simțiți un pic lipsit de scop în ceea ce privește calea dvs. viitoare.
- S-ar putea să te plictisești cu un aspect al vieții tale și să îți dorești să poți face o schimbare.
Firul comun între acești factori este că lipsește ceva în viața ta care te face să simți că ceva nu este în regulă. Aceasta poate fi cea mai dificilă problemă de rezolvat, deoarece pentru observatorul obiectiv exterior ar trebui să fii perfect fericit.
Cu toate acestea, nu trebuie să existe nimic în mod catastrofal în viața ta pentru ca tu să simți că este ceva în neregulă cu tine. În astfel de cazuri, scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să ajungeți la fundul sentimentelor. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu există nicio problemă de sănătate mintală care să te împingă să vezi un terapeut.
Când scrieți în jurnal, fiți curioși și puneți-vă întrebări despre ceea ce v-ar face să vă simțiți mai bine. Continuați să săpați până când începeți să găsiți câteva răspunsuri. Procesul de scriere liberă poate fi un mod util de a descoperi emoții cu care s-ar putea să nu fiți în contact în timpul vieții de zi cu zi.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te lupți cu gândul că este ceva în neregulă cu tine, poate fi greu să știi de unde să începi să faci schimbări. Adesea, a ajunge la rădăcina cauzei sentimentelor tale te va ajuta să-ți dai seama de cel mai bun mod de acțiune.
Nu te simți bine fizic? Atunci poate fi timpul să vă programați cu medicul dumneavoastră. Același lucru ar putea fi adevărat dacă nu vă simțiți bine mental.
Vă confruntați cu situații de viață stresante care vă fac să simțiți că ceva nu este în regulă? În acest caz, cel mai bun mod de acțiune ar putea fi acela de a face un plan pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea a ceea ce se întâmplă în viața ta.
Pe de altă parte, dacă nu poți identifica ceea ce te face să simți că ceva nu este în regulă, aceasta poate fi cea mai dificilă problemă de rezolvat. În acest caz, este timpul să începeți să vă liniștiți și să începeți să vă ascultați propriile gânduri.
Când începeți să vă recunoașteți tiparele în gânduri și aflați cum să vă schimbați gândurile, astfel încât să începeți să experimentați rezultatele dorite, atunci veți fi într-o poziție mai bună pentru a începe să faceți schimbări în viața dvs., astfel încât să nu vă mai întrebați ce e in neregula cu tine.
În cele din urmă, dacă vă luptați și nimic nu pare să vă ajute, este important să ajungeți la ajutor. Nu ești singurul care are gânduri că este ceva în neregulă cu tine și există voluntari instruiți care așteaptă să te ajute să merite prin situația ta și să găsești soluții pentru a te duce pe o cale mai bună.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
