Conexiunile pozitive și relațiile cu ceilalți sunt atât de importante în viața noastră. Cu toate acestea, pentru o persoană cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), există multe provocări care împiedică relațiile recompensatoare.
Un domeniu care poate fi deosebit de dificil este controlul răspunsurilor impulsive. Persoanele care au ADHD vorbesc adesea cu voce tare, scotocesc lucrurile, vorbesc prea mult, vorbesc din rândul lor și îi întrerup pe ceilalți.
Această impulsivitate poate avea un efect asupra modului în care oamenii interacționează cu ceilalți și relațiile lor. Atunci când astfel de probleme duc la eșecuri repetate în relațiile de prietenie, întâlniri și relații intime, poate fi grav, determinând o persoană să se retragă și să se izoleze.
Îmbunătățirea interacțiunilor verbale
Dacă aveți tendința de a spune lucruri fără să vă gândiți, puteți spune cu ușurință ceva dureros. Imaginați-vă cum se va simți o altă persoană dacă aruncați impulsiv că pantalonii îi fac să pară grăsimi, de exemplu. Deși s-ar putea să fii sincer, ceea ce spui va determina o altă persoană să se simtă rănită și furioasă.
Câteva semne că răspundeți impulsiv:
- Vorbești prea mult.
- Monopolizezi conversațiile.
- Îți ia prea mult timp ca să ajungi la punctul tău.
- Îi întrerupeți și îi întrerupeți pe alții.
- Adesea scoți la iveală comentarii dureroase sau excesiv de oneste fără să te gândești.
Când vă angajați în aceste tipare, puteți găsi rapid persoane care evită interacțiunile cu dvs. A deveni mai conștient de sentimentele și nevoile altora poate contribui la îmbunătățirea conexiunilor sociale.
Mai jos sunt opt modalități prin care puteți învăța să controlați vorbirea impulsivă și să vă îmbunătățiți relațiile cu prietenii, familia și partenerii.
Construiește-ți conștientizarea
Dacă vrei să nu mai spui lucruri fără să te gândești, primul pas este să devii mai conștient de comportament. Petreceți ceva timp observând lucrurile pe care le spuneți în fiecare zi și încercați să identificați momentele în care ați spus lucruri fără să vă gândiți.
Căutați modele
Poate fi util să țineți un jurnal pentru a ține evidența momentelor în care apar aceste comentarii impulsive. Au tendința să se întâmple mai mult în anumite situații, cum ar fi acasă sau la serviciu? Sunteți mai predispus să ștergeți lucrurile atunci când sunteți stresat?
Solicitați ajutorul unui prieten sau partener pentru a indica momentele în care spuneți lucruri fără să vă gândiți. Unii oameni își dau seama de acest fapt, dar dacă puteți începe să deveniți mai conștienți de aceste alunecări pe măsură ce apar, este mai ușor să faceți modificări.
Solicitați feedback constructiv
Toată lumea se simte sensibilă la critici, mai ales dacă ați primit frecvent feedback negativ. Deși este important să obțineți feedback, acesta trebuie făcut într-un mod care vă va ajuta să faceți schimbări pozitive fără a vă răni stima de sine.
Dacă acesta este un domeniu în care doriți să faceți îmbunătățiri, adresați-vă prietenilor și familiei feedback. Discutați cu ei despre modalitățile prin care vă pot oferi feedback care nu se va simți atât de critic. Memento-urile ușoare care indică zonele în care vă puteți îmbunătăți pot fi mai degrabă utile decât dăunătoare.
Deși poate fi ușor să vă opriți doar asupra greșelilor, este de asemenea important să învățați să vă recunoașteți și punctele forte. Rugați-i pe ceilalți să fie siguri că vor indica și atunci când interacționați într-un mod pozitiv.
Pauză înainte de a vorbi
A deveni mai atent la comunicarea dvs. este important pentru reducerea comentariilor impulsive. Când purtați conversații, exersați să luați un scurt moment înainte de a răspunde.
Opriți-vă și gândiți-vă, inspirați adânc și colectați-vă gândurile, astfel încât să știți ce veți spune înainte de a vorbi.
