Secțiunile de comentarii ale rețelelor sociale și ale știrilor au devenit noul loc de joacă pentru agresiunea online. Drept urmare, multe organizații de știri aleg chiar să elimine comentariile pentru a evita această problemă.
Secțiunile de comentarii se pot transforma în insulte, amenințări, argumente și hărțuire dacă nu sunt bifate. De fapt, un studiu al Centrului de Cercetare Pew din 2014 a constatat că 22% (unul din cinci) utilizatori de Internet au fost victime ale hărțuirii online în secțiunea de comentarii a unui site web.
Cine sunt acești oameni care postează comentarii urâte și de ce le citim? De ce ne permitem să fim atrași în secțiuni de comentarii negative sau chiar mai rău să fim atrași în argumente în secțiunile de comentarii și care sunt efectele finale asupra sănătății noastre mentale?
Deși este adevărat că comentariile negative online ne pot afecta sănătatea mintală într-un mod negativ, există pași pe care îi puteți lua pentru a atenua această problemă în propria viață. Să aruncăm o privire de ce secțiunile de comentarii sunt toxice, cum vă afectează sănătatea mintală și ce trebuie să faceți în legătură cu aceasta.
De ce să comentăm că secțiunile sunt toxice
De ce sunt secțiunile de comentarii toxice pe rețelele de socializare și site-urile de știri? Uneori poate părea că un comentariu rău face ca mingea să ruleze și apoi există o avalanșă de alte comentarii toxice care urmează în spatele ei. Există mai mulți factori care contribuie la negativitate în secțiunea de comentarii. Să luăm în considerare cele de mai jos.
Anonimat
Anonimatul secțiunii de comentarii înseamnă că nimeni nu se simte responsabil pentru ceea ce spun. Oamenii pot deveni militanți pur și simplu pentru că nu există controale și solduri ca în viața reală.
Efect de dezinhibare online
Similar efectului de anonimat este și efectul de dezinhibare online. Ceea ce nu ar fi niciodată acceptabil de făcut în persoană este cumva acceptabil pe Internet, unde normele sociale încetează să mai existe și oricine are tastatură poate spune orice vrea (fără repercusiuni).
Dezumanizare
Un alt motiv pentru care secțiunile de comentarii pot deveni terenuri de luptă este că avem tendința de a-i dezumaniza pe alții online. În loc să ne percepem reciproc ca pe o persoană la celălalt capăt al computerului, ne imaginăm că comentăm în gol.
Nu putem vedea efectul cuvintelor noastre asupra persoanei de la celălalt capăt, s-ar putea să nu ne alegem limba la fel de atent ca și în persoană și orice tendință spre agresiune nu are niciun motiv să fie pusă sub control.
Lipsa de feedback în timp real
Comentariile de pe Internet sunt de obicei mult mai lungi decât ceea ce ar spune cineva în viața reală înainte de a fi întrerupte de alte persoane. De fapt, un comentator poate ignora total feedback-ul și poate continua să comenteze orice le place fără întrerupere. Acest lucru face mult mai ușor ca secțiunile de comentarii să fie un teren propice pentru evacua emoții negative și furie.
De exemplu, imaginați-vă că veți returna un articol într-un magazin și vă veți dezvolta furia către persoana care lucrează biroul de servicii pentru clienți în timp ce toată lumea se uită. Ai merge atât de departe înainte ca cineva să intervină.
Cu toate acestea, asta fac oamenii pe paginile de afaceri Facebook tot timpul, fără să se gândească prea mult la modul în care mesajul este primit (sau perceput de alții pe social media).
Mentalitate Mob
Apoi, există mentalitatea mafiei care se formează în secțiunile de comentarii, care contribuie la negativitatea lor generală. Când o persoană spune ceva negativ, aceasta deschide porțile pentru ca și alții să facă același lucru.
Platforma contează
Site-urile în care anonimatul este mai conservat vor avea tendința de a avea mai multe comentarii negative. De exemplu, cercetătorii au găsit cel mai mare număr de comentarii și insulte grosolane pe YouTube. În schimb, platformele cu multe puncte de vedere opuse (de exemplu, paginile politice de pe Facebook) sunt mai susceptibile de a avea comentatori care se ceartă sau sunt supărați unul pe celălalt.
