În epoca pandemiei COVID-19, o „bulă socială” este un grup clar definit de oameni care sunt de acord să-și limiteze interacțiunile sociale în persoană pentru a vizita doar unul cu celălalt.
Bulele sociale au fost, de asemenea, numite păstăi sau „echipe de carantină” și pot include membri ai familiei, prieteni, vecini sau colegi de muncă.
„Stabilirea unei bule sociale este o modalitate prin care oamenii încearcă să facă față”, spune Georgia Gaveras, DO, psihiatru șef și cofondator al Talkiatry. „Este important ca oamenii să găsească modalități de a interacționa în siguranță în timpul pandemiei și să nu pună în pericol sănătatea nimănui în acest proces.”
Persoanele pe care le aducem în bula noastră socială depind de mulți factori, inclusiv de riscul pentru sănătate, de dorința de a purta o mască sau de a se vaccina și de comportamentul de comun acord. Indiferent dacă balonul dvs. este format din două persoane sau 10, interacțiunea socială în persoană oferă multe beneficii pentru sănătatea mintală, care nu pot fi ignorate.
Beneficiile sănătății mintale ale bulelor sociale
Atâta timp cât practicați măsuri de siguranță și vă limitați numărul, există multe avantaje de a fi parte a unei bule sociale care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale generale.
Combate singurătatea
Americanii se luptă cu singurătatea cu mult înainte de începerea pandemiei. Potrivit unui raport Cigna, trei din cinci americani au raportat că se simt singuri în 2019. În timp ce distanțarea socială și purtarea măștii sunt componente esențiale în lupta împotriva COVID-19, singurătatea este un produs secundar al acestei pandemii care nu poate fi ignorat.
„Oamenii pierd căldura și confortul interacțiunilor sociale, care pot fi de neprețuit pentru cei care se simt singuri sau supărați, mai ales în lunile lungi de iarnă”, spune dr. Gaveras.
Una dintre cele mai bune modalități de a combate sentimentele de singurătate este să te conectezi cu ceilalți. Alăturarea la evenimente virtuale, apeluri video cu prietenii și conversațiile de la distanță socială pot ajuta la reducerea nevoii de conectare, dar o balonă socială oferă mai multă intimitate, în special celor care au nevoie de atingere fizică, lucru pe care îl facem cu toții, la nivel uman.
Activează atingerea fizică
Ca ființe umane, dorim atingerea fizică, deoarece este direct corelată cu bunăstarea noastră. Potrivit lui Sam Von Reiche, PsyD, PA, psiholog și autor al Rethink Your Shrink: The Best Alternatives to Talk Therapy and Meds, teste important pentru sănătatea noastră mentală.
Atingerea altora poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres, anxietate, depresie și suferință. Deși tehnologia ne permite să rămânem conectați și susținuți, este aproape imposibil să replicăm intimitatea fizică printr-un ecran.
A fi în același spațiu cu cei dragi se poate simți intim în aceste zile, dar a putea atinge, fără măști și fără teama de a contracta COVID-19, este un lux pe care mulți dintre noi îl scapă și din motive întemeiate. Dacă este creat în condiții de siguranță, un balon social oferă acea apropiere, în care puteți atinge, îmbrățișa, râde și juca.
Pentru copii, în special, atingerea fizică este fundamentală pentru dezvoltare și este ceva care lipsește din clasa socială îndepărtată și din comunitățile de învățare online.
Acesta este motivul pentru care Stephanie Solheim, CEO Toledo Web Designers & Digital Marketing, și-a început propria balon social. Ea și cea mai bună prietenă a ei au copii foarte mici, dintre care unii sunt considerați cu risc ridicat.
„Amândoi am fost sârguincioși în menținerea echipajului de carantină mic pentru protecția copiilor noștri, în timp ce ne putem bucura în continuare de compania celuilalt și lăsăm copiii să se joace unii cu alții”, spune Solheim. „(Copiii) primesc experiența senzorială de a interacționa fizic cu ceilalți, de a fi într-un mediu diferit și nu doar de a interacționa cu ecranele toată ziua pentru socializare și învățare.”
Indiferent de situația dvs., petrecerea timpului în persoană cu oameni în care aveți încredere, oferă atât de multe beneficii, atingerea fizică fiind doar una dintre ele.
