Chei de luat masa
- Pentru cei care locuiesc cu alții, comenzile la adăpost la locul lor au condus la o creștere a timpului pe care oamenii îl petrec împreună acasă.
- În timp ce pentru unii aceasta este o schimbare binevenită, pentru mulți, schimbarea și stresul suplimentar s-au dovedit a fi dificil de navigat.
- Efortul conștient de a fi un partener bun pentru oamenii cu care trăiești în timp ce ești în carantină poate ușura stresul și poate întreține relații mai bune.
A fi în carantină zile, săptămâni și luni la rând aruncă o cheie în treptele de lucru din viața noastră de zi cu zi, inclusiv modul în care funcționează relațiile noastre - fie ele romantice, familiale sau prietenoase. Creșterea dramatică a timpului petrecut împreună, sentimentele de a nu putea scăpa și o teamă autentică față de necunoscut sporesc inevitabil potențialul de frustrări, certuri și argumente în toată regula.
„Ceea ce face, de asemenea, situația incredibil de complicată este că este firesc ca oamenii să aibă nevoie de diferite niveluri de autonomie și apropiere”, spune Elizabeth Hale-Rose, asistentă socială clinică licențiată pentru Privé-Swiss Wellness din Connecticut. „Puneți totul împreună și aveți rețeta perfectă pentru argumente, deoarece sentimentele oamenilor sunt rănite pe lângă anxietatea și lipsa de control pe care oamenii le simt.”
Vestea bună, spune Hale-Rose, este că creierul uman este echipat unic pentru a avea un răspuns puternic în fața pericolelor necunoscute. Înțelegerea faptului că tensiunea este inevitabilă este bună, astfel încât să putem lua cu atenție măsuri pentru a reduce reactivitatea care se va întâmpla în carantină.
Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor de coronavirus 2019 (COVID-19), potrivit CDC, OMS
7 moduri de a fi un partener de carantină mai bun
Pentru a vă ajuta să navigați mai bine perioade lungi de carantină cu oricine locuiți, urmați acest sfat de specialitate.
Stabiliți câteva reguli de bază pentru gospodării
„Începeți prin a discuta cum și când să vă împărțiți și să vă folosiți spațiul”, spune dr. Stephanie Newman, psiholog clinician și autor. „Îi place să-și bea cafeaua și să-și verifice singur mesajele. Lasă-o să aibă acel timp. Îi place să programeze apeluri de conferință la prânz. Lucrează în jurul lui. Toată lumea dă una și toată lumea primește una. ”
Vino cu un plan de joc pentru cum va merge ziua, desemnate anumite ore pentru a folosi bucătăria, pentru a lucra și / sau pentru a petrece timpul singur, și perioada de timp în care vei petrece timp împreună.
Pur și simplu să creezi mai multă rigiditate și rutină în acest moment nebulos poate ajuta toate părțile să se simtă mai liniștite și, prin urmare, mai puțin iritabile. De asemenea, asigură că fiecare persoană își poate aborda volumul de muncă mai eficient dacă lucrează de acasă.
Practică și mai multă răbdare
Nivelurile de stres sunt mai mari decât de obicei din toate motivele pe care le-am subliniat mai sus. Practicarea răbdării devine din ce în ce mai dificilă și, prin urmare, cu atât mai importantă.
„(Dacă apare un argument), puteți folosi fraze precum„ Sunt de acord cu dvs. ”,„ Înțeleg ”,„ Îți văd ideea ”,„ Putem face acest lucru împreună ”sau„ Vă respect spațiul și confidențialitatea Vă rugăm să o respectați și pe a mea ”, spune dr. Zlatin Ivanov, un psihiatru certificat de consiliul de administrație din New York.
Zlatin Ivanov, MD
În plus, acordați-vă reciproc spațiu pentru a vă calma mintea și simțurile. Suntem ființe sociale, dar când suntem frustrați și ne simțim copleșiți, uneori trebuie să rămânem singuri o vreme.
- Zlatin Ivanov, MDEvitați capcanele comune de comunicare
Ceartele sunt inevitabile, dar se pot transforma cu ușurință în bătăi de cap atunci când sunt confinate într-un spațiu mic, fără nicăieri. În unele cazuri, argumentele s-ar putea naște chiar din plictiseală. Când apare un argument, asigurați-vă că evitați capcanele de comunicare obișnuite, care includ ridicarea vocii, petrecerea prea mult timp plângându-vă în loc de rezolvarea problemelor, folosind generalizări radicale (întotdeauna, nu sunteți niciodată), apeluri de nume și nu ascultați.
