Răspunsul de luptă sau fugă (cunoscut și ca răspunsul la stres acut) se referă la o reacție fiziologică care apare atunci când suntem în prezența a ceva care este terifiant mental sau fizic.
Răspunsul de luptă sau fugă este declanșat de eliberarea de hormoni care vă pregătesc corpul fie să rămână și să facă față unei amenințări, fie să fugă în siguranță.
Termenul „luptă sau fugă” reprezintă alegerile pe care strămoșii noștri antici le-au avut atunci când s-au confruntat cu pericolul din mediul lor. Puteau fie să lupte, fie să fugă. În ambele cazuri, răspunsul fiziologic și psihologic la stres pregătește corpul să reacționeze la pericol.
În anii 1920, fiziologul american Walter Cannon a fost primul care a descris răspunsul de luptă sau fugă. Cannon și-a dat seama că un lanț de reacții care apar rapid în interiorul corpului au ajutat la mobilizarea resurselor corpului pentru a face față circumstanțelor amenințătoare.
Astăzi, răspunsul la luptă sau fugă este recunoscut ca parte a primei etape a sindromului general de adaptare al lui Hans Selye (o teorie care descrie răspunsul la stres).
Ce se întâmplă în timpul răspunsului la luptă sau zbor
Ca răspuns la stresul acut, sistemul nervos simpatic al organismului este activat prin eliberarea bruscă de hormoni. Sistemul nervos simpatic stimulează apoi glandele suprarenale, declanșând eliberarea de catecolamine (inclusiv adrenalină și noradrenalină).
Acest lanț de reacții are ca rezultat o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a ritmului de respirație. După dispariția amenințării, corpul durează între 20 și 60 de minute pentru ca organismul să revină la nivelurile sale de pre-excitare.
Probabil vă puteți gândi la un moment în care ați experimentat răspunsul de luptă sau fugă. Când vă confruntați cu ceva înspăimântător, puteți simți bătăile inimii se accelerează, puteți începe să respirați mai repede și întregul corp devine tensionat și gata să acționeze.
Răspunsul de luptă sau fugă se poate întâmpla în fața unui pericol fizic iminent (cum ar fi întâlnirea unui câine care mârâie în timpul joggingului de dimineață) sau ca urmare a unei amenințări psihologice (cum ar fi pregătirea pentru a susține o prezentare mare la școală sau la serviciu ).
Semnele fizice care pot indica răspunsul la luptă sau fugă au început:
- Pupile dilatate: În vremuri de pericol, corpul se pregătește să fie conștient de împrejurimile sale; dilatarea pupilelor permite mai multă lumină în ochi și are ca rezultat o viziune mai bună a împrejurimilor.
- Piele palidă sau roșiatică: Fluxul de sânge către suprafețele corpului este redus în timp ce fluxul către mușchi, creier, picioare și brațe este crescut. Paloarea sau alternarea dintre fața palidă și cea roșie, pe măsură ce sângele se îndreaptă spre cap și creier, este obișnuit.
- Ritm cardiac și respirație rapide: Bătăile inimii și ritmul respirației cresc pentru a furniza organismului energia și oxigenul necesare pentru a alimenta un răspuns rapid la pericol.
- Tremurând: Mușchii se tensionează și devin pregătiți pentru acțiune, ceea ce poate provoca tremurături sau tremurături.
De ce este important
Răspunsul de luptă sau fugă joacă un rol critic în modul în care ne confruntăm cu stresul și pericolul din mediul nostru. Când suntem amenințați, răspunsul pregătește corpul fie să lupte, fie să fugă.
Răspunsul la luptă sau fugă poate fi declanșat atât de amenințări reale, cât și de amenințări imaginare.
Pregătind corpul pentru acțiune, sunteți mai bine pregătiți să efectuați sub presiune. Stresul creat de situație poate fi de fapt util, ceea ce face mai probabil că veți face față eficient amenințării.
Acest tip de stres te poate ajuta să obții performanțe mai bune în situații în care ești presat să faci bine, cum ar fi la serviciu sau la școală. Și în cazurile în care amenințarea pune viața în pericol, răspunsul la luptă sau fugă joacă un rol critic în supraviețuirea ta. Pregătindu-vă să luptați sau să fugiți, răspunsul la luptă sau fugă face mai probabil că veți supraviețui pericolului.
În timp ce răspunsul de luptă sau fugă are loc automat, asta nu înseamnă că este întotdeauna corect. Uneori răspundem în acest fel chiar și atunci când nu există o amenințare reală. Fobiile sunt exemple bune ale modului în care răspunsul la luptă sau fugă ar putea fi declanșat în mod fals în fața unei amenințări percepute.
O persoană care este îngrozită de înălțime ar putea avea un răspuns acut la stres dacă trebuie să meargă la ultimul etaj al unui zgârie-nori pentru a participa la o întâlnire. Corpul lor ar putea fi în alertă maximă, cu bătăile inimii și ritmul respirației crescând. Dacă răspunsul este sever, poate duce la un atac de panică.
Înțelegerea răspunsului natural la luptă sau fugă al corpului este o modalitate de a face față unor astfel de situații. Când observați că deveniți tensionat, puteți începe să căutați modalități de a vă liniști și relaxa corpul.
Răspunsul la stres este unul dintre subiectele majore studiate în domeniul creșterii rapide a psihologiei sănătății. Psihologii din domeniul sănătății sunt interesați să ajute oamenii să găsească modalități de combatere a stresului și să ducă o viață mai sănătoasă și mai productivă. Aflând mai multe despre răspunsul la luptă sau fugă, psihologii pot ajuta oamenii să exploreze noi modalități de a face față reacției lor naturale la stres.