Chei de luat masa
- Pandemia COVID-19 a creat un stres suplimentar pentru lucrătorii esențiali.
- Semnele stresului pot include depresie, anxietate, vinovăție, rușine, iritabilitate și retragere socială.
- Exercițiile fizice regulate, somnul, îngrijirea personală și sprijinul social sunt toate strategii care pot ajuta la combaterea stresului și a epuizării.
O mare parte a națiunii se concentrează asupra efectelor adverse ale COVID-19. Numărul deceselor, procentul de teste negative sau pozitive, economia, șomajul și momentul în care ne putem întoarce la muncă și la viață sunt toate în mintea noastră.
Vorbim multe despre sănătatea mintală a persoanelor aflate în carantină, despre familiile care și-au pierdut cei dragi și despre moralul general al americanilor, în timp ce ne confruntăm cu o criză medicală și economică. Dar ce se întâmplă cu cei care sunt în prima linie? Se confruntă cu toate acestea ȘI se luptă cu o epidemie care le afectează sănătatea mintală.
Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor de coronavirus 2019 (COVID-19), potrivit CDC, OMS
Provocarea cu care se confruntă lucrătorii esențiali
Pentru muncitorii de la prima linie, cum ar fi cei care primesc răspuns și profesioniștii din domeniul medical, evitarea contactului cu alte persoane nu este o opțiune. Distanțarea socială se poate întâmpla doar o parte din timp, iar mersul la muncă în fiecare zi prezintă obstacole și provocări semnificative, atât fizic, cât și emoțional.
În timp ce mulți dintre noi pot alege dacă vrem sau nu să ne aventurăm din casele noastre, nu este cazul pentru milioane de lucrători esențiali. Și cu o lipsă de echipamente de protecție individuală, mulți dintre acești lucrători vor lucra în fiecare zi, neștiind dacă vor fi infectați.
Nu este de mirare că acest nivel sporit de incertitudine afectează sănătatea lor fizică și mentală.
NurseFly a efectuat un sondaj despre impactul COVID-19 asupra lucrătorilor din domeniul sănătății, care include câteva date despre subiectul sănătății mintale. Fondul de anchetă, care a fost format din peste 1.380 de profesioniști din domeniul sănătății, a analizat ideile lucrătorilor din spitale din prima linie la nivel național.
Mai precis, a analizat pregătirea spitalelor, operațiile și perspectivele de recuperare. De când a crescut criza COVID-19, aproape 80% dintre respondenți se simt mai stresați la locul de muncă. În ceea ce privește resursele de sănătate mintală, doar 40% au declarat că spitalul lor a stabilit resurse specifice COVID-19 pentru sprijinul sănătății mintale.
Cum influențează stresul zilnic asupra sănătății mintale
În condiții normale, factorii de stres zilnici pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre mentale. Dar când corpul tău este epuizat de zile lungi sau schimbări stresante fără pauză, este doar o chestiune de timp înainte ca sănătatea noastră psihologică și fizică să înceapă să sufere.
Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA), răspunsurile psihologice adverse la un focar de boală infecțioasă, cum ar fi COVID-19, pot declanșa insomnie, consum crescut de alcool și tutun, reducerea sentimentelor de siguranță și simptome fizice, cum ar fi lipsa de energie și dureri și dureri. Studiile au arătat rate crescute de anxietate și depresie la lucrătorii din domeniul sănătății care se confruntă cu această criză. Și, deși severitatea simptomelor poate varia, experții spun că există câteva steaguri roșii comune de care trebuie să fie conștienți, mai ales atunci când este vorba de o pandemie.
Semne de suferință psihologică
„Efectele psihologice pot include reacții de durere, tristețe, anxietate, dispoziție deprimată, vinovăție, rușine, dorința de a se izola sau de a se retrage și a se simți iritabil sau supărat”, spune Logan Jones, PsyD, psiholog clinic autorizat la Clarity Therapy Online. În mod similar, el spune că indivizii se pot simți fără speranță sau pot experimenta gânduri intruzive legate de expunerea la evenimente potențial traumatice.
Efectele cognitive se pot manifesta ca dificultăți de memorie și concentrare, în timp ce simptomele fizice, spune Jones, pot apărea ca oboseală, dureri de cap, răspunsuri sporite la tresărire, dureri, tensiune musculară și probleme digestive. Modificările în modurile de somn și obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, frecvente.
