Reziliența este ceea ce oferă oamenilor puterea psihologică pentru a face față stresului și greutăților. Este rezervorul mental de forță pe care oamenii sunt capabili să îl apeleze în momentele de nevoie pentru a le transporta fără să se destrame. Psihologii cred că indivizii rezistenți sunt mai capabili să facă față adversităților și să-și refacă viața după o luptă.
A face față schimbărilor sau pierderilor este o parte inevitabilă a vieții. La un moment dat, toată lumea se confruntă cu diferite grade de eșecuri. Unele dintre aceste provocări ar putea fi relativ minore (a nu intra într-o clasă pe care doreați să o luați sau a fi refuzat pentru o promoție la locul de muncă), în timp ce altele sunt dezastruoase la o scară mult mai mare (uragane și atacuri teroriste).
Modul în care abordăm aceste probleme poate juca un rol semnificativ nu numai în rezultat, ci și în consecințele psihologice pe termen lung. Vestea bună este că există lucruri pe care le poți face pentru a deveni mai rezistent.
Ce este reziliența?
Oamenii care rămân calmi în fața dezastrului au ceea ce psihologii numesc rezistență. Oamenii rezistenți își pot folosi abilitățile și punctele forte pentru a face față și a se recupera de la probleme și provocări. Aceste probleme pot include:
- Pierderea locului de muncă
- Probleme financiare
- Maladie
- Dezastre naturale
- Urgențe medicale
- Divorț
- Moartea unei persoane dragi
În loc să cadă în disperare sau să se ascundă de problemele cu strategii de coping nesănătoase, oamenii rezistenți se confruntă direct cu dificultățile vieții.
Acest lucru nu înseamnă că au mai puțină suferință, durere sau anxietate decât alții. Înseamnă că utilizează abilități sănătoase de coping pentru a face față unor astfel de dificultăți în moduri care favorizează puterea și creșterea. În multe cazuri, pot apărea chiar mai puternici decât erau înainte.
Cei cărora le lipsește această rezistență pot deveni în schimb copleșiți de astfel de experiențe. Aceștia se pot opri asupra problemelor și pot folosi mecanisme de gestionare inutile pentru a face față provocărilor vieții.
Dezamăgirea sau eșecul i-ar putea conduce la comportamente nesănătoase, distructive sau chiar periculoase. Acești indivizi se recuperează mai încet din contracariere și pot avea ca urmare o suferință psihologică mai mare.
Ceea ce oferă rezistența
Rezistența nu elimină stresul și nici nu șterge dificultățile vieții. Oamenii care posedă această calitate nu văd viața prin lentile roz; ei înțeleg că se întâmplă contracarări și că uneori, viața este grea și dureroasă. Ei încă experimentează emoțiile negative care vin după o tragedie, dar viziunea lor mentală le permite să treacă prin aceste sentimente și să se recupereze.
Reziliența oferă oamenilor puterea de a aborda problemele direct, de a depăși adversitățile și de a-și continua viața. Ca urmare a unor traume precum atacurile din 11 septembrie și dezastrul uraganului Katrina, mulți indivizi au demonstrat comportamentele care caracterizează rezistența și, prin urmare, au experimentat mai puține simptome de depresie.
Chiar și în fața unor evenimente care par absolut inimaginabile, reziliența le permite oamenilor să-și adune puterea nu doar să supraviețuiască, ci să prospere.
Cine este rezistent și de ce?
Unii oameni obțin aceste abilități în mod natural, cu trăsături de personalitate care îi ajută să rămână imposibili în fața provocărilor. Cu toate acestea, aceste comportamente nu sunt doar trăsături înnăscute găsite în câțiva selectați. Reziliența este rezultatul unei serii complexe de caracteristici interne și externe, inclusiv genetica, capacitatea fizică, sănătatea mintală și mediul înconjurător.
Sprijinul social este o altă variabilă critică care contribuie la reziliență. Oamenii puternici din punct de vedere mental tind să aibă sprijinul familiei și al prietenilor care îi ajută să-i susțină în vremuri de necaz.
