Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o tulburare de anxietate, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Mulți oameni experimentează stres sau anxietate înainte de un examen. De fapt, un pic de nervozitate te poate ajuta, de fapt, să faci cel mai bun lucru. Cu toate acestea, atunci când această suferință devine atât de excesivă încât interferează de fapt cu performanța la examen, este cunoscută sub numele de anxietate la test.
Ce simțiți dacă experimentați anxietatea la test? Ați acordat atenție la clasă, ați luat note detaliate, ați citit fiecare capitol și chiar ați participat la sesiuni de studiu suplimentare după ore, așa că ar trebui să vă descurcați la acel mare examen, nu?
Cu toate acestea, atunci când este prezentat testul, te găsești atât de nervos încât ștergi răspunsurile chiar și la cele mai ușoare întrebări. Dacă această experiență vi se pare familiară, atunci s-ar putea să vă confruntați cu anxietatea la test.
Ce este anxietatea textului?
Anxietatea la test este o afecțiune psihologică în care oamenii se confruntă cu stres și anxietate extreme în situații de testare. În timp ce mulți oameni experimentează un anumit grad de stres și anxietate înainte și în timpul examenelor, anxietatea la test poate afecta de fapt învățarea și poate afecta performanța testului.
Anxietatea la test este un tip de anxietate de performanță. În situațiile în care presiunea este activă și o performanță bună contează, oamenii pot deveni atât de anxioși încât sunt de fapt incapabili să facă tot posibilul.
Alte exemple de anxietate de performanță:
- Un om de afaceri îngheață și uită informațiile la care se îndrepta
prezent colegilor și managerului său în timpul unei prezentări de lucru. - Un jucător de baschet din liceu devine foarte neliniștit înainte de un joc mare. În timpul jocului, este atât de copleșită de acest stres, încât începe să rateze chiar și fotografii ușoare.
- Un student la vioară devine extrem de nervos înainte de un recital. În timpul spectacolului, ea încurcă mai multe pasaje cheie și își răsfrânge solo-ul.
În timp ce oamenii au abilitățile și cunoștințele necesare pentru a se descurca foarte bine în aceste situații, anxietatea lor excesivă le afectează performanța. Severitatea anxietății la test poate varia considerabil de la o persoană la alta. Unii oameni ar putea simți că au „fluturi” în stomac și în timp ce alții ar putea fi dificil să se concentreze la examen.
Un pic de nervozitate poate fi de fapt util, făcându-te să te simți alert mental și gata să faci față provocărilor prezentate la un examen. Legea Yerkes-Dodson sugerează că există o legătură între nivelurile de excitare și performanță. În esență, nivelurile crescute de excitare vă pot ajuta să vă descurcați mai bine la examene, dar numai până la un anumit punct.
Odată ce aceste niveluri de stres trec peste această linie, anxietatea excesivă pe care ați putea să o experimentați poate interfera cu performanța testului. Frica excesivă poate face dificilă concentrarea și s-ar putea să vă chinuiți să vă amintiți lucrurile pe care le-ați studiat. S-ar putea să simțiți că toate informațiile pe care le-ați petrecut mult timp trecând în revistă par brusc inaccesibile în mintea voastră.
Ștergeți răspunsurile la întrebări la care știți că știți răspunsurile. Această incapacitate de concentrare și rechemare a informațiilor contribuie apoi la și mai multă anxietate și stres, ceea ce face doar mult mai dificilă concentrarea atenției asupra testului.
Simptomele anxietății la test
Simptomele anxietății la test pot varia considerabil și pot varia de la ușoare la severe. Unii studenți au doar simptome ușoare de anxietate la test și sunt încă în stare să se descurce destul de bine la examene. Alți studenți sunt aproape incapacitați de anxietate, se comportă în mod dezamăgitor la teste sau se confruntă cu atacuri de panică înainte sau în timpul examenelor.
Potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, simptomele anxietății la test pot fi fizice, comportamentale, cognitive și emoționale.
Simptome fizice
Simptomele fizice ale anxietății la test includ transpirație, tremurături, bătăi rapide ale inimii, gură uscată, leșin și greață. Uneori, aceste simptome s-ar putea simți ca un caz de „fluturi” în stomac, dar pot fi și simptome mai grave ale bolilor fizice, cum ar fi greață, diaree sau vărsături.
Simptome cognitive și comportamentale
Simptomele cognitive și comportamentale pot include evitarea situațiilor care implică testarea. Acest lucru poate presupune sări peste clasă sau chiar să renunți la școală. În alte cazuri, oamenii ar putea consuma droguri sau alcool pentru a face față simptomelor de anxietate.
Alte simptome cognitive includ probleme de memorie, dificultăți de concentrare și vorbire de sine negativă.
Simptome emoționale
Simptomele emoționale ale anxietății la test pot include depresie, stima de sine scăzută, furie și un sentiment de lipsă de speranță. Din fericire, există pași pe care elevii îi pot face pentru a atenua aceste simptome neplăcute și adesea dăunătoare. Aflând mai multe despre posibilele cauze ale anxietății la test, studenții pot începe să caute soluții utile.
Cauzele anxietății la test
În timp ce anxietatea la test poate fi foarte stresantă pentru studenții care o experimentează, mulți oameni nu își dau seama că este de fapt destul de frecvent. Nervozitatea și anxietatea sunt reacții perfect normale la stres. Cu toate acestea, pentru unii oameni, această teamă poate deveni atât de intensă, încât de fapt interferează cu capacitatea lor de a performa bine.
