În timp ce smartphone-ul dvs. poate fi în detrimentul bunăstării dvs. psihologice, acesta poate fi, de asemenea, un instrument uimitor care vă poate ajuta să vă construiți puterea mentală. Totul depinde de modul în care îl utilizați.
Unele persoane își folosesc smartphone-urile pentru a derula fără minte prin rețelele sociale ore în șir sau chiar pentru a face comentarii dureroase care distrug alte persoane.
Alte persoane își folosesc smartphone-urile pentru a viziona videoclipuri care îi învață cum să remedieze transmisia pe mașină sau să urmeze cursuri online de facultate.
În mod clar, telefonul dvs. are puterea de a fi la fel de util sau dăunător pe cât doriți să fie. Din fericire, dacă sunteți intenționat cu privire la modul în care vă folosiți telefonul, acesta are puterea de a vă spori puterea mentală.
Iată șapte moduri în care vă puteți folosi smartphone-ul pentru a vă construi puterea mentală de care aveți nevoie pentru a vă trăi cea mai bună viață.
Descărcați aplicații care creează forță mentală
Există multe aplicații care vă pot ajuta să vă schimbați modul de gândire. Există aplicații care vă pot ajuta să vă antrenați creierul să gândească mai pozitiv, să practice autocompasiunea sau să înlocuiască predicțiile catastrofale. Jurnalul de gândire, de exemplu, vă ajută să învățați să recunoașteți modele de gândire inutile, astfel încât să puteți dezvolta moduri de gândire mai sănătoase și mai productive.
Alte aplicații vă pot ajuta să vă reglați mai bine emoțiile - care este un alt factor cheie în forța mentală. Aplicații precum Calm și Headspace vă pot învăța cum să meditați, ceea ce ar putea fi cheia gestionării emoțiilor incomode.
Aplicațiile vă pot ajuta, de asemenea, cu al treilea aspect al forței mentale - comportamentul dvs. Aplicațiile, precum HabitHub și Remente, vă pot ajuta să vă stabiliți obiceiuri bune - sau să scăpați de obiceiurile nesănătoase care vă împiedică.
Experimentați cu câteva aplicații diferite pentru a găsi cea care vă place cel mai mult. Dacă vă place, este mai probabil să îl utilizați în mod constant.
Urmăriți oamenii de pe rețelele sociale care vă inspiră
Fie că vă urmăriți autorul preferat de auto-ajutor pe Instagram pentru sfaturi zilnice, fie că urmăriți o organizație pe Twitter care oferă informații despre bunăstare, puteți obține informații utile utile la îndemână toată ziua.
Conectați-vă cu persoanele, companiile și organizațiile care vă motivează, vă inspiră și vă susțin să faceți tot posibilul.
Dacă există fluxuri de pe rețelele sociale care vă determină să faceți comparații nesănătoase sau care vă fac să vă simțiți mai rău, nu le urmați. Deveniți proactiv în ceea ce privește completarea feedului dvs. de social media cu conținut care vă va ajuta să deveniți mai bun
Înscrieți-vă pentru terapie online
Puteți vorbi cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale de pe telefonul dvs. smartphone. Majoritatea site-urilor de terapie online vă permit să trimiteți mesaje, chat live sau chat video cu un terapeut.
Discuția cu un terapeut profesionist vă poate ajuta cu multe probleme, cum ar fi gestionarea mai bună a stresului, gestionarea anxietății, îmbunătățirea stării de spirit, învățarea cum să comunicați mai bine și gestionarea dependenței.
Și poți face totul de pe telefon. Poate fi un mod convenabil și accesibil de a obține asistența de care aveți nevoie pentru a deveni cea mai puternică versiune a dvs.
Mențineți conexiuni sănătoase
Deși scopul inițial al telefoanelor noastre a fost să vorbim efectiv la telefon, majoritatea oamenilor nu efectuează aproape atât de multe apeluri pe cât erau înainte, deși este mai ușor ca niciodată să o faci.
Dar menținerea unor relații sănătoase poate fi vitală pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine. Deci, efectuați apeluri telefonice regulate pentru a discuta cu familia și pentru a rămâne în contact cu prietenii.
Configurați chaturi video cu familia și prietenii pe care nu îi puteți vedea personal. Văzându-le pe ecran s-ar putea să vă ajutați să vă simțiți mai conectat la ele.
Rețineți și modul în care utilizați rețelele sociale. Derularea fără minte prin rețelele sociale nu este probabil să fie bună pentru sănătatea ta mentală. Dar crearea de legături sociale sănătoase ar putea fi cu adevărat bună pentru dvs.
Contactați prietenii vechi, discutați în mod regulat cu membrii familiei și folosiți-l ca o modalitate de a rămâne conectat cu oamenii.
Participați la grupuri de asistență online
Fie că treceți printr-un divorț, fie că vă luptați să vă gestionați anxietatea, participarea la un grup de asistență online vă poate ajuta să treceți de-a lungul timpului.
Grupurile de asistență online vă pot ajuta să vă conectați cu persoane care se confruntă cu provocări similare cu dvs. - chiar și atunci când ceea ce treceți este neobișnuit.
Discuția cu alte persoane care vă înțeleg experiențele vă poate da curaj și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. De asemenea, ați putea afla mai multe despre resursele și strategiile care au ajutat alte persoane, dintre care unele pot funcționa și pentru dvs.
Înscrieți-vă la cursuri care vă învață noi abilități
Există multe cursuri online care vă pot ajuta să dobândiți noi abilități. Unele dintre aceste abilități utile pot fi direct legate de auto-ajutor, cum ar fi o clasă despre forța mentală sau inteligența emoțională.
De asemenea, s-ar putea să vă înscrieți la cursuri online care par să nu aibă legătură cu forța mentală la suprafață - de exemplu, o clasă de gătit chinezesc sau o clasă de fitness. Dar luarea acestor cursuri poate fi o formă utilă de auto-îngrijire. Și să ai grijă de tine este vital pentru a rămâne puternic mental.
Ascultați podcasturi sau cărți audio cu auto-ajutor
Petreceți naveta ascultând cărți care vă susțin călătoria de auto-îmbunătățire. Sau, ascultați podcasturi de auto-ajutor atunci când faceți curățenie în casă.
Obținerea de cunoștințe despre sănătatea mintală, relațiile, obiceiurile sănătoase și o mentalitate pozitivă vă poate schimba viața. Și abilitatea de a asculta cărți - mai degrabă decât de a le citi - înseamnă că probabil găsiți timp, chiar și atunci când aveți un program încărcat.
Dacă nu sunteți obișnuiți să ascultați cărți sau podcast-uri, poate dura puțin să vă obișnuiți. Dar, odată ce o vei face, vei descoperi probabil că este un mod ușor și distractiv de a învăța despre subiecte care te interesează.
Un cuvânt de la Verywell
Smartphone-ul dvs. poate fi un instrument minunat care vă poate ajuta să vă construiți puterea mentală de care aveți nevoie pentru a vă trăi cea mai bună viață. Cu toate acestea, este posibil ca aplicațiile sau cursurile online care nu oferă asistență individuală să nu fie potrivite pentru toată lumea.
Dacă vă luptați pentru a vă consolida forța mentală sau vă confruntați cu o problemă gravă de sănătate mintală, căutați ajutor profesional. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați mușchiul mental de care aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine.
Cum afectează smartphone-urile creierul?