Vinovăția este o emoție puternică. Și atunci când sunt lăsate necontrolate, sentimentele de vinovăție pot duce la unele acțiuni nu atât de sănătoase.
Dacă te simți vinovat în timpul pandemiei COVID-19, nu ești singur. Există ceva despre o criză internațională care pare să ducă la multă vinovăție.
Indiferent dacă vă simțiți vinovați pentru că vă trimiteți copiii la îngrijirea copilului în timp ce continuați să lucrați de acasă sau vă simțiți vinovați că nu ajutați alți oameni atât cât credeți că ați putea fi, recunoscând cum să faceți față acelei vinovății într-un mod sănătos este esențial pentru bunăstarea ta.
Lucruri despre care te-ai putea simți vinovat
În timpul pandemiei, unii oameni se simt vinovați pentru că le merge bine. Alții se simt vinovați pentru că nu se descurcă la fel de bine cum cred că ar trebui să fie. Unii oameni se simt vinovați de aproape totul.
Iată câteva motive pentru care unele persoane se pot simți mai vinovate în acest timp.
Viața ta este mai bună în carantină
Pentru unii oameni, a fi în carantină și poate lucra de acasă le-a sporit calitatea vieții. Unele dintre gândurile tale vinovate pot suna astfel:
- Mă simt vinovat că viața mea este de fapt mai bună în timpul carantinei.
- Mă simt vinovat pentru că pot lucra de acasă și alții și-au pierdut locul de muncă.
- Mă simt vinovat pentru că acum câștig mai mulți bani decât înainte.
- Mă simt vinovat pentru că sunt destul de fericit acum și alte persoane suferă.
Copiii și familia dvs. au fost afectați
Mulți oameni se simt singuri, deoarece nu pot vizita prieteni și familie. Cei cu copii se pot simți vinovați în special, deoarece au observat că copiii lor sunt afectați negativ. Este posibil să aveți gânduri precum:
- Mă simt rău, am lăsat copiii mei să aibă prea mult timp pe ecran, pentru că îmi dau seama că sunt plictisiți.
- Mă simt vinovat că nu mă joc cu copiii mei în timpul zilei.
- Mă simt îngrozitor că părinții mei nu-mi pot vedea copiii chiar acum.
- Sunt plin de vină, deoarece copiii mei par nenorociți.
- Mă simt rău că nu-mi pot vizita părinții în azilul de bătrâni.
Nu puteți ajuta pe alții
Din cauza regulilor de distanțare socială, a devenit mult mai dificil să îi ajutăm pe cei care au nevoie de ajutor în acest timp. S-ar putea să câștigați mai puțini bani, astfel încât să nu puteți sprijini pe cei la care vă interesează. Din această cauză, este ușor să fii copleșit de sentimente de vinovăție:
- Mă simt îngrozitor că nu fac mai mult pentru a ajuta alți oameni.
- Mă simt vinovat că venitul meu a fost redus și familia mea nu va avea atât de mulți bani.
- Mă simt rău că nu mai pot avea grijă de părinții mei în vârstă fără a-i pune în pericol.
Ați respectat sau nu regulile de distanțare socială
Este posibil să nu fi respectat regulile de distanțare socială la începutul pandemiei și să vă simțiți vinovați că nu ați făcut acest lucru. Poate chiar vă simțiți vinovați pentru că ați respectat toate regulile și ați ratat evenimente importante. Gândurile tale pot suna astfel:
- Mă simt rău că nu am purtat o mască în public la început.
- Mă simt vinovat că am fost la o adunare socială.
- Mă simt rău că nu am participat la o înmormântare pentru că am vrut să mă distanțez social.
Este important să ne amintim că atât de mulți oameni au aceste gânduri exacte chiar acum. Deci, este o idee bună să vă reamintiți că nu sunteți singuri în această experiență.
De ce s-ar putea să te simți mai vinovat acum
Lucrurile pentru care s-ar putea să te simți vinovat ar putea continua să continue. Pentru mulți, există o mulțime de lucruri despre care să te simți prost - indiferent dacă te lupți sau te descurci bine.
Iată câteva motive pentru care oamenii se confruntă cu mai multă vinovăție în timpul pandemiei.
