Sărbătorile s-ar putea simți mai solide anul acesta datorită COVID-19, Iată cum să faci față

Chei de luat masa

• Pandemia COVID-19 în curs de desfășurare a prezentat noi provocări pentru sezonul vacanțelor.
• Singurătatea și tulburarea afectivă sezonieră reprezintă amenințări reale pentru sănătatea mintală, mai ales atunci când oamenii nu își pot vedea familiile.
• Tehnologia poate reduce decalajul pentru familiile care nu se pot conecta cu cei dragi.

Sezonul de sărbători poate fi un moment singuratic pentru mulți oameni. Anul acesta, însă, există un obstacol suplimentar. Odată cu dezbaterea statelor care se închid, americanii se confruntă cu provocarea de a crea amintiri și de a promova împreună fără a răspândi COVID-19, ceea ce îi va împiedica să sărbătorească cu cei dragi în vârstă. Dincolo de asta, peste 240.000 de oameni au murit, unii pierzând mai mulți membri ai familiei - atât tineri, cât și bătrâni.

Lara Schuster Effland, LICSW, director clinic al Pathlight Mood and Anxiety Center spune că clienții ei se simt deja îngrijorători. Ea explică: „Anul acesta mai ales, vedem cu adevărat cum comunicarea și conexiunea sunt primordiale.” Dovezile sunt că ratele de depresie și anxietate s-au triplat deja în SUA de la începutul pandemiei. (…)

Bătrânii sunt izolați, fie în comunitățile de pensionari, fie în propriile case, iar studenții și părinții copiilor mici pot regândi călătoria pentru a vedea familia. Un studiu în Jurnalul de pediatrie constată că copiii și adulții tineri până la vârsta de 22 de ani sunt adesea „împrăștieri tăcute” ale COVID-19. (…)

Pentru a controla pandemia, sărbătorile pot fi mai mici decât se poate obișnui unul. În ciuda faptului că sărbătorile pot arăta diferit, ele pot fi totuși festive și incluzive.

Continuă comunicarea

Cheri Slack din New Jersey găzduiește de obicei funcții mari pentru Ziua Recunoștinței și Crăciun. Anul acesta, ea se va adapta la absența multora din familia ei, inclusiv trei copii din afara statului și fiica ei, care este detașată în Marina.

„În loc de o masă pentru 12 pentru Ziua Recunoștinței, vom fi soțul meu și cu mine. Copiii mei nu vor călători acasă, iar socrul meu, care face dializă cu probleme de respirație accesorii, are ordinele stricte ale medicilor de a rămâne acasă ", împărtășește Slack. În schimb, va livra o versiune ușoară a sărbătorii sale tradiționale mai multor din familia ei.

„Cea mai tristă parte pentru mine este că, de Crăciunul trecut, întreaga noastră familie a fost aici și am fost în carantină cu febră 102,4. Câteva luni mai târziu, am aflat că am anticorpi COVID. ” Decizia lui Slack de a se separa de familia ei ar fi putut fi salvatoare, dacă acea febră ar fi fost într-adevăr cauzată de COVID19.

Profitați de tehnologie

Pentru familiile precum Slack’s care au persoane dragi în afara statului, tehnologia va fi crucială pentru a menține vie tradițiile familiale. Mulți vor aprinde menorah împreună prin Zoom și vor deschide cadouri de Crăciun pe Facetime cu membrii familiei imunocompromiși. Căminele de bătrâni și comunitățile de bătrâni au găzduit familiile care doresc să comunice cu cei dragi izolați.

Lara Schuster Effland

A lua un moment pentru a ne conecta cu adevărat cu cineva, a vorbi despre interese comune sau amintiri plăcute, chiar dacă este online, ne poate aminti de momentele bune și de ceea ce ne face fericiți.

- Lara Schuster Effland

Schuster Effland exprimă faptul că rămâneți conectat la cei dragi va fi important pentru momentele în care simțiți tristețea carantinei. Ea spune că „a lua un moment pentru a ne conecta cu adevărat cu cineva, a vorbi despre interese comune sau amintiri plăcute, chiar dacă este online, ne poate aminti de vremurile bune și de ceea ce ne face fericiți”.