Factori de personalitate
Ultimul factor care influențează negativitatea secțiunii de comentarii este personalitatea celor care postează comentarii. Comentatorii sunt de fapt o minoritate a celor care sunt online, au tendința de a fi bărbați, au un nivel de educație mai scăzut și un venit mai mic (decât cei care citesc comentarii).
Comentatorii sunt, de asemenea, uneori troli cărora le place să îi facă pe oameni să se simtă incomod și sunt acolo doar în acest scop.
Impactul asupra comentariilor negative asupra sănătății mintale
Acum, că știm de ce există comentarii negative, este important să luăm în considerare modul în care acestea vă afectează sănătatea mintală. La urma urmei, de ce ați petrece timp pe ceva care vă face să vă simțiți rău? Dacă putem înțelege modul în care comentariile ne afectează sănătatea mintală, atunci putem să ne modificăm acțiunile pentru a ajunge să ne simțim mai bine.
Dependența de dopamină
Dacă ați văzut filmul Dilema socială, atunci veți ști că algoritmul Facebook se bazează pe noțiunea că aceștia pot manipula utilizatorii printr-o dependență de mici „lovituri” de satisfacție (de fapt dopamină) atunci când un utilizator primește un „like” , ”Comentează, notifică sau găsește ceva interesant în feed.
Comentariile negative pot funcționa în același mod. Dacă vă aflați citind în mod constant comentarii atunci când ar trebui să lucrați sau vă simțiți plictisit, atunci ați putea fi dependent de secțiunea de comentarii.
Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea mintală, deoarece veți apela la citirea comentariilor atunci când ar trebui să faceți alte lucruri, lăsându-vă nemotivat și ca și cum nu ați fi realizat nimic.
Depresie și negativitate
Citirea comentariilor negative online are ca efect să te facă să te simți mai negativ. Dacă te trezești primul lucru și începi să citești comentarii negative online, vei ajunge să îți începi ziua să te simți negativ.
Și dacă devii dependent de citirea comentariilor negative online, s-ar putea să ajungi chiar să te confrunți cu unele simptome ale depresiei.
Anxietate
Citirea online a comentariilor negative vă poate lăsa să vă simțiți anxios, mai ales dacă citiți comentarii care creează frică sau vă fac să vă puneți la îndoială propriile alegeri. Cei care sunt predispuși la tulburări de anxietate (de exemplu, având o predispoziție genetică) ar trebui să aibă grijă suplimentară atunci când se angajează online.
Atenție
Când citiți ultima oară un roman de lung metraj? Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului citind comentarii negative online, veți fi, de asemenea, mai greu să acordați atenție lucrurilor care necesită o atenție mai lungă.
Lucrul bun este că a petrece timp făcând hobby-uri care nu implică o durată scurtă de atenție poate inversa o parte din aceste daune asupra atenției tale.
Stima de sine și încrederea
Dacă ajungi să citești comentarii negative despre tine online, ai putea ajunge să te simți mai puțin încrezător sau să ai o stimă de sine redusă. Din acest motiv, este important să vă verificați cu privire la modul în care vă simțiți înainte și după citirea comentariilor online. Dacă vă simțiți mai rău despre dvs. după ce ați citit comentariul cuiva, acesta este un semn bun pentru a evita acea secțiune de comentarii sau persoana respectivă.
Imaginea corpului
Dacă vă luptați cu imaginea corpului și apoi citiți comentarii negative online despre cum arătați sau cum arată alți oameni, acest lucru vă poate agrava gândurile.
Gândurile distorsionate despre imaginea corpului dvs. pot duce la modele de alimentație dezordonate și la alte probleme conexe. Acesta poate fi primul pas către o tulburare alimentară pentru cei care sunt deja vulnerabili.
Cum poți ști dacă citirea comentariilor negative online îți afectează sănătatea mintală? Cel mai bun lucru de făcut este să fii conștient de semnele și simptomele dependenței, depresiei, anxietății, deficitului de atenție, stimei de sine slabe și problemelor de imagine a corpului pentru a urmări cu atenție modul în care te fac să te simți.
