Începând cu 20 decembrie 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
Odată ce o persoană decide să renunțe la fumat, pofta de țigări este adesea unul dintre primele și cele mai longevive simptome ale sevrajului. Aceste pofte sunt adesea puternice la început, dar de obicei încep să se diminueze cu cât o persoană trece mai mult fără să fumeze.
Pentru a trece prin aceste pofte fără recidivă, este important să înțelegeți nu doar cât vor dura aceste pofte, ci și pașii pe care îi puteți face pentru a face față dorinței de a fuma.
De ce ți-e dor de fumat
Procesul de a renunța la fumat implică nu doar depășirea dependenței fizice de nicotină, ci și gestionarea dependenței psihologice. Fumatul este adesea un mod de a face față stresului, de a te lega cu prietenii și de a purta un obicei simplu.
Pofta de țigări atinge de obicei vârful în primele câteva zile după renunțare și scade foarte mult în cursul primei luni fără a fuma. diminuat sau chiar plecat.
Un studiu a constatat că, în timp ce aproape 60% dintre fumători raportează cel puțin o dorință de a fuma în ultimul an, doar aproximativ 11% au prezentat pofte semnificative, prelungite.
Gândiți-vă pentru un moment din viața voastră ca pe o bucată de țesătură bine țesută. Fiecare fir reprezintă evenimentele și experiențele tale de viață, iar alergarea alături de numeroasele fire de „viață” sunt fire de un ecartament mai fin. De fapt, sunt atât de frumoși, încât sunt imposibil de văzut cu ochiul liber.
Aceste fire sunt asocierile pe care le ai între fumat și toate firele vieții tale. De-a lungul timpului, ele au devenit atât de bine împletite în țesătura vieții tale, încât găsești că nu poți face orice fără să ne gândim cum se va potrivi fumatul în el. Există o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la menținerea poftei la distanță atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Odată ce ați renunțat la fumat, slujba devine una de a dezlega acele fire de fumat sau asociații, unul câte unul.
Practică
Recuperarea după dependența de nicotină este un proces de eliberare treptată în timp. Fiecare zi fără fum pe care o finalizați vă învață cum să vă trăiți viața fără țigări. Puțin câte puțin, îți reprogramezi răspunsurile la evenimentele zilnice care declanșează dorința de a fuma alegând altceva decât fumatul atunci când dorința apare la suprafață.
Cu cât practici mai mult, cu atât mai puține pofte te vor chinui. În cele din urmă, mintea ta va adopta noul mod de a gestiona nevoile de fumat.
Pe parcursul primului an fără fum, veți întâlni și veți avea șansa de a șterge majoritatea evenimentelor și situațiilor din viața de zi cu zi pe care le asociați cu fumatul.
Practica este o parte necesară a recuperării după dependența de nicotină. Nu este posibil să te ocolești, așa că încearcă să te relaxezi și să lași timpul să te ajute. Ți-ai construit obiceiul de fumat de-a lungul anilor de practică, iar acum trebuie să-ți construiești fumatul în același mod. Cu cât practici mai mult între tine și ultima țigară pe care ai fumat-o, cu atât vei deveni mai puternică.
Urmăriți declanșatoarele sezoniere
Unii factori declanșatori ai fumatului sunt sezonieri și pot crea fumat puternic, îndeamnă luni la programul de renunțare. De exemplu, este posibil să fi încetat să fumezi în timpul iernii și ești un grădinar pasionat. Te-ai putea simți poftă de o pauză de fum prima dată când vei săpa în murdărie în primăvara următoare.
Gândurile legate de fumat legate de activitățile sezoniere vă pot afecta cu o intensitate pe care nu ați simțit-o de luni de zile. Nu-ți face griji. Nu ești în derulare. Mintea ta procesează doar vechi asociații. Odată ce vă faceți drum prin declanșator fără fum, acesta se va lăsa definitiv și puteți continua.
Adoptați atitudinea corectă
Există un alt pas în găsirea libertății permanente de dependența de nicotină, care este la fel de importantă ca practica și timpul. Implică atitudinea ta.
S-ar putea să cunoașteți un fost fumător care spune că le va lipsi întotdeauna de fumat, chiar dacă nu au avut puf de 20 de ani. Este un lucru înspăimântător de auzit, dar există un motiv pentru care se află în această poziție și este ceva pe care îl poți remedia singur.
Oameni care își amintesc cât de mare a fost fumatul și cât de mult le-a plăcut fumatul nu a schimbat niciodată ce înseamnă țigările pentru ei.
În calitate de fumători, majoritatea dintre noi cred că ne place fumatul, dar adevărul este că ne place ușurarea pe care o simțim atunci când un nivel de nicotină scăzut este completat în corpul nostru. Retragerea nicotinei începe de îndată ce scoatem o țigară și această nevoie fizică de a ușura disconfortul este legată de activitățile în care suntem implicați în acel moment.
