În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în buletinul informativ Healthy Mind.
Cititorul nostru întreabă
"Mă simt cu adevărat neliniștit uneori. Voi avea televizorul pornit, voi derula prin telefon și voi începe un milion de proiecte sau treburi fără să termin vreodată nimic. Mă supăr pe mine însămi pentru că am pierdut atât de mult timp, dar nu prea îmi dau seama știu ce să mai fac. Ce pot face pentru a mă simți mai bine și a fi mai productiv? "
Răspunsul lui Amy
Îmi pot imagina că este frustrant să simți că treci doar timp în loc să faci ceva. Din fericire, puteți utiliza următoarele strategii pentru a identifica orice problemă și pentru a vă prelua timpul, astfel încât să vă puteți simți mai bine și să fiți mai productivi.
Creați un jurnal de timp
Primul pas pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama unde îți merge timpul. Pentru o săptămână, mențineți un jurnal cu ceea ce faceți toată ziua, în fiecare zi.
Puteți crea un jurnal simplu de hârtie care vă descompune ziua în bucăți de 30 de minute. Scrieți ceea ce făceați în fiecare interval de timp, cum ar fi să mâncați, să vă uitați la televizor sau să derulați prin social media.
La sfârșitul săptămânii, aruncați o privire asupra jurnalului dvs. Adăugați câte ore petreceți făcând fiecare activitate, cum ar fi să mâncați, să dormiți, să faceți comisii, să vă uitați la televizor, să lucrați și să vă uitați la telefon.
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că petreceți mult mai mult timp uitându-vă la televizor decât credeați. Sau ați putea descoperi că petreceți ore în fiecare zi derulând prin rețelele sociale (chiar și atunci când faceți acest lucru doar 10 minute la un moment dat).
S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că aveți mai multe ore libere în fiecare zi, fără să faceți nimic - și de aceea vă plimbați fără scop.
Gestionarea timpului vă poate ajuta să începeți să deveniți mai atenți la modul în care petreceți fiecare minut prețios al zilei.
Stabiliți un program ideal
După ce ați conștientizat unde vă îndreaptă timpul, creați-vă un program ideal. Cât de mult timp doriți să petreceți mâncând, antrenându-vă, lucrând, dormind, urmărind televizorul și derulând prin social media?
Asigurați-vă că vă construiți suficient timp pentru distracție. Tu ai o pasiune? Vrei să petreci timp cu prietenii și familia? Oferiți-vă permisiunea de a face activități de agrement și asigurați-vă că includeți timpii morți în programul dvs., astfel încât să vă puteți relaxa și relaxa.
Creați-vă un program ideal scris. Stabiliți modul în care vă veți petrece ziua pe baza unor trepte de 30 de minute. Acest lucru vă poate ajuta să introduceți mai multă structură în viața voastră.
Desigur, nu veți putea să vă respectați complet programul. S-ar putea să primiți un apel de la prietenul dvs. în timpul în care vă așteptați să faceți treburi sau s-ar putea să ajungeți blocat în trafic, astfel încât sarcinile să dureze mai mult decât vă așteptați.
Probabil că veți subestima cât timp vor dura anumite activități și supraestimați cât timp necesită alte activități. Asta e ok. Puteți face orice ajustări aveți nevoie și, probabil, să planificați puțin diferit pentru săptămâna viitoare.
Dacă continuați să faceți acest exercițiu săptămână după săptămână, veți putea să estimați mai bine cât durează anumite sarcini.
Urmăriți-vă stările de spirit
De asemenea, puteți începe să vă înțelegeți mai bine, luând notă de stările voastre. Când te găsești umblând fără scop, ia-ți un minut să te întrebi ce simți.
Sau, când derulați prin rețelele de socializare, ce simțiți?
S-ar putea să descoperi când ești neliniștit, apelezi la social media pentru a te distrage. Sau s-ar putea să descoperiți că atunci când sunteți singur, porniți televizorul pentru a încerca să vă simțiți mai bine.
Deși nu este nimic în neregulă cu utilizarea rețelelor sociale sau a televiziunii ca abilitate de a face față în general, acestea pot deveni problematice dacă vă interferează cu viața de zi cu zi.
De exemplu, dacă utilizați rețelele de socializare pentru a scăpa de suferința pe care o simțiți în legătură cu situația dvs. financiară, parcurgerea prin Instagram vă poate ajuta doar să evitați problema, mai degrabă decât să vă confruntați direct cu criza bugetară.
Înțelegerea stării emoționale vă poate ajuta să dezvoltați strategii mai sănătoase pentru a face față suferinței. S-ar putea să decideți să abordați situațiile provocatoare de anxietate direct sau puteți decide să încercați o strategie mai proactivă pentru gestionarea plictiselii, cum ar fi găsirea unui hobby.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Preluarea controlului asupra programului dvs. vă poate ajuta să depășiți plictiseala, neliniștea, anxietatea și frustrarea din cauza lipsei de productivitate.
Dacă, după ce ați încercat aceste strategii, încă vă luptați să vă preluați controlul asupra timpului, luați în considerare să discutați cu un profesionist în sănătate mintală.
Problemele subiacente, cum ar fi depresia, anxietatea sau chiar ADHD, pot fi factori care fac dificilă simțirea productivității. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate evalua nevoile și vă poate ajuta să dezvoltați un plan care să vă ajute să vă simțiți mai bine.
