Ceva despre a lăsa un an vechi în urmă și de a privi în față la lista curată a unuia nou ne inspiră pe cei mai mulți dintre noi să încercăm. Ne gândim să facem schimbări pozitive de durată în viața noastră și o facem cu speranță și entuziasm.
Dacă intenționați să începeți noul an fără o țigară în mână, pregătiți-vă pentru succes învățând ce este nevoie pentru a renunța și ce să vă așteptați de la proces.
Profitați de resursele și asistența disponibile online și în zona dvs. locală. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
1. Nu lasa frica sa te paralizeze
Fiecare fumător este bine familiarizat cu frica stricată care vine când ajunge ziua în care au planificat să renunțe la fumat. Ești brusc plin de îndoială dacă renunțarea este o idee bună. Poate ar trebui să aștepți până nu ești atât de ocupat și de stresat. Săptămâna sau luna viitoare ar fi mai ușor să vă spuneți, pe măsură ce vă aprindeți și vă așezați din nou în ceața negării care vine odată cu dependența de nicotină.
Nu lăsați frica să vă oprească înainte de a începe. Împingeți și scoateți ultima țigară când vine momentul. Puteți face acest lucru, iar recompensele care vă așteaptă merită efortul necesar pentru a renunța.
2. Folosiți un Jurnal de ieșire
Luați în considerare începerea unui jurnal de renunțare și faceți din prima intrare lista motivelor pe care le aveți pentru renunțare. Aruncați o privire la lista foștilor fumători cu avantajele și dezavantajele fumatului și folosiți-o ca inspirație pentru a vă face o listă detaliată.
Avem o modalitate de a crede ceea ce ne spunem noi mereu. Jurnalul dvs. vă va ajuta să vă consolidați obiectivele și vă va oferi perspectivă asupra progresului pe care îl faceți cu încetarea.
3. Găsiți un umăr pe care să vă sprijiniți
Încurajarea și confortul celorlalți care sunt interesați de succesul dvs. sunt cruciale. Sporiți sprijinul de la familie și prieteni cu forumuri de asistență online, care pot fi un grup activ și înfloritor de oameni care trec prin ceea ce sunteți și sunt disponibili 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Opriți-vă ca invitat pentru a răsfoi și a citi postări de la alți foști fumători sau înregistrați-vă pentru a posta mesaje proprii.
4. Mănâncă inteligent
Încetarea fumatului îți aruncă corpul în stare de șoc inițial. Oricât de dăunătoare sunt substanțele chimice din fumul de țigară, te-ai obișnuit fizic cu ele și le vei simți absența pentru o perioadă în care renunți.
Dacă aveți grijă să oferiți corpului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa corect, veți minimiza și face față mai bine disconforturilor asociate cu renunțarea la fumat.
Câteva delicatese sunt bune, dar nu încărcați pe calorii goale, care vă lasă să vă simțiți obosiți și provocați creșterea în greutate. Păstrați alimentele potrivite la îndemână. Este deosebit de important chiar acum.
5. Bea apă
Apa va ajuta la eliminarea toxinelor reziduale din sistemul dumneavoastră și va învinge poftele de fum. Când sunteți bine hidratat, vă veți simți mai bine în general, ceea ce este un plus atunci când treceți prin retragerea nicotinei.
6. Dormi-ți frumusețea
Când ești obosit, poftele de fumat vor părea mai puternice și vei avea mai puțină energie pentru a le face față. Adaptați opt ore de somn în fiecare noapte și adăugați un pui de somn ici și colo, dacă aveți nevoie de el.
Dacă aveți probleme cu somnul când ați renunțat la fumat, încercați să faceți o plimbare lungă cu câteva ore înainte de culcare. Insomnia poate fi un simptom al retragerii nicotinei.
7. Pune-te în mișcare
Dacă aveți deja un regim zilnic de exerciții fizice, minunat. Ține-o așa. Dacă nu, începeți acum. Alegeți ceva care vă face plăcere să faceți și veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el. Nu numai că vă va ajuta să reduceți la minimum creșterea în greutate, dar și exercițiile fizice creează endorfine, ceea ce vă va oferi un impuls bun.
Scopul pentru o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, potrivită pentru majoritatea oamenilor și este o soluție rapidă pentru dorința de a fuma. Ieșiți pentru o plimbare de 15 minute în jurul blocului când vă simțiți nervos și veți reveni odihnit și relaxat.
Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi afectate de o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost inactiv recent.
8. Reînnoiți rezolvați zilnic
Determinarea ta de a renunța la fumat este construită într-o zi simplă la un moment dat. Fiecare zi fără fum te face mai puternic. Poate că nu se simte așa devreme, dar aveți încredere în proces și știți că timpul vă ajută să vă vindecați. Utilizați jurnalul menționat anterior pentru a nota câteva note despre ziua dvs. înainte de a merge la culcare. Veți vedea rapid progresul pe care îl faceți pe măsură ce zilele se acumulează.
Când îți faci timp conștient să reflectezi asupra valorii a ceea ce faci, îți întărești voința de a face din asta renunțarea la viața ta.
9. Fii un burete
Știm cu toții că fumatul este rău pentru noi, dar dacă sunteți ca majoritatea fumătorilor, evitați să vă uitați la distrugerea cauzată de tutun ori de câte ori este posibil. Scoateți jaluzelele și citiți tot ce puteți pune în legătură cu pericolele fumatului. Te va ajuta să începi să faci schimbarea mentală necesară pentru a renunța la fumat cu succes.
10. Acceptă și lasă-l să plece
Relaxați-vă în programul de renunțare și îmbrățișați poftele de a fuma pe măsură ce vin. Nu te lupta cu ei. În schimb, încearcă să te apleci emoțional și să-i lași să-și urmeze cursul. Majoritatea poftelor durează trei până la cinci minute. Gândiți-vă la ele ca la semne că corpul vostru se vindecă, deoarece asta este exact ceea ce sunt.
11. Nu te îndrăgosti de gândirea greșită
Renunțarea la tutun este un dar, nu un sacrificiu. Nu vă sabotați simțindu-vă că vă pare rău nu se poate fum. Tu esti alegerea să nu fumezi pentru că vrei să fii liber de acest ucigaș al unei dependențe. Totul este în perspectiva ta. Acordați atenție și păstrați-vă într-un cadru pozitiv al minții.
12. Fii pacient
Așa cum Roma nu a fost construită într-o zi, nici oamenii nu renunță la fumat într-o zi sau o săptămână. Cei mai mulți dintre noi au fumat 20 de ani sau mai mult sub centură înainte de a ne opri. Gândiți-vă la timp și răbdare ca la instrumente de renunțare. Lucrați pentru a anula tiparele vechi și a le înlocui cu opțiuni mai noi și mai sănătoase. În fiecare zi, fără fum, te apropie de libertatea durabilă pe care o urmărești. Faceți din acest an anul în care ați renunțat la fumat definitiv. Nu vei regreta.