Chei de luat masa
- În timp ce lucrează de acasă oferă o flexibilitate sporită, mulți indivizi au o eficiență și o motivație scăzute, în timp ce se simt singuri în izolare.
- Burnout-ul este o parte majoră a problemei.
- Conceperea de noi strategii pentru a face față și a rămâne motivați poate beneficia în mare măsură de viața de zi cu zi, precum și de sănătatea mintală pe termen lung.
Apropiindu-se de opt luni de pandemie de coronavirus fără niciun scop, unele companii își lasă angajații să lucreze de acasă la nesfârșit. Dar înțelegem pe deplin impactul pe care acesta l-ar putea avea asupra sănătății mintale sau a productivității?
Un studiu recent publicat în Journal of Praxis in Higher Education au examinat efectele tranziției rapide către un stil de viață prelungit de la domiciliu. Cercetătorii s-au concentrat pe experiența universitarilor din Suedia, Finlanda și Australia pentru a înțelege mai bine modul în care munca de acasă afectează colaborarea și calitatea muncii.
Descoperirile arată că, în timp ce lucrează de acasă oferă o flexibilitate sporită, mulți indivizi au o eficiență și o motivație scăzute, în timp ce se simt mai singuri în izolare.
Prevenirea epuizării
Lipsa motivației și sentimentul de deconectare de la serviciu sunt simptome clare ale epuizării.
„Aruncăm termenul destul de dezinvolt în societatea noastră", spune psihologul Jolie Weingeroff, dr. „Dar epuizarea poate fi cu adevărat devastatoare și poate duce la simptome severe de depresie".
Stările pandemice nu numai că au exacerbat cauzele epuizării, dar au adăugat și noi factori de stres, eliminând în același timp orice sentiment de normalitate. „Creează rețeta perfectă pentru dezastru în ceea ce privește această tranziție la munca de acasă, fiind izolat și neavând acces la modalitățile prin care am învățat să ne adaptăm și să facem față”, spune Weingeroff.
În acest mediu, este important să dezvoltăm noi strategii pentru prioritizarea sănătății mintale.
Dr. Jolie Weingeroff
Aruncăm termenul destul de dezinvolt în societatea noastră, dar epuizarea poate fi cu adevărat devastatoare și poate duce la simptome severe de depresie.
- Jolie Weingeroff, drStudiul a constatat că timpul dedicat anterior unei deplasări dimineața și seara este acum folosit pentru a crește productivitatea. Cu toate acestea, deși este ușor să realocați acest timp pentru a face mai multă muncă, Weingeroff avertizează împotriva săriți la locul de muncă în momentul în care vă treziți. Aceasta poate fi o cale rapidă de epuizare.
Pentru a evita acest lucru, este crucial să îți iei timp pentru tine când poți. S-ar putea să fie tentant să te rostogolești din pat și chiar în e-mailul tău, dar a-ți da seama fizic că este timpul să lucrezi poate face o diferență în modul în care îți procesezi ziua. Ridică-te, îmbracă-te și așteaptă până când te afli în spațiul de lucru desemnat pentru a începe să lucrezi.
Același lucru este valabil și pentru sfârșitul zilei. Luați-vă timp pentru a încheia ziua de lucru înainte de a participa la activități non-profesionale. Weingeroff recomandă să faceți un duș sau o plimbare pentru a vă acorda timp pentru a procesa ziua.
Pe tot parcursul zilei, este important să programați pauze pe tot parcursul zilei și să vă țineți de ele. Acest lucru vă aduce beneficii nu numai minții, ci și ochilor, care sunt mai predispuși la tensionare chiar acum. Întâlnirile și întâlnirile virtuale au crescut timpul de ecranare, iar oboseala cu zoom este un eveniment obișnuit.
Pentru a combate acest lucru, programați pauze între apeluri, investiți într-o pereche de ochelari de lumină albastră sau protector de ecran și, dacă vă simțiți plictisit de apelurile Zoom în general, încercați să luați notițe pentru a vă menține angajat.
Stabilirea limitelor
Limitele sunt un aspect important al eficienței și prevenirii epuizării.
Kolleen Shallcross navighează de la muncă la domiciliu de 23 de ani ca designer de web și specialist în marketing. Privind înapoi la începuturile sale de carieră, își amintește că a fost o persoană plăcută care a spus prea des „da” atât la cererile de serviciu, cât și la cele personale. Dar stabilirea unor limite durabile a venit odată cu practica.
„Vrei să te descurci bine, ești puțin nervos în legătură cu viitorul tău”, spune Shallcross. „Așadar, ai tendința să-ți placă puțin mai mult. În același timp, poate funcționa împotriva ta. Dacă începi să lucrezi încet la limitele tale, chiar și cu propriul șef sau cu oamenii din casa ta, te va ajuta. Nu se va întâmpla peste noapte. , dar veți începe să învățați fraze de genul „Nu pot aborda acest lucru chiar acum, dar promit că o voi aborda mai târziu”. ”
Kolleen Shallcross, web designer
Dacă începeți să lucrați încet la limitele dvs., chiar și cu propriul șef sau cu oamenii din casa dvs., vă va ajuta. Nu se va întâmpla peste noapte, dar veți începe să învățați fraze de genul „Nu pot aborda acest lucru chiar acum, dar promit că o voi aborda mai târziu.
