Indiferent prin ce treceți în acest moment, conectarea și comunicarea cu ceilalți este cheia pentru a trăi bine, mai ales dacă vă confruntați cu o boală, depresie, dependență, pierderea unei persoane dragi sau chiar doar singurătate. Din acest motiv, este important să știți ce să faceți și unde să căutați când trebuie să vorbiți.
Încercarea de a vă umple sentimentele, de a strânge din dinți și de a merge singur, nu este niciodată eficientă. De fapt, emoțiile și sentimentele tale sunt acolo, indiferent dacă vorbești sau nu despre ele. Nu vor pleca pur și simplu doar pentru că îi ignorați.
Dar dacă depuneți efortul de a vorbi cu o altă persoană, este posibil să puteți elibera o parte din tensiunea și negativitatea pe care o experimentați și să vă simțiți mai bine în cele din urmă.
Iată o privire mai atentă asupra beneficiilor de a vorbi cu ceilalți și cum să găsești oameni cu care să vorbești atunci când te simți singur sau izolat.
Avantajele vorbirii cu alții
Găsirea cu cineva cu care vorbi nu numai că oferă conexiune, confort și înțelegere, dar oferă și oportunități de a vorbi despre experiențe comune, precum și de a preveni singurătatea și izolarea.
Eliberarea stresului și consolidarea prieteniei
În consecință, a vorbi cu o altă persoană ameliorează stresul și ajută la construirea de prietenii și conexiuni.
Discutarea lucrurilor cu alte persoane ajută, de asemenea, la luarea deciziilor și vă permite o cale de a vă procesa gândurile și sentimentele. De asemenea, vorbirea te expune la noi perspective și idei și te ajută la rezolvarea problemelor. De fapt, există o serie de beneficii psihologice puternice pentru a vorbi.
Potrivit cercetărilor din UCLA, vorbirea poate diminua răspunsul amigdalei creierului tău, care inițiază răspunsul la luptă sau fugă atunci când simți emoții intense, cum ar fi frica, anxietatea sau agresivitatea.
Ca urmare, atunci când vă stresați sau vă copleșiți, această parte a creierului preia controlul și poate chiar să suprascrie procesele de gândire mai logice.
Dar cercetătorii au remarcat că, folosind „etichetarea cu efect”, sau vorbind prin experiențele dvs. și procesând ceea ce s-a întâmplat, puteți suprascrie răspunsul amigdalei și puteți face față sentimentelor dvs. într-un mod mai eficient.
Prieteniile pot adăuga ani vieții tale
În plus, cercetările sugerează că a avea legături sociale puternice sau oameni cu care poți vorbi este legat de o viață mai lungă. În schimb, izolarea socială și singurătatea sunt legate de depresie, rezultate mai slabe pentru sănătate și un risc de deces prematur.
În plus, a avea o varietate de relații sociale - sau persoane cu care poți vorbi - poate ajuta la reducerea stresului, precum și a riscurilor legate de inimă. Prin urmare, este important să găsești persoane cu care poți împărtăși lucrurile.
De prea multe ori, totuși, oamenii sunt reticenți să contacteze alții pentru a vorbi, în ciuda numeroaselor sale beneficii. Ori lasă frica și rușinea să-i tacă, sau pur și simplu nu știu cum să întindă mâna.
Alteori permit obligațiilor de muncă sau familiale să împiedice orice tip de legătură reală cu ceilalți. Și, în scurt timp, se simt singuri și izolați și de parcă nu ar avea cu cine vorbi.
Găsirea cuiva cu care să vorbești
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, poți presupune că nu ai cu cine să vorbești, mai ales dacă trăiești departe de familie, ești singur sau nu ai un prieten mai bun. Dar asta nu putea fi mai departe de adevăr.
De fapt, poate fi cu adevărat mai ușor să găsești pe cineva cu care să vorbești atunci când ai într-adevăr nevoie de el, dacă știi unde să cauți. Iată câteva modalități prin care puteți găsi pe cineva cu care să vorbiți.
Faceți o listă de conexiuni sociale
Când începeți să vă gândiți la cine s-ar putea să vă deschideți, începeți prin a face o listă a conexiunilor dvs. sociale. Includeți persoane pe care le cunoașteți dintr-o varietate de situații, cum ar fi membrii familiei, prietenii, prietenii de pe Facebook și chiar colegii de muncă.
Apoi, încercați să determinați cine din lista dvs. este nu numai inteligent din punct de vedere emoțional, ci și calificat din punct de vedere emoțional. De obicei, persoanele cu aceste abilități tind să fie mult mai ușor de vorbit, deoarece sunt empatice. Odată ce ai o listă de posibilități, contactează-i și invită-i la cafea sau la plimbare.
Cu toate acestea, trebuie să recunoașteți că va trebui să mergeți încet. Nu veți putea vorbi despre cele mai profunde sentimente chiar de la început.
Cu timpul, însă, vă puteți construi încredere unul cu celălalt și puteți începe să împărtășiți detalii din ce în ce mai intime despre viața voastră.
