Iertarea este adesea definită ca o decizie deliberată de a renunța la sentimentele de furie, resentimente și răzbunări față de cineva despre care credeți că v-a greșit. Cu toate acestea, deși s-ar putea să fii destul de generos în capacitatea ta de a ierta pe ceilalți, s-ar putea să fii mult mai greu pentru tine.
Toată lumea face greșeli, dar învățarea cum să înveți din aceste erori, să te duci, să mergi mai departe și să te ierți pe tine însuți este importantă pentru sănătatea mintală și bunăstare. Află mai multe despre motivul pentru care iertarea de sine poate fi benefică și explorează câțiva pași care pot te ajută să devii mai bun la iertarea propriilor greșeli.
Cum să te ierți
Iertarea de sine nu înseamnă a te lăsa de pe cârlig și nici nu este un semn de slăbiciune. Faptul de iertare, indiferent dacă vă iertați pe voi înșivă sau pe cineva care v-a făcut nedreptate, nu sugerează că acceptați comportamentul.
Iertarea înseamnă că accepți comportamentul, accepți ceea ce s-a întâmplat și ești dispus să treci pe lângă el și să mergi mai departe cu viața ta fără să rumegi peste evenimente trecute care nu pot fi schimbate. O abordare terapeutică a iertării de sine sugerează că patru acțiuni cheie pot fi utile.
Cele 4 R ale Iertării de Sine
- Responsabilitate
- Remuşcare
- Restaurare
- Reînnoire
Acceptați responsabilitatea
Iertarea ta înseamnă mai mult decât a pune trecutul în spatele tău și a merge mai departe. Este vorba de a accepta ceea ce s-a întâmplat și de a arăta compasiune față de tine.
Înfruntarea a ceea ce ați făcut sau a ceea ce s-a întâmplat este primul pas către iertarea de sine. Este, de asemenea, cel mai greu pas. Dacă ați făcut scuze, ați raționalizat sau ați justificat acțiunile pentru a le face să pară acceptabile, este timpul să vă confruntați și să acceptați ceea ce ați făcut.
Asumându-vă responsabilitatea și acceptând că v-ați angajat în acțiuni care i-au rănit pe ceilalți, puteți evita emoțiile negative, precum regretul excesiv și vinovăția.
Exprimă remușcări
Ca urmare a asumării responsabilității, este posibil să experimentați o serie de sentimente negative, inclusiv vinovăție și rușine. Când ai greșit ceva, este complet normal, chiar sănătos, să te simți vinovat de asta. Aceste sentimente de vinovăție și remușcări pot servi drept bază pentru schimbarea pozitivă a comportamentului.
În timp ce vinovăția înseamnă că ești o persoană bună care a făcut ceva rău, rușinea te face să te vezi ca pe o persoană rea. Acest lucru poate aduce sentimente de lipsă de valoare care, lăsate nerezolvate, pot duce la dependență, depresie și agresivitate. Înțelegeți că a face greșeli despre care vă simțiți vinovați nu vă face o persoană rea sau vă subminează valoarea intrinsecă.
Reparați daunele și restaurați încrederea
Remedierea este o parte importantă a iertării, chiar și atunci când persoana pe care o iertați este voi înșivă. Așa cum s-ar putea să nu ierți pe altcineva până nu te-ar fi repus în vreun fel, iertarea pe tine însăți este mai probabil să rămână atunci când simți că ai câștigat-o.
O modalitate de a trece dincolo de vinovăția ta este să iei măsuri pentru a-ți corecta greșelile. Scuză-te dacă ți se cere și caută modalități prin care poți compensa oricine ai rănit.
Poate părea că această porțiune a procesului beneficiază numai de persoana pe care ați rănit-o, dar există și ceva în ea. Rezolvarea greșelii înseamnă că nu va trebui niciodată să vă întrebați dacă ați fi putut face mai mult.
Concentrați-vă pe reînnoire
Toată lumea face greșeli și are lucruri pentru care le este milă sau regret. Căderea în capcana rumenei, a urii de sine sau chiar a compătimirii poate fi dăunătoare și poate face dificilă menținerea stimei de sine și a motivației.
Iertarea de sine necesită adesea găsirea unei modalități de a învăța din experiență și de a crește ca persoană. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți de ce v-ați comportat așa cum ați făcut-o și de ce vă simțiți vinovați. Ce măsuri puteți lua pentru a preveni din nou aceleași comportamente în viitor? Da, s-ar putea să fi dat peste cap, dar a fost o experiență de învățare care vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune în viitor.