Modalități sănătoase de a face față comentariilor negative
Dacă simți că citirea online a comentariilor negative îți afectează negativ sănătatea mintală, ce poți face în legătură cu asta? Mai jos sunt câteva sugestii de acțiuni pe care le puteți întreprinde astăzi pentru a minimiza impactul citirii online a acestor tipuri de comentarii dacă vă confruntați cu dificultăți.
Alegeți-vă platformele cu înțelepciune
Diferite platforme sociale și de știri vor atrage diferite tipuri de persoane în secțiunile de comentarii. Dacă sunteți îngrijorat de citirea comentariilor negative online, stați departe de platformele cu un element anonim, deoarece oamenii vor avea mai puține motive să se cenzureze atunci când își dau seama că nimeni nu știe cine sunt.
Evitați să citiți comentarii negative
Acest lucru poate părea prea simplificat, dar o modalitate de a vă relaxa din dependența de a citi comentariile negative ar fi să stabiliți o limită de timp pentru cât vă permiteți să citiți, să răspundeți sau să vă gândiți la comentariile online. De exemplu, ați putea decide că veți petrece doar cinci minute citind comentarii pe rețelele de socializare și evitați cu totul comentariile de pe site-urile de știri.
Au atitudini și valori puternice
Cercetările au arătat că a avea atitudini și valori puternice va face mai puțin probabil să fiți influențați de ceea ce ați citit în secțiunea de comentarii. Aceasta înseamnă că, pentru ca comentariile să vă afecteze mai puțin, este important să știți ce reprezentați și să aveți curajul și convingerea de a vă respecta principiile și valorile, indiferent de ce ați mai citit online.
Educă-te
De asemenea, s-a demonstrat că lipsa cunoștințelor pe un subiect vă poate duce la încredere în opiniile (și comentariile) altor persoane. Din acest motiv, faceți-vă cercetările și educați-vă cu privire la subiecte (în afara secțiunii de comentarii).
Citiți surse de informații de încredere și formați-vă propria opinie, mai degrabă decât să vă bazați pe ceea ce învățați din secțiunile de comentarii ale site-urilor de știri sau paginilor de socializare.
Concentrați-vă pe comentariile pozitive
Dacă doriți să reduceți impactul negativ al citirii comentariilor online, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă concentrați doar pe citirea comentariilor pozitive. Comentariile prietenilor care oferă sprijin social vă vor spori bunăstarea și vor avea un efect pozitiv. Aceste comentarii sunt cele mai bune dacă provin de la oameni cu care sunteți apropiați și prieteni în viața reală.
În același sens, există o valoare în protejarea dvs. împotriva comentariilor negative pe propriile pagini de socializare. Dacă primiți comentarii negative, este bine să anulați prietenii, să anulați urmărirea, să blocați și să ștergeți.
Lasă comentarii pozitive pentru alții
Vrei să începi un tren de pozitivitate și pentru alții? Nu mai dați clic pe „Apreciați” și începeți să lăsați comentarii pozitive la postările altor persoane. Comentariile pozitive vor inspira mai multe comentarii pozitive, iar primul comentariu dintr-un fir este esențial pentru a forma modul în care răspund toate celelalte persoane.
Dacă primul comentariu este negativ, veți observa că acest lucru dă tonul discuției prin contagiune emoțională. Vederea mai multor comentarii pozitive îi va încuraja și pe alții să fie pozitivi. Beneficiul secundar va fi că vei ajunge să citești mai multe comentarii pozitive în general, dacă le creezi singur.
Limitați timpul de ecran
Dincolo de limitarea timpului petrecut citind comentarii, puteți, de asemenea, să vă limitați timpul de ecranare, în general, pentru a reduce timpul pe care îl petreceți citind lucruri negative online. Există mai multe probleme cu timpul de ecranare excesiv, cum ar fi probleme de somn după expunerea la lumină albastră pe timp de noapte și motivație redusă pentru a face alte sarcini.
Setează-ți o regulă prin care să oprești telefonul cu cel puțin 45 de minute înainte de culcare. Programează intervale de timp fără conținut media în ziua ta, când nu vei intra pe dispozitivele tale. Apoi, du-te și fă ceva de genul să faci o plimbare în natură, să faci niște meditații, să scrii într-un jurnal sau să suni un prieten.