Gândește-te la modul în care vor fi percepute cuvintele tale de către ceilalți. Gândiți-vă conștient la încadrarea cuvintelor dvs. într-un mod care vă va fi de ajutor și informativ. Poate fi o provocare să faci acest lucru, mai ales atunci când simți că este urgent ce ai de spus, dar va deveni mai natural cu cât practici mai mult.
Noteaza
O altă strategie simplă care poate fi utilă este să păstrezi cu tine un mic bloc de hârtie pentru a nota lucrurile pe care vrei să le spui. Dacă o altă persoană vorbește și începeți să simțiți nevoia de a întrerupe, mai degrabă decât să ștergeți ceea ce gândiți, scrieți în schimb gândul.
Spuneți-le celorlalți că veți folosi această strategie, astfel încât să nu se simtă de parcă îi ignorați în timp ce scrieți. Notează-ți gândurile foarte repede, astfel încât să poți reveni la reorientarea atenției și la contactul vizual cu persoana care vorbește.
Deschis
Este bine să-i anunțați pe alții că uneori puteți fi un pic vorbăreți și că aveți probleme cu a ajunge la punctul de conversație. Rugați-i să vă ajute oferindu-vă un semn sau întrerupându-vă politicos și redirecționându-vă pentru a încerca să reveniți la punctul pe care ați dorit să-l faceți.
Verificarea periodică cu cealaltă persoană vă poate ajuta să vă asigurați că nu dominați conversația.
Pur și simplu făcând o pauză și întrebându-i ce cred ei pot ajuta cealaltă persoană să exprime ceea ce vor să spună. Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a lăsa pe altcineva să poarte conversația în timp ce îți compui propriile gânduri.
Întreabă pentru ajutor
Recunoașterea indiciilor sociale poate fi foarte dificilă pentru o persoană cu ADHD. Anunțați prietenul sau partenerul dvs. că aceasta este o problemă pentru dvs. și solicitați ajutorul lor în interpretarea indicațiilor.
Lucrați în mod conștient pentru a deveni mai atenți la tonul vocii, expresiile faciale și limbajul corpului. Fiecare dintre acestea vă va oferi indicii cu privire la modul în care se simt alți oameni în timp ce vorbesc.
Atenție
Când întâlnești oameni noi, inclusiv potențiali parteneri romantici, poate fi deosebit de important să fii atent la comunicarea ta verbală. Deși ar trebui să abordați relațiile de întâlnire cu inima deschisă, încercați să fiți conștienți de faptul că nu vă deschideți prea repede. Nu vă dezvălui întreaga poveste de viață la prima întâlnire, de exemplu.
Folosiți un prieten de încredere ca tablou de sondă pentru a înțelege mai bine unele dintre „regulile” întâlnirilor. Deși doriți să aflați mai multe despre acest nou partener și să împărtășiți, astfel încât să poată afla mai multe despre dvs., nu doriți să vă mișcați atât de repede încât persoana să se simtă copleșită sau amânată.
Asculta
A fi un bun ascultător vă va ajuta să vă dezvoltați și să vă aprofundați relațiile. Este, de asemenea, o modalitate bună de a evalua modul în care alții simt despre relație. Acest lucru este util mai ales în primele etape, dar continuă să fie o abilitate importantă în toate etapele relațiilor. Ascultarea este o abilitate pe care o poți dezvolta prin practică.
Puneți întrebări partenerului dvs., permiteți-le să împărtășească și ascultați cu adevărat ceea ce spun. Acest lucru permite oamenilor să știe că sunteți interesat și că vă pasă de ei.
Un cuvânt de la Verywell
Vorbirea impulsivă este ceva care poate afecta pe oricine, dar poate fi o provocare obișnuită pentru persoanele care au ADHD. Cu toate acestea, puteți învăța cum să nu mai spuneți lucruri fără să vă gândiți. Identificarea propriilor tipare de comunicare, solicitarea de feedback prietenilor de încredere și practicarea de noi abilități vă pot ajuta să reduceți impulsivitatea și să vă îmbunătățiți comunicarea verbală și interacțiunile.