Recuperarea după tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate fi o călătorie lungă. Uneori apare o alunecare în timp ce treceți prin etapele PTSD, mai ales dacă simptomele dvs. nu s-au îmbunătățit așa cum doriți sau dacă există probleme suplimentare în joc, cum ar fi utilizarea medicamentelor pentru a face față.
Indiferent unde vă aflați în etapele PTSD sau în procesul de recuperare a PTSD, nu vă judecați prea dur dacă ați alunecat. În schimb, învață cum să revii pe drumul cel bun.
Recuperare și glisare PTSD
Dacă aveți un diagnostic de PTSD, aveți un risc mai mare de a vă implica în comportamente nesănătoase, în încercarea de a vă ușura durerea emoțională. Acestea pot include:
- Auto-medicament cu alcool sau droguri, care apare la 46,4% dintre persoanele cu TSPT
- Folosirea mâncării pentru a face față, cu un studiu care a constatat că aproximativ una din patru femei cu tulburări alimentare au, de asemenea, PTSD
- Practicarea auto-vătămării deliberate, un comportament care pare a fi mai frecvent la persoanele cu PTSD care au, de asemenea, tulburări de personalitate limită sau evitante
Aceste comportamente nu sunt ușor de oprit, deoarece adesea servesc unui scop important pentru o persoană cu PTSD. Ele pot crea o scăpare pe termen scurt de gândurile și emoțiile frecvente, intense și neplăcute care apar cu această tulburare de stres.
Puteți avea cele mai bune abilități de coping, totuși alunecați cu recuperarea PTSD și vă puteți angaja din nou în aceste tipuri de comportamente atunci când vă aflați în perioade de stres ridicat. Nu se pierde totul dacă vă aflați în acest moment. Există multe modalități de a face față unei alunecări, permițându-vă să vă întoarceți pe drumul spre recuperare.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu PTSD, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cum să gestionați un slipup în timpul recuperării PTSD
Oprirea unui comportament nesănătos este un pas important în recuperarea PTSD, dar uneori este cel mai greu. Poate fi incredibil de ușor să te întorci în vechile tipare de comportament și, cu cât te angajezi mai mult în acest comportament, cu atât obiceiul va deveni mai puternic.
De aceea, este util să opriți comportamentele nesănătoase cât mai repede posibil atunci când încercați să vă depășiți PTSD. Iată câteva strategii care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.
Gândiți-vă la el ca la o alunecare vs. un eșec
În timpul recuperării, este obișnuit să stabiliți reguli dure și rapide, cum ar fi „Nu voi mai bea niciodată o altă băutură”. Acesta poate fi un obiectiv excelent dacă aveți tendința de a utiliza alcool pentru a face față simptomelor PTSD. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna realist, mai ales dacă vă aflați în stadiile incipiente ale recuperării.
Când stabiliți reguli alb-negru pentru dvs., este mai probabil să vă bateți în legătură cu o alunecare. Probabil că acest lucru va motiva doar comportamentul pe care încercați să îl opriți. Ca rezultat, puteți pierde controlul asupra acelui comportament și puteți cădea din ce în ce mai departe.
O modalitate de a face mai ușor să opriți un comportament nesănătos în timpul recuperării PTSD este vizualizarea acțiunii ca doar o alunecare sau un pas greșit temporar. Nu vă gândiți la asta ca un indiciu al eșecului sau un semn că nu există nicio speranță.
Schimbarea comportamentelor nesănătoase nu este un lucru ușor de făcut, mai ales dacă aveți și alte simptome ale PTSD. Din această cauză, tratați-vă cu înțelegere și compasiune de sine dacă alunecați.
Evitați declanșatoarele dvs.
Dacă vă aflați într-o situație care vă promovează comportamentul nesănătos - cum ar fi să fiți într-un bar în timp ce încercați să nu beți - ieșiți din acea situație cât mai curând posibil. Mai bine, faceți tot posibilul pentru a nu intra în situații care vă pot determina să alunecați în primul rând.
Evitarea declanșatoarelor sau a indicilor pentru comportamente nesănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să evitați potențialele alunecări. Uneori, acești factori declanșatori sunt de mediu; alteori, ele sunt emoționale. Recunoașterea declanșatorilor dvs. este primul pas pentru a găsi modalități de a le depăși.
Creați strategii de coping mai sănătoase
Se spune adesea că cel mai bun mod de a depăși o strategie de coping nesănătoasă este de a pune o strategie de coping sănătoasă în locul ei. Acest lucru vă ajută să obțineți o ușurare, fără a vă face să vă simțiți ca și cum ar trebui să opriți un comportament „curcan rece”.
De exemplu, puteți decide să căutați sprijin social sau să vă distrageți atenția ori de câte ori doriți să vă implicați într-un comportament nesănătos. Sau poate faci exerciții liniștitoare de sine sau practici mindfulness. Există multe opțiuni de luat în considerare.
Desigur, acestea pot fi foarte greu de făcut în timpul unei situații de criză și este posibil să nu simțiți că lucrează atât de bine. Cu toate acestea, cu cât folosești mai mult aceste strategii de coping mai sănătoase, cu atât mai multă distanță între tine și un comportament nesănătos.
Aflați din experiența dvs.
O alunecare vă poate oferi informații incredibil de importante, care vă vor servi bine în viitor. Deci, dacă alunecați, efectuați o analiză a lanțului. Intreaba-te pe tine insuti: Care au fost factorii care au condus la acest comportament? Cum am ajuns într-o situație cu risc ridicat?
Efectuarea unei analize a lanțului vă poate ajuta să identificați deciziile aparent irelevante. Acestea sunt decizii sau alegeri pe care le facem, care, la suprafață, par neimportante sau nesemnificative. În realitate, aceste decizii te apropie de o alunecare.
De exemplu, dacă încercați să nu vă mai angajați în auto-vătămare deliberată, o decizie aparent irelevantă ar putea să se agațe de elementele care au fost folosite cândva pentru a vă face rău. De asemenea, putem ignora, nega sau explica importanța lor.
Recunoașterea deciziilor aparent irelevante, precum și a altor factori sau situații care vă expun riscului pentru comportamentul dvs. nesănătos, vă poate ajuta să vă pregătiți pentru situațiile viitoare de risc ridicat. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru a reduce probabilitatea ca veți avea o altă alunecare.
Găsiți asistență socială
Deși nu este ușor, calea ideală către recuperare implică consolidarea relațiilor. Persoanele afectate ar trebui să solicite sprijinul tuturor celor disponibili, indiferent dacă este un partener, membri ai familiei, terapeut sau alții. Este posibil să vă vindecați ca individ, aveți un impact mult mai bun asupra obținerii unui rezultat pozitiv cu ajutorul unei rețele sănătoase de sprijin social.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.