În discuțiile de zi cu zi sau conversațiile liniștite de către noi înșine, există mari șanse să folosim un limbaj care ne micșorează realizările.
Declarațiile de genul „Oh, nu este mare lucru, oricine ar fi putut să o facă” sau „Sunt un idiot” sunt asociate în mod obișnuit cu deprecierea de sine, deoarece aceste tipuri de afirmații conțin o autoevaluare negativă.
Declarațiile care se depreciază de sine tind să ne reducă la colegi, persoane dragi și colegi, dar în ce scop? Acest articol discută de ce ne angajăm în acte care par să se auto-saboteze și cum deprecierea de sine ne afectează bunăstarea.
De ce adoptăm auto-deprecierea?
Când interacționați cu oamenii, orgoliul este, înțeles, una dintre ultimele impresii pe care doriți să le lăsați în urmă. Pentru a evita acest lucru, există tendința de a merge în cealaltă direcție și de a-ți minimiza atributele pozitive sau chiar de a te insulta pentru a părea umil.
A vorbi în acest mod este de obicei pentru a se asigura că nu există o presupunere a ego-ului. Oamenii fac, de asemenea, acest lucru pentru a părea mai plăcut.
Cercetătorii și-au dat seama că adoptăm deprecierea de sine în încercarea de a părea mai modesti sau de a ne optimiza afirmațiile pentru o reacție adecvată de la oricine am putea vorbi. Pentru persoanele influente și foarte bine plasate, această formă de comunicare este adesea deghizată în mod inteligent pentru a apărea mai la pământ și pentru a câștiga sprijin.
Dacă sunteți un câștigător recent al unei competiții sau provocări, nu vă mirați când vă aflați folosind un limbaj de genul „Nu merit acest lucru” sau „au existat participanți mai buni decât mine” ca formă de compensare pentru cei mai puțin norocoși participanți.
Analiștii au descoperit, de asemenea, că pentru a face sinele vostru prezent să pară mai plăcut, o modalitate ușoară de a face acest lucru este să aruncați săpături asupra sinelui dvs. trecut pentru a produce râsuri sau o formă mai profundă de înțelegere din partea publicului.
Cu toate acestea, în timp ce deprecierea de sine este adesea asociată cu smerenia, există șansa ca aceasta să promoveze autosabotarea - un rezultat pe care nu îl urmăresc prea mulți oameni.
Semne de auto-depreciere
Să aruncăm o privire asupra câtorva indicatori comuni ai limbajului și comportamentului auto-depreciat.
Nu poți lua un compliment
Fie că este un comentariu cu privire la cât de grozav arată pantofii tăi sau laude pentru că apar bine odihnit într-o dimineață de luni, auto-deprecierea va produce adesea răspunsuri care să explice cât de vechi sunt pantofii tăi sau să depășească cât de înfricoșător arăți sub tot machiajul tău.
Pentru a evita să pară îngâmfat, deprecierea de sine va provoca deseori o respingere rapidă a diferitelor forme de lingușire.
Instinctiv te minimizezi
În anumite situații, deprecierea de sine devine aproape a doua natură. Nu contează dacă toată lumea este conștientă de cât de mult somn ați pierdut lucrând la o prezentare sau cât de mult efort ați depus pentru a edita primul videoclip TikTok. În momentul în care primiți orice laudă pentru aceasta, reacția de genunchi este să vă minimizați eforturile.
Crezi că promovarea ta te va face dezacordabil
Există cazuri în care ești complet conștient de cât de impresionante sunt abilitățile și realizările tale. Totuși, recunoașterea lor, în special străinilor sau colegilor, vă lasă cu frica că s-ar putea să vă considere pompos sau nesuferit.
Pentru a evita acest lucru, puteți face glume despre importanța muncii dvs. sau le puteți minimiza pentru a părea mai puțin impactant.
Impactul deprecierii de sine
Făcându-ți în permanență fundul glumelor sau minimizând munca pe care o faci, poate părea eficientă pentru a produce râsuri și pentru a părea mai josnică. Cu toate acestea, această practică de a-ți submina autoritatea, de a-i alege pe alții asupra ta și de a păstra tăcerea asupra realizărilor tale poate avea consecințe nedorite, nu doar pentru tine, ci și pentru ceilalți care ar putea avea legătură cu tine.
