Cum să-ți faci prieteni când ai anxietate socială

Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD) sau sunteți pur și simplu timid, poate părea mai ușor să evitați să vă faceți prieteni și să petreceți timp singur. Cu toate acestea, cercetările arată că persoanele cu prieteni apropiați trăiesc mai mult și sunt în general mai sănătoși. În plus, cei cu prieteni apropiați sunt mai capabili să facă față morții unui soț sau alte schimbări majore de viață.

Pentru cei cu SAD, poate doriți să vă faceți prieteni, dar nu știți cum. Mai jos sunt instrucțiuni pas cu pas pentru a vă ajuta să vă măriți cercul social și, sperăm, să vă faceți câțiva prieteni buni pe parcurs.

Cum să faci noi prieteni

Mai jos sunt sugestii despre cum să faci și să păstrezi noi prieteni.

1. Înainte de a încerca să-ți faci noi prieteni, este important să petreci ceva timp lucrând pe tine însuți. Cu cât ești o persoană mai bine rotunjită, cu atât va fi mai ușor să vorbești cu ceilalți.
   1. Puneți-vă la curent cu evenimentele actuale, luați un nou hobby; orice puteți face pentru a vă simți mai confortabil cu cine sunteți va face mai ușor să vă faceți prieteni. Aflați ce vă pasionează pentru a găsi oameni cu aceeași idee.
2. Al doilea pas în a-ți face prieteni este găsirea potențialilor prieteni. Când căutați prieteni potențiali, cele mai bune locuri pentru a începe sunt, de asemenea, cele mai ușoare - interesele dvs. Lucrați cu alții? Cunoști pe cineva care are un cerc larg de prieteni? Ați putea să vă alăturați unui grup sau unei organizații pentru a crește numărul de persoane cu care sunteți în contact?
   1. Este important să nu fii prea pretențios la început. Oricine ar putea fi un potențial prieten; primele impresii nu sunt neapărat cei mai buni indicatori pentru cine ar putea deveni un prieten pe termen lung. Luați în considerare solicitarea unui coleg de serviciu la prânz, alăturarea la un club de carte la bibliotecă sau voluntariat la un local non-profit pentru a cunoaște oameni noi și potențiali prieteni.
3. Asigurați-vă că obțineți informații de contact pentru persoanele pe care le întâlniți. Fie că este vorba de numărul lor de telefon mobil sau de un link către paginile lor de socializare, găsiți o modalitate de a ajunge la ei.
4. Cel mai critic pas în a-ți face prieteni este atât acceptarea invitațiilor, cât și planificarea cu ceilalți. Faceți tot posibilul să nu respingeți invitațiile. Dacă respingi oamenii destul de des, ei nu vor mai cere să faci lucruri. Fii răbdător pe măsură ce prietenia ta crește. Cercetările arată că poate dura 50 sau mai multe ore până când un cunoscut devine un prieten adevărat.
   1. În același mod, nu ar trebui să vă așteptați întotdeauna ca cealaltă persoană să facă planuri. Deși elaborarea planurilor poate fi o sarcină provocatoare pentru cei cu SAD, este important să le arătați altora că sunteți interesați de ei și doriți să vă uniți.
5. Odată ce ați început să vă formați prietenii, este important să rămâneți în contact.De-a lungul timpului veți ajunge să aflați cât de des anumite persoane rămân în contact. Asigurați-vă că faceți partea dvs. pentru a vă contacta noii prieteni și pentru a face planuri. Cu ușurința comunicării online, este mult mai convenabil să păstrați legătura cu cei pe care îi întâlniți.

sfaturi

1. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Construirea de prietenii necesită timp și efort reciproc. Faceți din crearea de noi prietenii o prioritate, dar dați seama că cursa până la linia de sosire este un maraton, nu un sprint.
2. Odată ce ți-ai făcut noi prieteni, fii atent să nu-i iei de la sine. Faceți întotdeauna prieteniile dvs. o prioritate chiar și atunci când este posibil să nu vă fie convenabil.
3. Prietenii buni nu se critică, nu bârfesc și nu se judecă reciproc.
4. Nu vă compromiteți niciodată credințele, valorile sau morala din cauza unei prietenii.

Un cuvânt de la Verywell

A face prieteni necesită timp, dar dacă simți că nu poți întâlni oameni noi sau ideea aceea de a încerca să cunoști oameni noi este prea înspăimântătoare sau copleșitoare, poate fi o idee bună să consulti un terapeut. Lucrul la tratarea DAU vă poate ajuta să vă relaxați și să vă bucurați mai mult de alături de alte persoane. Odată ce anxietatea socială este sub control, ar trebui să vă fie mai ușor să abordați oameni noi și să începeți să vă dezvoltați prietenii.