Oamenii suferă
Când porniți știrile sau citiți cele mai recente titluri, veți vedea că oamenii se confruntă cu boli fizice, probleme de sănătate mintală și dificultăți economice. Și mulți oameni întristează pierderea celor dragi.
Dacă nu suferiți la fel de mult ca și alte persoane, s-ar putea să vă simțiți vinovați că faceți OK - similar cu modul în care supraviețuitorii unui accident pot experimenta vinovăția supraviețuitorului dacă altcineva și-a pierdut viața.
Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă vă descurcați mai bine decât de obicei acum. Indiferent dacă situația dvs. economică s-a îmbunătățit sau dacă lucrați mai bine la distanță, s-ar putea să vă simțiți rău că vă faceți cumva mai bine, în timp ce alții suferă mai mult.
Alți oameni te-ar putea rușina
Dacă împărtășiți veste bună, cum ar fi că ați obținut o promoție sau ați sărbătorit o zi de naștere, este posibil ca alte persoane să vă reamintească rapid că nu ar trebui să vorbiți despre aceasta în timpul pandemiei.
Indiferent dacă cineva răspunde la postarea dvs. pe rețelele de socializare „#tonedeaf” sau cineva vă pune la îndoială cum ați putea fi fericit într-un moment ca acesta, s-ar putea să vă fie rușine pentru norocul dvs. sau chiar pentru că sunteți de bună dispoziție.
Acest tip de reacții vă pot determina să vă simțiți vinovați în legătură cu situația dvs. mai norocoasă.
Regulile obișnuite nu se aplică
Multe dintre lucrurile pe care le-ați iubit înainte de pandemie, cum ar fi să vă vizitați adesea părinții și să limitați timpul de ecranare al copiilor, nu mai pot fi opțiuni (sau priorități).
Prieteni și familie în vizită
Dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții crezând că ar trebui să petreci timp cu cei dragi, desigur s-ar putea să te simți vinovat atunci când nu o faci.
Chiar dacă s-ar putea să știți că a nu-i vizita este cel mai sigur și mai bun lucru pe care l-ați putea face chiar acum, s-ar putea să vă simțiți rău că comportamentul dvs. trebuie să fie în conflict cu credințele voastre; „Nu-mi pot vizita părinții, deși cred că este important să petrec timpul cu familia.”
Timpul ecranului copiilor dvs.
Dacă ați investit mult timp și energie pentru a vă asigura că copiii nu se uită la dispozitivele lor digitale, este posibil ca regulile dvs. să se fi schimbat.
Poate că lăsați copiii să își folosească dispozitivele pentru a discuta cu prietenii este mai bine pentru ei decât să nu aibă acces la electronica lor chiar acum.
Sau, poate, frecventează școala online și este mai important pentru ei să fie conectați tot timpul.
Este posibil ca creierul tău să nu fi acceptat faptul că, deocamdată, nu trebuie să respecti regulile deținute anterior despre electronică.
Chiar dacă prioritățile și regulile tale se pot schimba în timpul pandemiei, deoarece trebuie să păstrezi pe toată lumea sănătoasă și în siguranță, creierul și emoțiile îți pot lua ceva timp pentru a ajunge la ideea că regulile obișnuite nu se mai aplică.
Gestionarea culpei într-un mod sănătos
Este posibil să nu puteți controla faptul că experimentați vinovăția. Dar puteți controla modul în care răspundeți la aceasta. Iată câteva strategii pentru gestionarea sentimentelor de vinovăție în timpul pandemiei:
Recunoașteți și acceptați vinovăția
Vinovăția este o emoție normală și sănătoasă. A fi experimentat când ai rănit pe cineva sau când ai făcut o greșeală este un semn bun - înseamnă că ai conștiința. Dar, uneori, este posibil să experimentați o vinovăție inutilă (ca și cum ați avea un contor de vinovăție defect).
Nu vă irosi energia luptându-vă cu vinovăția sau gândindu-vă: „Eu nu ar trebui simțiți-vă așa. ” Ignorarea sau chiar încercarea de a o suprima nu va funcționa.
