Disputarea este o tehnică utilizată în terapia comportamentală emoțională rațională (REBT) în cadrul restructurării cognitive pentru a trata anxietatea socială și alte boli mintale. Procesul de bază implică punerea la îndoială a gândurilor și a convingerilor care îți mențin anxietatea și îți îngreunează mersul înainte.
Ce sunt REBT și disputa?
REBT este o formă de psihoterapie axată pe schimbarea problemelor emoționale și comportamentale pentru a vă permite să trăiți o viață mai plină.
Dezvoltat în anii 1950 de psihologul Albert Ellis, REBT se bazează pe convingerea că nu suntem destabilizați de circumstanțe, ci în schimb prin modul în care procesăm informațiile și ne construim punctele de vedere.
Prin REBT, îți vei înțelege mai bine motivațiile și modul în care creezi gânduri iraționale sau auto-învingătoare. Este un proces educațional în care terapeutul tău va lucra cu tine pentru a identifica aceste gânduri și a practica cum să le pui sub semnul întrebării și să le înlocuiești cu idei mai productive și raționale.
Disputarea este procesul prin care vă puneți la îndoială gândurile iraționale și faceți un pas înapoi pentru a le disputa. Pentru a vă schimba comportamentele și a vă diminua anxietatea socială, trebuie să identificați construcțiile iraționale din gândurile voastre și apoi să lucrați în mod activ pentru a le corecta singur. Aceasta este o strategie care vă poate ajuta să vă luptați permanent cu anxietatea.
Cum vă ajută terapeutul?
Terapeutul dvs. REBT va lucra activ cu dvs. pentru a identifica problemele cheie și a corecta comportamentele iraționale. Un terapeut bun este empatic, persistent și te ajută să duci o viață productivă.
Alte forme de terapie vă pot ajuta să identificați de ce comportament irațional și anxietate există, dar cauza nu este explorată neapărat în REBT și dispută. În schimb, lucrați pentru a corecta comportamentele și a merge mai departe fără a vă concentra asupra cauzei principale.
REBT și disputa sunt o muncă grea
REBT și disputa nu sunt ușoare. Procesul necesită multă dăruire și efort din partea ta (și a terapeutului tău). Cu toate acestea, rezultatele pot fi de lungă durată.
În afara ședințelor de terapie, terapeutul dvs. probabil vă va atribui sarcini pentru a lucra prin rutina zilnică. Aceste sarcini pot fi la fel de simple ca o reflecție sau la fel de dificile ca și confruntarea cu ceva de care vă temeți, cum ar fi să vă forțați să participați la o petrecere sau eveniment care în mod normal vă va declanșa anxietatea socială. Prin aceasta, veți lucra activ împotriva temerilor voastre.
Cele două forme de dispută
- În disputa cognitivă, terapeutul tău îți va pune întrebări care contestă logica răspunsurilor tale. Aceasta poate fi o experiență emoțională și neliniștitoare. Vă poate determina să reinterpretați credințele și percepțiile de lungă durată.
- În disputa imaginară, terapeutul dvs. vă va încuraja să utilizați imagini pentru a examina diferite aspecte ale situațiilor care vă supără. Imaginând diferite unghiuri într-o situație dată, puteți schimba modul în care reflectați asupra unei situații și puteți ajusta răspunsurile în consecință.
Un cuvânt de la Verywell
Prin dispută, devii împuternicit să-ți gestionezi anxietatea gestionând adversitatea viitoare. Este o tehnică pe tot parcursul vieții pentru a vă promova capacitatea de a vă descurca temerile înaintând. Deși este o muncă grea, efortul depus acum vă va permite să obțineți beneficii pentru anii următori. Dacă simțiți că trăiți cu anxietate socială, întrebați-vă medicul dacă o terapie, cum ar fi REBT, ar putea fi o opțiune.