Practicați îngrijirea de sine

Copingul arată diferit pentru toată lumea și nevoile variază în funcție de starea de sănătate emoțională și fizică a cuiva. Pentru cei care nu au probleme majore de sănătate, recomandă Schuster Effland, „petrecerea timpului în natură poate fi absolut utilă. Exercițiul, chiar și o scurtă plimbare cu capul vă pot ajuta să resetați. A fi sigur că beți suficientă apă și că faceți tot posibilul să mâncați alimente bine echilibrate vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați stresul. ”

Îmbrățișați mâncarea intuitivă

Jon Clinthorne, dr., Om de știință nutrițional și manager de comunicare nutrițională pentru Atkins, explică cum ar putea arăta acel echilibru: „Deși alimentele singure nu vă pot reduce riscul de depresie, există anumite substanțe nutritive în alimente care joacă un rol cheie în stimularea starea de spirit. Una dintre vitaminele majore este vitamina D și între 30-40% dintre americani au un nivel scăzut al acestei vitamine cruciale. Alimentele bogate în vitamina D includ somonul, anumite ciuperci și ouă. "

Clinthorne continuă, "Un alt nutrient important pentru creier este folatul, o vitamină B care ajută la producerea neurotransmițătorilor. Alimentele bogate în folat includ spanac și sparanghel. Un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați include cu ușurință toate aceste alimente."

Fii atent la starea ta de spirit și mentalitatea ta

Pentru cei care suferă de tulburări afective sezoniere, îngrijirea de sine poate însemna să vă adresați unui profesionist pentru gestionarea simptomelor. SAD este o depresie sezonieră care se strecoară când zilele se întunecă mai devreme și temperaturile încep să scadă. Pentru cei care luptă împotriva blues-ului sezonier, îndepărtarea simptomelor ar putea include efectuarea unui SSRI, terapie comportamentală cognitivă sau un supliment de vitamina D, deoarece un deficit poate fi legat de simptome depresive. Lumina artificială este un tratament prescris în mod obișnuit pentru SAD.

Amy Morin, LCSW, psihoterapeut

Păstrarea unei atitudini pozitive ar putea face o mare diferență în ceea ce privește sentimentul tuturor. Trimiteți un mesaj prin care să spuneți că faceți tot ce puteți mai bine în circumstanțele pe care le aveți anul acesta.

- Amy Morin, LCSW, psihoterapeut

Amy Morin, LCSW, psihoterapeut și redactor-șef al Verywell Mind subliniază importanța psihologiei pozitive în aceste vremuri, „păstrarea unei atitudini pozitive ar putea face o mare diferență în ceea ce privește modul în care toată lumea se simte. Trimiteți un mesaj care spune că mergeți în cel mai bun mod cu circumstanțele pe care le aveți anul acesta ".

De asemenea, ea sugerează stabilirea unui curs de acțiune pentru a vă ajuta să rămâneți la pământ. „Elaborați un plan pentru modul în care veți petrece vacanța înainte de timp, chiar dacă aceasta înseamnă să stați acasă și să vizionați filme de unul singur. Știind ce veți face, puteți elimina o parte din spaimă și vă puteți ușura singurătatea dacă sunteți voi fi singur ", spune Morin.

Atenuați efectele potențiale ale lipsei de atingere

Gestionarea lipsei de atingere poate fi, de asemenea, importantă, deoarece acest lucru ar putea exacerba singurătatea. Cercetările de la Universitatea din Miami arată că atingerea are efecte fiziologice și biochimice. Acesta afirmă: „Efectele includ scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a cortizolului și creșterea oxitocinei”. Fără atingere, la fel ca îmbrățișările oferite în timpul sărbătorilor, indivizii ar putea deveni deprimați și pot suferi efecte adverse asupra sănătății.

Studiul relevă că oferirea unui masaj poate fi benefică. Vibrația ar putea, de asemenea, să prevină efectele negative asociate cu a fi singur, precum și privarea de atingere. La începutul acestui an, a fost lansat portabilul Apollo Neuro și folosește vibrațiile pentru reglarea dispoziției și ameliorarea anxietății. În prezent, este testat în studiile clinice susținute de cercetare ca instrument pentru ameliorarea simptomelor PTSD rezistent la tratament. (…)

Privarea de atingere poate fi, de asemenea, atenuată printr-o pătură ponderată, care este adesea utilizată pentru a lupta împotriva anxietății și depresiei. O pătură ponderată poate fi o opțiune mai accesibilă, una care a fost de ajutor pentru cei cu tulburări de procesare senzorială și autism.