Când aveți dubii, conduceți cu empatie. „Empatia presupune a te pune în pielea altuia; alunecă în punctul lor de vedere pentru a le vedea perspectiva ", spune dr. Newman. „Lărgirea experienței dvs. pentru a face loc ideilor și punctelor de vedere ale partenerului dvs. duce la discuții deschise și apropie cuplurile.”
Încercați să fiți mai liniștiți în general
A respecta spațiul oamenilor înseamnă, de asemenea, să nu le încalci timpanele - o modalitate sigură de a incita la frustrare atunci când împărtășești spații închise și închise. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă este pus în carantină sau nu, dar devine din ce în ce mai important atunci când petrece 24/7 cu cineva și chiar mai adevărat dacă fiecare parte încearcă să facă treabă.
Dr. Ivanov spune: „Arătați respect față de cealaltă persoană înțelegând că este posibil să nu simtă nevoia de a face parte din activitatea dvs. în acest moment. Încercați să faceți lucrurile într-o manieră liniștită, cum ar fi citirea unei cărți, lucrul la o ambarcațiune sau jocul video sau muzica cu setul cu cască pus. ”
Ieșiți din calea voastră pentru a stimula pozitivitatea
Este ușor să vă lăsați împotmolit de știrile negative și de incertitudinea cu privire la ceea ce ne rezervă viitorul, ceea ce face ca și mai important să favorizați pozitivitatea în casa dvs.
Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC
Cuvintele mici, gesturile mici și actele mici sunt foarte eficiente în menținerea certurilor la minimum (și îmbunătățirea moralului gospodăriei). Amintește-ți intenționat momentele fericite în care partenerul tău a fost generos, iubitor și bun față de tine pentru a te ajuta să păstrezi o perspectivă mai largă despre relație.
- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPCFii util în jurul casei
Treburile încă se acumulează chiar și atunci când petrecem timp acasă. În unele cazuri, există chiar Mai mult sarcini de abordat, cum ar fi prepararea meselor, prepararea vaselor, scoaterea coșului de gunoi și ordonarea generală. Munca gospodăriei este adesea o sursă de certuri, indiferent dacă este pusă în carantină sau nu, dar nevoia de a petrece mai mult timp în preajma dezordinii și a dezordinii poate alimenta focul.
„Este important să fii de ajutor și să nu aștepți pe cealaltă persoană să se ocupe de sarcinile casnice”, spune dr. Ivanov. „Participarea la aceste activități va duce la o presiune asupra celeilalte persoane sau persoane din casa ta, ceea ce ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea legăturii. Fii pro-activ. Nu așteptați să vi se spună ce să faceți. ”
Petreceți timp intenționat împreună
Pe lângă alocarea timpului de petrecut separat, este important să alocați și timp pentru a petrece intenționat împreună. Poate că sunt câteva ore la sfârșitul zilei și / sau o pauză de prânz la prânz.
„Petrecerea timpului împreună ca cuplu, ca prieteni sau ca familie poate fi utilă pentru a ajuta pe toată lumea să păstreze o perspectivă mai realistă în această perioadă de timp stresantă”, spune Hale-Rose.
Ea adaugă că, dacă aveți tendința de a vă izola în mod natural, faceți un efort pentru a vă adresa partenerului, colegului de cameră sau membrilor de familie pentru a vedea cum le merge. De asemenea, poate fi util să le reamintiți altora că sunteți conectat (ă) pentru a face față fiind singuri, astfel încât să nu vă înșele nevoia de a fi singur ca o respingere personală.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Este normal să experimentați stresul și anxietatea în perioade incerte. A fi deliberat să-i ajuți pe ceilalți și să-ți întreții relațiile te poate ajuta, iar sfaturile de mai sus sunt un loc minunat pentru a începe. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, important să vă asigurați că aveți grijă de dvs. practicând auto-îngrijirea și contactând prietenii, familia și profesioniștii, după cum este necesar.
Link-uri utile
Ce este distanțarea socială?
Gestionarea anxietății despre Coronavirus
Cum să vorbești cu copiii tăi despre Coronavirus (din familia Verywell)
Sexul și dragostea în timpul coronavirusului (de la Verywell Health)
Ce trebuie să faceți în caz de pandemie (de la Verywell Health)
Ce sunt escrocheriile cu coronavirus (de la Lifewire)