Ești vorbitor? Iată ce să știi

Chei de luat masa

• Sociologul Corey Keyes a inventat languirea ca opusul înfloririi.
• Simptomele lâncezirii includ epuizarea, lipsa motivației și amorțeala.
• Limbajul nu este o boală mintală, dar poate fi ajutat prin participarea la terapie, împreună cu alte tehnici de coping.

Mă simt blocat, într-un fel de limb în care esențele vieții zumzesc în jurul meu, dar nu le pot accesa. Viața este în același timp prea copleșitoare și nu este suficient de atrăgătoare. Fiecare sarcină pe care o fac necesită o căutare a motivației dincolo de orice am cunoscut vreodată. Sunt obosit, ars și nu de multe ori entuziasmat, dar și neliniștit, dornic să mă angajez și încerc.

În calitate de persoană cu o tulburare de panică diagnosticată anterior, am fost conștient și, într-o măsură, de gestionarea problemelor de sănătate mintală exacerbate de pandemia COVID-19 pe care am experimentat-o ​​anterior: atacuri de panică, gânduri intruzive și episoade depresive. Dar, în ultimele luni, creierul meu a salutat dureros noile senzații și mă trezesc în mod regulat experimentând ceva nou: lâncezind.

Ce este limba?

Sociologul Corey Keyes a inventat mai întâi termenul de stăpânire ca antiteza înfloririi. „Limbajul este apatie, un sentiment de neliniște sau senzație de neliniște sau o lipsă generală de interes față de viață sau de lucrurile care de obicei îți aduc bucurie”, spune Shemiah Derrick, consilier profesionist autorizat și consilier certificat pentru alcool și droguri.

Leela Magavi, MD

Persoanele cu antecedente de depresie și anxietate sau care sunt predispuse genetic la afecțiuni psihiatrice sunt mai predispuse la dispariție decât altele.

- Leela Magavi, MD

Spre deosebire de o tulburare de panică sau depresie, languiditatea este o serie de emoții, nu o boală mentală. „Limbajul cuprinde sentimente dureroase de stagnare, monotonie și goliciune”, spune dr. Leela R. Magavi, psihiatru pentru adulți, adolescenți și copii, format din Johns Hopkins și director medical regional pentru comunitatea de psihiatrie, cea mai mare organizație ambulatorie de sănătate mintală din California.

Am simțit cele mai multe dintre aceste emoții într-o calitate sau alta anul trecut, pe măsură ce pandemia a luat foc, dar, de asemenea, subconștient, nu am pus în greutate ideea că aceasta a fost o condiție a anului 2020. Anul următor trebuie să se îmbunătățească, nu?

Da, 2021 a adus vaccinul COVID-19 și lumea se deschide, oferindu-ne o privire asupra viitorului. În același timp, a subliniat sentimentele de așteptare, de a nu avea control asupra a ceea ce arată prezentul sau a ceea ce va aduce viitorul.

Identificarea limbajului în tine

Potrivit cercetărilor lui Keyes, în 2002, aproximativ 12,1% dintre adulți au îndeplinit criteriile de dispariție.

O persoană care înțelege lâncezirea acută este Maia. „Din punct de vedere mental, nu m-am simțit neapărat bine sau rău, dar cu siguranță nu sunt la fel de prezentă ca pe vremuri, iar această lipsă de concentrare poate face fiecare sarcină mult mai epuizantă decât înainte ”, spune ea.

Când a început pandemia, Maia a încetinit, oferindu-și timp să se relaxeze. Apoi a început școala, s-a reluat munca și dintr-o dată s-a întors într-o rutină ocupată - doar cu mai puțină energie. „Mă simt ca și cum aș trece prin mișcări”, spune Maia. „Totul se îmbină atunci când studiezi, lucrezi, mănânci și îți reduci interacțiunile zilnice la ecranul computerului și la scaunul de birou. Am puterea să fac lucrurile, dar simt că timpul trece atât de repede încât nu sunt în stare să-mi savurez cu adevărat stilul de viață așa cum am avut înainte ”.

Maia

„Din punct de vedere mental, nu m-am simțit neapărat bine sau rău, dar cu siguranță nu sunt la fel de prezentă ca pe vremuri, iar această lipsă de concentrare poate face fiecare sarcină mult mai epuizantă decât înainte.

- Maia

Maia vede cursurile online ca fiind principala cauză a acestor sentimente, deoarece acestea fac mai dificilă separarea școlii de viața personală.

Apoi, există Aina, a cărei nouă normalitate alternează între sentimente de oboseală și lipsită de motivație pentru explozii rapide de energie atunci când începe ceva nou, doar pentru a se simți din nou nemotivată în curând. Când trebuie să facă ceva, oricât de repede ar fi, Aina se întreabă: „De ce trebuie să fac asta?” sau „Ce rost are?”

„Simt că sunt leneș sau îmi inventez scuze, dar este doar această stare ciudată de liniște și acest gând constant de a ști că nu sunt la capacitatea mea maximă”, spune Aina.