Acest lucru se întâmplă de nenumărate ori în fiecare zi și, în timp, mintea noastră ajunge să creadă că fumatul este o componentă necesară pentru a duce o viață împlinită. Credem că viața va fi plictisitoare fără țigări atunci când, în realitate, asociem dependența fizică cu plăcerea.
Când renunțăm, mentalitatea nesănătoasă și inexactă trebuie reprogramată pentru a rupe definitiv aceste legături. Ne putem abține de la fumat pentru totdeauna, dar dacă nu facem treaba pentru a schimba modul în care ne simțim față de țigări, ne poate lipsi și fumatul pentru totdeauna.
Schimbă-ți mentalitatea
Înțelegerea puterii dependenței și a pericolelor fumatului poate fi utilă atunci când vine vorba de recuperarea dependenței de nicotină.
În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de pericolele pentru sănătate ale fumatului, fumătorii activi fac tot ce pot pentru a evita citirea despre acest lucru, dacă este posibil.
Câțiva pași pe care îi puteți face pentru a începe să vă schimbați mentalitatea:
- Educă-te. Începeți să căutați informații și cercetări despre cum ne dăunează fumatul și faceți-o des. Vă va deschide ochii, dar, mai important, vă va ajuta să începeți schimbă relația pe care o ai cu țigările. Odată ce faci asta, lanțurile mentale ale acestei dependențe vor începe să se descompună definitiv.
- Găsiți un grup de sprijin online pentru renunțarea la fumatNu contează dacă sunteți o persoană care sprijină grupul sau nu, deoarece nu este necesar să participați pentru a beneficia de aceasta. Intrați și citiți cum fac față alți foști fumători noi și veți ieși cu hotărârea voastră întărită. Încercați și veți vedea.
Sfaturi de coping
Iată doar câteva lucruri pe care le poți face în loc să fumezi:
- Mergi la plimbare
- Suna un prieten
- Rulați o comisie
- Ia o gustare sănătoasă
- Faceți yoga
- Mestecați gumă sau mentă
- Faceți câteva exerciții
Cum să faceți față dorinței de a fuma
Chiar și după ce ați fost fără fum pentru o perioadă de timp, este posibil să aveți îndemnuri periodice pentru o țigară. Pentru a preveni o recidivă, este important să aveți la dispoziție strategii care să vă ajute să faceți față poftei ocazionale.
- Ai grijă de tine. Asigurați-vă că nu înlocuiți un obicei prost cu altul. Dormi din plin, mănâncă mese sănătoase și bea multă apă.
- Creați noi obiceiuriFumatul este adesea asociat cu alte activități de care oamenii se bucură. În loc să te concentrezi pe cât de mult îți este dor de fumat, gândește-te la alte aspecte ale acelor situații de care ți-a plăcut și găsește modalități de a crea noi hobby-uri sau obiceiuri la fel de plăcute.
- Întreabă pentru ajutor. Contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei ori de câte ori simțiți nevoia de a fuma. A vorbi despre asta vă poate aminti cât de departe ați ajuns. Sau s-ar putea să mergi să faci ceva care să-ți ia mintea de la fumat.
- Găsiți înlocuitori. Dacă poftele sau dorințele se înrăutățesc, încercați să mestecați gumă, să sugeți o bomboană de menta, să vă spălați dinții sau să mâncați legume crocante. Dacă ai ceva care îți angrenează gura și mâinile te poate duce uneori prin acele momente în care îți este dor de fumat.
Luați-o o dată la rând. Felicitați-vă pentru fiecare pas înainte. Procesul va deveni mai ușor în fiecare zi, astfel încât să rămâneți fără fum. Recompensați-vă atunci când atingeți repere importante. De exemplu, s-ar putea să vă răsfățați cu o excursie la salon timp de o lună fără țigară și o recompensă mai mare odată ce ajungeți la un an fără fumat.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față dorinței de a fuma, puteți apela la linia de asistență gratuită a Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) la 1-800-784-8669 pentru asistență.
Un Cuvânt de la Verywell
Aflați mai multe despre dependența de nicotină vă poate ajuta să vă schimbați percepția asupra țigărilor. Căutați sprijin și, mai presus de toate, aveți răbdare cu voi înșivă. Acordă cât timp tu trebuie să se vindece de dependența de nicotină. Nu există o formulă stabilită pentru recuperare. Experiența fiecărei persoane este unică și fiecare trebuie să treacă prin acest proces în felul său.
Nu priviți renunțarea la tutun ca un sacrificiu. Nu renunți la nimic de valoare. Programul tău de renunțare este un cadou. Schimbați-vă atitudinea și veți găsi eliberarea de durată de acest obicei nesănătos.
