Probabil că ați auzit atât de mindfulness, cât și de artterapie, dar ați auzit de art-terapia bazată pe mindfulness (MBAT)? Acest concept relativ nou a fost introdus formal de psihologul și scriitorul Laury Rappaport în 2009 în cartea sa „Mindfulness and the Arts Therapies”. În sensul său cel mai simplu, MBAT combină beneficiile antrenamentului mindfulness (de exemplu, meditația) în cadrul unui cadru de terapie prin artă.
Definiția MBAT
Există mai multe componente care sunt implicate în crearea conceptului de art-terapie bazată pe atenție.
Sănătate mintală
Conceptul de mindfulness provine din practica budistă și reflectă un accent pe conștientizarea emoțiilor, a senzațiilor fizice din corp și a conștiinței. Când ești conștient, ai o capacitate sporită în ceea ce privește conștiința de sine și capacitatea de a reflecta asupra experienței și vieții de zi cu zi.
Artterapia
Artoterapia a devenit popularizată pentru prima dată ca formă de tratament în anii 1940 ca metodă de utilizare a artei fie ca abordare a terapiei, fie ca parte a psihoterapiei în sine. Pentru a înțelege ce înseamnă acest lucru, luați în considerare două exemple:
- În „arta ca terapie”, tu, în calitate de client, ai crea arta ca o modalitate de a identifica și elibera emoțiile pe care le-ai ținut în interior.
- În „psihoterapia artei”, terapeutul dvs. ar analiza arta pe care o creați pentru a dezvolta o perspectivă asupra problemelor și emoțiilor dvs. psihologice.
Reducerea stresului bazată pe atenție
Un precursor al terapiei de artă bazată pe mindfulness, reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) este folosit pentru a ajuta clienții să abordeze situațiile dintr-un loc de acceptare și conștientizare. În acest fel, MBSR este o tehnică pentru a vă îmbunătăți înțelegerea sinelui interior și a emoțiilor. MBSR folosește tehnici precum scanarea corporală și meditația.
Art-terapie bazată pe atenție
Combinarea conceptelor de mindfulness cu terapia de artă are ca rezultat tratamentul terapeutic cunoscut sub numele de terapia de artă bazată pe mindfulness, așa cum a fost propus pentru prima dată de Rappaport. Acest tratament combină filosofia mindfulness într-un cadru de artă terapie. Cu alte cuvinte, vă angajați în procesul creativ de a face artă ca o modalitate de a vă explora (în mod conștient).
MBAT a câștigat încet recunoașterea ca instrument de îmbunătățire în domeniul psihologiei, deși dovezile bazate pe cercetare încă lipsesc, în special în ceea ce privește studiile efectuate atât cu grupuri de tratament, cât și cu grupuri de control (pentru a confirma că MBAT este mai bun decât un tratament placebo). Un alt nume pentru terapia de artă bazată pe atenție este „terapia de artă orientată spre focalizare”, reflectând accentul pe schimbarea focalizării ca parte a experienței.
În propunerea conceptului de MBAT, Rappaport a încorporat munca teoriei psihoterapeutului Eugene Gendlin asupra concentrării. Gendlin a observat că clienții care s-au îmbunătățit cel mai mult în terapie au fost cei care s-au conectat la sinele lor fizic interior. În esență, terapia de artă bazată pe mindfulness conectează imaginația la corp și permite exprimarea sentimentelor pe care nu le poți exprima prin cuvinte.
Beneficii
Numeroase beneficii ale terapiei artistice bazate pe atenție au fost identificate prin cercetări empirice. Unele dintre problemele psihologice care s-au dovedit promițătoare în ceea ce privește răspunsul lor la MBAT includ următoarele (în special la persoanele cu boli fizice combinate):
- tulburări de anxietate
- tulburari de alimentatie
- abuz de substante (prevenirea recidivelor)
- tulburări depresive
- probleme legate de stres
- probleme legate de furie
Adesea, MBAT este utilizat cu persoanele cu boli fizice pentru ameliorarea problemelor psihologice, inclusiv a celor cu boală coronariană (CAD) și diferite tipuri de cancer. Pentru acești indivizi, terapia de artă bazată pe atenție poate ajuta la scăderea nivelului de suferință și la îmbunătățirea calității vieții.
Unele dintre beneficiile psihologice specifice ale MBAT care au fost demonstrate în literatură includ următoarele:
- stabilitate psihologică îmbunătățită
- calitate îmbunătățită a vieții (QoL)
- modificări ale modelelor cerebrale care reflectă o stare de atenție calmă și concentrată
- zone de materie cenușie mai groase și mai dezvoltate din creier
- dezvoltarea căilor neuronale din creier care vă permit să creați și să vă concentrați asupra realizării de artă
- evitarea cognitivă redusă în care deveniți mai puțin conștienți de ceea ce gândiți și faceți atunci când experimentați suferință psihologică
- intuiție îmbunătățită și încredere în propriul corp (cum te simți și ce înseamnă)
- conștientizare emoțională crescută
- sentiment sporit de control și capacitate de a împărtăși gândurile interioare
- o mai bună conștientizare a problemelor subiacente care au fost ascunse
- capacitatea de a comunica sentimente abstracte
- creșterea stimei de sine și acceptarea de sine
- atenție îmbunătățită
În cele din urmă, terapia de artă bazată pe atenție este benefică, deoarece poate fi mai ușor de practicat decât participarea la întâlniri de psihoterapie (în cazul MBAT de auto-ajutor). Meditația poate fi practicată singură acasă, la fel ca multe forme de atenție bazate pe artă.