Boli mintale preexistente și vorbitori

A avea o boală mintală cunoscută poate face cu atât mai surprinzător să pătrundă în pandemie.

Când a început pandemia, Grace s-a simțit capabilă să-și gestioneze anxietatea generalizată preexistentă. Apoi a venit toamna și unul dintre membrii familiei ei a fost diagnosticat cu o afecțiune, lăsându-i foarte imunocompromiși. Fusese foarte precaută înainte, dar acum presiunea a crescut, agravată de înțelegerea ei mai bună a faptului că oricine a întâlnit-o ar putea fi într-o poziție similară.

În curând, suferința adăugată, împreună cu debutul iernii, au crescut. Grace a început să se simtă amorțită și dezinteresată. „Nu aveam chef să vorbesc cu nimeni. Nu am simțit că aș fi eu însumi. De obicei sunt o persoană foarte plină de energie, plină de energie, fericită și mă simțeam pur și simplu neutră ".

La prima slujbă în afara facultății, ea se aștepta să fie ambițioasă și să preia lucruri noi, dar la șase luni în urmă, s-a simțit ca o sarcină banală care necesita repetarea zilnică. Grace știa că meseria era ceva ce îi plăcea, dar se simțea arsă și incapabilă să-i pese, stând în același apartament în fiecare zi.

„Persoanele extrovertite s-au luptat considerabil cu o socializare limitată și, în consecință, sunt predispuse la dispariție. Persoanele cu antecedente de depresie și anxietate sau care sunt predispuse genetic la afecțiuni psihiatrice sunt mai predispuse la dispariție decât altele ”, spune Magavi.

Grace a crezut inițial că este deprimată, dar, împreună cu un terapeut, a stabilit că nu îi reprezintă cu exactitate simptomele.

În timp ce depresia și languiditatea se pot prezenta în mod similar, există diferențe distincte între cele două. Potrivit lui Derrick, simptomele depresiei includ tristețe, modificări ale poftei de mâncare, sentimente de lipsă de valoare și gânduri de moarte sau sinucidere.

Apoi, este Alex, a cărui tulburare de anxietate se prezintă adesea ca o aversiune față de germeni și frică de boală. A trăi într-o gospodărie „fragilă din punct de vedere medical” înseamnă că nu a mai fost în altă clădire de un an și mănâncă doar mâncare pregătită în casă. „Familia mea a fost pusă în carantină 100% în ultimul an, ceea ce înseamnă că nu am văzut pe nimeni și nu am plecat nicăieri”, spune ea.

Alex echilibrează un loc de muncă cu normă întreagă, freelance, școală postuniversitară și responsabilități familiale. După cum explică ea, „Făcând toate acestea din același loc de pe canapeaua mea, laptopul s-a echilibrat în poală, pentru că nu am unde să lucrez timp de un an? E prea mult." Pe lângă acest stres, Alex și-a pierdut o prietenă apropiată, bunica, mătușa și alții. Relația ei pe termen lung s-a încheiat, de asemenea.

Graţie

Nu aveam chef să vorbesc cu nimeni. Nu am simțit că aș fi eu însumi. De obicei sunt o persoană foarte plină de energie, plină de energie, fericită și mă simțeam pur și simplu neutră.

- Grace

În ultimele luni, Alex a revenit adesea la fraza: „Nu mai am nimic de dat”. La începutul pandemiei, ea spera să împingă orice durere sau anxietate experimentată. „Efortul mental se simte de parcă am sprintit de un an solid”, spune Alex.

„Fiind cineva care a fost mereu ambițios personal și profesional, a fost greu să ajung la punctul în care știu că fac tot posibilul și încă nu se află aproape de ceea ce aveam de oferit în urmă cu 14 luni.” Ea subliniază că încă se simte privilegiată să aibă o muncă consistentă.

Cum să faci față limbajului

Deși nu poți să dai cu degetele și să aduci sfârșitul pandemiei, există câteva modalități de acțiune pentru a face față pierderii.

Luați timp liber când este posibil

În ultimele săptămâni, Aina s-a oprit din a face orice treabă în weekend. Acordarea „timpului liber adecvat” pentru relaxare a ajutat-o ​​să se simtă mai eficientă când lucrează și mai puțin copleșită.

„Se poate simți contraintuitiv și contraproductiv, dar odată ce se instalează epuizarea sau lipsa motivației, este timpul să ne oprim și să luăm o pauză reală. Acest lucru ar putea însemna câteva zile libere sau deconectarea de la majoritatea lucrurilor pentru un weekend, dacă asta este tot ce aveți ”, spune Derrick.

La începutul lunii, am luat o săptămână liberă pentru prima dată în luni. Mi s-a părut aproape o prostie să programez timpul liber când nu voi fi „plecat”, dar știam că am nevoie de o pauză. După o săptămână făcând puțin, dar urmărind Bonica reluându-mă și jucându-mă cu câinele meu, m-am întors la muncă simțindu-mă puțin revigorat pentru prima dată în peste un an.

Alex

Mi-am permis să investesc pe deplin în lucrurile pe care le iubesc să fac.

