Stresul este o experiență universală - o parte inevitabilă a ființei umane - dar prea mult stres necontrolat poate afecta mult sănătatea și bunăstarea ta. Nivelurile de stres cresc în ultimii ani, iar o metodă eficientă de gestionare a stresului devine o necesitate pentru majoritatea oamenilor. Mulți dintre noi învață mai multe despre stres și cum să îl gestionăm eficient.
Cu toate acestea, anumite concepții greșite despre stres și gestionarea stresului persistă și aceste concepții greșite vă pot afecta negativ capacitatea de a vă ameliora stresul în viața dumneavoastră. Următoarele sunt unele dintre cele mai frecvente (și cele mai dăunătoare) concepții greșite legate de stres.
Gestionarea stresului înseamnă eliminarea stresului din viața ta
Mulți dintre oameni, dacă nu chiar cei mai mulți, au tendința de a crede că gestionarea stresului echivalează cu eliminarea a tot ceea ce aduce stres în viață. Deși acesta este un aspect important al gestionării stresului, acesta nu este întregul obiectiv.
Adevărul este că nu ar fi nici posibil, nici de dorit să eliminăm orice stres din viața cuiva.
În primul rând, avem nevoie de cel puțin un anumit stres în viața noastră pentru a funcționa în mod optim; avem nevoie de o provocare pentru a crește. De asemenea, există un subtip de factor de stres (cunoscut sub numele de eustress) care este de fapt benefic pentru sănătatea și vitalitatea dvs., cu condiția să nu experimentați doze excesive de acesta. În cele din urmă, nu ar fi posibil să eliminați tot stresul și probabil că ați crea mai mult stres dacă ați încerca.
De ce această concepție greșită dăunează: Dacă credeți că eliminarea întregului stres este obiectivul, veți pierde beneficiile altor forme de gestionare a stresului. De asemenea, puteți crea niveluri mai ridicate de stres pentru dvs. în ceea ce privește lucrul către un obiectiv imposibil de atins.
O abordare mai bună: Este mai sănătos să accepți că stresul face parte din viață și apoi să lucrezi pentru a elimina ceea ce poți și să dezvolți strategii pentru a gestiona factorii de stres pe care nu îi poți elimina din viața ta.
Cu atitudinea corectă, nu trebuie să te simți niciodată stresat
Mulți oameni cred că atitudinea corectă este singura diferență între o persoană stresată și una senină. Există un număr destul de mare de cărți și experți care susțin această idee. În timp ce o schimbare de atitudine poate face o diferență foarte semnificativă în nivelurile de stres, prea mult stres va afecta chiar dacă îl abordați direct și îl depășiți ca „provocare” mai degrabă decât ca „amenințare” sau dacă aveți cea mai bună atitudine în lumea. Dacă situația dvs. necesită un răspuns și este nevoie de orice efort pentru a menține echilibrul emoțional (dacă sunteți conștienți că vă confruntați cu o provocare), stresul are totuși un efect, deși nu neapărat în același grad.
De ce această concepție greșită dăunează: Oamenii pot crede din greșeală că, dacă au avut o atitudine mai bună, niciuna dintre experiențele provocatoare cu care se confruntă nu ar putea avea un impact, prin urmare, nu lucrează suficient de mult pentru a rămâne pozitivi; această credință poate duce la autoevaluare negativă. De asemenea, s-ar putea să nu recunoască și să gestioneze efectele stresului în care se află (până când daunele sunt deja făcute) dacă nu se simt „stresați”.
O abordare mai bună: Continuă să lucrezi la menținerea unei atitudini pozitive și să te gândești la viața ta într-un mod bazat pe puncte forte. Dar amintiți-vă că chiar și prea mult din stresul bun pentru dvs. poate avea un efect fizic și aveți grijă suplimentară de corpul vostru când vă confruntați cu provocări din viață - chiar dacă nu vă „simțiți” stresați.
Învață doar tehnicile potrivite și stresul tău va dispărea
Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și gândirea pozitivă, vă pot minimiza experiența de stres și pot crea rezistență la stres. Cu toate acestea, nicio tehnică nu poate elimina complet stresul pe care îl puteți experimenta în viață.
De ce această concepție greșită dăunează: Dacă oamenii se așteaptă ca orice tehnică de gestionare a stresului să elimine tot stresul sau chiar să funcționeze bine în orice circumstanță, ei pot decide că tehnica nu funcționează pentru ei și renunță. S-ar putea, de asemenea, să creadă că este ceva „în neregulă” cu ei, care încă se simt stresați și devin descurajați - și chiar mai stresați.
O abordare mai bună: Rețineți că tot stresul nu poate fi eliminat, chiar și cu cele mai bune tehnici - și acest lucru este în regulă. (Amintiți-vă că aveți nevoie de un anumit stres în viața dvs. pentru a rămâne sănătos și fericit.) Rețineți că gestionarea stresului înseamnă menținerea echilibrului sau gestionarea a ceea ce vine și a ajunge într-un loc în care faceți ceea ce trebuie făcut și în pace cu aceasta.
Stresorii vă pot arunca temporar un pic din echilibru, dar tehnicile de ameliorare a stresului sunt acolo pentru a vă ajuta să vă întoarceți la un loc de senzație de calm și echilibru din nou; elementul cheie de reținut este că uneori este nevoie de puțină muncă pentru a reveni la echilibru după ce un factor de stres lovește, mai ales dacă este ceva important, cum ar fi sfârșitul unei relații, pierderea unui loc de muncă, o boală majoră sau o deces în familie. Unii factori de stres sunt inevitabili, iar tehnicile de gestionare a stresului nu pot preveni acest lucru, dar ne pot ajuta să facem față mai bine.
O notă finală importantă este că tehnicile de gestionare a stresului pot fi extrem de eficiente, dar trebuie să fie practicate pentru a fi utile. De exemplu, nu poți lua o clasă de meditație și apoi culege recompensele pentru tot restul vieții fără a practica meditația în mod regulat.
La fel este adevărat și cu exercițiile fizice, vizualizările, exercițiile de respirație și alte tehnici eficiente. Ele pot aduce rezistență la stres, dar nu blochează în totalitate toate efectele negative ale stresului. (Totuși, aceste tehnici de gestionare a stresului aduc suficiente beneficii încât merită să le practicați atât de regulat cât puteți.) Tehnicile potrivite vă pot ajuta, dar nu opresc tot stresul și trebuie practicate în mod regulat.