Cum să începeți o bule sociale
De la începutul pandemiei, personal, mi-am menținut propria mea bulă socială de nouă persoane. În echipajul meu, patru membri au vârsta de șaizeci de ani și unul este nou-născut, așa că mi-am limitat activitățile în afara casei la alimente, plimbări în aer liber, excursii scurte la cumpărături și preluări de mese. Am spus „nu” invitațiilor de nuntă, meselor în persoană, călătoriilor și altor activități pentru a proteja și a petrece timpul cu cei din balonul meu.
„Există foarte puțini oameni în care să poți avea încredere în viața ta și, prin urmare, balonul tău ar trebui să fie foarte limitat la cei a căror judecată și comportament te poți baza absolut”, spune dr. Von Reiche.
Atunci când începeți propria bulă socială, fiți critici cu privire la cine ați lăsat să păstrați. Menținerea unei baloane sociale sigure necesită încredere, planificare și luarea deciziilor reciproce.
Iată ce recomandă Dr. Von Reiche:
- Discutați cu cei pe care îi cunoașteți și care au cea mai mare nevoie de interacțiuni în persoană, luând în considerare atât motive practice, cât și psihologice.
- Evaluează îndeaproape în cine ai încredere suficientă pentru a respecta regulile bulei sociale.
- Asigurați-vă că cei care se alătură bulei sunt extrem de fiabili și au un palmares de distanțare socială atentă și purtare de măști.
- Luați în considerare cât de bine își poate limita expunerea, inclusiv ce slujbă are, dacă a fost vaccinată și ce activități consideră „sigure”.
- Aveți un plan de răspuns în cazul în care cineva din balonul dvs. se îmbolnăvește.
Aceste conversații nu sunt ușor de purtat, deoarece necesită onestitate și deschidere, dar sunt necesare atunci când aveți de-a face cu o pandemie gravă. Încercați să aveți răbdare, în timp ce vă confruntați cu cei dragi. Explicați de ce doriți să începeți un balon social și de ce este necesar să stabiliți limite în jurul balonului respectiv. Dacă oamenii nu sunt dispuși să aibă aceste conversații cu dvs., este posibil să nu le doriți în balonul dvs.
„Balonul social este o manifestare concretă interesantă a tipului de limite sănătoase. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale își învață clienții să aibă, în general, doar relații sigure și sigure cu cei în care au încredere”, spune dr. Von Reiche.
Dacă ați găsit oamenii potriviți care se află pe aceeași pagină ca dvs., o mică bulă socială poate oferi multe avantaje, dar trebuie să vă asigurați că sunteți inteligent în ceea ce faceți, pe cine vedeți și cum vă comportați deci nu vă puneți pe voi înșivă sau pe cei din bula dvs. la risc.
Julia Williams, un blogger de călătorie care a construit o bulă socială formată din șase adulți, toți fără copii și lucrează de acasă, spune: „Dacă cineva din echipa noastră de carantină vede pe cineva din afara balonului, poate fi votat„ în afara insulei ”. pentru câteva săptămâni. ”
Un cuvânt de la Verywell
Este posibil să nu aveți opțiunea de a crea o bulă socială. Poate că sunteți un lucrător de primă linie, luptați împotriva unei boli cronice care vă plasează într-o categorie de risc ridicat sau trăiți singur. Încă trebuie să găsiți modalități de a vă conecta cu ceilalți, oricât de provocator ar fi.
„Pentru a vă proteja sănătatea mintală, aveți nevoie de un sprijin social puternic”, spune dr. Gaveras. Iată câteva idei de luat în considerare dacă nu ați făcut-o deja:
- Alăturați-vă unui grup de asistență online.
- Implementați apeluri video săptămânale sau lunare cu cei apropiați.
- Porniți un club de carte virtual sau alăturați-vă unui eveniment virtual.
Este posibil să nu aveți avantajul intimității fizice, în persoană, dar puteți totuși să vă angajați cu ceilalți în moduri care vă ajută să vă detensionați. Dacă vă simțiți suficient de confortabil, luați în considerare întâlniri în aer liber, la distanță socială.
Chiar dacă timpul dvs. este limitat, trebuie să recunoașteți și să acordați prioritate nevoilor dvs. de sănătate mintală. Practicarea meditației timp de cinci minute în fiecare dimineață, participarea la un curs de antrenament virtual sau ieșirea afară o dată pe zi sunt obiceiuri mici, dar importante care vă pot ajuta să vă mențineți spiritul sus.
„Estomparea granițelor dintre muncă, somn și mâncare ar putea determina oamenii să asocieze emoții dintr-o zonă a vieții tale în alta, deci este esențial să menții schimbările de peisaj, inclusiv schimbarea hainelor și îngrijirea igienei și a aspectului, ”, Spune dr. Gaveras.
