Codependența este adesea denumită „dependență de relații”. Este o afecțiune emoțională și comportamentală care interferează cu capacitatea unui individ de a dezvolta o relație sănătoasă, reciproc satisfăcătoare. Poate fi frustrant și distructiv, dar există lucruri pe care le poți face pentru a învăța cum să nu mai fii codependent.
Termenul de codependență a fost folosit mai întâi pentru a descrie partenerul unei persoane cu dependență - ale cărei alegeri nesănătoase permit sau încurajează dependența să continue. Dar, de-a lungul anilor, a fost extins pentru a include persoane care întrețin relații unilaterale, distructive emoțional sau abuzive, iar aceste relații nu trebuie neapărat să fie romantice.
Semne de codependență
Persoanele care sunt codependente au intenții bune. Vor să aibă grijă de un membru al familiei care se luptă. Dar eforturile lor devin compulsive și nesănătoase.
Încercările lor de a salva, salva și susține persoana iubită îi permit celuilalt individ să devină și mai dependent de ei. Faptul de a oferi oferă adesea unui individ codependent un sentiment de satisfacție, atâta timp cât câștigă recunoaștere. Le place să fie „necesare”.
Cu toate acestea, alegerile lor se întoarce adesea. S-ar putea să se simtă prinși în capcană și să devină resentimentați. Se pot simți neajutorați, dar incapabili să se desprindă de relație sau să își schimbe interacțiunile.
Relația tinde să se deterioreze în timp. Este adesea plin de anxietate, frustrare și milă, mai degrabă decât dragoste și confort.
Pentru unii indivizi, relațiile codependente devin banale. Ei caută prietenii sau relații romantice în care sunt încurajați să se comporte ca martiri.
În consecință, își dedică tot timpul grijii pentru ceilalți și pierd complet din vedere ceea ce este important pentru ei.
Codependența poate veni sub mai multe forme. Dar rădăcina unei relații codependente este aceea că individul codependent își pierde din vedere propriile nevoi și vrea în detrimentul său și al celuilalt individ.
Exemple de codependență
Iată câteva exemple de cum ar putea arăta o relație de codependent:
În relațiile părinte-copil poate implica:
- Făcând totul pentru un copil adult care ar trebui să fie independent
- Obținerea unui sentiment de semnificație sau scop prin sprijinirea financiară a unui copil adult
- Nu permiteți niciodată unui copil să facă ceva independent
- Renunțarea la totul pentru a avea grijă de un părinte
- Neglijarea altor responsabilități și relații pentru a răspunde cerințelor părinților
- Nu vorbiți niciodată despre probleme în relațiile sau comportamentele familiale
În relațiile romantice poate implica:
- Investind multă energie și timp în îngrijirea unui partener cu probleme de alcool sau abuz de substanțe
- Scuzarea sau acoperirea comportamentului rău al celuilalt
- Neglijarea îngrijirii de sine, a muncii sau a altor relații pentru a vă îngriji partenerul
- Permiterea unui comportament distructiv sau nesănătos al unui partener
- Nu permiteți partenerului dvs. să își asume responsabilitatea pentru propria viață
- Nu permiteți partenerului dvs. să își mențină independența
De ce se întâmplă
Codependența se învață urmărind și imitând alți membri ai familiei care manifestă acest tip de comportament. Adesea se transmite de la o generație la alta. Deci, un copil care a crescut urmărind un părinte într-o relație de codependență poate repeta tiparul.
Codependența apare în familiile disfuncționale în care membrii experimentează adesea furie, durere, frică sau rușine care este refuzată sau ignorată. Problemele de bază care contribuie la disfuncționalitate pot implica:
- Dependența de droguri, alcool, muncă, mâncare, sex, jocuri de noroc, relații
- Abuz (fizic, emoțional sau sexual)
- Boli fizice cronice sau boli psihice
Problemele din cadrul familiei nu sunt niciodată confruntate. Persoanele dependente de cod nu aduc în discuție faptul că există probleme. Membrii familiei își reprimă emoțiile și își ignoră propriile nevoi într-un efort de a avea grijă de individul care se luptă.