- Kolleen Shallcross, web designerDacă aveți alți adulți sau copii care vă ocupă mediul acasă-lucru, poate fi dificil să puneți în aplicare limite care să funcționeze pentru toată lumea. Shallcross, care și-a școlarizat fiul pre-COVID în timp ce lucra de acasă, spune că atât comunicarea, cât și negocierea sunt esențiale.
„Toată lumea va intensifica atâta timp cât veți menține acea comunicare și le veți spune nevoile dvs.”, spune Shallcross. „Întrebați-le nevoile lor și lucrați împreună”.
Anunțați colegii dvs. de cameră sau familia când aveți întâlniri importante sau termene limită. Agățați o eșarfă pe ușă sau lipiți o notă lipicioasă pe partea din spate a computerului pentru a indica faptul că aveți nevoie de această dată pentru focalizare neîntreruptă.
Numărul autocontrolului
În contextul muncii de acasă, suntem deseori obligați să manifestăm un autocontrol considerabil pentru a ne menține la îndeplinire și pentru a depăși nenumăratele distracții din jurul nostru - copii, animale de companie, treburile casnice, social media. Acest lucru poate consuma energie mentală valoroasă.
Cercetările arată că exercitarea mai frecventă a autocontrolului poate avea efecte negative asupra sănătății mintale. Cu cât trebuie să exercităm autocontrolul mai des, cu atât suntem mai susceptibili de a deveni epuizați mental.
„Munca de acasă reprezintă provocarea de a fi într-o mentalitate reactivă,„ du-te, du-te, du-te ”, mai ales că mai multe zone ale vieții tale pot converge în moduri dificile”, spune Weingeroff. „Poate fi ușor să stabilim un ritm frenetic al încercării de a face multitasking mult și un lucru pe care îl știm despre multitasking din cercetare este că cu siguranță nu este eficient”.
Weingeroff recomandă împărțirea sarcinilor în obiective mici, măsurabile. Compartimentând zonele care necesită atenție în viața de zi cu zi, puteți stabili mai ușor o structură care funcționează pentru dvs. și puteți gestiona limitele pe care le-ați stabilit între timpul de lucru și cel non-lucru.
O parte din aceasta poate include identificarea celui mai productiv moment al zilei și alinierea acestuia la programul dvs. de lucru. Ești mai motivat noaptea? Vorbiți cu supraveghetorul dvs. - s-ar putea să descoperiți spațiu mic atunci când vine vorba de programul de lucru.
„Vrei să te uiți la opțiunile tale”, spune Shallcross. "Întrebați, când lucrez cel mai bine? Când se așteaptă compania mea să lucrez? Unde este flexibilitatea?"
Creativitate prin conexiune
Petrecerea majorității timpului acasă ne poate lăsa să ne simțim neinspirați, ceea ce la rândul său poate duce la o lipsă de motivație.
„Multe persoane au experimentat apatie și demotivare datorită muncii prelungite la distanță”, spune psihiatrul Leela R. Magavi, MD. „Există un sentiment de monotonie care scade dorința de a încerca lucruri inovatoare sau de a învăța materiale noi”.
Este important să găsiți modalități de a vă alimenta energia creativă. Shallcross acordă prioritate ieșirii în natură sau efectuarea unei meditații rapide pentru a-și curăța capul de discuțiile mentale care se acumulează pe tot parcursul zilei.
Răsfățându-vă cu hobby-uri care nu au nimic de-a face cu munca, cum ar fi pictura, coacerea sau vreun aspect al fitnessului, poate stimula creativitatea. Și un avantaj suplimentar în acest sens este oportunitatea de a vă conecta cu alte persoane.
Pierderea interacțiunii zilnice cu colegii, prietenii, familia și străinii ne-a lăsat să ne simțim deconectați. Oamenii sunt creaturi sociale, iar conectarea cu ceilalți prin interese comune poate fi extrem de benefică pentru motivație și creativitate.
La fel de important este să păstrați legătura cu cei dragi chiar acum. Planificați întâlniri la distanță socială cu prietenii, faceți plimbări lungi în timp ce sunteți la telefon cu familia. Este important să programați timp pentru a ieși și a interacționa cu alte persoane.
„Dacă rămâi în casă prea mult timp, percepția ta asupra realității se schimbă”, spune Shallcross. - Și nu este în bine.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Să lucrezi de acasă îți poate afecta sănătatea mintală. Dar păstrarea atenției la epuizare prin implementarea unei rutine, stabilirea limitelor și luarea de timp pentru conexiunea umană vă poate ajuta să vă mențineți într-o mentalitate creativă și motivată.
10 moduri de a rămâne motivați când lucrați de acasă datorită Coronavirusului