Deși acest lucru nu înlocuiește interacțiunea cu un terapeut, există posibilități infinite în ceea ce privește modalitățile eficiente din punct de vedere al costurilor de a implementa MBAT în viața de zi cu zi pentru a combate stresul și pentru a gestiona dificultățile psihologice.
Exemple de MBAT
Cum arată exact MBAT în practică? Deși este adesea administrat într-un cadru de terapie, multe dintre aceste activități le-ai putea implementa și pe acasă. Să aruncăm o privire la câteva exemple de tehnici de terapie artistică bazate pe atenție, pentru a vă oferi o idee despre ce să vă așteptați (dacă vă întâlniți cu un terapeut pentru prima dată).
MBAT poate fi o modalitate distractivă de a aduce mai multă atenție în viața ta, chiar dacă o faci doar pe cont propriu acasă.
Faceți ceva timp de o oră pe săptămână care să integreze atenția și arta și veți vedea cu siguranță beneficii pentru sănătatea dumneavoastră psihologică.
- Desenați o imagine a dvs. Acesta este un exercițiu de acceptare de sine. Încercați să faceți imaginea cât mai realistă și să acceptați orice „defecte” pe care le identificați în imagine.
- Studiați cu atenție materialele de artă. Examinați arta cu un ochi atent folosind toate cele cinci simțuri. Ce vezi, simți, atingi, auzi, gusti? Angajați-vă în stimularea senzorială și monitorizați răspunsurile la toate formele de artă din viața de zi cu zi.
- Folosiți arta pentru a exprima emoții. Pe măsură ce pictezi, sculptezi, desenezi sau creezi altfel artă, încearcă să canalizezi emoțiile și sentimentele pe care le trăiești în corpul tău. Observați orice senzație fizică în timp ce desenați sau colorați. Exprimă evenimente fericite sau stresante din săptămâna ta prin arta ta. Recuperați sentimentele pe care le experimentați în corpul vostru și afișați-le în arta dvs. pentru a vă ajuta să vă recunoașteți propriile nevoi nesatisfăcute și emoții ascunse pe care le-ați găsit încă o modalitate de comunicare sau observare.
- Observați că durerea se schimbă. Dacă trăiești cu dureri cronice datorate unei boli fizice, observă cum se schimbă durerea ta pe măsură ce creezi artă.
- Vopseste si mergi. Pictează fundul picioarelor tale și creează artă mergând pe hârtie.
- Creați un colaj. Faceți un colaj care să vă exprime sentimentele și emoțiile.
- Piese de artă înainte și după. Observați cum vă simțiți înainte și după crearea unei piese de artă pentru a vedea dacă observați îmbunătățiri în bunăstarea dumneavoastră psihologică.
MBAT Cu Copii
Art-terapia bazată pe atenție a fost utilizată cu copiii care suferă traume sau care trec prin boli fizice și sunt spitalizați. De exemplu, copiilor li se poate cere să deseneze imagini pentru a-și imagina viitorul sau pentru a împărtăși ce simt. Atunci când este utilizat cu copiii, s-a demonstrat că MBAT crește conștiința de sine, rezistența și compasiunea de sine.
MBAT alternativ
În plus față de realizarea artelor tradiționale, terapia de artă bazată pe mindfulness poate include terapia dramatică și terapia muzicală. Aceste forme de MBAT folosesc arta pentru a transforma sentimentele și a îmbunătăți relaxarea. De exemplu, copiii vor avea boli fizice să observe o piesă a actorilor care încorporează instrucțiuni de respirație și imagini, astfel încât să învețe să participe la atenție.
Îngrijiri paliative și MBAT
Pentru pacienții care se apropie de sfârșitul vieții, terapia de artă bazată pe atenție poate fi utilă pentru a se conecta la spiritualitate, adică la viață, credință și pace. În timp ce MBAT nu poate ajuta la reducerea simptomelor fizice ale bolii, acesta poate fi util în îmbunătățirea bunăstării emoționale și a forței psihologice în perioadele de suferință, reflectând obiectivele îngrijirii paliative.
Un cuvânt de la Verywell
Terapia prin artă bazată pe mindfulness combină forme de mindfulness și artă pentru a oferi o metodă care să ajute la gestionarea problemelor psihologice, în special în rândul celor care se confruntă cu alte probleme, cum ar fi bolile fizice sau preocupările la sfârșitul vieții. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu aceste tipuri de probleme, MBAT oferit prin intermediul unui psihoterapeut sau alt profesionist în sănătate mintală sau practicat pe cont propriu acasă ar putea fi de ajutor în îmbunătățirea calității vieții și a bunăstării psihologice generale.
Cum funcționează terapia cu artă