Găsiți alte hobby-uri
Abandonându-vă de la ultima sugestie, dacă constatați că comentariile negative online vă afectează sănătatea mintală, s-ar putea să aveți nevoie de niște hobby-uri pentru a vă lua mintea din ceea ce ați citit. Lucruri precum citirea de romane (romantism, mister, paranormal, sci-fi-orice îți place) este o modalitate de a scăpa. Luarea unui hobby precum tricotatul sau croșetarea îți lasă mintea să se odihnească în timp ce mâinile lucrează.
În cele din urmă, hobby-urile care implică muncă fizică, cum ar fi lucrul în grădină sau renovarea locuințelor, îți fac corpul să se miște, ceea ce mărește endorfinele și te face să te simți bine (mai ales dacă îți lipsește acea lovitură de dopamină de la deschiderea aplicației Facebook). Utilizați un dispozitiv de urmărire zilnică a dispoziției pentru a vedea cum vă simțiți în fiecare zi și pentru a observa dacă dacă faceți mai multe hobby-uri și mai puțin timp pe ecran vă face să vă simțiți mai bine în general.
Concentrați-vă pe conexiune
A uitat toată lumea că tot scopul social media a fost să se conecteze? Este posibil, deși mulți oameni încă încearcă să-l folosească în acest scop. În timp ce Internetul vă poate lăsa să vă simțiți singur, acesta poate fi, de asemenea, un instrument pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin singur, dacă este utilizat în mod intenționat.
Dacă sunteți forțat să vă distanțați de alte persoane din orice motiv, cum ar fi îndepărtarea de prieteni, trăirea cu o boală debilitantă sau schimbarea locului de muncă, rețelele sociale vă pot ajuta să rămâneți conectat. Asigurați-vă că, atunci când intrați online, nu vă petreceți timpul prețios citind comentarii.
În schimb, concentrați-vă timpul pe conectare. Acest lucru poate fi util mai ales dacă trăiți cu anxietate socială sau vă simțiți stângaci în persoană. Organizați o listă de prieteni cu persoane care vă fac să vă simțiți fericiți și pozitivi, apoi încercați să vă conectați cât mai mult cu ei. Deși eliminarea de a fi online ar putea să nu fie posibilă în lumea în care trăim, este total posibil să fii intenționat cu privire la ceea ce faci atunci când ești acolo.
Lucrează la activismul tău
Există vreo cauză în care credeți sau interese speciale pe care le aveți? În acest caz, petreceți-vă timpul online luptând pentru ceea ce credeți și conectându-vă cu alte persoane care cred în același lucru ca dvs. (sau care au același interes special).
Nu intrați online în speranța de a schimba opiniile altor persoane dacă nu sunt de acord cu dvs.; mai degrabă, împărtășiți postări pozitive despre interesul dvs. special sau eforturile dvs. de activism. De exemplu, un vegan ar putea împărtăși rețete delicioase pe care le-au gătit sau un pasionat de colectare de monede ar putea împărtăși despre o convenție la care au participat.
Scopul aici este să vă găsiți nișa specială și să deveniți parte a unui grup, astfel încât să aveți un scop, mai degrabă decât să citiți fără minte comentariile online.
Evitați negativul
Dacă ar fi atât de ușor, nu? Adevărul este că, dacă doriți să stați departe de comentariile negative online, se poate face (cu excepția paginilor dvs. personale, dacă cineva vă trolește). Pur și simplu evitați site-urile în care știți că comentariile vor fi negative.
De exemplu, dacă aveți tendința de a vizita un anumit site de știri, dar ajungeți să citiți întotdeauna comentariile despre troll, găsiți o altă sursă de știri care nu permite comentarii. În același mod, dacă urmăriți o pagină de Facebook care îi atrage pe adepții săi să posteze comentarii militante, anulați pagina.
Fii mai critic
Un alt mod de a gestiona modul în care comentariile negative te afectează este să fii mai critic față de ceea ce citești. Luați în considerare sursa, luați în considerare care ar putea fi motivația persoanei și solicitați o a doua opinie dacă aveți nevoie de ea.
