Toate tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de panică, implică un anumit grad de anxietate și nervozitate. Anxietatea este o stare interioară care include sentimente de frică, îngrijorare, frică, stres și teamă. Pentru persoanele cu tulburări de panică, impactul anxietății este de obicei experimentat la nivel mental, emoțional și chiar fizic.
O experiență deosebit de neplăcută a senzațiilor fizice legate de anxietate poate veni sub forma unui atac de panică, principalul simptom al tulburării de panică. Aceste atacuri se caracterizează prin sentimente fizice dureroase, cum ar fi dureri în piept, ritm cardiac accelerat, tremurături, tremurături și dificultăți de respirație.
Pentru mulți oameni, simptomele fizice ale atacurilor de panică sunt înspăimântătoare și pot fi cele mai dificil de gestionat.
Anxietatea poate deveni o parte atât de regulată a vieții tale încât s-ar putea să nu observi nici măcar cum te afectează fizic. De exemplu, anxietatea tinde să crească tensiunea corporală, ducând la etanșeitate în zone specifice, cum ar fi spatele, gâtul și umerii.
Pe de altă parte, este posibil să fiți conștienți de modul în care panica și anxietatea vă provoacă tulpini, dar vă luptați pentru a face față simptomelor fizice ale tulburării de panică. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă gestiona simptomele somatice dificile. Mai jos sunt enumerate modalități prin care puteți gestiona simptomele fizice ale panicii și anxietății:
Schimba-ti parerea
O parte din frica și disconfortul asociat simptomelor fizice ale tulburării de panică sunt cauzate de gândurile cuiva. De exemplu, atunci când simțiți simptome legate de anxietate de transpirație excesivă, tremurături sau senzații de sufocare, oamenii se pot teme că vor pierde controlul sau că alții își judecă reacțiile.
În timpul unui atac de panică, o persoană se poate simți frică de consecințele simptomelor fizice, temându-se că va duce la o urgență medicală. Astfel de frici nu fac decât să sporească acest sentiment de anxietate, provocând eventual o panică și anxietate mai intense.
O modalitate de a face față mai eficient simptomelor fizice este să lucrați la modul în care răspundeți la acestea. Unele lucruri pe care le puteți face includ:
- Reflectie de sine, precum jurnalul sau urmărirea stării de spirit și a anxietății, care vă pot ajuta să explorați reacțiile automate la simptome și să determinați modalități de a le schimba.
- Afirmații sunt un alt mod în care puteți lucra pentru a vă schimba gândurile.
Cum se utilizează afirmațiile
Dacă simptomele fizice aduc de obicei gânduri supărătoare, precum „Voi pierde controlul” sau „Toată lumea poate vedea cât de nervos sunt eu” folosește afirmații precum „Sunt în regulă”, „îmi stăpânesc anxietatea” sau „Aceste senzații fizice vor trece în curând”, pentru a contracara gândurile tale negative.
Ai grijă de tine fizic
Studiile au arătat că nutriția și exercițiile fizice vă pot afecta experiența cu simptomele tulburării de panică. Pentru a gestiona mai bine simptomele fizice ale panicii și anxietății, luați în considerare modificarea stilului de viață sănătos.
- Evitați anumite alimente sau băuturi care poate declanșa sau agrava anxietatea. De exemplu, o supraabundență a anumitor alimente și substanțe, inclusiv cofeină și zahăr, poate agrava sentimentele de anxietate.
- Exercițiu fizic poate ajuta la ameliorarea stresului și tensiunii resimțite pe tot corpul, la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea dispoziției.
- Exerciții de relaxare care reduc stresul, cum ar fi yoga și meditația, vă pot ajuta să învățați cum să vă controlați senzațiile corpului și să rămâneți calmi în fața anxietății.
Adu-ți conștientizarea în altă parte
Când simptomele fizice devin copleșitoare, vă poate ajuta să vă ajustați concentrarea la activități mai plăcute. Când senzațiile fizice anxioase sunt în creștere, încercați să vă redirecționați atenția către altceva. Gândiți-vă la ce activități vă plac și ar putea să vă schimbe rapid concentrarea.
De exemplu, puteți decide să:
- Chemați o persoană dragă de încredere
- Angajați-vă în câteva întinderi
- Ascultați o muzică calmantă
- Practicați meditația mindfulness
- Urmăriți un film
Indiferent de ce activități alegeți, scopul este să vă canalizați excesul de energie în ceva care vi se pare distractiv și liniștitor.
Căutați tratament
Dacă aveți simptome fizice ale tulburării de panică, atacurilor de panică și anxietății, este important să căutați ajutor. Un medic sau un specialist calificat în sănătate mintală vă va putea ajuta să faceți față simptomelor fizice.
Tratamentul implică obținerea diagnosticului corect, participarea la un plan de tratament și urmărirea recomandărilor medicului dumneavoastră. Obținând ajutorul de care aveți nevoie, puteți anticipa învățarea modului de gestionare eficientă a simptomelor fizice de panică și anxietate.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu panică sau anxietate, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.