Exersează recunoștința

Schuster Effland spune că practicarea recunoștinței zilnice te poate scoate dintr-o rutină. Ea explică: „Concentrați-vă pe ceea ce vă simțiți recunoscător, momentele pe care le puteți savura și bucura și încercați ceva nou. Dacă putem îmbrățișa ceea ce avem și, de asemenea, invita lucruri noi în viața noastră, indiferent de ceea ce ar putea fi, poate fi suficient să ne simțim mai ușori și mai luminoși. Gândește-te și chiar notează lucrurile pe care le ai și pentru care ești recunoscător ”.

Practicarea recunoștinței ar putea arăta, de asemenea, ca a da înapoi, deoarece voluntariatul este un alt mod semnificativ de a pune lucrurile în perspectivă. Au fost efectuate multe studii care confirmă faptul că voluntariatul poate îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. „Dacă există o modalitate prin care poți da înapoi, fie că donezi timp sau bani, asta ne poate face să ne simțim mai conectați la lume și mai mult pozitiv."

Încercați activități noi și fiți creativi

Gaby Sundra, consilier de cupluri și cofondator al Relationship Fun & Games, subliniază jocul ca un instrument esențial pentru a lupta împotriva singurătății, indiferent dacă este celibatar sau într-o relație. Ea explică: „Carantina îți poate oferi timp pentru o vacanță atât de necesară, iar jocul - fie el online sau personal - s-a dovedit că îmbunătățește concentrarea, somnul și creativitatea."

Lipsa jocului în relații poate provoca singurătate, ciudățenie, conflicte interpersonale și depresie. Activitățile pe care le recomandă includ aderarea la o comunitate online pentru persoane cu interese comune, învățarea a ceva nou și nopți virtuale de jocuri cu prietenii sau familia.

Gaby Sundra, antrenor de relații

Carantina vă poate oferi timp pentru o vacanță atât de necesară, iar jocul, fie el online sau personal, s-a dovedit că îmbunătățește concentrarea, somnul și creativitatea.

- Gaby Sundra, antrenor de relații

Activitățile de vacanță, chiar dacă se desfășoară în diferite case, pot fi totuși incluzive pentru cei care sunt izolați. Sundra recomandă: „Apăsați partea creativă. Există, eventual, o poezie sau o pictură în interiorul tău? Există o mulțime de cursuri gratuite online chiar acum. Găzduiește o petrecere virtuală cu provocări meșteșugărești. Trimiteți o listă de consumabile și unde să le aduceți prietenilor și familiei, programați o oră, participați la o conferință video și faceți-le împreună. ”

Multe ateliere de bricolaj se desfășoară acum practic, iar unele magazine vând truse care sunt trimise prin poștă cu instrucțiuni. Companiile precum Atelierele de pictură cu răsucire și AR, care au trebuit să își adapteze modelele de afaceri din cauza pandemiei, oferă kituri pentru petreceri private sau chiar petreceri Zoom. Crearea de ornamente sau chiar coacerea cu biscuiți condusă de bunica poate fi o activitate distractivă, la distanță socială.

Acceptați realitatea și găsiți căptușeala de argint

Cheri Lockett a încercat să aibă o perspectivă pozitivă în acest an, în ciuda faptului că familia ei nu a putut călători. În schimb, provocările din acest an pot crea o nouă tradiție distractivă.

Ea explică: „Familia noastră este împrăștiată în toată țara, dar ne putem bucura totuși de distracție în familie. Concursul nostru anual de case de turtă dulce este acum virtual și fiecare participant va trebui să obțină o casă de turtă dulce pre-asamblată dintr-un magazin de lângă ei. Apoi le vom decora și le vom distribui prin Zoom pe 12 decembrie, iar apoi vom vota prin intermediul rețelelor sociale săptămâna viitoare. " Copiii lui Lockett sunt acum adulți, așa că ea anticipează că această nouă tradiție va rămâne în timp ce părăsesc casa.

Această perspectivă pozitivă o ajută să facă față potențialului care nu-i vizitează tatăl și mama vitregă, în vârstă de 80 de ani.

Ce înseamnă asta pentru tine

Sezonul de sărbători poate fi încă îndeplinitor, în ciuda cerințelor de distanțare socială. Anul acesta poate necesita mai multă planificare și utilizarea tehnologiei pentru ca cei dragi să se simtă conectați și mai puțin singuri. Ca întotdeauna, dacă vă confruntați cu sănătatea mintală, nu ezitați niciodată să cereți ajutor sau să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Modalități de a te simți mai puțin singur în timpul coronavirusului