- Alex

Așa cum spune Derrick, „Creierul este ca o mașină și, atunci când lovim epuizarea, se supraîncălzește. Pentru a-l „remedia”, trebuie să-l oprim, să luăm ceva timp și să obținem un plan pentru cel mai bun mod de a-l reporni, astfel încât să nu fie supraîncărcat din nou ”.

Timpul liber este, din păcate, încă un lux. Fără timp liber plătit, săptămâna pe care am petrecut-o recuperând a însemnat pierderea veniturilor.

Dă-ți permisiunea de a te bucura

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce „ar trebui” să vă facă fericit sau să nu încercați deloc să-l găsiți, înclinați-vă în orice vă aduce plăcere. Atâta timp cât nu este periculos, merită explorat.

„Mi-am permis să investesc pe deplin în lucrurile pe care le iubesc să fac”, spune Alex. Acest lucru vine adesea sub formă de televizor și machiaj. „Mă simt făcând față completă chiar și în zilele în care nu am întâlniri, pentru că mi se pare atât de distractiv și chiar meditativ”, adaugă ea.

Pentru Maia, plăcerea vine din explorarea intereselor în afara computerului ei, permițând o pauză tehnologică necesară. „În timp ce mă răsfăț în continuare cu ocazională sesiune de binge Netflix, găsirea activităților care mă pot relaxa fără a implica un fel de ecran s-a dovedit a fi mai satisfăcătoare”, spune ea.

Personal, aceasta include pictura (a durat aproximativ o săptămână), citirea rom-com-urilor (on-off) și luarea câinelui meu pentru plimbări la distanță socială în parc (întotdeauna ajută).

Schimbați-vă decorul

Apropo de parc, este incredibil cât de mult poate fi revigorant schimbarea vederii mele fizice. Nu sunt singură: Maia și Grace s-au angajat la plimbări pentru a crea spațiul necesar. „Participarea la o plimbare atentă sau angajarea într-o anumită formă de activitate fizică ar putea elibera endorfine și ar putea spori starea de spirit. Acest lucru ar putea ajuta la eliberarea endorfinelor și la îmbunătățirea dispoziției și a motivației ”, spune Magavi.

Când este posibil, creați un spațiu desemnat pentru a lucra separat de locul în care vă relaxați. Maia atribuie un domeniu diferit pentru că este „activat”, ajutând-o să gestioneze emoțiile negative. „Momentele în care ești capabil să ieși din„ peștera ”digitală și să-ți stimulezi simțurile sau să te miști, mă ajută să mă întorc în fluxul meu mental și fizic”, spune ea.

Uită-te în terapie

Atunci când este disponibilă, terapia poate fi un instrument extraordinar pentru a naviga în sentimente noi și înfricoșătoare, cum ar fi cele asociate cu dispariția. Grace a început terapia la începutul anului, după ce a experimentat furia în jurul prietenilor care făceau excursii și se întâlneau în timp ce lua măsuri de precauție și se îngrijora de cei dragi. Ședințele au ajutat-o ​​în ultimele săptămâni.

După cum explică Magavi, terapia comportamentală cognitivă îi poate ajuta pe oameni să își reformuleze gândirea negativă în timp ce explorează comportamente sănătoase de coping. Când este necesar, aceasta poate include și administrarea de medicamente. Deși nu am participat la terapie în timpul pandemiei, știu că zilnic 10 mg de Lexapro mi-au ajutat foarte mult bunăstarea.

Pentru Alex, reluarea terapiei la începutul pandemiei a fost cheia pentru a se menține împreună. „Terapeutul meu m-a ajutat să fac față unor lucruri mai acute, cum ar fi decesele în familie, și am lucrat la instrumente pentru a-mi gestiona reacțiile emoționale și mentale la lucrurile pe termen mai lung”, spune ea. De asemenea, l-a condus pe Alex la un diagnostic ADHD recent, care a ajutat-o ​​să înțeleagă mai bine cum funcționează creierul ei.

Vaccinează-te

Nu numai că fiecare persoană vaccinată ne aduce mai aproape de sfârșitul pandemiei, dar este incredibil de ușurarea internă pe care o aduce. În ultimele câteva săptămâni, Grace a observat o îmbunătățire semnificativă a bunăstării sale. În plus față de terapie, ea o atribuie vaccinării împreună cu membrii familiei sale.

„Când am primit eu singur vaccinul, a fost prima dată când am reușit să mă gândesc la viitor”, spune Grace.

Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.

Ce înseamnă asta pentru tine

Dacă sună ca și cum ai fi languit, ești departe de a fi singur. Este un produs al incertitudinii și limitelor provocate de pandemia COVID-19 și are mecanisme specifice de coping. „Recomand pacienților mei să enumere lucruri pentru care sunt recunoscători fizic, emoțional și spiritual în fiecare dimineață și seară, mai ales când sunt singuri sau tristi”, spune Magavi. Încetul cu încetul, pandemia se va termina și suferința adăugată pe care a adus-o va dispărea cu ea.

Ce înseamnă pentru tinerii de 26 de ani să piardă asigurarea de sănătate în timpul COVID-19