Toată atenția și energia se îndreaptă către individul care este abuziv, bolnav sau dependent. Individul codependent își sacrifică de obicei toate propriile nevoi pentru a avea grijă de membrul familiei care se luptă. De obicei, experimentează consecințe sociale, emoționale și fizice, deoarece își ignoră propria sănătate, bunăstare și siguranță.
Factori de risc și caracteristici
În timp ce oricine s-ar putea găsi într-o relație de codependență, există anumiți factori care cresc riscul. Cercetătorii au identificat mai mulți factori care sunt adesea legați de codependență:
- Lipsa încrederii în sine sau în ceilalți
- Teama de a fi singur sau abandonat
- O nevoie de a controla alți oameni
- Furia cronică
- Minciuni frecvente
- Abilități de comunicare slabe
- Probleme la luarea deciziilor
- Probleme cu intimitatea
- Dificultate în stabilirea limitelor
- Eroare la adaptare la schimbare
- O nevoie extremă de aprobare și recunoaștere
- O tendință de a deveni răniți atunci când alții nu recunosc eforturile lor
- O înclinație de a face mai mult decât partea lor tot timpul
- O tendință de a confunda iubirea și mila
- Un sentiment exagerat de responsabilitate pentru acțiunile altora
Studiile arată că codependența este frecventă la adulții crescuți de părinți cu probleme de abuz de substanțe, care trăiesc în medii familiale cronice stresante, care au copii cu probleme de comportament și care îngrijesc bolnavii cronici. Este mai probabil ca femeile să fie codependente decât bărbații.
Persoanele din profesiile de ajutor sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi în relații de codependență. Se estimează că o treime dintre asistenții medicali au niveluri de codependență moderate până la severe. Asistentele trebuie să fie sensibile la nevoile celorlalți și deseori trebuie să își lase deoparte propriile sentimente pentru binele pacienților. De asemenea, ei pot găsi validare în capacitatea lor de a avea grijă de ceilalți, iar această nevoie se poate revărsa în viața lor personală.
Identificarea relațiilor codependente
Deși codependența nu este ceva care apare într-un test de laborator sau o scanare a creierului, există câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a identifica comportamentul codependent.
- Vă simțiți obligat să ajutați alți oameni?
- Încercați să controlați evenimentele și cum ar trebui să se comporte alte persoane?
- Ți-e teamă să-i lași pe ceilalți să fie cine sunt și să permiți evenimentelor să se întâmple în mod natural?
- Ți-e rușine de cine ești?
- Încercați să controlați evenimentele și oamenii prin neputință, vinovăție, constrângere, amenințări, sfaturi, manipulare sau dominație?
- Ți-e greu să ceri ajutor altora?
- Vă simțiți constrâns sau forțat să ajutați oamenii să-și rezolve problemele (adică oferind sfaturi)?
- Ascunzi des ceea ce simți cu adevărat?
- Evitați să vorbiți deschis despre probleme?
- Împingi gândurile și sentimentele dureroase din conștiința ta?
- Te învinovățești și te lasi jos?
Dacă răspundeți da la multe dintre aceste întrebări, poate fi un semn al unor tipare de comportament codependente în relațiile voastre. Identificarea acestor tipare este un pas important în învățarea modului de a nu mai fi codependent.
Cum să nu mai fii codependent
Unele persoane sunt capabile să depășească singure codependența. Învățarea despre ceea ce înseamnă a fi codependent și a prejudiciului pe care o provoacă poate fi suficientă pentru unii indivizi pentru a-și schimba comportamentul. Câțiva pași pe care îi puteți face pentru a depăși codependența includ:
- Căutați semne ale unei relații sănătoase. Pentru a ieși din tipare codependente, trebuie mai întâi să înțelegeți cum arată o relație sănătoasă și iubitoare. Semnele unei relații sănătoase includ să-ți faci timp unul pentru celălalt, să păstrezi independența, să fii sincer și deschis, să arăți afecțiune și să ai egalitate.
- Având limite sănătoase. Oamenii cu relații bune se sprijină unul pe celălalt, dar își respectă și limitele. O graniță este o limită care stabilește ceea ce sunteți dispus și nu doriți să acceptați într-o relație. Petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce este acceptabil pentru dvs. Lucrați la ascultarea celeilalte persoane, dar nu permiteți ca problemele lor să vă consume viața. Exersați modalități de a refuza cererile care vă depășesc limitele. Stabiliți limite, apoi lucrați la aplicarea acestora.