Dar așteptarea faptului că lucrătorii din prima linie sunt esențiali, ceea ce duce adesea la foarte puțin timp pentru odihnă, este cea care îi preocupă pe Jones și alți experți. „Ideea că trebuie să acționeze supraomenesc, în ciuda tuturor șanselor, este o rețetă nesănătoasă pentru burnout”, spune Jones.
Acest nivel sporit de stres, zi de zi, crește hormonul de stres cortizol care, din păcate, poate avea un impact negativ asupra răspunsului imunitar vital al organismului.
De ce lucrătorii esențiali sunt expuși unui risc mai mare
Doreen Marshall, dr., Vicepreședinte al misiunii la Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului, este, de asemenea, îngrijorată de lucrătorii din prima linie și de sănătatea lor mentală. „Lucrătorii esențiali rămân puternici și rezilienți pentru pacienții, familiile, prietenii și comunitățile lor; cu toate acestea, marele risc personal pe care îl asumă pentru a menține pe ceilalți în siguranță și sănătoși poate avea un impact asupra propriei sănătăți mintale ”, explică ea.
Și ceea ce trebuie să ne amintim, spune Marshall, este că chiar și cei obișnuiți să gestioneze situații de muncă stresante de intensitate ridicată, se confruntă acum cu noi provocări și factori de stres, precum accesul diferit la resursele medicale necesare și volumul crescut de pacienți grav bolnavi, împreună cu anxietatea față de propria sănătate și temerile legate de răspândirea infecției.
Dr. Doreen Marshall
Orice schimbare poate aduce cu sine stres, dar știm că stresul de durată mai lungă și mai mare intensitate fără remitere poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale.
- dr. Doreen MarshallAdăugați acest lucru la faptul că mulți dintre ei trebuie să se izoleze fizic din cauza expunerii la virus și lucrurile se înrăutățesc. Marshall spune că lucrătorii noștri esențiali se confruntă, de asemenea, cu acces limitat la conexiunile și relațiile din afara muncii, care îi ajută de obicei să gestioneze stresul legat de muncă. „Această perturbare a conexiunilor sociale regulate poate induce sentimente de singurătate și depresie, spune ea.”
Există, de asemenea, îngrijorări cu privire la lucrătorii din domeniul sănătății care ar fi putut suferi evenimente traumatizante în timp ce tratau pacienții cu Covid-19 care i-au lăsat cu un sentiment de neajutorare sau senzație de copleșire. „Pe măsură ce pandemia de coronavirus continuă să evolueze, impactul său asupra sănătății mintale pe termen lung este necunoscut”, spune ea.
De aceea, Marshall crede că acum, mai mult ca oricând, lucrătorii din domeniul sănătății trebuie să ia măsuri pentru a-și proteja sănătatea mintală rămânând în mod intenționat conectați cu prietenii și familia (chiar și prin mijloace virtuale), angajându-se într-un dialog deschis și onest despre sănătatea lor mentală, practicând îngrijirea de sine și menținerea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi somnul regulat și exercițiile fizice, și contactarea unui profesionist în sănătate mintală pentru sprijin suplimentar.
Sfaturi pentru lucrătorii esențiali
Sentimentele de frică, anxietate și incertitudine sunt o apariție zilnică pentru lucrătorii esențiali. Într-un timp atât de fără precedent, Marshall spune că este imperativ ca cei de pe primele linii să înțeleagă că nu sunt singuri și că pot fi luați măsuri proactive pentru a-și îngriji sănătatea mintală în timpul pandemiei și nu numai.
Angajarea în activitate fizică, alimentația sănătoasă și somnul și odihna adecvate sunt esențiale pentru stimularea sănătății. În plus, experții spun că următoarele sfaturi pot ajuta lucrătorii să gestioneze stresul cronic, să reducă epuizarea și să își protejeze sănătatea mintală.
Contactați-vă dacă aveți nevoie de asistență
Deși este posibil să fiți îndepărtat fizic de ceilalți în acest moment, Marshall spune că este important să rămâneți conectat cu prietenii, familia și comunitatea. „Apelarea la persoanele care sprijină și pot asculta oferă un spațiu sigur pentru a discuta despre ceea ce simți, ce te ajută să-ți menții bunăstarea mentală și alte lucruri care îți oferă un sentiment de calm”, spune ea.
Dacă simțiți că nu aveți la cine să apelați, Marshall recomandă să contactați persoanele care sunt instruite să asculte și să ajute, cum ar fi furnizorii de sănătate mintală. Mai multe orașe, comunități și chiar organizații de sănătate mintală la nivel de stat au creat linii de asistență pentru lucrătorii esențiali.