În schimb, observați-vă sentimentele și recunoașteți-le. Pune-i un nume. Studiile arată că doar etichetarea sentimentelor tale îi poate ajuta să se simtă mai puțin intens.
Recunoașterea emoțiilor dvs. eliberează, de asemenea, puterea creierului. În loc să irosiți energie încercând să nu vă simțiți vinovați, recunoașteți-vă emoțiile și încercați să mergeți mai departe.
Scuză-te dacă ai rănit pe cineva
Nu toată vina este inutilă. Pot exista momente în care sentimentele tale de vinovăție îți amintesc că ai rănit pe cineva.
Fie că ai țipat la partenerul tău pentru că ai fost stresat sau i-ai spus mamei tale că reacționează exagerat la ultimele titluri, vinovăția ta poate reaminti că ar trebui să-ți ceri scuze.
Dacă ai dat peste cap, recunoaște-ți greșeala celeilalte persoane. Spune-ți că îți pare rău fără să îți scuzi comportamentul și acceptă întreaga responsabilitate.
În loc să spuneți „Îmi pare rău că v-au rănit sentimentele”, spuneți „Îmi pare rău că am spus ceva rău”.
Dar amintiți-vă că s-ar putea să vă simțiți vinovați chiar și atunci când nu ați făcut nimic greșit. S-ar putea să vă simțiți rău, copiii dvs. nu ies des din casă sau s-ar putea să vă simțiți vinovați că nu îi puteți oferi copilului o petrecere aniversară mare - chiar dacă aceste lucruri nu sunt vina ta. Dacă nu ați rănit pe nimeni, scuzele nu sunt justificate.
Dacă vă simțiți rău, dar nu este vina dvs., răspundeți cu empatie. Recunoașteți dificultățile pe care le întâmpină cealaltă persoană, dar nu vă cereți scuze inutile.
Monitorizează-ți comportamentul
Vinovăția se simte inconfortabilă. Așadar, atunci când îl experimentați, s-ar putea să fiți tentați să faceți orice măsuri puteți pentru a vă simți mai bine. Dar dacă nu ești atent, este posibil ca acțiunea pe care o întreprinzi pentru a-ți ușura vinovăția să nu fie sănătoasă.
De exemplu, dacă te simți vinovat că copiii tăi sunt plictisiți și singuri, ai putea fi tentat să le dai cookie-uri și înghețată pentru a-i înveseli.
În timp ce le permiteți să vă răsfățați cu câteva delicatese suplimentare nu va strica, lăsându-le să mănânce tot felul de mâncare ar putea avea un impact asupra bunăstării lor. În cele din urmă, puteți ajunge să vă simțiți și mai vinovat pentru că nu le hrăniți cu alimente mai sănătoase.
Bineînțeles, este important să te reduci puțin acum. Este posibil să trebuiască să lăsați copiii să se joace la electronica lor mai mult decât de obicei, pentru a vă putea face treaba.
Sau s-ar putea să hrănești gustări pentru copii care nu sunt la fel de sănătoase ca de obicei, deoarece nu mergi la băcănie la fel de des ca să cumperi fructe și legume proaspete. Aceste lucruri sunt OK.
Asigurați-vă că nu faceți aceste alegeri dintr-o încercare de a vă atenua vinovăția.
Schimbați povestea pe care o spuneți
Poveștile pe care ți le spui - și modul în care îți încadrezi comportamentele - fac o mare diferență în ceea ce te simți.
Dacă te gândești: „Sunt o persoană oribilă pentru că nu-mi ajut părinții”, te vei simți rău. Dar, dacă îți amintești, „Fac cel mai iubitor lucru pe care îl pot acum, rămânând departe”, s-ar putea să te simți puțin mai bine.
De asemenea, s-ar putea să reformulați povestea pe care o spuneți în legătură cu munca. Dacă vă gândiți: „Sunt un părinte rău pentru că lucrez toată ziua la birou în timp ce copiii se uită la televizor în sufragerie”, veți experimenta probabil vina.
Cu toate acestea, dacă schimbi povestea și îți spui: „Modelez munca grea și îi învăț pe copiii mei să se adapteze la situații dificile”. Această reformulare ar putea reduce vina ta.