De exemplu, dacă un prieten postează întotdeauna lucruri negative pe postările dvs. de pe Facebook, încercați să le înțelegeți motivația, cereți-i să vă trimită un mesaj privat și, în general, să vă mențineți poziția atunci când nu sunteți de acord cu ceea ce a postat cineva (despre dvs. sau în general).
Examinați-vă predispoziția
Care sunt predispozițiile dvs. înainte de a intra online? Vă simțiți deprimat, anxios sau îngrijorat de aspectul dvs.? Amintiți-vă că algoritmii din majoritatea aplicațiilor de socializare sunt concepute pentru a vă arăta mai mult din ceea ce interacționați.
Din acest motiv, evitați să intrați online atunci când experimentați emoții negative, deoarece veți coborî într-o gaură de iepure cu mai multe emoții negative. În schimb, scoateți un jurnal și scrieți despre cum vă simțiți sau cereți unui prieten o ceașcă de ceai pentru a face o aerisire atât de necesară.
Fiți conștienți de algoritm
Merită menționat faptul că, atât cât algoritmul este configurat pentru a vă arăta mai mult ceea ce vă interesează, puteți, de asemenea, să deranjați algoritmul în favoarea dvs.
De exemplu, dacă vă simțiți în jos sau negativ când intrați online, încercați să interacționați în mod intenționat cu postări sau videoclipuri pozitive. Algoritmul nu este suficient de inteligent pentru a ști cum te simți de fapt; știe doar ce îi spui prin acțiunile tale.
Asigurați-vă că sunteți atent cu privire la modul în care abordați rețelele de socializare și îl puteți reflecta asupra pozitivității în loc de negativitate.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă totuși descoperiți că sănătatea mintală este slabă la citirea comentariilor negative online, este posibil să aveți de-a face cu o problemă de sănătate mintală care necesită ajutor profesional. În acest caz, este important să contactați medicul sau un alt profesionist din domeniul sănătății mintale care poate oferi asistență specializată.
În plus, dacă sunteți victima abuzului, agresiunii, hărțuirii, amenințărilor etc. pe Internet, atunci este important să luați măsurile adecvate, cum ar fi blocarea și raportarea către autorități, după caz. Păstrați înregistrări ale tuturor interacțiunilor, cum ar fi mesaje text, ferestre de chat, secțiuni de comentarii, mesaje directe etc. Dacă aveți o evidență a tot ceea ce s-a întâmplat va fi mult mai ușor să vă dovediți cazul (și să vă salvați sănătatea mintală).
În cele din urmă, dacă te chinui cu adevărat să nu poți opri citirea comentariilor negative online, întreabă-te de ce continuă să faci ceva care te face să te simți prost.
- A existat vreun eveniment recent care a declanșat acest comportament?
- Este doar un obicei prost pe care l-ai dezvoltat?
- Evitați o problemă din viața ta?
Dacă da, poate fi cel mai bine pentru dvs. să evitați secțiunile de socializare și să comentați complet secțiunile până când vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Natura dependență și conținutul acestor secțiuni nu sunt utile dacă vă luptați.
Indiferent dacă toți prietenii tăi sunt în aplicații de socializare, în general poți comunica în continuare cu ei fără a fi în fluxuri. Deși riscul de a fi online este real, riscul real devine dependent de algoritmul care vă alimentează mai mult din ceea ce urmăriți.
Dacă sunteți intenționat cu privire la ceea ce faceți online, sănătatea mintală nu va avea de suferit. Dacă vă faceți griji că vă simțiți lăsați sau pierdeți posibilitatea de a descoperi unele aplicații, alegeți o limită de timp pentru fluxuri și respectați-o mai degrabă decât să derulați la nesfârșit și să pierdeți ore din viață pe care nu le veți mai întoarce niciodată.
Stabilirea unei limite pentru timpul dvs. în secțiunea de comentarii și fluxuri este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea mintală. Și dacă acest lucru pare prea greu, obțineți un partener de responsabilitate care vă va întreba cât timp petreceți online. În schimb, petreceți timp în chat cu acea persoană care știe cu ce vă luptați.
