Pe măsură ce începeți tratamentul pentru depresie, poate dura puțin timp să simțiți că ați revenit la sinele vostru normal. Dacă progresul dvs. este lent, este firesc să vă întrebați dacă vă îmbunătățiți cu adevărat. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți câteva obiective pe care să le folosiți ca etaloane și să vă evaluați progresul.
Semne de recuperare a depresiei
Există câteva lucruri pe care le puteți privi pentru a înțelege mai bine dacă sunteți pe drumul spre recuperare.
Ameliorarea simptomelor
Observați că nu vă simțiți trist la fel de des sau că aveți mai puține crize de furie? Poate că simți că te gândești mai clar, că pofta de mâncare ți-a revenit sau nu te simți la fel de obosit. Dacă simptomele depresiei se îmbunătățesc, acesta este un semn pozitiv.
Dacă vă este greu să recunoașteți modificările simptomelor, adresați-vă medicului, consilierului sau terapeutului. S-ar putea să observe că păreți mai puțin iritabil sau păreați să aveți mai multă energie în timpul vizitelor. Uneori este greu să vedem aceste lucruri noi înșine.
Funcția zilnică îmbunătățită
Dacă aveți un timp mai ușor de funcționat în activitățile dvs. zilnice, acesta este un alt indicator bun al progresului. Aceasta poate include observarea că vi se pare mai puțin dificil să:
- Ridică-te pentru a merge la muncă
- Mențineți-vă igiena personală
- Reparați-vă o masă
- Socializează cu familia și prietenii
S-ar putea să vă fie de ajutor să stabiliți obiective zilnice mici, cum ar fi să pierdeți mai puține zile la serviciu sau să faceți un duș în fiecare zi.
Recidive limitate
Un alt obiectiv important al tratamentului depresiei este reducerea șanselor de a avea episoade viitoare de depresie. Dacă simptomele rămân sub control în timp, acesta este un indicator important al faptului că vă îmbunătățiți.
O modalitate de a ajuta la atingerea acestui obiectiv este schimbarea sănătoasă a stilului tău de viață. Deși depresia este o boală cu o bază biologică, modul în care îți trăiești viața îți poate crește stresul și poate declanșa o recidivă în starea ta.
Un stil de viață sănătos, minimizarea stresului și îmbunătățirea modului în care vă relaționați cu ceilalți vă pot ajuta să nu vă reapăreați depresia.
Cum să vă urmăriți progresul
În plus față de colaborarea strânsă cu medicul dumneavoastră, există câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă supraveghea progresul.
Tine un jurnal
Jurnalizarea este o modalitate ușoară și eficientă de a vă urmări simptomele în timp, de a vă explora emoțiile și de a vă gestiona sentimentele. Încercați să utilizați un jurnal pentru a vă înregistra simptomele, experiența cu medicamente și strategiile de auto-ajutor.
De exemplu, vă puteți folosi jurnalul pentru a înregistra ce tip de activitate ați încercat, cum ar fi exerciții fizice, meditație sau ascultarea muzicii preferate. De asemenea, scrieți cum v-ați simțit înainte și după, menționând ceea ce vă place sau nu.
Poate doriți să luați în considerare partajarea intrărilor din jurnal cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății mintale. Este posibil să vă poată ajuta să identificați dacă medicamentul dumneavoastră ar trebui să fie ajustat sau dacă ar trebui să încercați o abordare diferită de tratament.
Luați chestionare privind simptomele
O altă modalitate de a vă urmări progresul este să susțineți periodic un test precum chestionarul Wakefield, care vă pune o serie de întrebări despre simptomele depresiei și vă oferă apoi un scor numeric. Inventarul (BDI) sunt câteva opțiuni similare.
Comparând modificările scorurilor în timp, puteți vedea obiectiv dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc într-adevăr. Poate apar mai rar sau se simt mai puțin intens. Ambele pot fi semne că tratamentul dvs. funcționează și că depresia dvs. se îmbunătățește.
Monitorizați modificările medicamentelor
Cât timp trebuie să luați antidepresive depinde de cât de bine funcționează și de riscul de recidivă. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, medicul dumneavoastră poate decide să vă reducă doza de medicamente sau să vă elimine complet. . Acesta este un semn pozitiv că faceți progrese.
Un alt semn legat de medicamente de căutat este dacă aveți mai puține efecte secundare cu antidepresivul sau dacă acestea sunt mai puțin severe. Sau poate ai găsit o modalitate de a le folosi în viața ta, astfel încât efectele să nu fie atât de deranjante, cum ar fi luarea lor dimineața versus noapte sau invers. Toate aceste modificări sunt pași în direcția corectă.
Dacă antidepresivul vă face să vă simțiți mai rău sau vă provoacă efecte secundare care vă afectează calitatea vieții, discutați cu medicul dumneavoastră. Uneori este nevoie doar de o schimbare a medicamentelor pentru a începe să vă simțiți mai bine.
Poate dura ceva timp, dar cu combinația corectă de tratament, susținere și obiceiuri de viață, vă puteți simți din nou ca vechiul vostru sine.
Ghid de discuții despre depresie
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Simptomele depresiei de căutat
Dacă aveți sentimente de depresie care nu par să se îmbunătățească sau se înrăutățesc, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie necesar să vă schimbați planul de tratament. Iată câteva simptome comune ale depresiei de care trebuie să urmăriți:
- Plângând fără niciun motiv aparent
- Dificultăți de concentrare sau de a rămâne concentrat
- Mănâncă prea mult sau prea puțin
- Să te simți trist, lipsit de valoare și / sau să ai vinovăție
- Sentimente de lipsă de speranță
- A avea dificultăți în a face activități zilnice normale
- Iritabilitate
- Pierderea bucuriei în activitățile sau pasiunile de zi cu zi
- Sentimente copleșitoare de anxietate
- Simptome fizice precum dureri de stomac sau dureri de cap
- Nelinişte
- Dormi prea mult sau prea puțin
- Gândindu-te sau încercând să te sinucizi
- Trezirea în timpul nopții sau dimineața devreme
Depresia nediagnosticată și netratată se poate agrava și vă poate împiedica să trăiți o viață împlinită. Deci, dacă aveți aceste simptome timp de două săptămâni sau mai mult sau dacă sunteți tratat pentru depresie și aceste simptome nu se îmbunătățesc, asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor.
Un cuvânt de la Verywell
Depresia poate avea impact asupra tuturor domeniilor vieții tale, deci este util să știi dacă tratamentul pe care îl folosești funcționează pentru tipul tău de depresie și nivelul de severitate al acestuia. Dacă vreodată simțiți că depresia nu se îmbunătățește, discutați cu medicul dumneavoastră. Există multe remedii potențiale. Este doar o chestiune de a-l găsi pe cel potrivit pentru tine.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.