Fiți atenți la povestea pe care o spuneți și întrebați dacă există un alt mod de a privi situația. S-ar putea să descoperiți o ușoară schimbare a modului în care gândești situația te poate ajuta să te simți mai bine.
Practică autocompasiunea
Vorbirea ta de sine face o mare diferență în felul în care te simți. Numindu-vă nume sau bătându-vă pentru o greșeală ați alimentat sentimentele de vinovăție.
Rețineți că nu există răspunsuri corecte sau greșite despre cum să rezolvați o situație în mijlocul unei pandemii. Acesta este un teritoriu neexplorat și tot ce puteți face este să luați cele mai bune decizii pe care le puteți lua cu informațiile pe care le aveți.
Este important să vă arătați compasiune, să renunțați la autocritica aspră și să învățați să fiți mai amabili cu voi înșivă.
De fapt, studiile arată că autocompasiunea este cheia pentru a face mai bine în viitor. Practicarea autocompasiunii vă poate reduce și suferința psihologică.
O modalitate excelentă de a practica autocompasiunea este să vă întrebați: „Ce i-aș spune unui prieten care s-a simțit așa sau a avut această problemă?” Sunt șanse să fiți amabili. S-ar putea să spui ceva de susținere, cum ar fi „faci tot ce poți. Cu toții facem greșeli."
De asemenea, s-ar putea să îi chemați când sunt iraționali spunând ceva de genul „Nu ați făcut nimic rău. Suntem în mijlocul unei pandemii ".
Încercați să vă răspundeți cu același tip de bunătate și compasiune. Vă poate ajuta să atenuați o parte din vinovăția inutilă pe care o simțiți.
Să ai grijă de tine
Este imposibil să te simți bine cu tine și cu modul în care gestionezi situația dacă te neglijezi (sau chiar abuzezi) pe tine însuți.
Acordați atenție dietei, somnului și nivelului de activitate. Este important să aveți grijă de corpul dvs. dacă doriți să aveți o sănătate emoțională bună.
De asemenea, aruncați o privire asupra lucrurilor pe care le faceți pentru a vă ajuta să funcționați cel mai bine. Ești angajat într-un hobby? Îți iei timp să faci lucrurile pe care le iubești? Îți faci timp pentru tine?
Evident, îngrijirea de sine poate arăta puțin diferit în timpul pandemiei. Este posibil să nu puteți vizita cu prietenii sau să participați la cursuri care vă plac. Dar este important să căutați strategii alternative care să vă ajute să vă simțiți cel mai bine.
Acordați atenție persoanelor cu care vă înconjurați
Dacă este posibil ca prietenii și adepții dvs. din rețelele sociale să vă cheme pentru orice știre pozitivă pe care o împărtășiți, spunând că nu ar trebui să sărbătoriți în timpul pandemiei, de exemplu, este posibil să doriți să-i dezactivați, să îi împrieteniți sau să le sugerați să nu urmeze.
Este bine să împărtășiți știri pozitive. De fapt, împărtășirea lucrurilor bune din viața ta (fără a te lăuda, desigur) i-ar putea inspira pe ceilalți sau îi poate ajuta să se simtă mai bine.
Fiți conștienți de celelalte emoții și stări de spirit pe care le experimentați și când sunteți în preajma altor persoane. Dacă cineva încearcă să te forțeze să mergi în excursii de vinovăție, stabilește limite. Refuză să fii „vinovat” de a face lucruri pe care nu vrei să le faci.
Un cuvânt de la Verywell
Rețineți că o mulțime de oameni se confruntă acum cu vinovăția inutilă, așa că nu sunteți singuri dacă vă puteți relaționa. Discuția cu prietenii și membrii familiei care înțeleg poate ajuta.
Dacă, în ciuda eforturilor depuse, vă confruntați încă cu multă vinovăție sau vă interferează cu capacitatea de a funcționa, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional. Vina poate fi un simptom al depresiei, PTSD sau altor probleme de sănătate mintală.
Terapia prin vorbire te poate ajuta să te simți mai bine. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să abordați gândurile, sentimentele și comportamentele din spatele vinovăției dvs., astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine.
Cum să te ierți