Imaginea ghidată este o tehnică de auto-îngrijire despre care se spune că ajută la tratamentul depresiei. Adesea condus de un practicant sau de o înregistrare, acesta își propune să reducă la minimum gândurile negative sau care induc stresul, concentrându-se pe imagini plăcute. Unii susținători de medicină alternativă sugerează că imagini ghidate pot ajuta la ameliorarea depresiei parțial prin modificarea anumitor conexiuni minte-corp despre care se crede că influențează sănătatea mintală.
În timp ce exercițiile de vizualizare utilizate în imagini ghidate tind să varieze, ele includ adesea concentrarea pe imagini pașnice și reconfortante, cum ar fi scene de natură senină.
De ce se utilizează imagini ghidate pentru depresie?
Cercetările preliminare indică faptul că practicarea imaginilor ghidate poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției, un factor cheie în ameliorarea depresiei. Există, de asemenea, unele dovezi că imagini ghidate pot ajuta la reducerea stresului, o altă problemă strâns legată de depresie.
Cercetările sugerează că imagini ghidate pot ajuta cu o serie de alte probleme de sănătate legate de stres, inclusiv dureri cronice și insomnie.
Știința din spatele imaginilor și depresiei ghidate
Deși există în prezent o lipsă de studii clinice pe scară largă, pe termen lung, care să testeze utilizarea imaginilor ghidate în tratamentul depresiei, câteva studii mici sugerează că această tehnică poate fi utilă pentru ameliorarea depresiei.
Într - un studiu preliminar publicat în Arhive de asistență medicală psihiatrică în 2009, de exemplu, 60 de persoane cu depresie fie și-au continuat îngrijirea obișnuită, fie au ascultat un disc compact care conținea exerciții de imagini ghidate o dată pe zi. După 10 zile, cei alocați tratamentului cu imagini ghidate au arătat o îmbunătățire semnificativă a depresiei (precum și a anxietății și stresului).
În plus, unele cercetări au descoperit că imagini ghidate pot ajuta la tratarea depresiei legate de alte probleme de sănătate. Această cercetare include un studiu publicat în Practici de asistență medicală holistică în 2015, în care 60 de persoane cu fibromialgie au fost repartizate unui grup de control sau tratament cu imagini ghidate timp de opt săptămâni. Comparativ cu grupul de control, cei care au practicat imagini ghidate au raportat niveluri semnificativ mai scăzute de depresie și durere la sfârșitul studiului.
Mai mult, un studiu publicat în Asistenta medicala pentru cancer în 2002 a stabilit că imagini ghidate pot ajuta la tratarea depresiei în rândul persoanelor cu cancer.
Pentru acest studiu, 56 de persoane cu cancer avansat care sufereau de anxietate și depresie au fost repartizate în una dintre cele patru condiții de tratament: antrenament în relaxare musculară progresivă, antrenament în imagini ghidate, o combinație de relaxare musculară progresivă și antrenament în imagini ghidate sau un grup de control . În timp ce relaxarea musculară progresivă și imagini ghidate nu par să reducă anxietatea, pacienții care practicau aceste tehnici păreau să experimenteze îmbunătățiri ale depresiei și calității vieții.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care vizualizarea funcționează efectiv pentru dvs.
Avertismente
În timp ce imaginile ghidate sunt în general considerate sigure atunci când sunt utilizate corect, este important să rețineți că această tehnică nu ar trebui utilizată ca înlocuitor pentru îngrijirea depresiei oferită de profesioniști-sănătate mintală.
Dacă aveți simptome de depresie (cum ar fi un sentiment persistent de tristețe și / sau deznădejde, pierderea interesului pentru activitățile zilnice, scăderea energiei și dificultăți de concentrare), asigurați-vă că solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale imediat ce posibil.
Alternative la imagini ghidate pentru gestionarea depresiei
Mai multe alte tipuri de terapie alternativă pot fi benefice pentru persoanele cu depresie. De exemplu, cercetările sugerează că primirea acupuncturii, urmarea de formare în biofeedback și practicarea meditației arată fiecare promisiune ca o abordare alternativă la gestionarea depresiei.
Dacă aveți în vedere utilizarea imaginilor ghidate (sau a oricărui alt tip de terapie alternativă) în tratamentul depresiei, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să încorporați terapia în planul dvs. de auto-îngrijire.
Cele mai bune 7 resurse de ajutor online pentru depresie
