Chei de luat masa
- Terapia prin râs poate avea multe beneficii, inclusiv scăderea singurătății, durere, anxietate și insomnie.
- În multiple studii efectuate pe vârstnici, terapia prin râs s-a dovedit a fi un aspect benefic al menținerii bunăstării.
- Încercați yoga de râs, urmărind ceva amuzant sau râzând cu cei dragi pentru a simți beneficiile pentru dvs.
Există un motiv bun pentru care oamenii spun că râsul este cel mai bun medicament. Într-un studiu recent din Asistență medicală de reabilitare, Cercetătorii au analizat schimbările în satisfacția vieții și singurătatea pentru adulții mai în vârstă în căminele de bătrâni după ce s-au angajat în râs terapie.
Fiecare dintre cei 31 de participanți au primit terapie cu râs de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni, în timp ce același număr de controale a primit doar îngrijire obișnuită. La sfârșitul celor șase săptămâni, cei care au participat la terapia prin râs au raportat mai puțină singurătate decât grupul de control.
„Persoanele în vârstă, în special în culturile occidentale, se găsesc în centre de trai asistate sau în case de îngrijire medicală și sunt predispuse la accese frecvente de singurătate și depresie care pot duce adesea la condiții debilitante”, spune Jenna Pascual, o profesoară certificată de yoga în râs.
„Râsul ajută la asigurarea conexiunii umane și a legăturilor emoționale și este unul dintre cele mai puternice instrumente împotriva depresiei și singurătății”.
Ce este terapia prin râs?
Terapia prin râs este o opțiune lowkey, accesibilă, pe care o puteți practica în mai multe moduri.
Pascual găzduiește sesiuni de grup și unu la unu cu seniori. Începe prin a-i îndruma pe oameni prin încălziri pentru a se simți confortabil cu râsul stimulant. Acestea pot implica exerciții de respirație profundă, palme și întinderi ușoare asociate cu râsete și râsuri de apel și răspuns.
Apoi trece la râs în jurul unei teme, cum ar fi petrecerea hawaiană pe plajă sau Războiul stelelor, împerechea râsul cu mișcări mici făcute în timp ce stai așezat sau în picioare. Ea îi încurajează pe participanți să-și lase copilul interior.
Jenna Pascual, instructor certificat de yoga pentru râs
Râsul ajută la asigurarea conexiunii umane și a legăturii emoționale și este unul dintre cele mai puternice instrumente împotriva depresiei și singurătății.
- Jenna Pascual, instructor certificat de yoga pentru râsMulte forme de terapie a râsului sunt gratuite și disponibile tuturor. „Terapia prin râs este excelentă pentru persoanele care s-ar putea să nu-și poată angaja corpul fizic, cum ar fi persoanele cu dizabilități, limitările fizice sau cei care au nevoie de alternative pentru a-și crește ritmul cardiac”, spune Katie Ziskind, terapeut de căsătorie și familie autorizat și proprietar al Înțelepciunii în cadrul consilierii. Pascual lucrează și cu persoane în scaune cu rotile sau paturi de spital.
Încercați râsul de terapie pentru dvs. ascultând sau urmărind ceva de comedie, efectuând râs terapie yoga sau angajându-vă în râsuri comune cu cei dragi.
Beneficiile terapiei prin râs
Asistență medicală de reabilitareStudiul este unul dintr-un lung șir de cercetări care confirmă capacitatea râsului de a spori bunăstarea la adulții în vârstă. Într-un studiu din 2015 realizat de Jurnalul internațional de asistență medicală și moașă, persoanele în vârstă de 60 de ani sau mai mult la un centru de pensionare din Iran au participat la două sesiuni de terapie a râsului de 90 de minute pe săptămână timp de șase săptămâni. La sfârșitul experimentului, participanții au îmbunătățit starea generală de sănătate și au redus anxietatea și insomnia.
Împreună cu combaterea singurătății, terapia prin râs aduce o gamă largă de beneficii. Într-un studiu din 2016 din Nursing Open, adulții mai în vârstă de la o grădină pentru vârstnici au avut terapie prin râs, sub formă de stand-up comedy, o dată pe săptămână timp de patru săptămâni. Participanții au prezentat tensiune arterială sistolică redusă, ritm cardiac și depresie, împreună cu concentrații crescute de serotonină și sociabilitate.
Angajarea în terapia râsului poate ameliora și durerea. Într-un studiu din 2019 din Plus unu dintre bolnavii de cancer de vârstă mijlocie din Japonia, participanții au făcut o rutină de yoga în râs și apoi au urmărit un spectacol tradițional japonez de comedie verbală. După patru ședințe de-a lungul a șapte săptămâni, cei care au completat cele două forme de terapie a râsului au experimentat o funcționare cognitivă mai bună și mai puțină durere decât grupul de control.
Katie Ziskind, LMFT
Terapia prin râs este excelentă pentru persoanele care pot să nu-și poată angaja corpul fizic, cum ar fi persoanele cu dizabilități, limitările fizice sau cei care au nevoie de alternative pentru a-și crește ritmul cardiac.
- Katie Ziskind, LMFTÎn timp ce puteți încerca terapia cu râs individual, există avantaje în a o face cu alții. „Vreau să subliniez puterea de a auzi pur și simplu râsul și de a-i vedea pe alții cum se distrează râzând”, spune Pascual.
„Am lucrat cu seniori la centre de asistență care nu aveau chef să râdă, dar după ce i-am auzit și i-am văzut pe alții râzând în timpul sesiunilor mele, au ajuns să participe și să râdă cu noi.”
Ce înseamnă asta pentru tine
Îmbrățișează-ți latura ușoară și jucăușă cu un râs bun. „Ca copii, râdem de peste 100 de ori pe zi, dar, ca adulți, studiile au arătat că râdem doar de vreo opt ori pe zi. Uneori, trebuie să te forțezi să râzi pentru a te întoarce într-o dispoziție jucăușă și pentru a-ți spori sănătatea mintală ”, spune Ziskind.
Seniori pot să nu aibă acces la terapie critică online