Impactul deprecierii de sine constante se poate manifesta în diferite moduri:
Stima de sine este afectată
Auto-deprecierea poate fi menită să îi încurajeze pe ceilalți să se simtă confortabil, dar invers poate fi cazul persoanei care se angajează frecvent în acest act. A fi un fund obișnuit al glumelor și a te pune constant în fața celorlalți poate deveni atacuri interiorizate. Acolo unde se întâmplă acest lucru, stima de sine și percepția de sine pot avea de suferit.
Începi să te simți deprimat și anxios
Imaginați-vă că îi spuneți prietenului dvs. că realizările lor nu sunt atât de mari sau că nu sunt la fel de inteligenți ca toți ceilalți.
Faceți un pas mai departe și obișnuiți-vă să faceți acest lucru în fața colegilor lor, a prietenilor și a altor colegi și sunteți sigur că va provoca unele daune sănătății mintale. Făcând asta pentru tine, probabil vei produce același efect.
Oferindu-vă în mod constant acest tratament, sănătatea mintală riscă să fie afectată. În special, implicarea în umor auto-depreciat a fost legată de condiții grave, cum ar fi depresia și anxietatea.
Începi să te simți mai puțin optimist
Atunci când poziția dvs. implicită minimizează sentimentele și realizările valabile, poate fi dificil să găsiți entuziasmul în momentul începerii unui nou proiect sau în celebrarea finalizării acestuia.
Prin deprecierea de sine, bucuria poate fi eliminată din orice oportunitate - majoră sau minoră, care îți vine în cale. Se știe că acest act provoacă o depreciere a optimismului la persoanele care îl practică.
La fel, alții care se află la capătul atacurilor dvs. personale pot avea dificultăți în a vă împărtăși umorul și pot simți disconfort atunci când vă relaționați.
Cum să mențineți un echilibru sănătos
Aprecierea de sine poate avea unele beneficii atunci când vine vorba de spargerea gheții în discuții incomode sau de a părea mai legată de alții. Dar, deși este un deschizător de conversații util, această formă de comunicare poate aduce mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Acesta este motivul pentru care găsirea punctului dulce dintre smerenia pe care o tânjești și încrederea în sine pe care o merită este crucială în relațiile tale cu ceilalți și cu tine însuți.
Acest echilibru poate fi atins utilizând următoarele metode prezentate mai jos.
Acceptarea complimentelor
Data viitoare când cineva vă anunță cât de minunat arătați dimineața sau cât de fantastic s-a dovedit proiectul dvs. de lucru, încercați să spuneți un simplu „mulțumesc”. Acceptarea laudelor, mai ales acolo unde merită, este o trăsătură cu care ar trebui să te simți confortabil.
Înțeles, poate fi o mare schimbare pentru tine. Dar să te lași obișnuit cu aplauze, lingușiri și laudări este necesar pentru a rupe ciclul de a te lăsa constant în jos. Această schimbare va fi un pas certificat în direcția cea bună pentru fericirea și bunăstarea ta.
Tine un jurnal
Pentru a face față actelor de depreciere de sine, poate fi recomandabil să țineți un jurnal cu detaliile interacțiunii care v-au determinat să vă lăsați jos. De exemplu, notarea gândurilor negative care au urmat unui compliment, laudă sau conversație inofensivă vă poate ține la curent cu schimbările necesare pentru a fi făcute în gândirea și vorbirea dvs. atunci când vă descrieți altora.
Acest act poate fi, de asemenea, util pentru a observa presupunerile tale despre tine.
Luați decizia de a fi pozitiv
Pentru a echilibra corect comportamentul care se depreciază de sine, este important să gândești și să vorbești mai pozitiv despre tine. La fel cum deprecierea de sine devine aproape de a doua natură în interacțiunile voastre, cultivați o cultură în care vă priviți și comunicați cu voi în mod pozitiv și constructiv.
Un cuvânt de la Verywell
Deoarece ne este atât de teamă să nu ne luăm prea în serios, devierea unor tactici precum deprecierea de sine este adesea o caracteristică comună a comunicării noastre cu ceilalți și cu noi înșine.
Dar, deși această strategie poate fi un mijloc inofensiv de spargere a gheții, ea are, de asemenea, potențialul de a afecta stima de sine și sentimentele de valoare de sine atunci când este adoptată puțin prea des în estimările noastre despre noi înșine.
Adevărul este că poți accepta complimente și laude pentru înfățișarea sau realizările tale, fără a fi nevoie să te lasi jos în mod repetat. În schimb, nu uitați să vă bazați pe gânduri pozitive despre dvs., să vă arătați puțină bunătate și să fiți întotdeauna atenți să vă puneți pe primul loc în interacțiunile voastre.