Desigur, această abordare nu este ideală dacă sunteți într-o criză și trebuie să discutați cu cineva imediat, dar este o parte importantă a construirii unui sistem de sprijin.
Alăturați-vă unui forum online sau unui chat
În acele momente în care simți că ai nevoie să vorbești imediat cu cineva, poate ai vrea să iei în considerare un forum online sau să discuți cu un grup adaptat nevoilor tale.
În afară de a vă oferi persoane care primesc ceea ce vă confruntați, aveți și opțiunea de a partaja detalii în mod anonim.
Uneori oamenii apreciază cu adevărat imediatitatea unui forum sau chat online. În plus, comunicarea online poate ajuta la eliminarea oricărei temeri sau poate ajuta persoanele cu anxietate socială să se relaxeze și să împărtășească.
Participați la un grup de asistență
O modalitate de a vă construi sistemul de asistență este să vă alăturați unui grup de asistență. Fie că este vorba de un grup online sau de un grup care se întâlnește personal, ambele opțiuni vă oferă o rețea de oameni care pot avea legătură cu ceea ce experimentați.
Acolo, veți putea obține sprijinul și înțelegerea de care aveți nevoie, precum și să oferiți sprijin altor persoane în situații similare.
Lucrați cu un terapeut
Fie că trebuie să discutați o problemă de sănătate mintală, dacă doriți ajutor pentru gestionarea stresului sau trebuie doar să găsiți modalități de a fi mai sănătos mintal, un bun terapeut vă poate ajuta să dați sens sentimentelor și emoțiilor dvs.
Terapeuții vă pot ajuta să dezvoltați mecanisme de gestionare a sănătății mai sănătoase și pot fi chiar capabili să ofere informații despre cum să construiți o rețea de asistență.
Dacă nu aveți asigurare sau dacă asigurarea dvs. nu acoperă problemele de sănătate mintală, unii consilieri și terapeuți lucrează la o scară de taxă.
De asemenea, vă recomandăm să consultați și furnizorii de terapie online. Pe lângă faptul că sunt mai favorabile programelor aglomerate, uneori și aceste opțiuni sunt mai accesibile.
Participă la un grup
O modalitate excelentă de a face conexiuni și de a cunoaște oameni noi este să vă alăturați unui grup. Odată ajuns acolo, veți întâlni oameni cu pasiuni și dorințe similare și este mai probabil să întâlniți pe cineva cu care puteți construi o prietenie de durată.
În plus, participarea la întâlniri și evenimente regulate cu grupul vă oferă posibilitatea de a socializa și de a purta o conversație casual.
Contactați o linie telefonică directă
Dacă sunteți în criză, este important să primiți ajutor imediat. Din acest motiv, nu ezitați niciodată să apelați o linie telefonică rapidă. Indiferent de nevoile dvs., există linii de criză cu avocați instruiți acolo pentru a vă ajuta.
De multe ori, vă vor asculta și vor discuta cu dvs. atât timp cât aveți nevoie. Indiferent dacă doriți ajutor în legătură cu dependența de droguri, violența domestică, o tulburare de alimentație sau chiar gânduri de sinucidere, există persoane disponibile pentru a vorbi aproape în orice moment al zilei.
Pentru o listă cuprinzătoare a resurselor de sănătate mintală, vizitați baza noastră de date națională de asistență.
Vizitați un loc de cult
Bisericile, moscheile și sinagogile sunt un loc minunat pentru a găsi pe cineva cu care să vorbești. Adesea, liderii religioși sunt mai mult decât fericiți să vorbească cu oameni aflați în criză sau în nevoie. Așadar, poate doriți să vă uitați la biserica sau sinagoga dvs. locală ca o posibilă resursă.
Chiar dacă nu aveți o afiliere religioasă acum, poate doriți să urmăriți diferite opțiuni și să vedeți dacă există un lăcaș de cult care se potrivește cu valorile și convingerile voastre.
De fapt, cercetările au arătat că persoanele care participă la slujbele religioase în mod regulat, au un număr mai mare de legături și legături sociale. De asemenea, au tendința de a raporta interacțiuni sociale mai pozitive și de a beneficia de participarea regulată decât cei care participă mai rar.
Un cuvânt de la Verywell
Nu este neobișnuit să simți că nu ai cu cine să vorbești. De fapt, toată lumea se simte așa cel puțin o dată în viață. Nici nu trebuie să fii singur pentru a te simți așa. Te-ai putea simți singur și izolat la o petrecere, la serviciu, acasă sau chiar în timp ce petreci timp cu prietenii.
Important este că depuneți un efort pentru a construi un sistem de sprijin al oamenilor la care puteți apela atunci când trebuie să vorbiți. În mod ideal, acest sistem de asistență va fi alcătuit din prieteni și membri ai familiei, precum și profesioniști instruiți și alții cu lupte similare. În timp, senzația de a nu avea cu cine vorbi va părea o amintire îndepărtată.