Persoanele rezistente pot prezenta, de asemenea, caracteristici precum:
- Având opinii pozitive despre ei înșiși și abilitățile lor
- Posedând capacitatea de a face planuri realiste și de a le respecta
- Având un locus intern de control
- Fiind un bun comunicator
- Văzându-se mai degrabă ca luptători decât ca victime
- Având o inteligență emoțională ridicată și gestionând efectiv emoțiile
Cum să construiți rezistența
Din fericire, rezistența este ceva pe care îl poți construi atât în tine, cât și în copiii tăi. Există pași distincti pe care îi puteți face pentru a deveni mai rezistenți.
Reîncadrați gândurile
Oamenii rezistenți sunt capabili să privească situațiile negative în mod realist, dar într-un mod care nu se concentrează pe vina sau pe gândurile asupra a ceea ce nu poate fi schimbat. În loc să priviți adversitatea ca fiind de netrecut, reformulați-vă gândurile pentru a căuta modalități mici de a aborda problema și de a face modificări care vă vor ajuta.
Concentrarea asupra lucrurilor pozitive pe care le puteți face vă poate ajuta să ieșiți dintr-o mentalitate negativă.
De asemenea, puteți utiliza această abordare pentru a ajuta copiii să învețe cum să facă față mai bine provocărilor. Încurajați-i să se gândească la provocări în moduri mai pozitive și mai pline de speranță. În acest fel, în loc să rămână blocat într-o buclă de emoții negative, copilul tău poate învăța să vadă aceste evenimente ca oportunități de a se provoca și de a dezvolta noi abilități.
Căutați asistență
A vorbi despre dificultățile cu care te confrunți nu îi face să dispară, dar împărtășirea cu un prieten sau o persoană dragă care te poate ajuta te poate face să simți că ai pe cineva în colțul tău, ceea ce te-ar putea ajuta să-ți construiești rezistența. Discutarea lucrurilor cu alte persoane vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți informații sau chiar idei noi care vă pot ajuta să gestionați mai bine provocările cu care vă confruntați.
Pentru a-ți ajuta copilul să dezvolte o rețea de sprijin, încearcă să modelezi abilități sociale bune, cum ar fi împărtășirea sentimentelor tale, să fii empatic, să cooperezi și să-i ajuți pe ceilalți și să-ți exprimi recunoștința - și amintește-ți să întărești comportamentul bun al copilului tău.
Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla
Atunci când vă confruntați cu o criză sau o problemă, poate fi ușor să vă lăsați copleșiți de lucruri care vă simt mult dincolo de control. În loc să vă doriți să existe un mod în care să vă puteți întoarce în timp sau să schimbați lucrurile, încercați să vă concentrați numai asupra lucrurilor pe care le puteți influența direct. Încurajează-ți copilul să dezvolte această abilitate vorbind despre situația lor și ajutându-l să facă un plan pentru modul în care poate reacționa.
Chiar și atunci când situația pare cumplită, luarea unor măsuri realiste poate contribui la îmbunătățirea acesteia. Oricât de mici ar fi acești pași, aceștia pot îmbunătăți sentimentul de control și rezistență al dvs. sau al copilului dumneavoastră.
Gestionați stresul
Construirea unor obiceiuri sănătoase de gestionare a stresului este o modalitate eficientă de a vă spori rezistența generală. Aceste obiceiuri ar putea include comportamente care vă ajută sănătatea generală, cum ar fi să dormiți suficient și să vă exercitați, precum și acțiuni specifice pe care le puteți întreprinde în momentele de stres, cum ar fi:
- Restructurarea cognitivă
- Exerciții de respirație diafragmatică
- Scrierea expresivă
- Învățarea tehnicilor de biofeedback
- Practicarea unei comunicări eficiente
- Rezolvarea problemelor
- Relaxare musculară progresivă
Cu o anumită practică, aceste abilități pot fi învățate și stăpânite atât de adulți, cât și de copii. În cele din urmă, tu sau copilul dumneavoastră vă veți simți pregătiți să vă confruntați cu situații stresante și suficient de rezistente pentru a reveni rapid. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a învăța pentru a vă menține nivelul de stres sub control, luați în considerare ajutorul unui terapeut cognitiv.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care puteți construi forța interioară și rezistența.
