Compasiunea implică abilitatea de a simți empatie pentru ceilalți. Această abilitate de a înțelege suferința altor persoane este o componentă importantă care motivează comportamentele prosociale sau dorința de a ajuta. Abilitatea de a simți compasiune pentru o altă persoană necesită, de asemenea, să ai empatie și conștientizare. Trebuie să poți înțelege cu ce se confruntă o altă persoană și să înțelegi cum ar putea fi să fii în locul lor.
Este important de reținut că compasiunea implică mai mult decât doar empatie. Compasiunea îi ajută pe oameni să simtă ceea ce simt ceilalți, dar îi obligă și să-i ajute pe ceilalți și să le ușureze suferința. Până de curând, oamenii de știință știau foarte puțin despre dacă compasiunea poate fi cultivată sau predată.
Utilizarea meditației pentru predarea compasiunii
Într-un studiu publicat în jurnal Științe psihologice, cercetătorii au descoperit că adulții nu numai că pot învăța să fie mai compasivi, dar predarea compasiunii ar putea duce și la comportamente mai altruiste și, de fapt, ar putea duce la modificări ale creierului. (…)
Dovezile sugerează că adulții nu numai că pot învăța să fie mai compasiuni, dar că învățarea compasiunii poate duce la schimbări durabile în modul în care o persoană gândește și acționează.
Cum au predat cercetătorii exact compasiunea? În studiu, tinerii adulți au fost învățați să se angajeze în meditație compasivă, o tehnică budistă veche menită să sporească sentimentele de grijă pentru persoanele care suferă.
Cum funcționează exact această meditație? În timp ce meditau, participanții au fost rugați să-și imagineze un moment în care cineva suferea. Apoi au repetat dorind ameliorarea suferinței acelei persoane.
Participanților li s-a cerut, de asemenea, să exerseze experiența compasiunii pentru diferite tipuri de oameni, începând cu cineva pentru care ar simți cu ușurință compasiune, precum un membru al familiei sau un prieten apropiat. Apoi li s-a cerut să exerseze compasiunea pentru un străin, precum și pentru cineva cu care au avut un conflict.
Un alt grup de participanți, numit grupul de control, a fost instruit într-o tehnică cunoscută sub numele de reevaluare cognitivă în care oamenii învață să-și reformuleze gândurile pentru a se simți mai puțin negativi.
Cercetătorii au dorit să stabilească dacă oamenii pot învăța să-și schimbe obiceiurile într-o perioadă relativ scurtă de timp, astfel încât ambele grupuri de participanți au primit instruire pe internet pentru o perioadă de 30 de minute în fiecare zi timp de două săptămâni.
Punerea la încercare a antrenamentului pentru compasiune
Ce impact a avut acest antrenament pentru compasiune? Cum s-a comparat cu rezultatele grupului de control?
Cercetătorii au dorit să știe dacă antrenamentul pentru compasiune ar ajuta participanții să devină mai altruisti. Participanții au fost rugați să joace un joc în care să-și poată cheltui banii pentru a ajuta o altă persoană care are nevoie. Jocul implica jocul cu alți doi anonimi online, unul care era „Dictator” și unul „Victimă”. În timp ce participantul îl urmărea pe Dictator împărtășind o sumă nedreaptă de bani cu Victima, participantul putea apoi decide cât de mulți din banii lor să împartă și apoi să redistribuie banii între Dictator și Victimă.
Rezultatele au arătat că cei instruiți în compasiune au mai multe șanse să-și cheltuiască banii pentru a-l ajuta pe jucătorul care fusese tratat nedrept, un exemplu de comportament altruist. Acești jucători au fost mai predispuși să se angajeze în acest altruism decât cei din grupul de control care au fost instruiți în reevaluarea cognitivă.
Antrenamentul de compasiune schimbă creierul
Cercetătorii au dorit, de asemenea, să vadă ce fel de impact a avut acest antrenament de compasiune asupra creierului. Folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (RMN) atât înainte, cât și după antrenament, cercetătorii au putut vedea cum meditația compasivă a influențat activitatea creierului.
Ceea ce au observat a fost că acei participanți care erau mai predispuși să fie altruisti după antrenamentul de compasiune au avut o creștere a activității creierului în cortexul parietal inferior, o zonă a creierului asociată cu empatie și înțelegere pentru alte persoane. Alte regiuni ale creierului asociate cu emoții pozitive și reglare emoțională au arătat, de asemenea, o creștere a activității.
Cercetătorii sugerează că, la fel ca multe alte abilități, compasiunea este o abilitate care poate fi îmbunătățită prin practică.
Cercetatorii cred ca rezultatele studiului ofera posibilitati incitante pentru a ajuta oamenii sa construiasca compasiune, transformand astfel viata multora. Adulții sănătoși nu sunt singurii care pot beneficia de un astfel de antrenament. Învățarea compasiunii copiilor și adulților ar putea ajuta la reducerea agresiunii și la cei care se luptă cu probleme sociale.
Importanța predării compasiunii
De ce este important să știm că compasiunea poate fi învățată, chiar și la adulți? Pentru că compasiunea este o componentă centrală a atâtea comportamente prosociale, inclusiv altruismul și eroismul. Înainte de a lua măsuri pentru a ajuta o altă persoană, este important să nu înțelegem doar situația individului, ci să simțim și dorința de a-i ameliora suferința.
Potrivit unor cercetători, compasiunea implică trei lucruri cheie:
- În primul rând, oamenii trebuie să simtă că problemele cu care se confruntă o altă persoană sunt grave.
- De asemenea, ei trebuie să creadă că aceste probleme nu sunt auto-provocate. Atunci când oamenii cred că situația dificilă a unei persoane este din propria lor vina, este mai puțin probabil să empatizeze și mai puțin probabil să ajute.
- În cele din urmă, oamenii trebuie să fie capabili să se imagineze într-o situație similară care se confruntă cu aceleași probleme.
Poate părea o ordine înaltă, dar cercetările sugerează că compasiunea este ceva ce putem învăța.
Nu numai că putem învăța cum să devenim mai plini de compasiune, dar construirea acestei abilități emoționale ne poate determina și să acționăm și să îi ajutăm pe cei din jurul nostru.
Un cuvânt de la Verywell
În lumea aglomerată de astăzi, este prea ușor să simți că oamenii și-au pierdut legătura între ei. Uneori atacul veștii proaste îi poate determina pe oameni să simtă că pot face puțin pentru a schimba ceea ce se întâmplă în lume.
Cercetările sugerează, totuși, că compasiunea este o abilitate care poate fi învățată și întărită. Poate că învățând cum să ne creștem compasiunea, oamenii pot construi legături mai profunde și mai semnificative cu ceilalți, care vor inspira lucrări bune, acțiuni utile și bunătate umană simplă.
