Un aspect provocator al stresului este că se poate acumula: activitățile ușor stresante se pot simți copleșitoare atunci când vă confruntați cu prea mult stres în alte zone. Din fericire, este adevărat, de asemenea, că se pot acumula mici puseuri de ameliorare a stresului și pot crește rezistența. O potențială provocare cu care se confruntă mulți oameni atunci când sunt stresați și ocupați este, totuși, că simt că le lipsește timpul sau energia pentru a practica unele dintre cele mai bune activități de ameliorare a stresului și de promovare a rezilienței atunci când au cel mai mult nevoie de ele.
De exemplu, exercițiile fizice sunt un medicament anti-stres extrem de eficient și chiar pot genera energie pe termen lung, dar multor oameni le este prea greu să facă față unui antrenament când sunt deja epuizați. Meditația poate fi o activitate extrem de liniștitoare, care poate crește și rezistența, dar uneori stând liniștit poate părea să amplifice gândurile stresante. (Există două modalități de a rezolva aceste două probleme, dar multor oameni le este mai ușor să renunțe pur și simplu)
Acesta este motivul pentru care este o veste atât de grozavă că izbucnirile de fericire pot duce la o mai mare rezistență la stres. Multe dintre lucrurile care ne pot ridica starea de spirit - jocul cu un animal de companie, vizionarea unui videoclip amuzant sau chiar mâncarea de ciocolată, de exemplu - sunt rapide și ușor de încadrat într-o zi. Savurarea acestor experiențe vă poate extinde beneficiile pe care le veți experimenta deja. Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează efectiv acest lucru și apoi vă voi împărtăși câteva strategii pentru a vă ridica starea de spirit.
Psihologul Barbara Fredrickson, prin ceea ce este cunoscută sub numele de extinderea și construirea teoriei emoțiilor pozitive, a inițiat o ramură de studiu care a constatat că emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea sau aprecierea, au beneficii independente și de durată.
Cazurile de dispoziție ridicată (sau fericire crescută) lărgesc perspectiva și repertoriul comportamental și construiesc resurse personale durabile, inclusiv atenție, rezistență, relații mai strânse și chiar îmbunătățirea sănătății fizice, precum și niveluri mai scăzute de depresie și niveluri mai ridicate de satisfacție a vieții.
Bucurându-se de beneficiile fericirii
Ce legătură au toate acestea cu gestionarea stresului? Această ramură a cercetării arată cum sunt legate fericirea și ameliorarea stresului: a face lucruri mici pentru a-ți ridica starea de spirit poate avea un efect de durată asupra rezistenței tale la stres. De fiecare dată când faci ceva frumos pentru tine, faci un pas spre a te simți mai puțin stresat acum și în viitor și să te bucuri și de alte beneficii! Iată câteva detalii despre cercetările din acest domeniu.
Stările bune duc la creșterea resurselor
Mai multe studii au descoperit că emoțiile pozitive creează o probabilitate mai mare de a crea resurse pentru a sprijini conexiunea socială și vă cresc capacitatea de a gestiona stresul. În timp ce stările emoționale negative pot duce la o experiență de „viziune în tunel” în care oamenii se concentrează atât de mult asupra că ratează oportunități din viața lor, oamenii care se confruntă cu fericirea sunt mai predispuși să construiască resurse personale care sunt legate de rezistența la stres, inclusiv reziliența personală, resurse interpersonale, cum ar fi prietenii de susținere, și resurse practice, cum ar fi o situație financiară sigură. Această creștere a resurselor duce la stări de spirit mai frecvente și se creează o spirală ascendentă, ceea ce duce la beneficii pentru sănătate, fericire și satisfacția vieții.
Starea de spirit pozitivă poate ajuta la îmbunătățirea sănătății emoționale
Un studiu a constatat chiar că creșterea unei dispoziții bune (cunoscută și sub numele de „afect pozitiv”) poate contracara stările nefericite sau temătoare caracteristice tulburărilor de dispoziție, cum ar fi cele care implică anxietate, depresie sau schizofrenie (Notă: dacă vă confruntați cu aceste tulburări, este, de asemenea, important să lucrați cu terapeutul sau să discutați cu medicul; acest lucru nu este menit să înlocuiască sfatul unui profesionist, ci să completeze.)
Linia de fund
În cele din urmă, o revizuire a literaturii - un studiu al multor studii - a constatat că starea de spirit pozitivă și gândirea pozitivă măresc capacitatea cuiva de a gestiona stresul în moduri sănătoase, ceea ce duce la rezultate îmbunătățite pentru sănătate, cum ar fi imunitatea și longevitatea crescute, precum și factori de stil de viață îmbunătățiți precum o satisfacție mai mare la locul de muncă.
Deci, cum poate o persoană stresată și ocupată să transforme aceste dispoziții bune într-un program plin, s-ar putea să vă întrebați? Există mai multe strategii care funcționează, iar activitățile despre care știi că te fac fericit (cu puține consecințe negative, desigur) sunt un loc minunat pentru a începe.
