Informațiile prezentate în acest articol pot fi declanșatoare pentru unele persoane. Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un plan de siguranță împotriva sinuciderilor este un set scris de instrucțiuni pe care le creați pentru dvs. ca plan de urgență în cazul în care începeți să experimentați gânduri despre a vă face rău. Acesta va conține o serie de pași de escaladare treptată pe care îi veți urma, trecând de la un pas la altul, până când sunteți în siguranță.
Dacă aveți depresie, indiferent dacă a fost diagnosticată sau nu de către un furnizor de asistență medicală, există un risc foarte real ca la un moment dat în cursul bolii să aveți gânduri de sinucidere. În timp ce durerea emoțională care a declanșat aceste gânduri se poate simți copleșitoare, nu înseamnă că vei pierde controlul sau vei acționa asupra gândurilor tale.
De fapt, existența unui plan de siguranță împotriva sinuciderilor este o metodă pe care o puteți folosi pentru a face față sentimentelor dvs. rele până când circumstanțele se schimbă.
Crearea unui plan de siguranță împotriva sinuciderilor
Ar trebui să lucrați împreună cu cineva în care aveți încredere - cum ar fi cel mai bun prieten al dvs., un membru apropiat al familiei sau medicul sau terapeutul - pentru a vă dezvolta planul de siguranță împotriva sinuciderilor. Cel mai bine este să îi implicați pe acești oameni, deoarece cel mai probabil va trebui să îi apelați dacă decideți să vă executați planul.
Încercați să creați planul în timp ce vă simțiți bine și puteți gândi clar, mai degrabă decât să așteptați până când sunteți activ suicid. Puneți-vă în scris planul de siguranță împotriva sinuciderilor și păstrați-l într-un loc unde îl puteți găsi cu ușurință în cazul în care apare nevoia.
Informații de inclus
Planul dvs. de siguranță împotriva sinuciderilor trebuie să includă mai mulți pași și să fie scris în ordinea prezentată mai jos. Un exemplu al fiecărui pas este oferit pentru a vă ajuta să vă gândiți la ce înseamnă acel pas pentru dvs.
Când se folosește planul
Primul pas în crearea planului dvs. de siguranță împotriva sinuciderii este să vă familiarizați cu tipurile de situații, imagini, gânduri, sentimente și comportamente care ar putea preceda sau însoți îndemnurile suicidare pentru dvs.
Enumerați aceste semne de avertizare, astfel încât să vă puteți referi la ele atunci când decideți să vă activați planul. De asemenea, este util să vă familiarizați cu unii dintre factorii de risc pentru sinucidere, pentru a recunoaște aceste semne de avertizare, dacă există.
Un semn de avertizare ar putea fi faptul că ai tendința de a te izola și de a nu avea grijă de sănătatea ta atunci când te deprimi.
Cum să te calmezi / să te reconfortezi
Creați o listă de activități care vă pot liniști atunci când vă supărați. Dacă nu vă puteți gândi la niciun exemplu, vă recomandăm să faceți o brainstorming și să încercați câteva metode corp-minte care i-au ajutat pe alții, cum ar fi exerciții de respirație sau meditație de scanare corporală. Sau aruncați o privire asupra diferitelor modalități de a reduce stresul pentru a vedea dacă vreo metodă ar putea fi utilă pentru dvs.
Câteva idei liniștitoare de sine de luat în considerare: să faci o baie fierbinte, să asculți muzică sau să faci mișcare.
Enumerați motive pentru a trăi
Creați o listă a motivelor pentru care trăiți. Când vă simțiți sinucigași, este foarte ușor să vă prindeți de durerea pe care o simțiți și să uitați pozitivele din viața voastră. Lista dvs. vă va ajuta să vă concentrați atenția asupra motivelor pentru a continua până când gândurile și sentimentele de sinucidere vor trece.
Unele persoane cu sau fără depresie consideră că este util să ții un jurnal de recunoștință. Dacă vă simțiți sinucigași, privirea la ceea ce ați scris vă poate ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive din viața voastră până când sentimentele trec.
Luați în considerare scrierea despre binecuvântări precum familia, prietenii, câinele, sănătatea sau credința.
