Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), una dintre cheile pentru depășirea simptomelor dvs. este să învățați cum să fiți mai încrezători și mai puțin critici față de voi înșivă. Când ești conștient de sine, nu numai că îți agravează simptomele de anxietate, dar îți face mai greu să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Acest lucru vă poate determina să credeți că alți oameni vă judecă negativ; în realitate, probabil că nu sunt deloc atenți.
Psihologii au dat un nume acestui fenomen: efectul „reflectoare”.
Deși se simte că toate privirile sunt îndreptate spre tine, probabil că oamenii observă doar aproximativ 50% din ceea ce crezi că sunt. Deci, vă imaginați prea mult la jumătate.
Este ușor de înțeles că a fi conștient de sine îngreunează anxietatea socială; este cu totul altă sarcină să faci o schimbare și să devii mai orientat spre exterior. Într-adevăr, unul dintre antidoturile pentru a fi conștient de sine este să-ți concentrezi atenția spre exterior în loc de către interior. Mai jos sunt câțiva pași pentru a vă ajuta pe drumul spre a deveni mai puțin conștienți de sine.
Ce te reține?
Poate că există unele obstacole care vă împiedică să faceți schimbarea. Poate credeți că este prea înfricoșător să vă concentrați asupra lumii exterioare. Poate este epuizant psihic pentru tine să ții pasul cu conversațiile.
Ca alternativă, luați în considerare ce beneficii ar putea exista dacă aveți mai multă încredere. A fi conștient de sine înseamnă doar să înrăutățești anxietatea și a te concentra asupra opiniilor altora îți poate limita calitatea vieții. Este mai ușor să fii tu însuți și să fii spontan dacă nu te concentrezi să te editezi. Trebuie să înveți să te pierzi, astfel încât să poți deveni cine ești cu adevărat.
Realizați dezavantajele de a fi conștienți de sine
Una dintre cele mai mari probleme cu conștiința de sine este problemele legate de citirea corectă a situațiilor. S-ar putea să vă amintiți mai puține detalii despre situațiile în care ați făcut bine și, în schimb, să vă concentrați asupra greșelilor ușoare sau a faux pas-urilor. S-ar putea să judecați alți oameni ca fiind conversaționaliști extrem de buni, atunci când aceasta este o exagerare. Acest lucru vă poate determina să analizați tot ce se întâmplă în jurul vostru, împiedicându-vă să vă relaxați și să vă distrați bine.
Dezvoltă un accent exterior
La început va fi dificil să dezvolți o concentrare externă, mai ales dacă ai folosit auto-atenția ca strategie de siguranță pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face schimbarea, încearcă să devii curios despre alte persoane ca obiectiv în afara observatorului . Scopul nu este să imite comportamentul, ci pur și simplu să devii mai conștient de ceea ce se întâmplă cu adevărat.
Urmăriți ce fac alții. Ascultă ce spun ei; și gândiți-vă deschis la situație. Fii obiectiv în timp ce observi situația dintr-o perspectivă exterioară.
Dacă aveți probleme, atribuiți-vă sarcina de a învăța ceva despre persoana respectivă.
Practica schimbarea perspectivelor
O modalitate de a dezvolta controlul asupra focalizării dvs. este să învățați cum să comutați între focalizarea interioară și exterioară și să observați diferențele dintre cele două. Data viitoare când vă aflați într-o situație de observație (cum ar fi călătoria într-un autobuz), încercați mai întâi concentrându-te total asupra ta. Faceți acest lucru timp de aproximativ cinci minute și observați cum vă simțiți. Apoi, comutați și încercați să observați pe toți ceilalți și cum apar. Încercați să vorbiți cu ei dacă vi se pare potrivit.
Ulterior, observați cum v-ați simțit și ce ați primit. Scopul acestui experiment este de a deveni mai conștienți de direcția atenției voastre, cum să o controlați și cum vă face să vă simțiți. Pe măsură ce câștigați practică, încercați să schimbați perspectivele în timp ce discutați cu cineva și observați diferențele.
Dă-ți seama că altora nu le pasă
Dacă începeți să vă lăsați pe voi înșivă sau simțiți că direcționarea focalizării spre exterior este prea periculoasă, amintiți-vă că, în imaginea mai largă, a face o greșeală sau a ieși ca fiind incomod nu este sfârșitul lumii.
Comportamente pentru a schimba perspectiva
Când ești conștient de tine, devii probabil tensionat și spui foarte puțin. Pe măsură ce concentrați atenția spre exterior, încercați câteva comportamente care vă încurajează să vă eliberați de ciclul negativ al atenției de sine; zâmbește altora și vorbește.
Când ești pozitiv, fericit și vorbești, este greu să gândești gânduri negative despre tine.
Când aveți îndoieli, a pune oamenilor întrebări despre ei înșiși, cum ar fi pasiunile sau animalele de companie, este o modalitate excelentă de a sparge gheața și de a face oamenii să se simtă apreciați. Veți fi amintit ca fermecător și măgulitor, nu social incomod.
Învață de la actori
Antrenorii interiori vă vor spune că calea către o performanță convingătoare este de a dubla totul. Gesturile mici te fac să pari jenat, în timp ce eforturile mari emană încredere. Deși ar putea părea contra-intuitiv la început dacă vrei să atragi mai puțină atenție asupra ta, fii mai grandios. A te pune în mentalitatea unui „personaj” care este pregătit și sociabil te poate ajuta, de asemenea, să te relaxezi în rolul de a interacționa în situații sociale.
Când să căutați ajutor
Aceste sugestii vă pot ajuta să deveniți mai puțin conștienți de sine, dar dacă constatați că anxietatea socială vă împiedică să vă bucurați de activități sau să vă întâlniți cu prietenii, poate fi timpul să discutați cu un terapeut. Anxietatea socială este o tulburare tratabilă și un plan de tratament cuprinzător vă poate ajuta să vă bucurați de o calitate a vieții mai înaltă.
Un cuvânt de la Verywell
Conștiința de sine excesivă poate duce la sentimente de anxietate socială. Dacă sunteți întotdeauna îngrijorat de modul în care sunteți evaluat de alții în situații sociale, este mai probabil să experimentați anxietate atunci când vă aflați în preajma altor persoane. Luarea de măsuri pentru a obține controlul asupra sentimentelor de conștient de sine poate ajuta la ușurarea unora dintre sentimentele de anxietate socială.