Problemele de somn sunt un simptom comun de sevraj pentru persoanele dependente de droguri și alcool. Acest lucru poate fi îngrijorător și poate duce la creșterea anxietății. În timp ce insomnia de retragere este frecventă, există modalități prin care puteți face față acesteia și puteți încerca să dormiți mai bine.
Cum afectează dependența și recuperarea somnului
Problemele de somn pot apărea la orice tip de dependență. Problemele de somn sunt, de asemenea, un simptom obișnuit de sevraj pentru persoanele care se recuperează din cauza consumului excesiv de alcool, canabis, opioide, sedative, medicamente pentru anxietate și stimulente. Deoarece fiecare persoană și fiecare dependență sunt diferite, natura și gradul problemelor de somn variază.
Este posibil ca persoanele care își revin din dependență să nu revină la modele normale de somn timp de șase luni sau mai mult. Cu toate acestea, primele câteva zile de retragere pot fi deosebit de îngrijorătoare. Privarea de somn face doar experiența retragerii mai incomodă.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău este în afara ritmului său normal. Timpul pe care l-ați consumat droguri sau ați băut excesiv a schimbat modul în care funcționează corpul dvs. și acest lucru include de obicei modele de dormit. În timpul recuperării, corpul tău se schimbă din nou și încearcă să se obișnuiască să fie liber de substanță. Este firesc ca somnul dvs. să fie întrerupt din nou.
Cum să ușurezi retragerea insomniei
Vestea bună este că, pentru majoritatea oamenilor, insomnia de sevraj este doar temporară. Este unul dintre efectele secundare ale curățării corpului și revenirii la o viață fără substanțe.
Cu cât sunteți mai disciplinat în respectarea liniilor directoare pentru o bună igienă a somnului, cu atât mai repede va dispărea insomnia de retragere. Destul de des, cele mai simple lucruri pe care le poți face sunt cele mai bune.
- Stabiliți ritualuri de somn. O mare parte din recuperare se referă la înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele sănătoase. Când vine vorba de somn, încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Relaxați-vă cu activități liniștite, cum ar fi citirea înainte de culcare. Orice lucru care vă va calma și relaxa înainte de a încerca să dormi vă va ajuta.
- Restabiliți-vă ritmurile circadiene. Dependența poate fi dificilă în ciclul tău natural de somn și este posibil ca corpul tău să se fi obișnuit să stea treaz aproape toată noaptea. O modalitate de a contracara este aceea de a-ți expune ochii - fără ochelari de soare - la lumina zilei în aer liber devreme. Nu te uita direct la soare.
- Încercați mai întâi abordări naturale. Beți o ceașcă caldă de ceai calmant, fără cofeină, înainte de culcare, încercați meditația și rămâneți activ în timpul zilei. Acestea sunt doar câteva abordări naturale pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți somnul. Rămâneți cu el și combinați metodele, dacă este necesar. Probabil că veți găsi un somn mai bun în curând.
Precauții pentru medicația pentru somn
Dependențele pot duce la alte comportamente dependente. Cel mai important este să încercați și să evitați lucrurile care au potențialul de a deveni un substitut pentru medicamentul ales. Acest lucru este valabil mai ales în primele etape, când treceți prin retragere și sunteți cel mai tentați să găsiți o ușurare rapidă.
Încercați să evitați auto-medicarea cu alte medicamente în timp ce treceți prin retragere. Aceasta include ajutoarele de somn fără prescripție medicală (OTC), marijuana și alcool.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă utilizarea pe termen scurt a medicamentelor prescrise vă poate ajuta să dormiți în primele câteva zile. Unele medicamente pot fi utile în ameliorarea altor simptome de sevraj. Acestea sunt foarte specifice atât pentru medicamentul din care vă retrageți, cât și pentru medicamentul care vi se prescrie.
Discutați despre posibilele efecte secundare cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente și asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. În niciun caz nu trebuie să luați mai mult decât cel prescris sau mai mult decât cel prescris. S-ar putea să vă îmbolnăviți sau pur și simplu să dezvoltați o dependență substitutivă.
De ce somnul bun este cheia recuperării
Oricât de dificil ar fi, stabilirea unor obiceiuri bune de somn la începutul recuperării vă poate crește șansele de a evita o recidivă. Veți auzi acest sfat de la foștii dependenți, de la recuperarea alcoolicilor și, cel mai probabil, de la medicii și consilierii dvs.
Un studiu al șobolanilor dependenți de cocaină a arătat că anomaliile somnului au crescut șansele de recidivă. Animalele care dormeau mai mult, cu mai puține întreruperi, aveau mai puține șanse de a prezenta pofte de cocaină. În timp ce descoperirile din studiile pe animale nu corespund adesea cu rezultatele la oameni, cercetătorii speculează că aceeași asociație susține terapiile pe bază de somn pentru persoanele cu dependență de cocaină.
Aceasta este o ipoteză rezonabilă, deoarece somnul este una dintre cheile unui corp sănătos. Acesta este, la urma urmei, unul dintre obiectivele pentru depășirea dependenței. Deși poate părea imposibil în acest moment, orice puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul vă poate ajuta în recuperarea pe termen lung.