Informații de contact de încredere
Păstrați o listă cu persoanele de contact cu care puteți vorbi dacă nu puteți distrage atenția cu măsuri de auto-ajutor. Enumerați nume, numere de telefon sau alte informații de contact și asigurați-vă că aveți copii de rezervă în cazul în care prima sau a doua alegere nu sunt disponibile.
Lista dvs. de contacte de încredere poate include pe celălalt, prietenii, rudele sau liderul dvs. religios.
Resurse de asistență profesională
Creați o listă cu toate resursele profesionale disponibile, împreună cu numerele lor de telefon, adresele de e-mail și alte informații de contact pertinente. Acesta este, de asemenea, un loc bun pentru a păstra un număr pentru o linie telefonică de criză, cum ar fi National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-TALK (800-273-8255).
Membrii echipei profesionale de îngrijire a sănătății pot include psihiatrul și terapeutul dvs., precum și o linie telefonică de criză.
Dacă nu ați văzut încă un profesionist din domeniul sănătății mintale, luați un moment pentru a afla despre diferitele tipuri de terapeuți care îngrijesc persoanele cu depresie și faceți o întâlnire astăzi.
Ghid de discuții despre depresie
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Asigurați-vă mediul sigur
Planificați ce pași puteți face pentru a vă asigura în siguranță. Aceasta poate presupune îndepărtarea sau securizarea oricăror obiecte pe care este posibil să le folosiți pentru a vă răni sau să mergeți într-o altă locație până când au trecut nevoile. Poate implica și implicarea unei alte persoane care să vă ajute.
Dacă îți vine să te rănești, s-ar putea să planifici să mergi într-un loc public, cum ar fi un mall, restaurant sau bibliotecă, pentru a te distrage. Sau, dacă vă simțiți sinucigași, s-ar putea să cereți cuiva să vă țină arma acasă.
Când un plan de siguranță împotriva sinuciderilor nu este suficient
Dacă toți ceilalți pași nu au reușit să vă mențină în siguranță, mergeți la cel mai apropiat spital de urgență și cereți asistență.
Păstrați numele, adresa și indicațiile către spital listate în planul dvs. pentru acces ușor sau salvați-le în GPS.
Dacă nu simțiți că puteți ajunge singur la spital în siguranță, sunați la 911 sau la numărul de contact de urgență corespunzător locului în care locuiți și solicitați transportul la spital.
Ce să faci dacă un prieten este sinucigaș
Mulți oameni cu depresie au prieteni care se confruntă cu provocări similare. Acesta ar putea fi un prieten pe care l-ați întâlnit într-un grup de sprijin pentru depresie sau pur și simplu un prieten sau un membru al familiei pe care îl cunoașteți de mult timp. La urma urmei, depresia este frecventă.
După ce v-ați finalizat propriul plan de siguranță, încurajați-i pe ceilalți care fac față depresiei să își creeze un plan.
Cum se folosește un plan de siguranță împotriva sinuciderilor
Dacă începeți să experimentați oricare dintre semnele de avertizare ale sinuciderii enumerate în planul dvs. de siguranță împotriva sinuciderilor, continuați pașii pe care i-ați subliniat anterior, unul câte unul, până când vă simțiți din nou în siguranță. O excepție ar fi dacă vă simțiți scăpați de sub control și vă gândiți puternic la sinucidere. În acest caz, cel mai bine este să apelați fie un prieten de încredere care vă poate fi alături imediat, fie 911.
Deși probabil veți avea planul dvs. de siguranță împotriva sinuciderilor în casa dvs., acum există aplicații pentru planul de siguranță al smartphone-urilor pe care le puteți lua cu dvs. oriunde. Aceste aplicații pot fi de un beneficiu deosebit pentru tinerii și pentru cei din regiunile în care lipsesc opțiunile de sprijin pentru sinucidere.
Cu toate acestea, în prezent nu avem informații despre cât de utile sunt aceste aplicații și s-a constatat că unele aplicații au conținut potențial periculos. Planuri precum „Safety-Net” par a fi mai cuprinzătoare, dar este important să discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății mintale dacă vă recomandă una dintre aceste aplicații și, dacă da, care dintre ele consideră că este cea mai potrivită pentru dvs.