- Ai grijă de tine. Oamenii care se află în relații de codependență au adesea o stimă de sine scăzută. Pentru a nu mai fi codependent, trebuie să începeți prin a vă aprecia. Aflați mai multe despre lucrurile care vă fac fericiți și despre felul de viață pe care doriți să-l trăiți. Petreceți timp făcând lucrurile pe care vă place să le faceți. Lucrați la depășirea vorbirii de sine negative și înlocuiți gândurile auto-înfrângătoare cu gânduri mai pozitive, mai realiste. De asemenea, asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dvs. obținând mâncarea, odihna și îngrijirea de sine de care aveți nevoie pentru bunăstarea dvs. emoțională.
Unii oameni învață despre tendințele lor codependente prin cărți sau articole. Alții nu mai sunt codependenți atunci când se confruntă cu schimbări de mediu, cum ar fi atunci când un partener devine sobru sau primesc un nou loc de muncă care le cere să înceteze îngrijirea.
Obținerea ajutorului
Codependența necesită adesea tratament profesional. Poate fi tratat cu terapie prin vorbire. Cercetările arată că mai multe tipuri diferite de tratamente terapeutice pot fi eficiente în îmbunătățirea calității vieții și a învățării cum să nu mai fii codependent.
Terapie de grup
Există mai multe intervenții de grup diferite care pot fi eficiente pentru codependență. Dinamica grupului oferă indivizilor posibilitatea de a forma relații mai sănătoase într-un spațiu adecvat. Terapia de grup implică adesea oferirea de feedback pozitiv și responsabilizarea indivizilor.
Metodele de terapie de grup pot varia. Unele implică terapie cognitiv-comportamentală, unde membrii învață strategii specifice de consolidare a abilităților.
Alte grupuri de codependență urmează modelul în 12 pași. Similar cu modul în care sunt conduse alte grupuri cu 12 pași, indivizii învață despre dependența lor de relații. Obiectivele pot include creșterea conștientizării de sine, stima de sine și exprimarea sentimentelor.
Terapia de familie
Terapia de familie vizează dinamica familială disfuncțională. Membrii familiei învață cum să-și recunoască tiparele disfuncționale, astfel încât să poată învăța cum să-și îmbunătățească relațiile.
Comunicarea îmbunătățită este adesea un obiectiv cheie al terapiei de familie. Problemele care nu au fost discutate până acum în familie pot fi ridicate în terapie. Uneori, un individ creează o schimbare (cum ar fi obținerea sobră sau încurajarea cuiva să fie mai independent) și poate schimba întreaga dinamică a familiei.
Terapia cognitivă
Terapia cognitivă poate viza gândurile care contribuie la modele de relații nesănătoase. De exemplu, o persoană care crede că „nu suport să fiu singură” este probabil să depună eforturi mari pentru a menține relația, chiar și atunci când nu este sănătos să o faci. Ședințele de terapie s-ar putea concentra pe învățarea cum să tolereze emoțiile incomode și schimbarea gândurilor iraționale.
Scopul este probabil să creeze schimbări pozitive de comportament și să permită celuilalt individ să accepte mai multă responsabilitate personală pentru propriile acțiuni.
Tratamentul se poate adânci în copilăria unei persoane, deoarece majoritatea indivizilor codependenți își modelează relațiile după cele pe care le-au văzut crescând. Terapia poate ajuta pe cineva să ia contact cu emoțiile sale și să-i ajute să experimenteze din nou o gamă largă de sentimente.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă bănuiți că sunteți codependent în relația dvs. și vă luptați pentru a crea schimbări pozitive, căutați ajutor profesional. S-ar putea începe prin a discuta cu medicul dumneavoastră sau puteți contacta direct un profesionist din domeniul sănătății mintale despre cum să nu mai fiți codependenți.
Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind personal cu un terapeut sau nu ezitați să participați la un grup, luați în considerare terapia online. Puteți vorbi cu un terapeut din confidențialitatea propriei case de pe unul dintre dispozitivele dvs. electronice prin video, chat live sau mesagerie.
Ce este o relație toxică?