Deci, ce cauzează anxietatea la test? Pentru mulți studenți, poate fi o combinație de lucruri. Obiceiurile proaste de studiu, performanța slabă a testelor anterioare și o problemă de anxietate subiacentă pot contribui la testarea anxietății.
Câteva cauze potențiale ale anxietății la test includ:
- Frica de esec: Dacă vă conectați sentimentul de auto-valoare la scorurile testelor, presiunea pe care v-ați pus-o poate provoca anxietate severă la test.
- Istoric de testare slab: Dacă v-ați descurcat slab la teste înainte, fie pentru că nu ați studiat suficient de bine, fie pentru că ați fost atât de anxioși, nu ați putut să vă amintiți răspunsurile, acest lucru poate provoca și mai multă anxietate și o atitudine negativă de fiecare dată când trebuie să luați un alt test.
- Nepregătire: Dacă nu ați studiat sau nu ați studiat suficient de bine, acest lucru poate contribui la senzația de anxietate.
Cauze biologice
În situații stresante, cum ar fi înainte și în timpul unui examen, corpul eliberează un hormon numit adrenalină. Acest lucru ajută la pregătirea corpului pentru a face față a ceea ce urmează să se întâmple și este denumit în mod obișnuit răspunsul „luptă sau fugă”. În esență, acest răspuns vă pregătește fie să rămâneți și să faceți față stresului, fie să scăpați complet de situație.
În multe cazuri, această adrenalină este de fapt un lucru bun. Vă ajută să vă pregătiți pentru a face față eficient situațiilor stresante, asigurându-vă că sunteți alert și gata. Pentru unii oameni, totuși, simptomele de anxietate pe care le simt pot deveni atât de excesive încât face dificilă sau chiar imposibilă concentrarea asupra testului.
Simptomele, cum ar fi greața, transpirația și strângerea mâinilor, pot face oamenii să se simtă și mai nervoși, mai ales dacă devin preocupați de aceste simptome de anxietate.
Cauze mentale
În plus față de cauzele biologice care stau la baza anxietății, există mulți factori mentali care pot juca un rol în această afecțiune. Așteptările elevilor sunt un factor mental major. De exemplu, dacă un student crede că va avea performanțe slabe la un examen, este mult mai probabil să devină anxioasă înainte și în timpul unui test.
Anxietatea la test poate de asemenea să devină un ciclu vicios. După ce se confruntă cu anxietate în timpul unui examen, elevii pot deveni atât de temători că se va întâmpla din nou, încât devin și mai anxioși în timpul examenului următor. După ce îndurează în mod repetat anxietatea la test, studenții pot începe să simtă că nu au puterea de a schimba situația, fenomen cunoscut sub numele de neputință învățată.
Depășirea anxietății de testare
Deci, ce anume puteți face pentru a preveni sau minimiza anxietatea la test? Iată câteva strategii de ajutor:
- Evitați capcana perfecționistă. Nu te aștepta să fii perfect. Cu toții greșim și e în regulă. Știind că ai făcut tot ce ai putut și ai muncit din greu este într-adevăr tot ceea ce contează, nu perfecțiunea.
- Alungă gândurile negative. Dacă începeți să aveți gânduri anxioase sau înfrânte, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun”, „Nu am studiat suficient de greu” sau „Nu pot face asta”, împingeți aceste gânduri și înlocuiți-le cu pozitive gânduri. „Pot să fac asta”, „Știu materialul” și „Am studiat din greu”, pot contribui la gestionarea nivelului de stres atunci când faci un test.
- Dormi suficient. Un somn bun va ajuta la concentrare și la memorie.
- Asigurați-vă că sunteți pregătit. Asta înseamnă să studiezi devreme testul până când te simți confortabil cu materialul. Nu așteptați până în noaptea precedentă. Dacă nu sunteți sigur cum să studiați, adresați-vă profesorului sau părintelui pentru ajutor. A fi pregătit vă va spori încrederea, ceea ce vă va diminua anxietatea la test.
- Respirați adânc. Dacă începeți să vă simțiți anxios în timp ce vă faceți testul, respirația profundă poate fi utilă pentru reducerea anxietății. Respirați adânc prin nas și afară prin gură. Treceți la fiecare întrebare sau problemă pe rând, respirând adânc între fiecare după cum este necesar. Asigurându-vă că dați plămânilor o mulțime de oxigen vă poate ajuta să vă concentrați și să vă simțiți calmul.
Terapia și medicamentele pot ajuta, de asemenea
Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, faceți o programare cu consilierul școlar sau medicul de îngrijire primară.
În funcție de severitatea simptomelor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, terapia cognitiv-comportamentală (TCC), medicamente anti-anxietate sau o combinație a ambelor. TCC se concentrează pe a ajuta oamenii să schimbe atât comportamentele, cât și gândurile de bază care contribuie la comportamente sau sentimente nedorite.
Un cuvânt de la Verywell
Anxietatea la test poate fi neplăcută și stresantă, dar este, de asemenea, tratabilă. Dacă credeți că anxietatea testată interferează cu capacitatea dvs. de a performa bine, încercați să utilizați câteva strategii de auto-ajutor concepute pentru a vă ajuta să vă gestionați și să vă reduceți nivelul de anxietate.
Dacă încă vă luptați pentru a vă controla anxietatea la test, discutați cu consilierul dvs., cu un alt medic de sănătate mintală sau cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru mai multe sfaturi despre tratamentele disponibile.