La nivel național, oricine poate apela Linia de text pentru criză (Text TALK la 741741) sau Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1800 273-TALK (8255), dacă este îngrijorat de ei înșiși sau de o persoană dragă.
Fă-ți timp să te concentrezi asupra ta
Dacă ești un lucrător esențial, Jones spune că poți avea grijă de tine recunoscând că ai nevoie de timpul tău pentru a-ți reveni. „Lucrătorii esențiali ar putea beneficia de ceva timp în terapie, unde pot avea în sfârșit un spațiu sacru, privat, emoțional pentru a aprecia și a procesa ceea ce au asistat”, spune el.
Folosiți tehnici de auto-calmare
Potrivit lui Jones, soluțiile practice și practicile de bază pot avea un impact extrem de pozitiv asupra bunăstării noastre emoționale. „Relaxarea progresivă a mușchilor, exercițiile de respirație profundă, meditația orientată spre atenție, afirmațiile și vizualizările pozitive și jurnalizarea cu flux liber sunt instrumente simple, imediate, ușor de aplicat, pe care le puteți pune în aplicare acum”, spune el.
Cum să sprijiniți lucrătorii esențiali
Îngrijorarea și anxietatea sunt contagioase, iar oamenii o simt. Kevin Gilliland, PsyD, directorul executiv al Innovation 360, spune că angajatorii ar trebui să ia în considerare ajustarea așteptărilor de performanță, să permită mai mult timp pentru îndeplinirea sarcinilor sau obiectivelor și să înțeleagă că vor exista o mulțime de conversații mici care îi ajută pe angajați mai mult decât îți dai seama . „Cu toții suportăm mai mult stres decât în mod normal și asta înseamnă că este mai greu și mai greu să ne facem treaba”, explică el.
Dacă aveți un angajat care a fost la companie de ceva timp și cunoașteți nivelul de performanță al acestora, Gilliland spune să le reamintească acest lucru și că luptele lor actuale sunt excepția, nu regula.
Angajatorii se pot uita, de asemenea, la conducerea în cadrul organizațiilor lor, spune Jones, pentru a se asigura că sunt cu adevărat în acord cu nevoile lucrătorilor lor. „Depindem de indivizi care oferă un serviciu esențial neprețuit și realitatea este că organizația nu ar exista sau ar putea să se întrețină fără ei”, adaugă el.
Încurajați comunicarea deschisă
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a proteja și a susține sănătatea mintală a celor de pe linia frontului în acest timp, spune Marshall, este să ajungem la ei și să purtăm conversații autentice și să transmitem sprijin, în special legat de sănătatea lor mentală.
Dr. Doreen Marshall
A avea discuții deschise și oneste despre sănătatea mintală poate fi primul pas important în a înțelege unde se află cineva cu sănătatea mintală și a-i ajuta pe cei din primele linii să mențină bunăstarea mentală, să rămână conectați, să rămână realiști cu privire la ceea ce este în controlul lor și să ofere sprijin în aceste vremuri de încercare și nu numai.
- dr. Doreen MarshallDeși experiențele individuale pot varia, Marshall spune că este important ca toți lucrătorii esențiali să știe că suntem toți împreună și că nu sunt neputincioși în această situație.
Ce înseamnă asta pentru tine
Asigurarea faptului că angajații noștri de front și lucrătorii esențiali au acces la servicii continue de sănătate mintală este o componentă esențială pentru gestionarea consecințelor pe termen lung ale COVID-19. Trebuie să ne amintim că, chiar dacă spitalele încep să vadă o reducere a cazurilor, numărul emoțional al luptei împotriva acestei pandemii este departe de a fi terminat.
În cele din urmă, dacă vă gândiți la sinucidere sau suspectați că cineva pe care îl iubiți este în pericol să se rănească, căutați imediat ajutor. Sunați la 911 și, dacă este posibil, rămâneți cu un prieten sau un membru al familiei (sau cu persoana care vă preocupă) până la sosirea ajutorului.
Link-uri utile
Faceți față singurătății în timpul pandemiei COVID-19
Cum să practici empatia în timpul coronavirusului
Întrebări frecvente despre terapia online
15 mese de pregătire reduse de făcut în timpul carantinei (de la Verywell Fit)
Ameliorarea iritării pielii de la măștile faciale (de la Verywell Health)