Limitări
Deși iertarea de sine este o practică puternică, este important să recunoaștem că acest model nu este destinat persoanelor care se învinovățesc pe nedrept pentru ceva de care nu sunt responsabili.
Persoanele care au suferit abuzuri, traume sau pierderi, de exemplu, pot simți rușine și vinovăție, chiar dacă nu au control. Acest lucru poate fi deosebit de adevărat atunci când oamenii simt că ar fi trebuit să prezică și, prin urmare, să evite un rezultat negativ. rezultatul (un exemplu de ceea ce este cunoscut sub numele de prejudecată retrospectivă).
Beneficii
Axioma standard din psihologie a fost că iertarea este un lucru bun și că transmite o serie de beneficii, indiferent dacă ați experimentat o ușoară minoră sau ați suferit un nemulțumire mult mai gravă. Aceasta include atât iertarea celorlalți, cât și a ta.
Sănătate mentală
A-ți da drumul și a-ți oferi iertare te poate ajuta să-ți stimulezi sentimentele de bine și să îți îmbunătățești imaginea despre tine. Numeroase studii au demonstrat că atunci când oamenii practică iertarea de sine, experimentează niveluri mai scăzute de depresie și anxietate. În mod similar, auto-compasiunea este asociată cu niveluri mai ridicate de succes, productivitate, concentrare și concentrare.
Sănătate fizică
Actul de iertare vă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice. Cercetările arată că iertarea poate îmbunătăți nivelul colesterolului, reduce durerile corporale și tensiunea arterială și poate reduce riscul unui atac de cord.
Relații
A avea o atitudine plină de compasiune și iertare față de tine este, de asemenea, o componentă critică a relațiilor de succes. Este important să poți lega legături emoționale strânse cu alte persoane, dar la fel este și capacitatea de a repara aceste legături atunci când devin pline sau deteriorate.
Un studiu a constatat că ambele părți beneficiază de „partenerul ofensator” care arată iertarea de sine. Mai exact, ambii parteneri au avut tendința de a simți mai multă satisfacție în relație și au mai puține gânduri negative unul față de celălalt ca urmare a autenticului iertare de sine.
Provocări
Deci, ce face uneori atât de dificilă iertarea de sine? De ce oamenii continuă adesea să se pedepsească și să se reproseze pentru greșeli relativ minore? Angajarea în acțiuni care nu sunt în conformitate cu propriile noastre valori sau convingeri de sine poate duce la sentimente de vinovăție și regret sau, mai rău, la ură de sine.
Unii oameni sunt, în mod natural, mai predispuși la ruminare, ceea ce poate face mai ușor să se oprească asupra sentimentelor negative. Faptul că iertarea de sine implică recunoașterea faptelor greșite și recunoașterea faptului că s-ar putea să trebuiască să te schimbi poate face procesul mai dificil.
În cele din urmă, persoanele care nu sunt încă pregătite să se schimbe ar putea fi mai greu să se ierte cu adevărat. În loc să admită că ar putea avea nevoie să se schimbe, s-ar putea angaja într-un fel de pseudo-iertare de sine pur și simplu trecând cu vederea sau scuzându-și comportamentul.
Dezavantaje potențiale
În timp ce iertarea de sine este considerată, în general, ca o acțiune pozitivă care poate ajuta la restabilirea sentimentului de sine, există și cercetări care indică faptul că uneori poate avea un efect dăunător. Capcana majoră a iertării de sine este că uneori poate reduce empatia pentru cei care au fost răniți de acțiunile tale.
Deși iertarea de sine ameliorează adesea sentimentele de vinovăție, există uneori acest accent interior poate face mai dificilă identificarea cu ceilalți. Puteți evita acest lucru practicând în mod conștient empatia cu cei care au fost afectați de acțiunile voastre.
Un cuvânt de la Verywell
Iertarea persoanelor care v-au rănit poate fi o provocare, dar iertarea pe voi înșivă poate fi la fel de dificilă. Este important să ne amintim că a învăța cum să ne iertăm nu este un proces unic pentru toți.
Nu este niciodată simplu sau ușor, dar lucrul la această formă de auto-compasiune poate transmite o serie de beneficii posibile pentru sănătate. Pe lângă reducerea stresului, depresiei și anxietății, iertarea de sine poate avea și efecte pozitive asupra sănătate și relații.